12 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία του μαγγανίου

Το μαγγάνιο είναι ένα βασικό μεταλλικό που απαιτείται από το σώμα μας σε μικρές ποσότητες, και ως εκ τούτου, είναι συχνά αναφέρεται ως ένα από τα ιχνοστοιχεία. Το σώμα μας περιέχει, το πολύ, 20 mg μαγγανίου. Αυτό συμπυκνώνεται κυρίως στο ήπαρ, πάγκρεας, νεφρά, οστά και. Το ορυκτό είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας και του νευρικού συστήματος.

Υπάρχουν πολλά άλλα σημαντικά πλεονεκτήματα του μαγγανίου που έχουν συμπεριληφθεί σε αυτό το άρθρο. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα γι 'αυτούς.

Μαγγάνιο - Μια Σύντομη

Μαγγάνιο, ένα ενεργό συστατικό του ενζύμου υπεροξειδική δισμουτάση μαγγανίου, είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των ενζύμων, απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, επούλωση πληγών, και την ανάπτυξη των οστών στο σώμα. Η έλλειψη του μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει πόνους στις αρθρώσεις, κακή υγεία των οστών και προβλήματα γονιμότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάποιος πρέπει να λάβει περίπου 12 mg μαγγανίου σε καθημερινή βάση για τη βέλτιστη υγεία.

Αυτό ιχνοστοιχείο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που σαρώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

Τώρα, το σημαντικό ερώτημα που τίθεται είναι, ποιες είναι οι πηγές του μαγγανίου; Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεταβλητές ποσότητες στα μπαχαρικά, βότανα, γαρίφαλο, σαφράν, φύτρο σιταριού, το πίτουρο, ξηροί καρποί, μύδια, στρείδια, μύδια, σκόνη κακάο, η μαύρη σοκολάτα, ψητό κολοκύθι, σπόροι σκουός, λινάρι, σουσάμι, βούτυρο σουσάμι, σκόνη τσίλι, καβουρδισμένα σόγια, και ηλιόσποροι.

Πώς μαγγάνιο είναι ευεργετική

1. Δυναμώνει τα οστά
2. Απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες
3. Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου
4. Κεράσματα Επιληψία
5. Ελέγχει το μεταβολισμό Τιμή
6. Αντιμετωπίζει τη φλεγμονή και διαστρέμματα
7. Εμποδίζει την οστεοπόρωση
8. Καλή Για θυρεοειδούς Υγείας
9. Ανακουφίζει Σύνδρομο PMS
10. Ενισχύσεις βιταμίνη Απορρόφηση
11. Καλό για τον εγκέφαλό Υγείας
12. Αυξάνει την ενεργειακή και λειτουργική αποδοτικότητα στο σώμα

Οφέλη για την υγεία του μαγγανίου

Ας ρίξουμε μια ματιά στο φάσμα οφέλη για την υγεία του μαγγανίου έχει να προσφέρει.

1. Δυναμώνει τα οστά

Το μαγγάνιο είναι ζωτικής σημασίας για την φυσιολογική ανάπτυξη της δομής ανθρώπινου οστού (1). Βοηθά να ενισχύσει την πυκνότητα ορυκτών της σπονδυλικής στήλης (2). Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μαγγάνιο ανεπάρκεια σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των ιχνοστοιχείων και προκαλούν ελάσσονα κατάγματα. Η έρευνα συνεχίζεται για να δημιουργήσει ένα συγκεκριμένο αποδεικτικό στοιχείο που μαγγανίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και πολλές άλλες ασθένειες.

Επιστροφή στην TOC

2. Σαρώνει ελεύθερες ρίζες

Το μαγγάνιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν να παρακολουθεί τη δραστηριότητα των ελευθέρων ριζών στο σώμα μας (3). Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τα ανθρώπινα κύτταρα και να οδηγήσουν σε καρκίνο και άλλες επιβλαβείς ασθένειες. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για να προσθέσετε το μαγγάνιο πλούσια σε πηγές τροφίμων ή συμπληρωμάτων στη διατροφή σας για να αποτρέψει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.

Επιστροφή στην TOC

3. Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου

Το μαγγάνιο μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος στο σώμα μας και να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Μαγγάνιο μπορεί να ομαλοποιήσει τη σύνθεση και την έκκριση της ινσουλίνης στο αίμα για να ελέγχει τα επίπεδα της ζάχαρης. Αυτό βοηθά επίσης να ρυθμίσει απρόβλεπτη σταγόνες στο σάκχαρο του αίματος, η οποία καθιστά τη ζωή ευκολότερη για τους διαβητικούς (4).

Επιστροφή στην TOC

4. Μεταχειρίζεται Επιληψία

Η επιληψία είναι μια ενοχλητική διαταραχή και η έλλειψη του μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις. Μαγγάνιο μπορεί να δράσει ως αγγειοδιασταλτικό και παίζει βασικό στη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων που οφείλονται σε αντι-επιληπτικά του ιδιότητες (5). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα μαγγανίου για τον έλεγχο μικρές και μεγάλες επιληπτικές κρίσεις.

Επιστροφή στην TOC

5. Οι έλεγχοι του μεταβολισμού Τιμή

Ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός μας είναι μια βασική λειτουργία του μαγγανίου. ένζυμα Μαγγάνιο-ενεργοποιημένου είναι χρήσιμα να μεταβολίζει χοληστερόλη, αμινοξέα, υδατάνθρακες, και βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β1. Επίσης βοηθά στην καλή λειτουργία του ήπατος. Μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει στο μεταβολισμό της γλουταμίνης (αμινοξύ) και αποτελεί αναπόσπαστο τμήμα της DNA πολυμεράσης (6).

Επιστροφή στην TOC

6. Αντιμετωπίζει Φλεγμονή και διαστρέμματα

Μαγγάνιο θεραπείες διαστρέμματα και φλεγμονή μέσω της αύξησης του επιπέδου υπεροξειδίου δισμουτάσης (7). Αυτό συμβαίνει λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του. Η υπεροξειδική δισμουτάση (SOD) ανεπάρκεια μπορεί να παρατηρηθεί σε ασθενείς με αρθρίτιδα. SOD έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να αμβλύνουν την αρθρίτιδα. Το μαγγάνιο μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη σύνθεση και τη λειτουργία της SOD, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συμπτωμάτων της πάθησης.

Επιστροφή στην TOC

7. Προλαμβάνει την οστεοπόρωση

Μαγγάνιο συμπληρώματα μπορεί να σας δώσει ανακούφιση από οστεοπόρωση και η οστεοαρθρίτιδα δεδομένου ότι αυτό βασικό μεταλλικό στοιχείο μπορεί να προσθέσει με την πυκνότητα των οστών και ανόργανα πυκνότητας. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διερευνήσει συγκεκριμένα την επίδραση του μαγγανίου για την υγεία των οστών (8).

Επιστροφή στην TOC

8. Καλό για την υγεία του θυρεοειδούς

Δεν μπορεί να γνωρίζει πολλά άλλα συμπληρώματα μετάλλων για διαταραχές του θυρεοειδούς άλλων ιώδιο, έτσι δεν είναι; Όμως, το μαγγάνιο είναι επίσης πολύ σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς.

Το μαγγάνιο είναι ένα ουσιαστικό συμπαράγοντας για διάφορα ένζυμα, όπως θυροξίνης, ένα ζωτικό ορμόνης στον θυρεοειδή αδένα. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρηθεί η καλή όρεξη, μεταβολισμό, το βάρος, και την αποδοτικότητα του συστήματος οργάνων (9).

Επιστροφή στην TOC

9. Σύνδρομο Ανακουφίζει PMS

Πολλές γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Μαγγάνιο βοηθά να διαχειριστεί εναλλαγές της διάθεσης και τη μείωση πονοκεφάλους, κατάθλιψη, και ευερεθιστότητα. Οι γυναίκες που πάσχουν από σοβαρά συμπτώματα PMS συμβουλεύονται να καταναλώνουν συμπληρώματα μαγγανίου (10).

Επιστροφή στην TOC

10. Ενισχύσεις βιταμίνη Απορρόφηση

Μαγγάνιο μπορεί να είναι χρήσιμη στην απορρόφηση των βασικών βιταμινών όπως η βιταμίνη Β, βιταμίνη Ε, και τα μέταλλα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ενζυματικές αντιδράσεις που απαιτούνται για την απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση των βιταμινών που λαμβάνονται από τα τρόφιμα (11).

Επιστροφή στην TOC

11. Καλή Για Brain Υγείας

Το μαγγάνιο βρίσκεται να είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία πολλών νευρικές διαταραχές. Αυτή η ιδιότητα του μαγγανίου είναι λόγω της διαθεσιμότητας των υπεροξειδική δισμουτάση, η οποία απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από τις νευρικές οδούς. Μαγγάνιο επίσης συνδέεται με νευροδιαβιβαστές, ρυθμίζοντας έτσι τη μετάδοση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων σε όλο το σώμα και την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας (12).

Επιστροφή στην TOC

12. Αυξάνει την ενεργειακή και λειτουργική αποδοτικότητα στο σώμα

Το μαγγάνιο μπορεί επίσης να παρέχει άμεση ενέργεια και να εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του οργανισμού. Είναι ρυθμίζει το μεταβολισμό της γλυκόζης, εξασφαλίζοντας έτσι κατάλληλη διανομή ενέργειας σε κάθε κύτταρο του σώματος. Εξασφαλίζει επίσης σωστή απορρόφηση της γλυκόζης στους μύες και όργανα (13).

Επιστροφή στην TOC

Μια λέξη της προσοχής

Αν και μαγγανίου προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση του και να γνωρίζει τις παρενέργειές της. Παρακάτω αναφέρονται μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει το ποσό που καθορίζεται από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας. Η υπερδοσολογία μπορεί να αποβεί μοιραία.

• Μην καταναλώνετε συμπληρώματα μαγγανίου μέσα σε μια ώρα ή δύο από τη λήψη ένα αντιόξινο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αντιόξινα γνωστό ότι μειώνουν την απορρόφηση του μαγγανίου στο σώμα.

• Οι άνθρωποι που λαμβάνουν διατροφή μέσω IV θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγγανίου συνολικά.

• Τα παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά, εάν εισπνέετε μαγγανίου.

• Χρησιμοποιώντας τα συμπληρώματα μαγγανίου με αντιβιοτικά κινολόνης μπορεί να αποβεί μοιραία.

• Το μαγγάνιο αποτελεί το τρίο των τοξικών ιχνοστοιχείων στο σώμα, και η ανεπάρκεια ή η υπερβολική χρήση τους μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ζημιές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ποτέ δεν εισπνέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από θανατηφόρες παθήσεις όπως το Πάρκινσον.

• Εκείνοι με ηπατικές διαταραχές θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγγανίου, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε τρόμο ή ψυχικές διαταραχές.

• Οι άνθρωποι που πάσχουν από σιδηροπενική αναιμία θα πρέπει να αποφεύγουν τελείως την κατανάλωση του καθώς το σώμα τους προσπαθεί να απορροφήσει όσο μαγγανίου όσο το δυνατόν.

Συστάσεις Δημόσιας Υγείας

Οι διαιτητικές προσλήψεις συνιστώνται από την Εθνική Ακαδημία Επιστημών για κοινές μάζες έχουν ως εξής.

Είναι φανερό από τα προαναφερθέντα οφέλη που μαγγανίου μπορεί να συμβάλει στη συνολική ευεξία σας με διάφορους τρόπους.

Ελπίζουμε να βρεθεί αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες. Ενημερώστε μας αν γνωρίζετε άλλους τρόπους ενσωμάτωσης αυτό το βασικό μεταλλικό στοιχείο στη διατροφή σας.