Top 30 τρόφιμα καύσης λίπους για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας

Μπορεί τροφές καίνε το λίπος; Ναι, τα σωστά τρόφιμα μπορεί! Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει θερμογένεση και να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό για να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά και γρήγορα. Και υπάρχουν και άλλα τρόφιμα που μπορεί έμμεσα να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό από την καταστολή όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με αργό μεταβολισμό. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε να καταναλώνουν αυτά τα καύση λίπους τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο, έχω απαριθμήσει από 30 καύση λίπους τρόφιμα, και ο χρόνος που θα πρέπει να έχετε το-πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, τον ύπνο, ή μετά την προπόνηση. Έτσι, ετοιμαστείτε να κάψετε «em όλα!

Best Foods Fat Burning Για πρωινό

1. Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι εξαιρετικά θερμογενετική λόγω της αλληλεπίδρασης μεταξύ καφεΐνης και κατεχίνη πολυφαινόλες με νοραδρεναλίνη. Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει τη θερμογένεση του καφέ λιπώδους ιστού (1). Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα ποτό αποτοξίνωσης, όπως είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά. Έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί για την αποτοξίνωση και την τήξη του λίπους.

2. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί έχουν έμμεση θερμογόνο δράση. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, και υγιή λίπη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά αύξηση κορεσμού, μειώνουν τη φλεγμονή, και την αποτοξίνωση ενίσχυση, η οποία διατηρεί τα κύτταρα ενεργά και βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία (2). Όταν τα κύτταρα κάνουν καλά τη δουλειά τους, ο μεταβολικός ρυθμός ανεβαίνει. Έχετε αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, καρύδια ή κουκουνάρια για πρωινό για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.

3. Αυγά

Τα αυγά είναι νόστιμα και πλήρωσης. Ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, πρωτεΐνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, και ανόργανα συστατικά. Επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Saint Louis ανακάλυψαν ότι τα αυγά στο πρωινό προκαλείται και επιταχυνόμενη απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες που συνέβαλαν στην ενίσχυση κορεσμού (3). Έχετε ποσέ, ομελέτα, βραστά, ή ηλιόλουστη πλευρά προς τα πάνω για πρωινό για να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο.

4. Καλέ

Η κατανάλωση λάχανο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μετά το γεύμα αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (4). Ένα μη ελεγμένο επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους, και τύπου 2 διαβήτη. Ως εκ τούτου, κάνει το κατσαρό λάχανο smoothie ή η εναλλαγή κατσαρό λάχανο και το έχουν στο σάντουιτς σας ή με αυγά για την τόνωση της απώλειας βάρους.

5. Lime

Lime είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες, μέταλλα, και άλλες φυτοθρεπτικά συστατικά (5). Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε ασβέστη βοηθά να σκουπίζω τις επιβλαβείς ρίζες οξυγόνου και έτσι βοηθά τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά, η οποία διατηρεί όλα τα φυσιολογικές διεργασίες λειτουργούν σωστά. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να μεταβολίζει σωστά τα τρόφιμα και την πρόληψη της εναπόθεσης λίπους.

6. Chia σπόροι

Chia σπόροι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης του αίματος και τα επίπεδα λιπιδίων στον ορό. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθά στην αύξηση του κορεσμού και αποτρέπει την απορρόφηση του λίπους (6). Chia σπόροι ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό από τη μείωση της φλεγμονής και την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (7). Προσθέστε chia για να smoothie ή το χυμό σας για πρωινό για να προσθέσετε γεύση και τόνωση του μεταβολισμού σας.

7. Καφές

Όπως και το πράσινο τσάι, ο καφές αυξάνει αποτελεσματικά την θερμική επίδραση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές οδήγησε σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και οξείδωση του λίπους μεταξύ των συμμετεχόντων (8). Έχετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία για να κάψει το λίπος.

8. Γκρέιπφρουτ

Γκρέιπφρουτ περιέχουν μία ουσιαστική ποσότητα υδροξυκιτρικό οξύ (HCA) που αποτρέπει τη μετατροπή των σακχάρων σε λίπος (9). Γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού. Έχοντας ένα φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ (με τον πολτό) ή ανάμειξη χυμού γκρέιπφρουτ με άλλα συστατικά για να προετοιμάσουν ένα γευστικό smoothie θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Best Foods Fat Burning Για μεσημεριανό γεύμα

9. Μπρόκολο

Μπρόκολο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, C, Κ, και φυλλικό οξύ, ανόργανα άλατα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα (10). Το μπρόκολο βοηθά επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) στο αίμα, και τα αντιοξειδωτικά βοηθούν να καθαρίσουμε τις τοξίνες. Από συσσώρευση τοξικών ουσιών εμποδίζει τη λειτουργία των κυττάρων και επιβραδύνει το μεταβολισμό, τρώγοντας μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό το πρόβλημα. Έχουν ζεματισμένα ή στον ατμό μπρόκολο με μια υπόδειξη του αλάτι, πιπέρι, και το ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε αυτό κάποια κομμάτια στήθος κοτόπουλου ή να προσθέσετε άλλα πολύχρωμα λαχανικά για να κάνουν το γεύμα σας πιο εύγευστο και συναρπαστικό.

10. Σπαράγγια

Σπαράγγια περιέχει ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται quercetin, η οποία προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους. Σπαράγγια βελτιώνει επίσης τη ρύθμιση των γονιδίων μεταβολισμού και ως εκ τούτου βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης (11). Για μεσημεριανό γεύμα, έχουν λευκασμένα, ανακατεύετε-τηγανισμένα ή σπαράγγια ατμού με άλλα λαχανικά, φακές ή ένα μέσο τμήμα του ψαριού / κοτόπουλο.

11. Ψάρια

Ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο μπακαλιάρος είναι πλούσια σε ωμέγα - 3-λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL χοληστερόλη), και μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό (12). Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές βοηθούν στη σωστή ρύθμιση των γονιδίων και των λειτουργιών των κυττάρων αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό. Έχετε ένα μέσο τμήμα του ψαριού για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για να βελτιώσει το μεταβολισμό σας.

12. Ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο βελτιώνει μεταβολικής υγείας, μειώνει τη φλεγμονή, και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης (13). Προσθέστε φέτες ντομάτα στη σαλάτα σας, βάρκες μαρούλι, κάρυ κοτόπουλο, βραστά σαλάτα ρεβίθι ή το ποτό χυμό ντομάτας για να βοηθήσει να ωθήσει το μεταβολισμό σας και να χάσετε το παχάκια.

13. Σπανάκι

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση θυλακοειδών, και φυτικές ίνες πλούσια σπανάκι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πείνας και αυξάνει τον κορεσμό (14). Μια μειωμένη πείνα θα σήμαινε ελεγχόμενα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία τελικά θα οδηγήσει στην ορθή λειτουργία των κυττάρων, ένζυμα, και συν-παράγοντες που εμπλέκονται στην αντίδραση μεταβολισμό. Μπορείτε να έχετε το σπανάκι στις σαλάτες, burritos, τα ζυμαρικά σίτου, σάντουιτς, κλπ

14. Σκόρδο

Το σκόρδο επάγει θερμογένεση και βοηθά στον έλεγχο του αριθμού των κυττάρων λίπους στο σώμα (15). Προσθέστε θρυμματισμένο, κομμένο σε λεπτές φέτες, ή ολόκληρο το σκόρδο σε σας σούπα, στιφάδο, το ζωμό, σαλάτα, κάρυ, κλπ για την ενίσχυση της γεύσης του φαγητού σας, καθώς και να αυξήσει το ρυθμό των μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας.

15. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και το ποσοστό σωματικού λίπους εμποδίζοντας έτσι μεταβολικές ασθένειες (16) (17). Έχουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου, σπασμένα σιτάρι, μαύρο ρύζι, καλαμπόκι, quinoa, κλπ για το μεσημεριανό γεύμα μαζί με λαχανικά και άπαχο πηγή πρωτεΐνης.

16. Χιλή

Τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, η οποία επάγει τη θερμογόνο δράση αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό (18). Συμπεριλάβετε νιφάδες τσίλι, ψιλοκομμένο τσίλι και τσίλι σε σκόνη για να σας σούπα, σαλάτα, κάρυ, ή ζυμαρικά για να μπαχαρικό μέχρι το γεύμα σας και να μειώσει το βάρος.

17. Γιαούρτι

Γιαούρτι φορτώνεται με καλά βακτήρια του εντέρου που υποστηρίζει την πέψη. Γιαούρτι βοηθά επίσης την απώλεια βάρους με την αύξηση κορεσμού, την προώθηση απώλεια λίπους, μειώνοντας γλυκαιμική απόκριση, και αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη (19). Μπορείτε να έχετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μετά το γεύμα ή να το προσθέσετε σε τραγανή σαλάτα σας ως υποκατάστατο για μαγιονέζα ή οποιοδήποτε άλλο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα.

Best Foods Fat Burning Για δείπνο

18. Άπαχο κρέας

Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα και ως εκ τούτου, τρώει μια καλή πηγή πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας. Θα πρέπει να καταναλώνουν άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα έδαφος, και άπαχο χοιρινό κρέας για την ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης ζωικού λίπους, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Έχετε ποσέ ή ψητό άπαχο κρέας για να επιτύχει τα μέγιστα οφέλη.

19. Φασόλια και φακές

Φασόλια και φακές είναι πηγές πρωτεΐνης που είναι επίσης πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, και ανόργανα συστατικά. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση φασόλια και φακές μπορεί να αυξήσει κορεσμού, να μειώσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, και μειώνει τα μεταγευματικά επίπεδα γλυκόζης (20). Αυτές οι ιδιότητες των φακές και τα φασόλια βοηθούν τα όργανα, τα κύτταρα και ενζυμικές αντιδράσεις να λαμβάνουν χώρα σε ένα καλό ρυθμό και να επηρεάσει θετικά το μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε να έχετε βράσει τα φασόλια, ρεβίθια, φασόλια, φασόλια lima, γραμμάριο της Βεγγάλης ή φακές σούπα με λαχανικά και μια μικρή μερίδα ολικής αλέσεως.

20. Κανέλα

Κανέλα είναι μια αποτελεσματική αναμνηστική μεταβολισμό. Βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, της υπέρτασης και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (21). Η προσθήκη κανέλας στο φαγητό σας θα ενισχύσει σημαντικά τη γεύση και τη γεύση των τροφίμων, καθιστώντας το πιο εύγευστο και έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, την ίδια στιγμή.

Σπόροι 21. Λιναριού

Λίνο σπόροι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη που εμποδίζουν την απορρόφηση του λίπους, μείωση της κακής χοληστερόλης, αύξηση της χύμα στα κόπρανα, και κρατά πείνα σας μακριά (22). Προσθέστε λιναρόσπορο έδαφος σε γιαούρτι ή σαλάτα αυξάνουν την θρεπτική αξία του γεύματος σας.

22. Γλυκοπατάτα

Οι Γλυκοπατάτες φορτωμένα με βιταμίνες Α και C, μαγνήσιο ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, αντιοξειδωτικά, και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που καταστέλλουν το λίπος κυτταρική διαίρεση (23). Βοηθά επίσης να σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχετε βραστό ή ψητό γλυκοπατάτα με μια πρέζα αλάτι και το πιπέρι μαζί με ένα μέσο μερίδα κοτόπουλο / ψάρι ή φακές σούπα.

23. Τζίντζερ

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση τζίντζερ ενισχύει τη θερμογένεση, διατηρεί το αίσθημα της πείνας στον κόλπο και έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση (24). Προσθέστε τζίντζερ σε σαλάτες, κάρυ, αναδιπλώνεται, ανακατεύετε-τηγανισμένα λαχανικά / κοτόπουλο σας για να δώσει το φαγητό σας ένα επιπλέον zing.

24. Dark Chocolate

Ναι, η μαύρη σοκολάτα (80% ή περισσότερο κακάο) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε θερμική επίδραση της τροφής και αυξάνει το μεταβολισμό. Βοηθά να μειώσουν την έκφραση των γονιδίων που επάγουν τη σύνθεση λιπαρών οξέων, μειώνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων και λιπών, και αυξάνει κορεσμού (25). Έχετε ένα κομμάτι της σκοτεινής μετά σοκολάτας μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για να κρατήσει σνακ σας λαχτάρα μακριά.

25. Kimchi

Αυτό το καταπληκτικό φαγητό ζυμώνεται Κορέας επηρεάζει θετικά πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο. Βοηθά να τακτοποιήσει την πίεση του αίματος, μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης μετά το γεύμα, μειώνει το σωματικό λίπος ποσοστό και φλεγμονή (26). Μπορείτε να προσθέσετε kimchi σε σάντουιτς ή σαλάτα σας για το μεσημεριανό γεύμα.

Fat Burning Foods μετά την προπόνηση

26. Καρπούζι

Καρπούζια είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα μετά την προπόνηση, καθώς αναπληρώνει το σάκχαρο στο αίμα, αλλά δεν ακίδα τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και ως εκ τούτου αποτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή (27). Μπορείτε να έχετε φρέσκο ​​καρπούζι ή φρέσκο ​​χυμό καρπουζιού με λίγο χυμό λάιμ.

27. Μούρα

Μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά, ανόργανα άλατα, και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, προσθέστε όγκο στα κόπρανα, ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, και να βοηθήσει να χάσουν βάρος (28). Έχετε ένα φλιτζάνι φράουλες, σμέουρα, ή βατόμουρου χυμό με το γάλα ή το μέλι μετά από επεξεργασία.

28. Η Apple

Τα μήλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και C, φώσφορο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν να σκουπίζω των βλαβερών ριζών οξυγόνου, μειώνει τη χοληστερόλη, και να μειώσει το βάρος (29). Έχετε ένα μήλο ή να προσθέσετε τα φρούτα με ποτό μετά την προπόνηση σας για την ανασύσταση της έλλειψης ενέργειας.

Fat Burning Foods Πριν από το κρεβάτι

29. Γάλα

Το πόσιμο γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και έρευνες δείχνουν ότι το γάλα μπορεί επίσης να μειώσει μεταβολικές διαταραχές (30). Έχοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο θα σας αποτρέψει επίσης από το τσιμπολόγημα στον τομέα των μεταποιημένων υδατάνθρακες αργά το βράδυ.

30. Turmeric

Κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη, το phytonutrient υπεύθυνη για το φωτεινό κίτρινο χρώμα και ξεχωριστή γεύση του κουρκουμά. Η κουρκουμίνη είναι αντι-φλεγμονώδη χαρακτήρα και βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του βάρους επαγόμενη από φλεγμονή (31). Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη σε ποτήρι σας γάλα πριν από το κρεβάτι ή να προσθέσετε σε σας σούπα, smoothies, χυμούς, ή κάρι.

Έτσι, όπως προκύπτει από αυτή τη λίστα που δεν έχουν να φάνε κανένα εξωτικό φαγητό για να κάψετε το λίπος δεν έχετε να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Απλά επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση και να αναπτύξουν μια συνήθεια που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και όλοι θα πρέπει να ρυθμιστεί. Επιτρέψτε μου να ξέρω αν σας άρεσε η ανάρτηση και θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με άλλα τρόφιμα σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο. Καλή τύχη!