Πώς να πάρει κοκαλιάρικο Fast: μια εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεστε!

Κυρίες! Έχετε μια ειδική περίσταση έρχονται σε μόλις μία εβδομάδα; Ή είστε κουρασμένοι από την εξέταση αυτών μερικά επιπλέον ίντσες; Ώρα να κάνει κάποιες εποικοδομητικές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το παχάκια σε μόλις μία εβδομάδα. Ακούγεται αδύνατο; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να επιτύχετε το κατόρθωμα.

Κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης είναι οι κύριες αιτίες της αύξησης βάρους. Κατά καιρούς τη φροντίδα του σώματός σας γίνεται ένα δύσκολο έργο, αν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Αλλά μην ανησυχείτε, γιατί είμαι έτοιμος να σας δώσει μια εξαιρετικά εύκολο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για μία εβδομάδα, που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού αλλά και τη βελτίωση μεταβολικό ρυθμό σας. Θυμηθείτε, αυτό είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δεν θα πρέπει να ακολουθούνται συνεχώς πέρα ​​από μία εβδομάδα. Αλλά, πριν αρχίσω με το διάγραμμα διατροφή, εδώ είναι ό, τι πρέπει να έχετε κατά νου.

Ο σωματότυπός σας

Δεν έχουν όλοι τον ίδιο τύπο σώματος. Είναι σημαντικό για σας να γνωρίζετε το σωματότυπό σας πριν αρχίσετε το πρόγραμμα για να χάσει βάρος. Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι οργάνων: ectomorphic, μεσομορφικής και endomorphic. Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε κάθε μία πριν από την εξερεύνηση τρόπους για να πάρετε κοκαλιάρικο γρήγορα.

• Ectomorphic Σωματότυπος

Όταν σκέφτεστε για κοκαλιάρικο ανθρώπους, σκέφτεστε για ectomorphs, που έχουν πολύ λίγο λίπος και μυς και να έχουν μια δομή των οστών που είναι πιο ευαίσθητα από τους άλλους. Τα άτομα με ectomorphic τύπους σώματος είναι φυσικά κοκαλιάρικο. Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι είναι ευκολότερο για αυτούς να χάσουν βάρος. Ένα παράδειγμα ενός ectomorph είναι η πάντα-κοκαλιάρικο Taylor Swift.

• Μεσομορφική Σωματότυπος

Τα άτομα με αυτόν τον τύπο σώματος των μυών κατασκευής με φυσικό τρόπο. Το σώμα τους αποκτά επίσης το λίπος πιο γρήγορα. Ωστόσο, το πλεονέκτημά τους είναι ότι είναι σε θέση να χάσουν το λίπος που κερδίζουν αρκετά εύκολα. Ένα καλό παράδειγμα για μεσομορφική τύπο σώματος θα ήταν ηθοποιός Jessica Biel.

• Endomorphic Σωματότυπος

Endomorphs έχουν ένα είδος σώματος που είναι αρκετά περίπλοκη. Θα πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να ελέγχει το ποσοστό του σωματικού λίπους. Είναι ένας αγώνας για να χάσουν βάρος. Singer Beyonce είναι ένα παράδειγμα του endomorphic τύπο σώματος.

Αν σκοπεύετε να πάρετε αυτό το άπαχο σώμα γρήγορα, κρατήστε αυτά τα σημεία στο μυαλό:

1. Το επίπεδο δυσκολίας ή την ευκολία με την οποία μπορείτε να πάρετε κοκαλιάρικο εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας.
2. Να πάρει κοκαλιάρικο εξαρτάται από το αν έχετε μια ectomorphic, μεσομορφικής ή endomorphic τύπο σώματος.
3. Θα πρέπει να είμαστε ρεαλιστές, ενώ τον καθορισμό των στόχων της να πάρει λεπτό ώστε να μπορείτε να επιτύχετε χωρίς να απογοητευτεί.
4. Υγεία πρέπει να έρχονται πάντα πρώτα, όπως ατού είναι αδύνατος κάθε μέρα. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και βελτίωση της συνολικής υγείας σας θα πρέπει να είναι πρωταρχικός στόχος σας. Να πάρει κοκαλιάρικο πρέπει πάντα να έρθει δεύτερη σε αυτό. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα σχέδιά σας για να πάρουν λεπτά συνάδουν με την αρχή αυτή, και θα κάνει μεγάλη!

Τώρα που ξέρετε τι να περιμένετε και πώς κάθε τύπο σώματος θα αντιδράσει διαφορετικά σε αυτό το σχέδιο διατροφής ας ξεκινήσουμε!

Πάρτε Skinny σε 7 ημέρες

1. Ημέρα 1 - 2000 Θερμίδες
2. Ημέρα 2 - 1.600 θερμίδες
3. Ημέρα 3 - 1.200 θερμίδες
4. Ημέρα 4 έως 900 θερμίδες
5. Ημέρα 5 800 θερμίδες
6. Ημέρα 6 και Ημέρα 7-700 θερμίδες
7. Αλλαγές στον τρόπο ζωής για να πάρει Skinny Fast

7-Day σχέδιο Διατροφή

Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών απαιτεί από τα άτομα που κάνουν δίαιτα να μειώσει τις θερμίδες σταδιακά. Μετά την 7η ημέρα, για τις επόμενες 2 εβδομάδες, οι δίαιτα θα παραμείνουν σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, τα οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει συνολικά πρόσληψη των 1000 θερμίδες ανά ημέρα.

1. Ημέρα 1-2000 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 - 2 ασβέστη.
Πρωινό	Επιλογές: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Οποιοδήποτε Υγιεινό χυμό Αποτελούμενο από φρέσκα συστατικά.
Μεσημεριανό	Επιλογές: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Σπαράγγια και σάλτσα γλυκοπατάτας με ελαφριά επίδεσμο.
Μετά το γεύμα	4 αμύγδαλα και 1 μήλο.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι μαύρο ή πράσινο τσάι με 1 μπισκότο πολλαπλών χρήσεων.
Δείπνο	Επιλογές: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Ανακατεύετε τηγανιστό κοτόπουλο - γαλοπούλα με λαχανικά.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 2200 θερμίδες ανά ημέρα. Ξεκινήστε κόβοντας 200 θερμίδες την πρώτη ημέρα, έτσι ώστε το σώμα σας δεν αισθάνονται στερηθεί. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό αποτοξίνωσης για να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Τρώγοντας κάθε 2 - 3 ώρες τη διάρκεια της ημέρας θα κρατήσει τα κύτταρα σας ενεργό και να σας κρατήσει από munching στο πρόχειρο φαγητό.

Τρόφιμα να φάει

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε κατά την ημέρα 1.

Λαχανικά - Σέλινο, κινέζικο λάχανο, το μπρόκολο, βλήτα, φασολάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσο, σπανάκι, Bok choy, καρότο, παντζάρι, το τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι, πράσινο τσίλι, κολοκύνθη μπουκάλι, πικρή κολοκύθα, ντομάτα, κολοκύθι, σπαράγγια , αρακά, αγκινάρα και λαχανάκια Βρυξελλών. Φρούτα - γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, λεμόνι, λάιμ, μήλο, αβοκάντο, τα σύκα, ροδάκινα, δαμάσκηνα, καρπούζι, πεπόνι, ακτινίδιο, φράουλα και ρόδι. Πρωτεΐνη - Ψάρια, κοτόπουλο, πάπια μαστού, του εδάφους γαλοπούλα, χοιρινό μπέικον, τη σόγια, τα μανιτάρια, και τα όσπρια. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, και διευκρίνισε το βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και γλυκοπατάτα Φρούτα - Μπανάνα, ανανά και μάνγκο. Πρωτεΐνη - Βόειο Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - Κάσιους Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Αν είστε αλλεργικοί ή απλά δεν σας αρέσει η γεύση των τροφίμων που αναφέρονται στο διάγραμμα διατροφή, εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων.

Τρόφιμα Αναπληρωτές

Μέλι - σιρόπι σφενδάμου Lime - Apple ξίδι μηλίτη Αυγά - Μπέικον Πολύσπορο ψωμί - ολικής αλέσεως ψωμί Γάλα - γάλα σόγιας φρέσκο ​​χυμό φρούτων / λαχανικών - Quinoa ή βρώμη Τονοσαλάτα - σαλάτα κοτόπουλο / μανιτάρια Σπαράγγια - Κολοκυθάκια Σπανάκι - σέσκουλο Μπρόκολο - Κουνουπίδι Αμύγδαλα - Macadamia καρύδια μήλο - Πορτοκάλι μαύρο ή πράσινο τσάι - τσάι από βότανα ή μαύρο Πολύσπορο καφέ μπισκότο - χαμηλά λιπαρά κράκερ κολοκύθια - Ash κολοκύθα Κουνουπίδι - Μπρόκολο Ανακατέψτε τηγανητό κοτόπουλο / γαλοπούλα - Μανιτάρια

Από τη στιγμή που θα λάβει 2000 θερμίδες την ημέρα αυτή, συνιστάται ότι θα δαπανήσει η ενέργεια δουλεύοντας έξω. Εδώ είναι μια λίστα των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας σε βολική χρόνο σας.

Ασκήσεις για την Ημέρα 1

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 10 λεπτά
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός τάκλιν - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Sit-ups - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές με τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Κλωτσιές Scissor - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μόνιμη πλευρά κρίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα αισθάνεστε μετά την Ημέρα 1

Στο τέλος της πρώτης σας μέρα, η πρώτη αίσθηση είναι μια αίσθηση της επιτυχίας για την επιτυχή ολοκλήρωση της Day 1. Δεύτερον, θα νιώσετε το φως και ενεργό. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τον πόνο του σώματος, λόγω της προπόνηση, αλλά θα πάει μακριά τη στιγμή που μια συνήθεια του να κάνει κάθε μέρα να κάνει.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 2 - 1.600 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 - 2 με ασβέστη ή οποιοδήποτε άλλο Ποτό απεξάρτησης.
Πρωινό	Λουλούδι καλέ ή μπανάνα.
Μεσημεριανό	Μπρόκολο σούπα ή Σούπα λάχανο.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 μπολ φρούτων.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 1 μπισκότο από βρώμη.
Δείπνο	Επιλογές: Chicken clear soup with veggies. Ψάρι στη σχάρα με γιαούρτι και τριμμένο λαχανικό βουτιά. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Κόψτε τις θερμίδες μέχρι το 1600 για την 2η ημέρα. Ετοιμάστε ένα βαρύ smoothie για πρωινό και φάτε το φως για το μεσημεριανό γεύμα. Δημοσίευση μεσημεριανό σνακ συνιστάται διότι θα κρατήσει το μεταβολισμό σας επάνω. Ολοκληρώστε τη μέρα σας με ένα σημαντικό πλούσια σε πρωτεΐνη γεύμα, έτσι ώστε οι μύες σας να μην γίνει αδύναμη.

Τρόφιμα να φάει

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε στην Day 2.

Λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, σέλινο, σέσκουλο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια, κινέζικο λάχανο, λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, πράσο, σπανάκι, καρότα, παντζάρια, τα κολοκυθάκια, το τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι, πράσινο τσίλι, κολοκύνθη μπουκάλι, πικρή κολοκύνθη , ντομάτα, σπαράγγια, αρακά, αγκινάρα, και Bok choy. Φρούτα - Αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, κεράσι, γκουάβα, γκρέιπφρουτ, φράουλα, λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, σύκα, ροδάκινα, αβοκάντο, δαμάσκηνο, καρπούζι, πεπόνι, ακτινίδιο, το ρόδι, και κλημεντίνες. Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλο, έδαφος γαλοπούλας, σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, στήθος πάπιας, γαλοπούλας έδαφος, χοιρινό μπέικον, σόγιας, μανιτάρι, φασόλια, φασόλια garbanzo, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλι, φακές, και γραμμάριο της Βεγγάλης. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, διευκρινισμένο βούτυρο, το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, και λιναρόσπορο βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και τα γλυκά Φρούτα πατάτα - Μπανάνα, ανανά και μάνγκο Πρωτεΐνη - βοδινό και χοιρινό κρέας Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - κάσιους και τα φυστίκια Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Αυτή είναι η λίστα των υποκατάστατων που θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσει ένα τρόφιμο που αναφέρονται στο γράφημα δίαιτα που δεν σας αρέσει ή είναι αλλεργικοί.

Τρόφιμα Αναπληρωτές

Μέλι - Κανέλα σε σκόνη ασβέστη - Apple ξίδι μηλίτη Καλέ - Σπανάκι Μπανάνα - Αβοκάντο Μπρόκολο - Κουνουπίδι Λάχανο - σέσκουλο ή Bok choy Φρούτα - 1-2 καρότα φλιτζάνι του μωρού ή τα λάχανα πράσινο τσάι - βότανα Oatmeal τσάι μπισκότων - Πολύσπορο μπισκότο Κοτόπουλο σαφές soup- μανιταριών ή φακές σούπα ψητό ψάρι - Ψητό κοτόπουλο στήθος ή λαχανικά Ρεβίθια wrap tortilla - wrap κοτόπουλο ή τυλίξτε τόνου

Πρόσληψη σας πρέπει να είναι συνολικά 1600 θερμίδες. Θα πρέπει ακόμα να προπόνηση για να κινητοποιήσει το λίπος και επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μια λίστα με τις προτεινόμενες ασκήσεις για την Day 2.

Ασκήσεις για την Ημέρα 2

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα lunges - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Pushups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 15 επαναλήψεων
• Burpees- 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Plank - 15 - 20 δευτερόλεπτα
• Ψαλίδι kicks- 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Tricep βυθίζει - 2 σετ των 5 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Πώς θα αισθάνεστε μετά Day 2

Μέχρι το τέλος της Day 2, θα αισθάνονται πιο ενεργητικοί και δραστήριοι. Οι μύες σας μπορεί να εξακολουθεί να πονάει. Αν χρειάζεται να κάνει μερικές, αλλά δεν σταματούν να εργάζονται έξω.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 3 - 1.200 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό και χυμός 1 ασβέστη.
Πρωινό	1 γυαλί χωρίς λίπη, 1 μήλο και 2 ημερομηνίες.
Μεσημεριανό	Επιλογές: σάντουιτς λαχανικών στη σχάρα χωρίς μαγιονέζα ή τυρί. Καπνιστή σαλάτα γαλοπούλας με ελαιόλαδο και επίδεσμο με μουστάρδα.
Μετά το γεύμα	1 φλιτζάνι καρπούζι.
Βραδινό σνακ	1 γυαλί Λεμονάδα.
Δείπνο	Επιλογές: κύβοι κοτόπουλου με ανανά και μέλι. Φραγκοστάφυλα φραγκοστάφυλα με πολτοποιημένη γλυκοπατάτα.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Σε αυτή 1.200 ημέρες θερμίδων, θα έχετε να καταναλώνουν πολλά φρέσκα φρούτα, χυμούς φρούτων, και τα λαχανικά έτσι ώστε να παρέχει επαρκή ινών στο σώμα. Ινών αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους, αλλά και κινητοποιεί αποθηκευμένο λίπος. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε την Ημέρα 3.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - σπανάκι, μπρόκολο, σέλινο, σέσκουλο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια, κινέζικο λάχανο, λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, πράσο, σπανάκι, καρότα, παντζάρια, τα κολοκυθάκια, το τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι, πράσινο τσίλι, ντομάτα, σπαράγγια, πράσινα αρακά, αγκινάρα, και Bok choy. Φρούτα - Αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, κεράσι, γκουάβα, γκρέιπφρουτ, φράουλα, λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, σύκα, ροδάκινα, αβοκάντο, δαμάσκηνο, καρπούζι, πεπόνι, ακτινίδιο, το ρόδι, και κλημεντίνες. Πρωτεΐνη - Στήθος κοτόπουλο, έδαφος γαλοπούλας, σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, στήθος πάπιας, γαλοπούλας έδαφος, χοιρινό μπέικον, σόγιας, μανιτάρι, φασόλια, φασόλια garbanzo, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλι, φακές, και γραμμάριο της Βεγγάλης. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, διευκρινισμένο βούτυρο, το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, και λιναρόσπορο βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και τα γλυκά Φρούτα πατάτα - Μπανάνα, ανανά και μάνγκο Πρωτεΐνη - βοδινό και χοιρινό κρέας Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - κάσιους και τα φυστίκια Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Αυτή είναι η λίστα των υποκατάστατων που θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσει ένα τρόφιμο που αναφέρονται στο γράφημα δίαιτα που δεν σας αρέσει ή είναι αλλεργικοί.

Τρόφιμα Αναπληρωτές

Μηλόξυδο - Κανέλα ή χυμό λάιμ γάλα χωρίς λιπαρά - Η Apple γάλα σόγιας - ½ κούπα ρόδι Ημερομηνίες - Βερίκοκα στη σχάρα σάντουιτς λαχανικών - Τόνος / κοτόπουλο καπνιστό σάντουιτς με μπέικον γαλοπούλας σαλάτα - Ντομάτα και φέτα καρπούζι σαλάτα - αγγούρι ή πεπόνι Λεμονάδα - Ο χυμός καρότων με μια εξόρμηση του χυμού λάιμ ψητό κοτόπουλο - κοτόπουλο Tikka και ψητά λαχανικά Ανανάς - Η Apple Μέλι - σιρόπι σφενδάμου Σπανάκι - Bok choy Σπαράγγια - φασολάκια Μανιτάρι λούστρο - φυτικά / λούστρο κοτόπουλο

Ασκήσεις για την Ημέρα 3

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Διατατικές ασκήσεις ή γιόγκα

Πώς θα αισθάνεστε μετά Day 3

Θα έχουν χάσει το βάρος του νερού σας μέχρι το τέλος της ημέρας 3 και, ως εκ τούτου, θα παρατηρήσετε μια πιο ευέλικτη σώμα. Ωστόσο, δεν σταματούν τη δίαιτα και θα κερδίσετε το βάρος του νερού πίσω νωρίτερα από ό, τι περιμένετε.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 4 έως 900 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό και χυμός 1 ασβέστη.
Πρωινό	1 χυμός φρούτων από γυαλί φτιαγμένο με ανανά, ακτινίδιο, ροδάκινο και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι.
Μεσημεριανό	Ντομάτα κεράσι και σαλάτα χόρτου με επικάλυψη γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών.
Μετά το γεύμα	1 χυμός από γυάλινη ντομάτα με μια πινακίδα ασβέστη και πρέζα μαύρου πιπεριού.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι καρότα μωρών.
Δείπνο	Επιλογές: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Σημαντικά χαμηλά σε θερμίδες, αυτό το διάγραμμα διατροφή απαριθμεί τα τρόφιμα που βοηθούν την απώλεια βάρους, όπως το μαύρο πιπέρι, ασβέστη, τα λαχανικά, και φρούτα (1).

Τρόφιμα να φάει

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε την Ημέρα 4.

Λαχανικά - μπουκάλι κολοκύνθη, πικρή κολοκύθα, το σέλινο, σέσκουλο, κολοκυθάκια, αντίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια, κινέζικο λάχανο, λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, πράσο, σπανάκι, καρότα, παντζάρια, τα πράσινα τσίλι, ντομάτα, σπαράγγια, πράσινα μπιζέλια, αγκινάρα, bok Choy, τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι και. Φρούτα - Plum, pluot, αχλάδι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, σύκα, ροδάκινα, αβοκάντο, κλημεντίνες, μήλο, καρπούζι, πεπόνι, ακτινίδιο, φράουλα, κεράσι, το ρόδι, και γκουάβα. Πρωτεΐνη - Σολομός, τόνος, το σκουμπρί, στήθος κοτόπουλου, πάπιας, γαλοπούλας εδάφους, το έδαφος γαλοπούλα, μανιτάρι, σόγια, γραμμάριο της Βεγγάλης, φακές, φασόλια garbanzo, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλι, και φασόλια. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, διευκρινισμένο βούτυρο, το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, και λιναρόσπορο βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και τα γλυκά Φρούτα πατάτα - Μπανάνα και μάνγκο Πρωτεΐνη - βοδινό και χοιρινό κρέας Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - κάσιους και τα φυστίκια Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων τροφίμων για την Ημέρα 4.

Τρόφιμα Αναπληρωτές

Lime - Apple ξίδι μηλίτη Ανανάς - Η Apple Ακτινίδια - Καρπούζι Ροδάκινο - Πορτοκαλί Μαύρο πιπέρι - πρέζα αμύγδαλα πιπέρι καγιέν - Καρυδιά Κοτόπουλο - Τουρκίας ή ντομάτα μανιτάρι Cherry - σχήματα Πράσινοι - Σπανάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι - Κρέμα γάλακτος Ελαιόλαδο - μουστάρδα Dijon Καρότο / χυμός παντζάρι - Φρέσκος χυμός μήλου πράσινο τσάι - βότανα με χαμηλά λιπαρά τσάι κροτίδων - ½ φλιτζάνι ποπ κορν Φακές - Garbanzo φασόλια Μπιζέλια - Ντομάτα Κουνουπίδι - Μπρόκολο Καπνιστό σολομό - Τόνος / μανιτάρια / στήθος κοτόπουλου Σπαράγγια - Τα πράσινα φασόλια κινέζικο λάχανο - Bok choy πιπεριές - Σέλινο

Ασκήσεις για την Ημέρα 4

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 7 λεπτά
• Γεμάτο σώμα που εκτείνεται άσκηση

Πώς θα αισθάνεστε μετά την Ημέρα 4

Ακόμα κι αν αυτό είναι μια ημέρα χαμηλή σε θερμίδες, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και αδύναμοι, γιατί θα πρέπει να τρώει συχνά. Επίσης, ένας αριθμός τονισμένο-κάτω θα σας κρατήσει κίνητρα.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 5 800 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό με χυμό 1 ασβέστη και χυμό ίντσας ρίζας τζίντζερ.
Πρωινό	1 ολόκληρο βραστό αυγό.
Μεσημεριανό	1 μπολ αναμιγμένης σούπας λαχανικών.
Μετά το γεύμα	1 μήλο ή 1 πορτοκάλι.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 1 μπισκότο πολλαπλών φυτών.
Δείπνο	Επιλογές: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα 1 γάλα χωρίς λιπαρά χωρίς ζάχαρη με κουρκούμη από κουρκούμη πριν από το κρεβάτι.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυγά παρέχουν στο σώμα με την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, και λιπαρά οξέα. Μια καλή πρωτεΐνη-πλούσιο δείπνο θα δώσει διατροφή για τους μυς σας.

Τρόφιμα να φάει

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε την Ημέρα 5.

Λαχανικά - κινέζικο λάχανο, λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, πράσο, σπανάκι, καρότα, παντζάρια, τα πράσινα τσίλι, ντομάτα, κολοκύθα μπουκάλι, πικρή κολοκύνθη, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, αρακά, το σέλινο, αντίδι, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρα, bok Choy, τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι, σέσκουλο, και κολοκυθάκια. Φρούτα - μήλο, καρπούζι, πεπόνι, ακτινίδιο, δαμάσκηνο, pluot, αχλάδι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, λάιμ, αγγούρι, σύκα, ροδάκινα, αβοκάντο, κλημεντίνες, φράουλα, κεράσι, το ρόδι, και γκουάβα. Πρωτεΐνη - Σολομός, τόνος, το σκουμπρί, στήθος κοτόπουλου, πάπιας, γαλοπούλας εδάφους, το έδαφος γαλοπούλα, μανιτάρι, σόγια, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλι, φασόλια, γραμμάριο της Βεγγάλης, φακές, και garbanzo φασόλια. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, διευκρινισμένο βούτυρο, το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, και λιναρόσπορο βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και τα γλυκά Φρούτα πατάτα - Μπανάνα και μάνγκο Πρωτεΐνη - βοδινό και χοιρινό κρέας Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - κάσιους και τα φυστίκια Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Ελέγξτε την παρακάτω λίστα υποκατάστατο τροφίμου, αν είστε αλλεργικοί ή δεν σας αρέσει το φαγητό κάποια από τα τρόφιμα που απαριθμούνται στον πίνακα διατροφή.

Αναπληρωτής Τροφίμων

Πράσινο τσάι - Τσάι από βότανα ή μαύρο καφέ Βραστό αυγό-ομελέτα ή βραστά Γάλα στήθος κοτόπουλου - Φρέσκος χυμός λαχανικών ή σόγιας Νεφρού γάλα σόγιας - Βεγγάλης γραμμάριο ή βραστά garbanzo φασόλια Ψητό κοτόπουλο - ψάρι στη σχάρα ή σοταρισμένα μανιτάρια της Apple - Ροδάκινο Orange - Γκρέιπφρουτ με χαμηλά λιπαρά κράκερ - ½ φλιτζάνι ποπ κορν κοτόπουλο στιφάδο - Τόνος μαρούλι περιτύλιγμα Συνδυασμένο φακές και σούπα λαχανικών - Ψητά λαχανικά

Ασκήσεις για την Ημέρα 5

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Surya Namaskar

Πώς θα αισθάνεστε μετά την Ημέρα 5

Θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά στο βάρος σας, και θα αισθανθείτε επίσης ελαφρύτερα. Δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι, όπως σας θα πρέπει να τρώει θρεπτικά τρόφιμα. Εάν αισθάνεστε αδύναμος, μπορείτε να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 6 και Ημέρα 7-700 θερμίδες

Γεύμα	Τι να φάει
Νωρίς το πρωί	1 ποτήρι ζεστό νερό με χυμό 1 ασβέστη.
Πρωινό	Επιλογές: Banana whole wheat pancakes with honey. Λάχανο, σέλινο και φράουλα smoothie με αλεσμένα λιναρόσπορα.
Μεσημεριανό	Επιλογές: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Σαλάτα μπαχαρικών.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Επιλογές: Tender coconut water. 1 φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι.
Βραδινό σνακ	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Δείπνο	Επιλογές: Baked salmon with lime and herbs. Ψημένο τεμάχιο σόγιας γεμισμένο με καπάκι.

Γιατί αυτό λειτουργεί

Την Ημέρα 6 και Ημέρα 7, θα επιτρέπεται dieters να καταναλώνουν 700 θερμίδες ανά ημέρα. Οι αρνητικές θερμίδες που περιλαμβάνονται ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος, ενώ έχετε χωνέψει το τι τρώτε. Νερό καρύδας ή γιαούρτι γεμίζει ακόμη χαμηλή σε θερμίδες. Τελειώστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πλούσια σε πρωτεΐνες δείπνο για να αποφευχθεί η μυϊκή κόπωση και αδυναμία.

Τρόφιμα να φάει

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε την Ημέρα 6 και 7.

Λαχανικά - Αγκινάρα, αντίδι, κολοκυθάκια, Bok choy, κινέζικο λάχανο, πράσο, κουνουπίδι, πράσο, λάχανο, σπανάκι, καρότα, παντζάρια, τα πράσινα τσίλι, ντομάτα, κολοκύθα μπουκάλι, πράσινα φασόλια, σπαράγγια, αρακά, σέλινο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών , τζίντζερ, το σκόρδο, το κρεμμύδι, και σέσκουλο. Φρούτα - σταφύλι, γκρέιπφρουτ, μήλο, ακτινίδιο, δαμάσκηνο, καρπούζι, πεπόνι, βατόμουρου, φρούτα αστέρων, pluot, αχλάδι, λεμόνι, λάιμ, πορτοκάλι, αγγούρι, σύκα, ροδάκινα, αβοκάντο, κλημεντίνες, φράουλα, κεράσι, το ρόδι, και γκουάβα. Πρωτεΐνη - Σολομός, τόνος, το σκουμπρί, στήθος κοτόπουλου, πάπιας, γαλοπούλας εδάφους, το έδαφος γαλοπούλα, μανιτάρι, σόγια, γραμμάριο της Βεγγάλης, φακές, φασόλια garbanzo, φασόλια μαυρομάτικα, φασόλι, και φασόλια. Σπόροι και Ξηροί καρποί - σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σπόροι chia, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια, μακαντέμια, καρύδι πεκάν, και φουντουκιού. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο λιναρόσπορου, έλαιο σπόρων κάνναβης, διευκρινισμένο βούτυρο, το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, και λιναρόσπορο βούτυρο. Βότανα & Μπαχαρικά - Cilantro, φασκόμηλο, άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, ρίγανη, δάφνη, βασιλικός, κουρκούμη σκόνη, πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, σκόνη κόλιανδρο, κύμινο, η κουρκούμη σκόνη, όλα τα μπαχαρικά, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, κάρδαμο, η κανέλα, γαρύφαλλο, σκόνη τζίντζερ, σκόνη σκόρδου, κρεμμύδι σε σκόνη, και fenugreek σπόρους.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικών - πατάτας και τα γλυκά Φρούτα πατάτα - Μπανάνα και μάνγκο Πρωτεΐνη - βοδινό και χοιρινό κρέας Σπόροι & Καρποί με κέλυφος - κάσιους και τα φυστίκια Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, λάδι canola, και φυτικά έλαια.

Αν δεν είστε οπαδός των τροφίμων που απαριθμούνται στον πίνακα διατροφή, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη λίστα υποκατάστατο στην επόμενη ενότητα.

Τρόφιμα Αναπληρωτές

Lime - Η Apple λαχανάκια Βρυξελλών ξίδι μηλίτη - Μπρόκολο Κοτόπουλο - Τόνος ή μανιταριών Παπάγια - Muskmelon Προσφορά νερό καρύδας - Φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι Χωρίς λιπαρά γιαούρτι - ξινή κρέμα Πράσινο τσάι - Τσάι από βότανα ή μαύρο Σολομός καφέ - κομμάτι τόνου σόγιας - Μανιτάρια Πιπεριά - Μπάμιες ή ντομάτα

Ασκήσεις για την Ημέρα 6 & 7

• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κύκλους Arm (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Καρπός περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μέση περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αστράγαλος περιστροφές - (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Ασκήσεις αναπνοής

Πώς θα αισθάνεστε μετά Ημέρα 6 & 7

Θα εκπλαγείτε να δείτε την αλλαγή στο σώμα σας και το καλύτερο μέρος είναι να χάσετε βάρος χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα. Τρώγοντας κάθε 2 - 3 ώρες και τρώγοντας τροφές που καίνε το λίπος θα σας αποτρέψει από το αίσθημα αδυναμίας και πεινασμένοι. Η γιόγκα θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει τους μυς σας και την κυκλοφορία του αίματος ενεργό.

Προσοχή

Μην ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για κάθε περισσότερο από επτά ημέρες. Να κολλήσει σε μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων για μια παρατεταμένη περίοδο, θα οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, αδυναμία των μυών, και τα οστά. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν μετά από αυτό το σχέδιο διατροφής για να ξέρω αν αυτό θα σας ταιριάζει. Αν θέλετε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής μετά από επτά ημέρες, ρωτήστε το διαιτολόγο σας για συμβουλές σχετικά με το πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσουν ένα λεπτό σώμα.

Επιστροφή στην TOC

7. Αλλαγές τρόπου ζωής να πάρει Skinny Fast

Θα πρέπει να τρώνε υγιεινά και να πάρει τακτική σωματική άσκηση. Εκτός από αυτό, θα πρέπει επίσης να κατανοήσουν πώς να κάνουν χρήση της διατροφής και της άσκησης αποτελεσματικά για να βεβαιωθείτε ότι θα χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο. Μόλις έχετε μια σαφή κατανόηση του πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό, μπορείτε να αποστασιοποιηθεί από τα πολλά ανθυγιεινά τρόπους που υπάρχουν για να πάρετε κοκαλιάρικο.

• Καταναλώστε τρόφιμα αργά

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μασάτε καλά την τροφή σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους (2). Είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλιστεί ότι το φαγητό σας είναι πολύ καλή μάσηση πριν να το καταπιούν.

• Σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Στάση του σώματος σας έχει πολλά να κάνει με την απώλεια λίπους από την κοιλιακή περιοχή σας. Όταν κάθεστε στη σωστή στάση του σώματος, θα τονώσετε τους κοιλιακούς σας, εμποδίζοντάς τους από τη συσσώρευση λίπους. Ως εκ τούτου προσπαθήσει να καθίσει, να περπατήσει, και κοιμούνται με τη σωστή στάση του σώματος.

• Καθορίστε το ιδανικό σας βάρος

Πριν κάνετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα πρέπει να καθορίσει τι το ιδανικό βάρος σας είναι (3). Σε απευθείας σύνδεση αριθμομηχανές είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Γνωρίζοντας το ιδανικό σωματικό βάρος σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο με υγιείς στόχους.

• Εργασία Σε Abs σας

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να εργαστείτε σε κοιλιακούς μυς σας, ακόμα και όταν κάθεστε; Ο μυς που παίζει ρόλο στο πόσο επίπεδη δείτε τους κοιλιακούς σας είναι η κοιλιακού transversus. Οι εργασίες αυτής της μυϊκής όποτε μπορείτε να πάρετε μια επίπεδη και τελειώματα κοιλιακή περιοχή. Ελέγξτε αυτές τις asanas της γιόγκα για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά.

• Δημιουργήστε μια λίστα υγιή Παντοπωλείο

Κατάλογο παντοπωλείων σας πρέπει να περιέχει μόνο τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Τρώτε υγιεινά είναι ένα σημαντικό μέρος του να πάρει κοκαλιάρικο. Θα πρέπει επίσης να περιορίσει το χρόνο που περνάτε στο μπακάλικο, έτσι ώστε να κρατήσει μακριά από τους διαδρόμους που έχουν όλα τα ανθυγιεινά πράγματα. Υγιή απώλεια βάρους είναι ο τρόπος να πάει εάν προσπαθείτε να πάρετε λεπτό.

• Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το ανθυγιεινό διαδρομή για να πάρει κοκαλιάρικο και παραλείπετε γεύματα. Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα λάθη που θα μπορούσε να κάνει ποτέ όπως κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά προτού να το ξέρετε, θα το κερδίσει, και ένα σωρό άλλα, πίσω. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν τρώτε, θα φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάνατε αν δεν είχε παραληφθεί καμία γεύματα.

• Χρησιμοποιήσει την τουαλέτα

Ξεπλύνετε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα σας. Αγνοώντας την ώθηση να πάει στην τουαλέτα μπορεί σύντομα να γίνει μια συνήθεια, και θα γίνει πρησμένο. Αυτό θα επηρεάσει τη διατροφή, τον ύπνο, το δέρμα και προπόνηση ρουτίνας σας.

• Βρείτε μια απώλεια βάρους Buddy

Προσπαθώντας να πάρει κοκαλιάρικο γρήγορα δεν είναι μικρό επίτευγμα για να επιτευχθεί. Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης που είναι αξιόπιστη παίζει τεράστιο ρόλο, δεδομένου ότι σας ωθεί να συνεχίσουμε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Όταν έχεις κάποιον που έχει τους ίδιους στόχους, όπως μπορείτε, μπορείτε να είστε εκεί για τον άλλον και να περάσουν από το ταξίδι μαζί.

• Χάστε Περίπου 2 κιλά Εβδομαδιαία

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να χάσετε 1 έως 2 κιλά κάθε εβδομάδα. Εάν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε να σκεφτείτε να καταφεύγουν σε ακραία μέτρα για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το παρακάνετε δεν είναι μια σοφή κίνηση, δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος.

• Κρατήστε Ο Ποτά μακριά

Όταν προσπαθείτε να πάρετε κοκαλιάρικο, εκεί πρόκειται να είναι πολύ έντονη επιθυμία, καθώς το σώμα σας θα θέλουν τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν. Αεριούχα και ζαχαρούχα αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και το αλκοόλ είναι πειρασμούς που πολλοί άνθρωποι δίνουν για να. Θα πρέπει να σταματήσουν την κατανάλωση ζάχαρης. Πίνετε άφθονο νερό και αν έχετε μια λαχτάρα για κάτι γλυκό, πιέστε το χυμό από φρέσκα φρούτα και το έχουν.

• ΟΧΙ στις Τσίχλες

Τσίκλες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Επίσης, όταν μασάτε μια τσίχλα, που καταπίνουν αέρα και να πάρει πρησμένο. Σίγουρα, τσίχλες τόνος μυών του προσώπου σας, αλλά γι 'αυτό επιλέγουν χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τσίχλες.

• Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που είναι τόσο λεπτομερείς όσο το δυνατόν. Θα πρέπει να σχεδιάσουν τα πάντα καλά, από ό, τι πίνετε με τα σνακ που θα πρέπει να τρώτε. Πειρασμοί θα είναι πάντα κοντά σας. Όμως, έχει ένα καλό σχέδιο θα σας βοηθήσει να επιμείνουμε σε νέα ρουτίνα σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει μόνο οι πιο υγιεινές τροφές.

• Περιμένετε πριν από το φαγητό

Όταν πεινάσετε, το κάνουν ένα σημείο για να περιμένετε λίγο πριν από το φαγητό. Αναμονή περίπου 15 λεπτά είναι μια καλή ιδέα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να πάτε για ένα σύντομο περίπατο για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόθο σας. Αυτό θα σας κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής και την απόκτηση ανεπιθύμητο βάρος.

• Προχώρα

Αν κάθεστε για περισσότερες ώρες στο σπίτι, στο γραφείο ή στο σχολείο, προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνήθεια θέτοντας το ξυπνητήρι κάθε 1 ώρα. Καθώς ο συναγερμός πηγαίνει μακριά, να κάνουν ένα διάλειμμα με τα πόδια ή στέκεται διάλειμμα. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας για περίπου δύο λεπτά πριν να πάρει πίσω στη δουλειά. Επίσης, πάρτε τα σκαλοπάτια όποτε είναι δυνατόν.

• Κρατήστε το άγχος μακριά

Μία από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας είναι το στρες (4). Έχετε παρατηρήσει ότι τρώτε περισσότερο, όταν είστε τόνισε; Και είναι συνήθως ανθυγιεινά τρόφιμα που τρώτε όταν αισθάνεστε αυτόν τον τρόπο. Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα για να κερδίσει η άνεση είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να κερδίσει το βάρος? γι 'αυτό κρατήστε το άγχος μακριά και να κρατήσει τον εαυτό σας απασχολημένο με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενη και χαλαρή!

• Υπνος

Πάρτε τουλάχιστον 6 - 7 ώρες ύπνου. Ο ύπνος θα βοηθήσει να αναζωογονήσουν τα κύτταρα του σώματός σας και να βοηθήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας καλύτερα.

• Διαλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες

Είναι απολύτως εντάξει για να φάνε τα τρόφιμα που αγαπάτε, αρκεί να διαλέξετε αυτά που δεν έχουν υψηλές θερμίδες. Δεν είναι δυνατόν να στερηθείτε τα αγαπημένα σας φαγητά για πάντα, καθώς θα σας κάνει να φαράγγι πάνω τους τη στιγμή που θα δώσει για να τον πόθο. Έτσι, προσφέρετε στον εαυτό σας σνακ και τα τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά να θυμάστε πάντα να επιλέξετε εκδόσεις που δεν έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

• Κάντε Αναπληρωτές

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά υγιεινά είναι να αντικαταστήσει τα συστατικά θερμίδων που περιέχουν στη διατροφή σας με τα άτομα με λιγότερες θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο, δεν χρειάζεται να θυσιάσει τα τρόφιμα που αγαπάτε ή να φάτε κάτι που πραγματικά δεν θέλουν να. Είναι όλα σχετικά με κάνουν πιο υγιεινές επιλογές ενώ εξακολουθούν να είναι σε θέση να απολαύσετε το φαγητό που έχετε πάντα αγαπούσε.

• Μαγειρέψτε μεγάλα γεύματα

Ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα! Μαγειρική μεγάλα γεύματα και τη συσκευασία τους σε κατάλληλα τμήματα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βάλετε στην κατάψυξη και να ζεσταθεί σε φούρνο μικροκυμάτων όταν έρθει γύρω από το χρόνο γεύμα! Μόλις θερμαίνεται, μπορείτε να καθίσετε και να απολαύσετε το υγιεινό σπιτικό φαγητό σας. Μαγειρική χύμα βοηθά επίσης στην εξοικονόμηση μετρητών, ώστε να μπορείτε να πάρετε δύο πλεονεκτήματα από μετά από αυτή την μικρή συμβουλή!

• Τρώτε μικρές μερίδες

Μαγειρέψτε μεγάλα γεύματα, αλλά τρώνε μικρά! Οι άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος με επιτυχία είναι εκείνοι που συνειδητοποιούν τη σημασία της εξισορρόπησης διατροφή τους, και όχι μόνο από την άποψη των ειδών διατροφής. Θα πρέπει να φάτε ένα μικρό γεύμα κάθε 3 ώρες τουλάχιστον. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και να πάρει το λίπος. Κάντε ένα από τους στόχους σας για να λάβει περίπου 1200-1800 θερμίδες ανά ημέρα. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα.

• Δημιουργήστε μια λίστα τροφίμων

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε κοκαλιάρικο γρήγορα είναι να δημιουργήσετε μια λίστα από τις πιο υγιεινές τροφές, μαζί με μερικές μεγάλες συνταγές για να τα χρησιμοποιήσουν σε. Με μια σωστή απώλεια βάρους σχέδιο και μια λίστα και συνταγές με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε λεπτό χωρίς να διακινδυνεύσει την υγεία σας, να πάρει κοκαλιάρικο θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας. Όταν πεινάσετε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περάσει μέσα από αυτό και να πω, «Χμμ, νομίζω ότι θα έχω ότι ένα σήμερα!»

• Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα απώλειας βάρους σοφά

Εάν σχεδιάζετε να πάρετε συμπληρώματα απώλειας βάρους για να πάρετε κοκαλιάρικο γρήγορα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μεγάλο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν πρόκειται να χάσουν βάρος με το σκάσιμο ενός χαπιού ή δύο και να κάθονται γύρω από όλη την ημέρα. Χρειάζεται ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και μια αποτελεσματική προπόνηση ρουτίνας για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που θέλετε. Να θυμάστε ότι δεν είναι καθόλου για την επιλογή του σωστού συμπληρώματος απώλειας βάρους.

• Πίνετε άφθονο νερό

Ένα από τα μυστικά του να πάρει κοκαλιάρικο γρήγορα είναι να εξασφαλιστεί πίνετε άφθονο νερό. Το νερό έχει τόση καλοσύνη. Μπορείτε να αποθηκεύσει λιγότερο λίπος όταν πίνετε περισσότερο νερό. Καύση του λίπους είναι επίσης πιο δύσκολο, όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, γι 'αυτό κρατήστε αυτό το tip στο μυαλό ανά πάσα στιγμή. Τέσσερα μπουκάλια 20-ουγγιά νερό την ημέρα είναι ό, τι οι ειδικοί απώλεια βάρους συνιστούμε να πάρει λεπτό γρήγορα. Με την μετάβαση σε νερό αντί για τα αεριούχα ποτά, θα μπορούσατε να χάσετε 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα!

• Πάρτε την αφθονία του Fiber

Έχει ειπωθεί εκατοντάδες φορές και δεν μπορεί να ειπωθεί αρκετά. Τρώνε άφθονα φρούτα και λαχανικά για να πάρει το φυτικές ίνες που είναι πλούσια σε Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος της απώλειας του βάρους γρήγορα. Οι φυτικές ίνες βοηθά το σώμα με διάφορους τρόπους και σε κάνουν να νιώθεις πλήρης γρήγορα είναι μόνο μία από αυτές (5). Με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, θα ικανοποιήσει την πείνα σας πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και την απόκτηση βάρους.

Επιστροφή στην TOC

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης κάνει θαύματα, όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους. Πάρτε μια προσπάθεια να ενσωματώσει τις υγιείς συνήθειες για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και να δούμε καταπληκτικά, περίσταση ή καμία ευκαιρία.

Ελπίζω αυτό το άρθρο σας βοηθά να χάσετε μερικά κιλά μέσα στις επόμενες επτά ημέρες. Ας γνωρίζουν βάρος ιστορία απώλεια σας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο.