Η 8ωρη διατροφή - ένας πλήρης οδηγός

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να κάνει δίαιτα συντριβής δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, μην δοκιμάσετε το 8-Hour Diet. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν περίπου 20-25 κιλά μέσα σε χρονικό διάστημα 3 εβδομάδων!

Πώς είναι αυτό δυνατόν; Λοιπόν, το σχέδιο 8 ωρών διατροφής είναι ένα απλό και αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής όπου θα μπορούν να φάνε και σνακ σε οποιαδήποτε τρόφιμα μέσα σε ένα παράθυρο του 8 ώρες. Μετά από 8 ώρες, θα είστε σε ένα γρήγορο για 16 ώρες.

Ακούγεται τρελό, αλλά εδώ είναι γιατί αυτή η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί. Το κενό 16 ωρών θα βοηθήσει το υπόλοιπο σώμα, επισκευή, και να κάψετε θερμίδες. Τώρα, απλά κάνει τα μαθηματικά - τις περισσότερες θερμίδες καίτε, το πιο λιτή γίνεστε.

Εδώ είναι μια ματιά ματιά στο τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής 8 ώρες για να χάσει τα επιπλέον κιλά.

Η απώλεια 8 ωρών Διατροφή Για βάρους

1. Οι Αρχές πίσω από το 8-Hour Διατροφή
2. Πώς λειτουργεί η 8-Hour Diet εργασίας;
3. Το σχέδιο Δείγμα Διατροφή 8 ωρών
4. Τρόφιμα να φάει
5. Τρόφιμα για να αποφύγει
6. Η Συνταγή 8 ωρών Διατροφή
7. Ο ρόλος της άσκησης
8. Dos & Don'ts
9. Οφέλη Of The 8-Hour Διατροφή
10. Παρενέργειες από τα 8 ωρών Διατροφή

1. Οι Αρχές πίσω από το 8-Hour Διατροφή

Το 8-Hour Diet καθοδηγείται από δύο επιστημονικές αρχές, ακόμα και αν το ακολουθήσετε μόνο για 3 ημέρες σε μια εβδομάδα. Πρώτον, είναι ο τρόπος με τον οποίο οι θερμίδες αποθηκεύονται από το σώμα σας, η οποία έχει τη μορφή του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο που υπάρχει στο συκώτι σας είναι η πηγή ενέργειας που είναι πιο εύκολα προσβάσιμη. Με την καύση μέσα από αυτά τα καταστήματα, το σώμα σας αναγκάζεται να ξεκινήσει την καύση του λίπους για να αποκτήσουν ενέργεια. Το 8-Hour Diet σας διδάσκει πώς να προκαλέσει το «καμίνι» στο σώμα σας που καίει το λίπος ενώ κοιμάστε, έτσι ώστε η παχάκια μπορεί να απογυμνωθεί μακριά από την πρώτη στιγμή που θα ξυπνήσετε!

Δεύτερον, το 8-Hour Diet διεγείρει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων, την πηγή ενέργειας που είναι μέσα στα κύτταρα του σώματός σας. Αυτό μεγιστοποιεί την παραγωγή ενέργειας και μειώνει το επίπεδο της ενδοκυτταρικής ζημιών που προκαλούνται από την κακή διατροφή. Αυτό επιβραδύνει τη γήρανση και να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της νόσου ακόμα και Αλτσχάιμερ.

Έτσι, πώς θα εφαρμόσει αυτές τις αρχές να κάνουν το 8-ωρη εργασία πρόγραμμα διατροφής για σας;

Επιστροφή στην TOC

2. Πώς λειτουργεί το 8 ωρών Διατροφή δουλειά για σας;

Σύμφωνα με τον David Zinczenko και Peter Moore, οι συγγραφείς του βιβλίου «The 8-Hour Διατροφή: Παρακολουθήστε τα κιλά εξαφανίζονται χωρίς να παρακολουθείτε τι τρώτε!», Αυτά τα ανεπιθύμητα περιττά κιλά θα πέσει όταν τρώτε μόνο μέσα σε μια περίοδο οκτώ ωρών για τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Αυτή η διατροφή δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να επαναφέρετε όταν τρώτε μόνο τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου των οκτώ ωρών. Αυτό, με τη σειρά του, επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά και αποτελεσματικά να αποβάλει τις τοξίνες με τον τρόπο που υποτίθεται ότι. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τον τρόπο ζωής στη σύγχρονη εποχή περιλαμβάνουν βόσκηση, ή τρώγοντας όλο το εικοσιτετράωρο, και αυτό δεν δώσει το σώμα σας αρκετό χρόνο για να κάψει όλες τις θερμίδες που απαιτούνται για να.

Αυτό είναι αυτό που λέει σε ένα απόσπασμα από το βιβλίο: «Στην πιο απλή της μορφή, η 8-Hour Diet είναι ένας τρόπος για την παράταση της περιόδου μεταξύ της τελευταίας σνακ σας και να σας“πρωινό”, δίνοντας στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει το λίπος σας καταστήματα για την ενέργεια που χρειάζεται. Και να τους κάψει το κάνει.»

Με αυτή τη δίαιτα, η πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών, ενώ οι άλλοι 16 ώρες της ημέρας δαπανάται νηστείας. Σε αυτήν την κατάσταση νηστείας, δεν μπορείτε να πάρετε σε οποιαδήποτε θερμίδες που μπορεί να μετατραπεί σε ωφέλιμη ενέργεια. Μπορείτε να νηστεύουν για 16 ώρες την ημέρα οπουδήποτε μεταξύ 3 και 7 ημέρες την εβδομάδα - αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τους στόχους σας. Κατά τη διάρκεια του παραθύρου οκτώ ωρών, όπου μπορείτε να φάτε, μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό που επιθυμείτε σε τόσα γεύματα, όπως θέλετε.

Δεν χρειάζεται να περιορίσουν τις θερμίδες, αλλά οι συγγραφείς προτείνουμε:

• Τρώγοντας ένα συγκεκριμένο συνδυασμό ορισμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά - τα φρούτα και τα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, και άπαχες πρωτεΐνες.

• Λαμβάνοντας επαρκή ποσότητα νερού καθ 'όλη την ημέρα.

Όταν ακολουθείτε την 8-Hour Diet, μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας μη νηστείας περίοδο οκτώ ωρών. Θα μπορούσε να είναι από τις 9 π.μ. έως 17:00 ή 15:00-23:00. Ωστόσο, συνιστάται ιδιαίτερα ότι θα σπάσει γρήγορα σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων ωρών της ημέρας για να μεγιστοποιήσετε την καύση του λίπους και την απώλεια βάρους.

Για να βεβαιωθείτε ότι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας ενισχύεται, κάποια μορφή άσκησης, λίγο πριν το πρώτο γεύμα συνιστάται επίσης. Οι συγγραφείς παρέχουν ασκήσεις 8 λεπτά που αποτελούνται από ασκήσεις αντίστασης και καρδιο διαστήματα.

Αλλά πρώτα, ας δείτε το πρόγραμμα διατροφής 8 ωρών που είναι εύκολο να ακολουθήσουν και δίνει γρήγορα αποτελέσματα.

Επιστροφή στην TOC

3. 8 ωρών σχέδιο Δείγμα Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτό το γράφημα διατροφή περιέχει ένα μείγμα από αλμυρά και γλυκά, υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα που θα σας κρατήσει πλήρως για περισσότερες ώρες και να αποτρέψει αργά τη νύχτα σνακ. Το πράσινο τσάι ή ένα ποτό αποτοξίνωσης θα βοηθήσει ξεπλύνετε τις τοξίνες. Σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα θα σας προετοιμάσει για την 16-ωρη νηστεία. Για την καλή πέψη, έχουν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι γιαούρτι την ημέρα.

Έχετε να περιορίσει τον εαυτό σας να τρώει μόνο αυτά τα τρόφιμα; Οχι! Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε είτε σε καθορισμένες ποσότητες, ενώ είστε σε δίαιτα 8 ωρών.

Επιστροφή στην TOC

4. Τρόφιμα για να φάτε

Λαχανικά και φρούτα - Κάθε λαχανικό ή φρούτο. Γαλακτοκομικά - Κάθε γαλακτοκομικών προϊόντων (εκτός και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη). Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού, έλαιο canola, το βούτυρο, γκι, μαγιονέζα και μαργαρίνη (όλα σε περιορισμένες ποσότητες). Πρωτεΐνες - Φασόλια, σόγια, τόφου, φακές, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια βοδινού και χοιρινού κρέατος, μπάρες πρωτεΐνης (περιορισμένη ποσότητα), και πρωτεΐνες ροφήματα. Επιδόρπιο - Σοκολάτα πουτίγκα, πουτίγκα ψωμιού, κέικ μπανάνα, κέικ, σπιτικά κέικ, παγωτά, κρέμα, σοκολάτα, κλπ (όλοι σε περιορισμένες ποσότητες). Βότανα & Μπαχαρικά - Κάθε βότανο ή μπαχαρικό, εκτός και αν είστε αλλεργικοί σε κάποιο από αυτά. Ποτά - Φρέσκοι χυμοί φρούτων ή λαχανικών, τρυφερή καρύδα νερό, ποτά απεξάρτηση, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι και καφές.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα / ποτά μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Αυτή είναι η λίστα των τροφίμων / ποτών που πρέπει να αποφύγετε.

Επιστροφή στην TOC

5. Τρόφιμα για να αποφύγει

Λίπη και Έλαια - λαρδί, λάδι καρύδας, βούτυρο ή μαγιονέζα σε περίσσεια. Ποτά - Το αλκοόλ, τα αεριούχα και ζαχαρούχα αναψυκτικά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων.

Με τόσα πολλά λαχανικά, φρούτα, μπαχαρικά και βότανα στο χέρι, γιατί να μην μαγειρέψετε κάτι νόστιμο αλλά χαμηλή σε θερμίδες; Ελέγξτε συνιστάται η συνταγή μας για να αναζωογονήσει τα κύτταρά σας και να ικανοποιήσουν την όρεξή σας.

Επιστροφή στην TOC

6. Η Συνταγή 8 ωρών Διατροφή

Χορτοφαγική φασόλια τσίλι

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 φλυτζάνι μούσκεμα και βραστά φασόλια
• 1 - 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 - 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα
• Ρίζα ψιλοκομμένο τζίντζερ 1-ίντσας
• 3 σκελίδες σκόρδου (ψιλοκομμένο)
• 1 - 2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​πιπεριά
• 2 κουταλάκια του γλυκού κύμινο σκόνη
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κορίανδρο
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού garam masala
• Φλοιός κανέλλας 2 ιντσών - 1
• 1 κάρδαμο
• 3 σκελίδες
• 1 φύλλο δάφνης
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κουρκούμη
• 2 κουταλιές έλαιο από πίτυρα ρυζιού
• Μια χούφτα φύλλα κόλιανδρου
• Αλας

Πώς να προετοιμαστεί

1. Χρησιμοποιήστε ένα γουδί και γουδοχέρι για περίπου συντρίψει το κάρδαμο, γαρίφαλο και κανέλα.
2. Ζεσταίνουμε το λάδι σε μια κατσαρόλα και να ρίξει το φύλλο δάφνης πρώτη, ακολουθούμενη από τις περίπου έδαφος μπαχαρικά.
3. Όταν τα μπαχαρικά πάρει τηγανητά, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μαγειρέψτε μέχρι τα κομμάτια κρεμμύδι ροδίσουν.
4. Τώρα, προσθέστε την ντομάτα, σκόνη κύμινο, σκόνη κόλιανδρο, τσίλι σε σκόνη, σκόνη κουρκούμη και το αλάτι.
5. Στριφογυρίζετε και πολτοποιούμε όλα τα υλικά και να τα τηγανίσετε να κάνει μια παχιά πάστα.
6. Προσθέστε λίγο νερό και σιγοβράζουμε μέχρι το λάδι και τα συστατικά αρχίζουν να διαχωρίζονται.
7. Προσθέστε τις πράσινες πιπεριές και ψήνουμε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
8. Προσθέστε τα φασόλια, ανακατεύουμε καλά και χύστε περίπου 1-2 ίντσες του νερού στο δοχείο.
9. Αφήστε το να μαγειρέψουν σχετικά μέτρια φωτιά για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, μαγειρέψτε σε υψηλή φλόγα για 3 ακόμη λεπτά.
10. Λίγο πριν σβήσετε τον καυστήρα, πασπαλίζουμε με το masala garam.
11. Γαρνίρετε με φύλλα κόλιανδρου.

Καλό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει μόνο σε κάποιο βαθμό. Θα πρέπει, επίσης, να κινητοποιήσει το λίπος, το οποίο μπορεί να συμβεί μόνο όταν ασκείστε. Η επόμενη ενότητα περιγράφει τους οποίους θα πρέπει να ασκεί και πώς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Επιστροφή στην TOC

7. Ο ρόλος της άσκησης

Τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Όταν το σώμα σας παραμένει ανενεργός, δεν ποσό της δίαιτας ή απώλεια βάρους χάπια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η άσκηση θα δημιουργήσει την ανάγκη για ενέργεια, η οποία θα πρέπει να παρέχονται από το αποθηκευμένο λίπος. Συνεχίστε με την κανονική ρουτίνα workout σας, ή να αρχίσουν να εργάζονται έξω, ενώ είστε σε δίαιτα 8 ωρών. Το περπάτημα, το τρέξιμο, άλμα σχοινί, αεροβική γυμναστική, κολύμπι, ποδηλασία, παίζοντας ένα άθλημα, χορό, σκάλα τρέξιμο, αναρρίχηση, γιόγκα και ασκήσεις ενδυνάμωσης θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυϊκή μάζα.

Επίσης, φροντίστε να συνεχίσει να κινείται, ενώ είστε στο σχολείο ή το γραφείο. Πάρτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν, και να ξεφορτωθώ το αυτοκίνητό σας και να οδηγήσετε ένα ποδήλατο.

Να κάνει τα πάντα, αλλά να μην πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Θα πρέπει να ελέγξετε έξω το τμήμα Dos & Don'ts για να ξέρετε πώς αν κάνετε κάτι λάθος.

Επιστροφή στην TOC

8. Dos & Don'ts

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν εκατοντάδες σχέδια διατροφής, αλλά το σχέδιο 8 ωρών Διατροφή ξεχωρίζει από τα παρακάτω οφέλη.

Επιστροφή στην TOC

9. Οφέλη Of The 8-Hour Διατροφή

Αυτή η δίαιτα έχει αρκετά πλεονεκτήματα, γι 'αυτό είναι δημοφιλής μεταξύ των λάτρεις του fitness, αθλητές, και οι άνθρωποι που ψάχνουν για έναν τρόπο για να χάσουν βάρος. Αν και θεωρείται ότι είναι απλώς άλλο ένα «μανία δίαιτα» από πολλούς φυσικής κατάστασης και της υγείας των επαγγελματιών, τρώει τα τρόφιμα τον τρόπο με τον 8-Hour Diet συνιστά έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, καθώς και τη συνολική καλή υγεία.

Εκτός από τη μείωση του κινδύνου από τις συνθήκες υγιεινής αναφέρθηκε προηγουμένως, το 8-Hour Diet έρχεται επίσης με τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε (άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη, και υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες) βοηθούν στη συμπλήρωση στομάχι σας, ελέγχοντας έτσι την όρεξή σας και κρατώντας τους πόθους και την υπερκατανάλωση τροφής στο κόλπο. Αυτό το καθιστά ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος.

• Η ένταξη των καθημερινών προπονήσεων είναι ένα άλλο όφελος των ακόλουθων αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής. Το πρόγραμμα άσκησης 8 λεπτά βοηθά στην προώθηση της διατήρησης των μυών. Αυτό, με τη σειρά του, θα βοηθήσει στη διατήρηση του μεταβολισμού που είναι σημαντικό όταν ακολουθείτε κάποια δίαιτα.

• Έχετε την ελευθερία να επιλέξουν οκτάωρη περίοδο διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα παράθυρο που λειτουργεί για σας και το πρόγραμμά σας. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να σπάσει γρήγορα σας κατά τη διάρκεια των τελευταίων ωρών της ημέρας για να ενισχύσει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Αν και είναι πολύ εξυπηρετικοί και συνιστάται ιδιαίτερα, το 8-Hour Diet έχει μερικές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε.

Επιστροφή στην TOC

10. Παρενέργειες από τα 8 ωρών Διατροφή

• Φαγητό ή σνακ σε τίποτα ή πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε καμία απώλεια βάρους.
• Μετά το δείπνο, μπορείτε να αισθανθείτε σαν σνακ.
• Μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για ορισμένους τύπους σώματος και τα άτομα με μια ιατρικός λόγος για την παχυσαρκία.

Το 8-Hour Diet θα μπορούσε να είναι η απάντηση που ψάχνετε, αν θέλετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς να τρώνε θλιβερή ποσότητες τροφίμων. Με αυτή τη δίαιτα, θα έχετε να φάτε νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα που περιέχουν θερμίδες. Το μόνο που απαιτείται από την πλευρά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε θρεπτικά συστατικά πυκνά τρόφιμα και να πάρετε μια μικρή άσκηση πριν από το φαγητό το πρώτο σας γεύμα. Μόλις αρχίσετε το 8-Hour Diet, θα πάρετε τρομερά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες, και τη γενική υγεία σας θα βελτιωθεί σε μεγάλο βαθμό, καθώς και.

Επιστροφή στην TOC

Πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο!