Οι καλύτερες και χειρότερες ύπνου

Κοιμάται καλά, δεν είναι εύκολο. Κακή στάση του σώματος, μια δυσάρεστη κρεβάτι, και ένα μυαλό βουητό μπορεί να σας κρατήσει επάνω όλη τη νύχτα, και επιθυμείτε θα μπορούσατε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Πόσο καλά κοιμάστε εξαρτάται από το πώς η ημέρα σας περνά και τον τρόπο σας προετοιμάσει για ύπνο. Το πιο σημαντικό, η θέση κοιμάστε σε θέματα σε μεγάλο βαθμό. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις θέσεις του ύπνου και διάφορα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τους, συνεχίστε να διαβάζετε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για τη σημασία του ύπνου.

Γιατί κοιμάται καλά Σημαντική;

Κοιμάται ειρηνικά κάθε μέρα για 6 έως 8 ώρες είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα και το μυαλό. Μια υγιής ύπνος θα επιτρέψει το μυαλό σας να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα και θα επιστρατευθεί για να μάθουν και να θυμούνται τις νέες πληροφορίες. Η επαρκής ύπνος δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επουλωθούν και να επισκευάσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, προστατεύοντάς σας από τις καρδιακές παθήσεις και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ένας καλός ύπνος στηρίζεται το σώμα σας και βοηθά να χτίσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Και, σε γενικές γραμμές, το είδος του ύπνου θα πρέπει να αποφασίσει τη διάθεσή σας την επόμενη ημέρα. Έχει επίσης μια επίδραση στον τρόπο που σκέφτονται και αντιδρούν. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που κοιμάται και είναι πιο προσεκτικός, κάνει καλύτερες αποφάσεις και είναι πιο δημιουργική και υγιή.

Τώρα, ας μάθουμε τις διαφορετικές θέσεις που κοιμούνται μέσα και η οποία λειτουργεί καλύτερα για την υγεία σας.

Τύποι Θέσεις ύπνου

1. Sleeping στο στομάχι
2. Sleeping στις πλευρές (δεξιά πλευρά και αριστερή πλευρά)
3. Sleeping Με τα πόδια Up
4. Sleeping στην πλάτη

1. Sleeping στο στομάχι

Υπάρχουν ημέρες όταν μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να αποτύχει στο κρεβάτι και ξεκουραστείτε. Λοιπόν, το ρίξετε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι μπορεί να είναι παρήγορο, αλλά μακροπρόθεσμα, δεν κάνει πολύ καλό για σας.

Πλεονεκτήματα: Το μόνο καλό πράγμα για ύπνο στο στομάχι είναι ότι διευκολύνει το ροχαλητό.

Μειονεκτήματα: Sleeping στο στομάχι οδηγεί σε ξυπνήσει το πρωί με τον πόνο και δυσφορία. Είναι στελέχη λαιμό σας, τοποθετεί το κεφάλι σας σε μια δυσάρεστη γωνία και τραβά την κοιλιά σας προς τα κάτω. Είναι ισοπεδώνει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης και οδηγεί στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Συμβουλή: Sleeping στο στομάχι θεωρείται η χειρότερη θέση ύπνου, και οι ειδικοί συστήνουν να σας σταδιακή στροφή προς τον ύπνο στο πλάι με τη βοήθεια των μαξιλαριών.

Επιστροφή στην TOC

2. Ο ύπνος στις πλευρές

Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται με το μέρος τους. Θα μπορούσε είτε να κουλουριαστεί σε εμβρυϊκή θέση ή μια σχετικά ίσια γωνία. Η πλευρά κοιμάστε κάνει επίσης μια διαφορά. Sleeping στη δεξιά πλευρά δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τον ύπνο στα αριστερά. Καθένα από αυτά έχει μοναδικά πλεονεκτήματα και τις παρενέργειες. Δείτε παρακάτω για να μάθετε.

• Σωστη πλευρα

Πλεονεκτήματα: Sleeping στα δεξιά σας επιτρέπει σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσετε στη φυσική καμπύλη της.

Μειονεκτήματα: Αν κοιμάστε στα δεξιά σας, ασφυκτικά ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Αυτή η θέση ύπνου στελέχη τους πνεύμονες και συμπιέζει το θωρακικό κλωβό. Αυτό δυσχεραίνει την κυκλοφορία του αίματος, κάνοντάς σας να κινηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου σας να εξισορροπήσει τη διανομή. Αποφύγετε αυτή τη θέση, αν μπορείτε, και επιλέγουν να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά σας.

• Αριστερή πλευρά

Πλεονεκτήματα: ύπνος στην αριστερή εφαρμόζεται πολύ μικρή πίεση στην καρδιά και της επιτρέπει να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα σας.

Μειονεκτήματα: Αν διπλώστε το σώμα σας πάρα πολύ, περιορίζει βαθιά αναπνοή.

Συμβουλή: Για να κάνετε τη θέση πλάι στον ύπνο σας καλύτερα, τοποθετήστε μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας για να ευθυγραμμίσει το σώμα σας σωστά μεταξύ τους γοφούς σας και τις αρθρώσεις.

Επιστροφή στην TOC

3. Κοιμάται με τα πόδια μέχρι

Ενώ κοιμάστε, τα πόδια σας έχουν την τάση να κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αρκετά συχνά, θα ξυπνήσει για να δείτε τα πόδια σας τράβηξε πιο κοντά στο στήθος σας. Θα μπορούσε να είναι είτε το ένα πόδι ψηλότερα από το άλλο ή και τα δύο τράβηξε προς τα πάνω.

Πλεονεκτήματα: Sleeping με τα δύο πόδια μέχρι παίρνει το βάρος από την περιοχή της λεκάνης και είναι χρήσιμο για όσους πάσχουν από οσφυαλγία.

Μειονεκτήματα: Sleeping με το ένα πόδι προκαλεί ανωμαλίες στο σώμα και είναι επιζήμια για τη λεκάνη. Αυτό οδηγεί σε πόνο στην πλάτη.

Συμβουλή: Για να αποφύγετε τα πόδια σας από το ποδήλατο, ενώ είστε κοιμισμένοι, τοποθετήστε ένα μεσαίου μεγέθους παχύ αφράτο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Το μαξιλάρι θα καταστήσει δύσκολο για τα πόδια σας να κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω.

Επιστροφή στην TOC

4. Sleeping στην πλάτη

Ύπνος στην πλάτη είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθεί. Σε αυτή τη θέση, το πρόσωπό σας αντιμετωπίζει κατ 'ευθείαν, και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας που στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι. Το μαξιλάρι εξυψώνει το κεφάλι σας ελαφρώς, τοποθετώντας το στομάχι σας κάτω από το σωλήνα τροφίμων. Αυτή η θέση ύπνου είναι καλύτερο για την υγεία σας.

Πλεονεκτήματα: ύπνος στο πίσω μέρος διανέμει το σωματικό βάρος ομοιόμορφα στη σπονδυλική στήλη και προστατεύει το πρόσωπό σας από τις ρυτίδες που προέρχονται από το σκάψιμο το πρόσωπό σας σε ένα μαξιλάρι. Καταργεί κάθε δυνατότητα της παλινδρόμησης οξέος ή τροφίμων που έρχονται πίσω μέχρι την πεπτική οδό. Είναι ανώδυνη και άνετη.

Μειονεκτήματα: Η θέση ύπνου δεν είναι καλό για αυτούς που ροχαλίζουν. Ο λαιμός και το στομάχι είναι κατεδαφίστηκε από τη βαρύτητα, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναπνοή.

Συμβουλή: Προσθέστε μαλακό και άνετο μαξιλάρια στο κρεβάτι σας. Κρατήστε ένα ή δύο κάτω από το κεφάλι σας για να ευθυγραμμίσει το σώμα σας σωστά.

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, που γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου είναι, ας περάσουμε σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα ανθρώπινα ύπνο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο ύπνο κάνει ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται;

Ο αριθμός των ωρών του ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Όμως, κατά μέσο όρο, 7-8 ώρες ύπνου το βράδυ λειτουργεί καλά για πολλά άτομα.

Τι θα πρέπει οι άνθρωποι που εργάζονται μέσα στη νύχτα κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Αν είστε στον ύπνο μέσα στην ημέρα για να αναπληρώσετε τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ένα περιβάλλον στο δωμάτιό σας που είναι παρόμοια με εκείνη της νύχτας. Κάντε το δωμάτιό σας σκοτεινό και δροσερό. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο στρώμα και να εξασφαλίσει τη σιωπή.

Μήπως η άσκηση σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Ναι, η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι άνθρωποι που ασκούν μερικές φορές την εβδομάδα, έχουν την τάση να κοιμούνται καλύτερα από εκείνους που δεν το κάνουν.

Πώς μπορούμε να ξέρουμε αν έχουμε μια διαταραχή του ύπνου;

Εάν αισθάνεστε υπνηλία, ακόμη και μετά από μια σωστή ύπνο χωρίς ενοχλήσεις, συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να ελέγξετε εάν πάσχετε από μια διαταραχή του ύπνου.

Είναι στον ύπνο καλό για μένα;

Λαμβάνοντας μικρό NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι αναζωογονητικό, αλλά εάν αισθάνεστε όπως στον ύπνο όλη την ώρα, ίσως να μην πάρει επαρκή ξεκούραστο ύπνο το βράδυ.

Παρόμοια με άλλες σωματικές λειτουργίες, ο ύπνος είναι απαραίτητη για τη συνολική ευημερία σας. Ένα καλό βραδινό ύπνο θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση εσείς υγιής και υγιής. Θα πρέπει να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να προσπαθήσουμε και να κοιμηθείτε καλά. Αρχίστε με να πάρει σωστή θέση ύπνου σας.