5 αποτελεσματική γιόγκα θέτει για να τόνιζετε τις γλουτές σας

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να πάρει το τέλειο πισινό; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε ήπια πισινό εκτελώντας απλή γιόγκα θέτει για τους γλουτούς;

Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε τι γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα ήπια γλουτούς και την αξιοζήλευτη οπίσθια!

Γιόγκα για γλουτούς:

1. Το Mountain Pose Ή Tadasana:

Η πιο συνηθισμένη στάση από όλα αυτά, το βουνό θέτει, ή Tadasana, είναι μια από τις καλύτερες πόζες για την τόνωση όχι μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά και μοσχάρια και τα πόδια σας.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πέλματα σας επίπεδα στο έδαφος.
3. Πάρτε τα πόδια σας μαζί. Τακούνια σας δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μια ίντσα χώρια.
4. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τους να κρέμονται από τις πλευρές σας.
5. Το βλέμμα ευθεία για περίπου δύο λεπτά
6. Υπόλοιπο (1).

Pose 2. Το Happy παιδιού ή Ananda Balasana:

Το ευτυχισμένο παιδί θέτουν, ή Ananda Balasana, είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως η διευκόλυνση της πέψης, reenergizing το σώμα σας και στην τόνωση του νευρικού συστήματος.

Πως να:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Ξεκινήστε την αύξηση πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, ώστε να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά δείκτη σας για να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Κρατώντας επάνω δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα προς το πάτωμα.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15 με 20 δευτερόλεπτα.
6. Πάρτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Δείτε πώς να εκτελέσει το Ananda Balasana εδώ.

3. Το Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Η κόμπρα ενέχουν είναι ένα σημαντικό γιόγκα θέτουν για τους γλουτούς. Αυτό το τέντωμα όχι μόνο βοηθά να τονώσετε τους γλουτούς σας, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση πέτρα στα νεφρά πόνο και τον τόνο κάτω μέρος της πλάτης.

Πως να:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκας με το στομάχι σας στο χαλί.
2. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο έδαφος.
3. Ισιώστε τα ισχία σας, έτσι ώστε οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι επίσης στο έδαφος.
4. Ξεκινήστε την αύξηση κορμό σας, αλλά να θυμάστε να κρατήσει κάτω μέρος του σώματος σας γειωμένο.
5. Αψίδα την πλάτη σας προς τα πόδια σας.
6. Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για 10 - 15 δευτερόλεπτα (2).

4. Πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Η πολεμιστή δημιουργούν είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα για τους γλουτούς που βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση των εν λόγω σφιχτό καμπτήρες του ισχίου. Εάν πρακτική αυτή θέτει θρησκευτικά για 3 μήνες, θα είστε στο δρόμο σας στην εξαιρετικά ήπια γλουτούς και τους μυς των γλουτών.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Τώρα κρατήσει το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας.
3. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί πόδι.
4. Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και να τους κρατήσει μπροστά σας.
5. Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και το βλέμμα ευθεία μπροστά.
6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 75-90 δευτερόλεπτα.
7. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε (3).

5. Pigeon Pose Ή Kapotasana:

Η στάση περιστέρι είναι ένα πλήρες σώμα workout, και αυτό γιόγκα για τους γλουτούς βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας και χαλάρωση καμπτήρες του ισχίου σας. Ποδοσφαιριστές εκτελεί συνήθως αυτό γιόγκα asana να τονώσετε τους μηρούς τους.

Πως να:

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να γονατίσει στο έδαφος.
3. Τώρα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω από σας.
4. Κρατήστε την επέκταση δεξί σας πόδι μέχρι το αριστερό γόνατο και το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί γοφό σας.
5. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
6. Κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας έξω.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 25 με 30 δευτερόλεπτα.
8. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι (4).

Έτσι, εκτελεί αυτές τις στάσεις γιόγκα και τον τόνο τους γλουτούς σας από σήμερα. Πείτε μας αν γνωρίζετε πια γιόγκα θέτει για τον τόνο τους γλουτούς. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.