11 απλές και καλύτερες πλούσιες σε βιοτίνη τρόφιμα

Οι βιταμίνες είναι η συζήτηση της ημέρας.

Οι γιατροί, ειδικός του δέρματος, ειδικό για τα μαλλιά, το μόνο που μπορεί να μην φαίνεται να πάρετε αρκετό από αυτό! Γιατί να περιμένετε για ένα γιατρό να τους συνταγογραφήσει; Προσθέστε το στη διατροφή σας αμέσως.

Γιατί Βιοτίνη είναι απαραίτητη;

Βιοτίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η, είναι εξαιρετικά σημαντική για την κυτταρική ανάπτυξη και την παραγωγή και το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων. Βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τον κύκλο της ενέργειας του σώματος. Η βιοτίνη χρησιμοποιείται επίσης ευρέως σε πολλές δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών θεραπείες, όπως η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές δέρματος, τριχόπτωση και αδύναμα και εύθραυστα νύχια. Φολιδωτό εξανθήματα γύρω από τα μάτια, λεπτή τρίχα, από κοινού μυρμήγκιασμα, εύθραυστα νύχια και η κατάθλιψη είναι επίσης μερικά σημάδια της ανεπάρκειας βιοτίνης.

Βιοτίνη προωθεί επίσης υγιείς ιστούς των νεύρων και την ευκολία μυϊκό πόνο. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η μέλλουσα μητέρα δεν πάσχουν από ανεπάρκεια βιοτίνης και ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να ληφθεί κατά το στάδιο της life.The υδατοδιαλυτή βιταμίνη σχηματίζεται φυσιολογικά στο έντερο μας, και μπορεί επίσης να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα. Οι περισσότεροι ενήλικες ηλικίας άνω των 19 απαιτούν περίπου 30 mg βιοτίνης κάθε μέρα από διαιτητικές πηγές.

Top επιλογές της Βιοτίνη τροφές πλούσιες

1. Θαλασσινά και κρέας: 

Μερικά είδη κρέατος των ζώων και των ψαριών είναι καλές πηγές βιοτίνης. Τρεις ουγγιές μαγειρεμένο συκώτι περιέχει 27 μικρο χιλιοστόγραμμα βιοτίνη, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσφορά τροφίμων αυτού του θρεπτικού συστατικού. Ψάρια αλμυρού νερού, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι χαμηλά σε λιπαρά και να εξασφαλίσει αρκετά βιοτίνη, καθώς και άλλες πρωτεΐνες. Τα κρέατα όπως το κόκκινο κρέας, χοιρινό, γαλοπούλα και το βόειο κρέας περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιοτίνης.

2. Ολικής αλέσεως ψωμί: 

Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει έξι παρα ένα μικρογραμμάρια βιοτίνης. Η βιταμίνη στην βρέθηκε στο πίτουρο του σιταριού και έτσι το άσπρο ψωμί έχει λιγότερο περιεχόμενο βιοτίνη σε σύγκριση. Επιπλέον, μαγιά στο ψωμί, ιδιαίτερα μαγιά μπύρας είναι μια άλλη σημαντική πηγή βιοτίνης.

3. Αυγά: 

Ο κρόκος αυγού είναι άλλο ένα εξαιρετικό βιοτίνη πλούσιο φαγητό. Ωστόσο, πάρα πολύ λευκό αυγού μπορεί πραγματικά να είναι ένας καταλύτης για μια ανεπάρκεια βιοτίνης όπως αυγά περιέχουν ένα ειδικό στοιχείο που δεσμεύεται με βιοτίνη σε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται avidun, μειώνοντας την ικανότητα να διανείμει εξίσου το θρεπτικό.

4. Γαλακτοκομικά Προϊόντα: 

Εκτός από το ασβέστιο και άλλες υγιεινή διατροφή, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, βουτυρόγαλα, το γιαούρτι, το τυρί cottage και το τυρί είναι επίσης μια πλούσια πηγή της βιοτίνης για το σώμα.

5. Σόγια: 

Μια 10-γραμμάριο μερίδα σόγια περιέχει 60 mg βιοτίνης. Ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη.

6. Λαχανικά: 

Λαχανικά όπως τα κρεμμύδια, τα αγγούρια, το λάχανο και το κουνουπίδι περιέχουν βιοτίνη και είναι υγιείς τρόπους για να χωρέσει αυτή η βιταμίνη στην καθημερινή διατροφή σας.

7. Φρούτα: 

Μια τακτική πρόσληψη φρέσκα και ξηρά τρόφιμα εξασφαλίζει άφθονη ποσότητα του σιδήρου και βιοτίνη στο σώμα. Αβοκάντο είναι η πλουσιότερη πηγή καρπός της βιοτίνης και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά.

8. Ξηροί καρποί: 

Μια ποικιλία από ξηρούς καρπούς όπως τα αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια, πεκάν και καρύδια παρέχουν στον οργανισμό με βιοτίνη. Το καλύτερο μέρος για αυτούς είναι ότι μπορείτε να τα μεταφέρουν εύκολα όλο και περιλαμβάνουν την πρωτεΐνη και τη διατροφή στη διατροφή σας εν κινήσει. Αυτά είναι ιδιαίτερα πολύ σημαντικό για τους χορτοφάγους να καταναλώνουν, καθώς υποκαταστήσει τη θρεπτική αξία που αλλιώς λαμβάνονται από το κρέας και τα ψάρια. Για εκείνους που θέλουν να καταναλώνουν βιοτίνη για υγιή μαλλιά και τα νύχια, οι ξηροί καρποί είναι μια καλή επιλογή, καθώς περιέχουν επίσης ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και υγιή νύχια.

9. Μούρα: 

Μερικές μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και σμέουρα μπορεί να εξασφαλίσει ένα σημαντικό ποσό της βιοτίνης στο σώμα. Εκτός από τη βιοτίνη, παρέχουν επίσης άφθονες αντιοξειδωτικές ουσίες και άλλα οφέλη για την υγεία.

10. Ποτά: 

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, ο καφές, το κρασί και η μπύρα περιέχουν επίσης βιοτίνη σε αυτές. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, καθώς περιέχουν καφεΐνη που μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

11. Ηλιόσποροι: 

Ηλιόσποροι περιέχουν βιοτίνη, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και βιταμίνη Β σε αυτά και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Ελπίζω να σας άρεσε θέση μας σχετικά με βιοτίνη τροφές πλούσιες. Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα περιέχουν βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει την κανονική διατροφή με αυτού του θρεπτικού συστατικού. Το αποτέλεσμα είναι η συνολική βελτίωση της υγείας του δέρματός σας, τα μαλλιά και τα νύχια.