10 Φρούτα και λαχανικά χωρίς ζάχαρη

Μήπως η σκέψη του διαβήτη σας τρομάξει; Έχετε συχνά βρείτε τον εαυτό σας να ελέγξει έξω πόση ζάχαρη κάθε είδος των τροφίμων που τρώτε περιέχει; Λοιπόν, όταν είστε διαβητικός, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο στοίχημα! Και όταν τα τρόφιμα αυτά είναι χωρίς ζάχαρη, απλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου!

Αυτό μετά τις συνομιλίες σχετικά με αυτές χωρίς ζάχαρη φρούτα και τα λαχανικά που είναι υπερ-υγιεινά! Θέλετε να τους δείτε; Προχωρήστε και να διαβάσετε!

1. Μαρούλι:

Ένα άλλο ένα από ζάχαρη λαχανικά μας, το μαρούλι είναι απίστευτα τραγανή και είναι ένα κανονικό συστατικό στα περισσότερα είδη πράσινες σαλάτες. Μπορείτε να binge στα φύλλα μαρουλιού και όχι ακόμη και να κερδίσει μια ίντσα σε περιφέρεια της μέσης σας. Μαρούλι είναι ιδιαίτερα υγιεινό για την ενίσχυση της ανοσίας δεδομένου ότι είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, μαγγανίου και σιδήρου. Μαρούλι περιέχει επίσης ουσιώδη Β-βιταμίνες και άλλοι όπως οι βιταμίνες Α, C, D, Ε και Κ Μαρούλι περιέχει περίπου 0,8 g σακχάρων ανά 100 g μερίδα, η οποία είναι μικρότερη από 20 φορές τη ζάχαρη σε ένα ζαχαροπλαστικής (1).

2. Σπαράγγια:

Σπαράγγια έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλούς πολιτισμούς για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών. Σπαράγγια περιέχει καθόλου λιπαρά και σχεδόν καθόλου ζάχαρη, ενώ περιέχει πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι πολύ ευεργετική για το σώμα. Αν και έχει χρησιμοποιηθεί κυρίως ως ένα διουρητικό, έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Περιέχει βιταμίνες Α, C, Ε, Κ, Β6 και μέταλλα όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το φυλλικό οξύ και είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη (2).

3. Μπρόκολο:

Αυτή η σκούρα πράσινα φυλλώδη είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από λίπος και περιέχει λίγη ζάχαρη. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τις ελλείψεις του είναι, περισσότερο από ό, τι κάνει για τα θρεπτικά συστατικά μετράει με άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά. Το μπρόκολο είναι γεμάτα με βιταμίνες Α, C, D, E, K, διαιτητικές ίνες, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο και κάλιο. Το μπρόκολο περιέχει επίσης ένα από τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά και τα οφέλη για την υγεία του περιλαμβάνουν τη θεραπεία των προβλημάτων του δέρματος και τον καθαρισμό του σώματος των ζημιών που προκαλούν τις ελεύθερες ρίζες (3).

4. Λαχανάκια Βρυξελλών:

Ένα άλλο ένα από μηδέν λιπαρά και χαμηλή λαχανικά ζάχαρη μας, τα λαχανάκια Βρυξελλών που χρησιμοποιείται σε πολλές συνταγές σαλάτα και είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές που μπορείτε να σκεφτείτε. Λαχανάκια Brussel διαθέτουν επίσης αντι-καρκινογόνες ιδιότητες που τις καθιστούν αποτελεσματικές ως παράγοντας καρκίνου-πρόληψη. Είναι γεμάτο με φυτοθρεπτικά συστατικά που τους δανείζουν αντικαρκινική τάσεις τους. Επίσης γνωστό ως μικρό λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών είναι μια από τις υγιεινές τροφές που δεν είναι δημοφιλής με τα παιδιά λόγω της σχετικής tastelessness τους. Ωστόσο, εάν είστε διαβητικός ψάχνει για ένα χαμηλό σάκχαρο και η διατροφή με μηδέν λιπαρά, αυτά είναι μία από τις πιο υγιεινές επιλογές σε αυτή τη λίστα (4).

5. Λάχανα:

Γνωρίζουμε ότι τα μικρά λάχανα που εμφανίζονται σε αυτό το λίπος και ζάχαρη λίστα μηδέν. Λοιπόν, μαζί με τα λαχανάκια Βρυξελλών, εξίσου σημαντικά μεγαλύτερος ξάδελφος τους είναι επίσης μια βιώσιμη χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή τροφίμων. Αυτό το λαχανικό περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, D, Ε και Κ Διαθέτει επίσης από μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και νάτριο, μεταξύ άλλων (5).

6. Γκρέιπφρουτ:

Γκρέιπφρουτ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το βήχα και το κρύο. Η παρουσία του όλα τα σημαντικά βιταμίνη C εξασφαλίζει ότι αυτό το φρούτο που προστατεύει επίσης από σκορβούτο. Αυτό είναι άλλο ένα από τα τρόφιμα αξίας μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο μπορείτε να φάτε χωρίς να φορά σκέφτεται ή να ανησυχείτε για την απόκτηση επιπλέον κιλά (6).

7. Αβοκάντο:

Ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα γύρω, και βάφτισε το «πλήρης τροφή» από διαιτολόγους σε όλο τον κόσμο, αβοκάντο είναι άλλο ένα από χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Είναι ιδιαίτερα στις πλούσιες φυτικές ίνες, και μέταλλα όπως κάλιο και χαλκό, και τις απαραίτητες βιταμίνες, όπως Ε, Α, Κ, Β6, και C. Αβοκάντο περιέχει επίσης ίχνη ποσοτήτων φυλλικού οξέος, χαλκό και πρωτεΐνη. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται τακτικά στο δέρμα και τα μαλλιά θεραπείες (7).

8. Παπάγια:

Παπάγια έχει πολλά οφέλη για την υγεία, εκτός από το γεγονός ότι πειράζει τον ουρανίσκο υπέροχα και τα γούστα νόστιμα. Παπάγια συμβάλλει στην προώθηση της πέψης μέσω Papains, τις χημικές ουσίες στα παπάγια που διεγείρουν τις πεπτικές διεργασίες. Είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητα βιταμίνες? κυρίως βιταμίνη Α Η παρουσία καροτίνης κάνει παπάγια προληπτικό τροφή για τον καρκίνο. Χαμηλή ποιότητα του νατρίου του είναι καλό για τους ανθρώπους με προβλήματα χοληστερόλης. Παπάγια βελτίωση του χρώματος του δέρματος και την πρόληψη χρώση και αποχρωματισμό. Παπάγια περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης. Μπορούν επίσης να αποτρέψει φαλάκρα και τον έλεγχο της πιτυρίδας (8).

9. Ντομάτες:

Πιθανώς ένα από τα πιο πολυσυζητημένο θέματα είναι αν οι ντομάτες είναι τα φρούτα ή τα λαχανικά. Αυτό που είναι βέβαιο είναι ότι οι ντομάτες είναι χαμηλά σε λιπαρά και σχεδόν χωρίς ζάχαρη τρόφιμα. Περιέχουν αξιοπρεπή ποσότητες βιταμίνης Κ? η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και την ενίσχυση των οστών. Η βιταμίνη Κ εξασφαλίζει ότι θα διατηρήσει την καλή υγεία των οστών. Διεγείρει επίσης ένα μη-κολλαγόνου πρωτεΐνη που ονομάζεται οστεοκαλσίνη, η οποία είναι αναγκαία και δρα ως καταλύτης, βοηθώντας ασβεστίου ενισχύσει τα οστά σας. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης αξιοπρεπή ποσότητες βιταμίνης Α, η οποία βοηθά στην πρόληψη της τύφλωσης νύχτα και άλλες ασθένειες (9).

10. Τεύτλα:

Τεύτλα βοηθήσει τη θεραπεία και την πρόληψη πολλών δεινών. Είναι ίσως ένα από τα άλλα πλήρη τρόφιμα στη λίστα μας τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα ζάχαρης. Τεύτλα είναι γεμάτα από μέταλλα όπως κάλιο, σίδηρο, φυτικές ίνες και φυτικές ίνες. Παίρνουν πλούσιο χρώμα τους από μια ισχυρή αντιοξειδωτική ονομάζεται μπετανίνη. Για να μην έφταναν όλα αυτά, τα τεύτλα γλυκιά γεύση. Έτσι, ακόμη και αν έχετε να αποφύγετε γλυκά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορείτε να φαράγγι με ασφάλεια για τα τεύτλα και εξακολουθεί να μην είναι σε χειρότερη θέση από ό, τι είναι (10).

Έτσι, τώρα που ξέρετε σχετικά με αυτά τα καταπληκτικά χωρίς ζάχαρη φρούτα και λαχανικά, γιατί να περιμένετε! Συμπεριλάβετε τους στη διατροφή σας σήμερα και να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πείτε μας για οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα ζάχαρης που μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό. Αν γνωρίζετε οποιαδήποτε συνταγές ή σαλάτες που περιλαμβάνουν φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή λαχανικά, παρακαλούμε να τα μοιραστείτε με τους συναδέλφους τους αναγνώστες μας εδώ. Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.