12 απλές ασιατικές γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς

Μια λανθασμένη τρόπος ζωής, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, και τα υψηλά επίπεδα άγχους - όλα αυτά δημιουργούν ένα πλαδαρό κοιλιά.

Η ευρύτερη κοιλιά σας, το υψηλότερο είναι το επίπεδο του κινδύνου. Και, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγούμε από κοιλιακό λίπος. Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μια καλή ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μεγάλο βαθμό.

Αυτό είναι όπου η γιόγκα μπαίνει στο παιχνίδι. Βοηθά όχι μόνο μείωση του κοιλιακού λίπους, αλλά και σας επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα και το μυαλό σας όπως ποτέ πριν!

Η γιόγκα Asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

• Tadasana (Mountain Pose)
• Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)
• Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)
• Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)
• Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)
• Naukasana (Σκάφος Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Υπερυψωμένο Foot Pose)
• Marjariasana (αγελάδα Cat Pose ή Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose)
• Shavasana (πτώμα Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana είναι μια ιδανική προθέρμανση πόζα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες στάσεις στο κατάστημα.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια ελαφρώς απλωμένα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια με τα χέρια στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να φέρει τις παλάμες κοντά ο ένας στον άλλο.
• Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Η αύξηση διπλωμένα τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα όσο μπορείτε.
• Δοκιμάστε την άρση τους αστραγάλους σας και στέκεται στις μύτες των ποδιών σας, με τα μάτια που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
• Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να φέρει τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αύξηση του αριθμού σταδιακά. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα πριν να επιχειρήσετε την επόμενη επανάληψη. Η εικόνα που δίνεται παραπάνω είναι μια παραλλαγή για αρχάριους.

Εδώ είναι το βίντεο - Tadasana / Mountain Pose

Παραλλαγές

Η στάση του βουνού έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την τοποθέτηση των όπλων. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα.

Οφέλη

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
• Οι επιχειρήσεις οι κοιλιά και τους γλουτούς
• Δυναμώνει τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και
• Ανακουφίζει ισχιαλγία (πόνος που επηρεάζει τα πλάτη, τα ισχία, και η εξωτερική πλευρά των σκελών) 

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, πονοκέφαλο και δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Επιστροφή στην TOC

2. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)

Surya Namaskar είναι μια συμβολή των δώδεκα θέσεις γιόγκα, καθένα από τα οποία έχει μια σημαντική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τα εμπρός και πίσω καμπύλες επιτρέπουν εκτάσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της πράξης βοηθά στην αποτοξίνωση. Πρακτική Surya Namaskar την ημέρα το πρωί, που αντιμετωπίζει τον ήλιο, για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε με τα δύο πόδια σας μαζί, αναπτύξτε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
• Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια σας από τις πλευρές. Και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός από το στήθος σας και να τους κρατήσει στη θέση προσευχής.
• Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω.
• Εκπνεύστε, κάμψη προς τα εμπρός, και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
• Κάμψη το αριστερό γόνατό σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με τις παλάμες σας τοποθετούνται στο πάτωμα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας επίσης. Αυτό ονομάζεται η σανίδα στάση του σώματος.
• Ελάτε κάτω στο πάτωμα κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας έξω. Εδώ, τα γόνατά σας, το στήθος, και το πηγούνι πρέπει να είναι σε επαφή με το δάπεδο.
• Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, και στροφή προς τα πίσω.
• Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός.
• Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα τους αγκώνες σας και τεντώστε προς τα πάνω.
• Φέρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε βαθιά.
• Τεντώστε πίσω από τη μέση.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Εδώ είναι το βίντεο - Surya Namaskar

Οφέλη

Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, όλα τα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα επωφεληθεί από αυτή την στάση. Τακτικά εξάσκηση Surya Namaskar σας κρατά υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Προσοχή

Οι γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν Surya Namaskar κατά την έμμηνο ρύση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πριν από την εκτέλεση αυτής της asana.

Άτομα με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Επιστροφή στην TOC

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Η κοιλιακή χώρα παίρνει τελείως συμπιεσμένο, ενώ κάμψη προς τα εμπρός, η οποία οδηγεί στην καύση του λίπους. Έτσι, η συμπίεση βοηθά στην τόνωση κάτω από την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε

• Σταθείτε στο Tadasana θέτουν, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, ενώ τα πόδια σας ξεκουραστούν από κοινού, με τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
• Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
• Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
• Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε, και λυγίστε προς τα εμπρός πλήρως, με το σώμα σας πέφτει μακριά από τα ισχία.
• Προσπαθήστε να αγγίξει το πάτωμα, με τις παλάμες ευθεία στο πάτωμα και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών ή απλά τους αστραγάλους για να αρχίσει με, εργάζονται το δρόμο σας προς το πάτωμα.
• Κρατώντας την αναπνοή σας, πιέτα κοιλιά σας, και κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το σώμα σας να επανέλθει στην Tadasana θέτουν.
• Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων μεταξύ δύο επαναλήψεων.

Εδώ είναι το βίντεο - Padahastasana / μόνιμη Forward Bend

Παραλλαγές

Padahastasana έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την εκμετάλλευση των ποδιών σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τις μύτες των ποδιών σας, ή απλά κρατώντας τους αστραγάλους ή κνήμες σας.

Οφέλη

• Βελτιώνει την πέψη, όπως τους κοιλιακούς μυς σας είναι ήπια
• Ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού
• Ανακουφίζει από την ψυχική και σωματική εξάντληση

Προσοχή

Πριν από την εκτέλεση Padahastasana, θα πρέπει να έχει τον έλεγχο Uttanasana, η οποία είναι μια λιγότερο προκλητική στάση προς τα εμπρός-κάμψης. Επίσης, τα άτομα με διαταραχές δίσκου σπονδυλικής στήλης πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της πόζα.

Επιστροφή στην TOC

4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις της Hatha Yoga, και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος σας. Μαζί με ενεργεί ως δημιουργούν μια τόνωση κοιλιά, η προς τα εμπρός κάμψη προσφέρει επίσης ένα αξιοθαύμαστο επίπεδο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, τους μηρούς, καθώς και τους γοφούς. Είναι επίσης ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε στο πάτωμα με Sukahasana ή Padmasana.
• Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας και τεντώστε τα πόδια σας έξω προς τα εμπρός σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
• Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας στο μέγιστο.
• Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός από τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηριχτεί στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίξει τους αστραγάλους τους ή απλά να τους μηρούς ως ορεκτικό.
• Μόλις αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κρατήσει και προσπαθήστε τραβώντας τα προς τα πίσω μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.
• Η εισπνοή, κρατήστε την κοιλιά σας, και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Σιγά-σιγά, να αυξήσει το χρόνο της κατέχει τη θέση για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερα.
• Εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απαλλάσσοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην Sukhasana ή Padmasana θέτουν.
• Επαναλάβετε την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται μέχρι 25 ώρες ή περισσότερο.

Εδώ είναι το βίντεο - Paschimottanasana / Καθιστή Forward Bend

Παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην πόζα να δοκιμάσετε Ardha Paschimottanasana. Η διαδικασία είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Η μόνη διαφοροποίηση είναι ότι θα πρέπει να τεντώσει μόνο το ένα πόδι σε μια στιγμή.

Οφέλη

• Ανακουφίζει από το άγχος
• Βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
• Υπόλοιπα εμμήνου ρύσεως

Προσοχή

Οι άνθρωποι που έχουν διαταραχές της σπονδυλικής δίσκο, ή είχαν χειρουργική επέμβαση κοιλίας πρόσφατα δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Ακόμα και άτομα που πάσχουν από άσθμα και διάρροια πρέπει να μείνετε μακριά από αυτή την στάση.

Επιστροφή στην TOC

5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από διάφορα γαστρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας. Από τα γόνατά σας να ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας, κρατώντας τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στην ενεργοποίηση της καύσης του λίπους στην περιοχή.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (με την όψη προς τα επάνω) με τα χέρια σας δίπλα από το σώμα και τα πόδια σας απλώνεται, τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Λύγισε τα γόνατά σου.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σταδιακά φέρει τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας, με τους μηρούς εφαρμογή πίεσης στην κοιλιακή χώρα. Κρατήστε τα γόνατα σωστά στη θέση του έσφιγγα τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς.
• Εισπνεύστε πάλι, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι σας, επιτρέποντας το πηγούνι σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
• Κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή βαθιά.
• Εκπνεύστε αργά, και αφήστε τα γόνατά σας, ενώ επιτρέπει το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
• Χαλαρώστε στο Shavasana.
• Επαναλάβετε την asana 7 έως 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.

Εδώ είναι το βίντεο - Pavanamuktasana / Wind Ανακούφιση Pose

Παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην γιόγκα μπορεί να ασκήσει την πόζα με ένα μόνο πόδι.

Οφέλη

• Ενισχύει τα πλάτη και τους κοιλιακούς μυς
• Βοηθά στην πέψη και την απελευθέρωση του αερίου
• Τονώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια

Προσοχή

Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, και τα άτομα με προβλήματα καρδιάς αρτηριακή πίεση και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

Επιστροφή στην TOC

6. Naukasana (Σκάφος Pose)

Αυτό είναι ένα από τα πιο περιζήτητα στάσεις γιόγκα που θα σας εγγυηθεί μια πιο επίπεδη κοιλιά με τακτική άσκηση. Ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στη συστολή των κοιλιακών μυών, η στάση του σώματος, όταν γίνεται σε μια βάρκα που μοιάζει με την κίνηση, βοηθά στην τόνωση κοιλιακούς σας.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα σε ύπτια θέση, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο, και φοίνικες που στηρίζεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας που αντιμετωπίζει το έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα σας (το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια) από το έδαφος.
• Τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας.
• Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών. Το βλέμμα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
• Καθώς κρατάτε τη θέση, θα πρέπει να αισθάνονται οι κοιλιακοί μύες συρρικνώνονται.
• Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με.
• Εισπνεύστε, και στη συνέχεια να εκπνέετε βαθιά, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να επιστρέψει στην ύπτια θέση.
• Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Naukasana / βάρκα Pose

Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε Naukasana με τις γροθιές σας κλειστά, σαν να κρατάτε τα κουπιά της βάρκας.

Οφέλη

• Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς
• Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος
• Δυναμώνει τα χέρια, τους μηρούς και τους ώμους 

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα, διάρροια, κεφαλαλγία, αϋπνία και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση. Επίσης, οι έγκυες και έμμηνο ρύση οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκήσετε αυτή την στάση.

Επιστροφή στην TOC

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Αυτό συνήθως γίνεται για την αντιμετώπιση του Naukasana θέτουν. Η προς τα πίσω έκταση που αντιμετωπίζετε και θα αγγίξει τους αστραγάλους σας σε αυτή τη στάση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η ένταση που βιώνουν οι μυς της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια Naukasana τώρα θα κυκλοφορήσει, και την ίδια στιγμή, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα καλό τέντωμα.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε σε Vajrasana.
• Σιγά-σιγά, σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατά σας, ότι είστε τώρα κάθονται με ολόκληρο το βάρος του σώματός σας που υποστηρίζονται από τα γόνατά σας.
• Τακούνια σας θα πρέπει να κάνει μια κάθετη γραμμή με το έδαφος.
• Εκπνεύστε βαθιά, και αψίδα την πλάτη σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας, και να προσπαθήσει να κρατήσει τους αστραγάλους σας, ένα προς ένα.
• Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τεντώστε προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας.
• Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με, τον τρόπο εργασίας σας σε 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
• Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να χαλαρώσετε.
• Γύρνα πίσω σε Vajrasana.
• Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Ushtrasana / Camel Pose

Παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η Ushtrasana δημιουργούν, αντί να επιστρέψει στην Vajrasana, πτώση αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και να παραμείνει έτσι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει το αρχικό Ushtrasana θέτουν.

Οφέλη

• Δυναμώνει τους μύες της πλάτης
• Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος
• Αντιμετωπίζει κόπωση, έμμηνο δυσφορία και ήπιο πόνο στην πλάτη

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από την καρδιά που σχετίζονται με ασθένειες, χαμηλά στην πλάτη ή τον τραυματισμό στον αυχένα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και αϋπνία πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

Επιστροφή στην TOC

8. Uttanpadasana (Υπερυψωμένο Foot Pose)

Αυτή η στάση βοηθάει στο να απαλλαγούμε από το λίπος από την κάτω κοιλιακή περιοχή σας, καθώς και τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η στάση είναι ένα από τα πιο αποδοτική και αποτελεσματική τρόπους για την εξάλειψη της παχάκια που παίρνει συσσωρευτεί γύρω από τη μέση σας και τα ισχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα, και τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
• Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα, εκπνέετε αργά, κλίση πίσω σας, ενώ φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα.
• Μην μετακινείτε τα χέρια σας από την αρχική τους θέση. Αναπνεύστε κανονικά.
• Τεντώστε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, χωρίς να βλάπτει την πλάτη σας.
• Εισπνέοντας βαθιά, να αυξήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, η οποία σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
• Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Σιγά-σιγά εργάζονται για να κρατήσει τη στάση του σώματος για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε βαθιά, και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 δευτερόλεπτα.
• Εισπνέοντας βαθιά, σταδιακά φέρει τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση - την ύπτια θέση.
• Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Uttanpadasana / Υπερυψωμένο ποδιών Pose

Παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.

Οφέλη

• Μεταχειρίζεται στομάχι που σχετίζονται με ασθένειες όπως η οξύτητα και δυσκοιλιότητα
• Θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη
• Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Επιστροφή στην TOC

9. Marjariasana (αγελάδα Cat Pose ή Cat Pose)

Η ισχυρή συρρίκνωση εμπειρία στην κοιλιακούς μυς, ενώ κατέχει την στάση του σώματος βοηθά στην τήξη του λίπους, και ως εκ τούτου, μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για την ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να το κάνουμε

• Καθίστε σε Vajrasana.
• Αναπνοή συνήθως, αυξάνονται από τη θέση, και αφήστε το σώμα σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
• Αν και τα γόνατα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πρέπει να πάει κάτω από τους ώμους σας αντιμετωπίζει το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι ίσια. Διάστημα από τα γόνατα ελαφρώς, έτσι ώστε το βάρος σας απλώνεται ομοιόμορφα.
• Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ πιέζει την πλάτη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας έχει μια κοίλη δομή.
• Αναπτύξτε την κοιλιακή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο να πιπιλίζουν στην μέγιστη ποσότητα αέρα.
• Κρατώντας την αναπνοή σας, να διατηρήσει τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το κεφάλι, ενώ απώτερο πλάτη σας προς τα πάνω. Κρατήστε τους γλουτούς σας και την κοιλιά εταιρεία μέχρι να ζήσετε την συρρίκνωση. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στα χέρια σας.
• Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε την πόζα για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, που εργάζονται έως και 60 έως 90 δευτερόλεπτα σταδιακά.
• Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να επιστρέψει στο Vajrasana. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη. Αυτό είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.

Εδώ είναι το βίντεο - Marjariasana

Παραλλαγές

Ξεκινήστε από αναπαύεται στη θέση τραπεζιού (το σώμα ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες σας). Εισπνεύστε, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω για να επιτευχθεί μια κοίλη δομή. Καθώς εκπνέετε, αντί της μείωσης κεφάλι σας, γυρίστε προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα μάτια σας να επικεντρωθεί στο αριστερό ισχίο σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κρατώντας τα υπόλοιπα στάδια όπως είναι.

Οφέλη

• Βελτιώνει την ανθεκτικότητά της σπονδυλικής στήλης
• Βοηθά να διορθώσει τη στάση του σώματος σας
• Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης

Προσοχή

Εάν πάσχετε από τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όπως κάνετε αυτή την στάση.

Επιστροφή στην TOC

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Δώστε την κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα με αυτή την γιόγκα asana. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο συνιστάται θέτει για την ανακούφιση μετά τον τοκετό πόνο στην πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε στο χαλί σε πρηνή θέση (με το στήθος σας προς τα κάτω), τα πόδια ελαφρώς κατανεμημένες, και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
• Κρατήστε τα χέρια στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
• Φέρτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
• Εισπνέοντας βαθιά, σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα, το βλέμμα σας σταθερά στο ταβάνι. Tuck στο ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό σας, διατηρώντας παράλληλα τους γλουτούς της εταιρείας σας.
• Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από τη μέση και προς τα πάνω, κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρ 'όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν πληγώνει την πλάτη σας στη διαδικασία.
• Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
• Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να φέρει το σώμα σας προς τα κάτω - στο στήθος, το λαιμό και το μέτωπο - για να επιστρέψετε στην πρηνή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας αργά προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Bhujangasana / Cobra Pose

Παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η κόμπρα ενέχουν, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να προσπαθήσει να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό τακούνι σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Οφέλη

• Τονώνει την κοιλιά
• Βελτιώνει την ελαστικότητα της μεσαίας και πάνω μέρος της πλάτης
• Ενισχύει τους ώμους και την πλάτη
• Μειώνει το στρες και την κούραση

Προσοχή

Στροφή προς τα πίσω μόνο μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην κοιλιά, τους μηρούς σας, και την πλάτη. Παρακαλούμε να χαλαρώσετε, ακόμη και αν αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ενώ τέντωμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε Ardha Bhujangasana.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στην πλάτη και το σύνδρομο σηράγγων Καρπική δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Επιστροφή στην TOC

11. Dhanurasana (Bow Pose)

Αυτή η στάση κάνει μια θαυμάσια δουλειά τόνωση κοιλιά σας. Μαζί με την προσφορά ένα καλό τέντωμα στην κοιλιά, την πλάτη, τους μηρούς, τα χέρια, καθώς και στο στήθος, η στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε σε πρηνή θέση στο χαλί, με τα πόδια ενωμένα, ενώ τα χέρια υπόλοιπο σας σε κάθε πλευρά του σώματος και τις παλάμες σας να αντιμετωπίσει το πάτωμα.
• Εκπνέετε βαθιά, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω.
• Σηκώστε το κεφάλι σας και να λυγίζετε προς τα πίσω.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω και να προσπαθήσουμε κρατώντας τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.
• Στηρίξτε το σωματικό σας βάρος με την κοιλιά σας. Εισπνέοντας βαθιά, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα.
• Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, που εργάζονται σταδιακά σε 60 έως 90 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά, κρατώντας την στάση του σώματος.
• Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να χαλαρώσετε, απλώνεται το σώμα σας.
• Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
• Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

Εδώ είναι το βίντεο - Dhanurasana / Bow Pose

Παραλλαγές

Η μεταβολή αυτή ονομάζεται Parsva Dhanurasana. Αφού επιτευχθεί η Dhanurasana θέτουν, βουτιά δεξιό ώμο σας προς το πάτωμα, και κυλήσει προς τα δεξιά σας πλευρά. Μείνετε έτσι για περίπου 20 δευτερόλεπτα, πριν από την επαναφορά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.

Εάν είστε αρχάριος, το τροχαίο σε μια πλευρά μπορεί αρχικά να είναι δύσκολη. Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορείτε να ασκήσετε κύλισης στο πλάι χωρίς να κρατάτε τους αστραγάλους σας. Parsva Dhanurasana μασάζ στην κοιλιά σας όργανα.

Οφέλη

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Τεντώνει τους μύες της πλάτης και τους καθιστά ισχυρή
• Διεγείρει το λαιμό και την κοιλιά

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, κήλη, και χαμηλά στην πλάτη ή τον τραυματισμό του αυχένα πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση. Οι έγκυες γυναίκες ή γυναίκες με έμμηνο κύκλο τους, δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Επιστροφή στην TOC

12. Χαλαρώστε με Shavasana (πτώμα Pose)

Θα πρέπει να επιτρέψει στο σώμα σας για να χαλαρώσετε μετά από μια αυστηρή προπόνηση, και το πτώμα Pose είναι το ιδανικό asana.

Πώς να το κάνουμε

• Ξαπλώστε σε ύπτια θέση.
• Κρατήστε τα πόδια σας μαζί ή απλωμένα, σύμφωνα με την άνεσή σας.
• Αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστεί και στις δύο πλευρές του σώματος.
• Κλείσε τα μάτια σου.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε μέχρι η αναπνοή σας γίνεται κανονικά και το σώμα σας είναι σε πλήρη ειρήνη.

Εδώ είναι το βίντεο - Shavasana / Πτώμα Pose

Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε Shavasana από ακουμπά τα πόδια σας σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα, ή απλά να λυγίζει τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα.

Οφέλη

• Βοηθά να επιτύχετε ένα βαθύ, στοχαστικό κατάσταση ηρεμίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση των ιστών και ανακούφιση από το στρες
• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αϋπνία και το άγχος

Επιστροφή στην TOC

Μαζί με όλα αυτά γιόγκα θέτει για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην εξάσκηση υγιεινές συνήθειες διατροφής. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι να πάρει επαρκή επίπεδα του ύπνου και μελέτες έχουν αποδείξει τις αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας στην κοιλιακή υγεία σας.

Γιόγκα ειδικοί Συμβουλές για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

Κοιλιά λίπος είναι πιο διαδεδομένη στις μέρες μας, χάρη στις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, πολλές ώρες συνεδρίασης, αγχωτική ζωή και η έλλειψη άσκησης. Λίπος στην κοιλιά, εκτός από σας κάνει ελκυστική είναι επίσης μια heads- για να αρχίσετε να παίρνετε το σώμα σας στα σοβαρά για την αποφυγή εγκεφαλικό επεισόδιο καρδιάς, διαβήτη κ.λπ. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να για σας να χάσετε το επιπλέον παχάκια, αλλά με φυσικό τρόπο !!

1. Εύα Johnson

1. Κοιτάξτε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο της κοιλιάς σας. Αν στρογγυλοποίηση πάνω μέρος της πλάτης σας - και σχεδόν ο καθένας που χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή, μάγειρες, ή να οδηγεί ένα αυτοκίνητο κάνει - τότε η κοιλιά σας είναι πιθανό να κολλήσει έξω. Διατάσεις πρακτική και το άνοιγμα στο στήθος θέτει για να βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει πάνω μέρος της πλάτης σας, και να παρακολουθήσουν «λίπος της κοιλιάς σας» μαγικά εξαφανίζονται. Δοκιμάστε ξαπλωμένη για πέντε λεπτά κάθε μέρα με μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ενίσχυση κάτω στήθος σας, και το κεφάλι σας στηρίζεται σε ένα μπλοκ γιόγκα ή κουβέρτα, ώστε να μην κρέμεται πίσω.

2. Σκεφτείτε για τη λεκάνη σας σαν να ήταν ένα μπολ με κεράσια. Αν αφήσετε το μπροστινό μέρος του άκρου μπολ προς τα κάτω προς το πάτωμα, τα κεράσια (ή στην περίπτωση αυτή, τα όργανά σας) να πέσουν έξω. Όταν τα όργανά σας πέσει και πατήστε εναντίον τους κοιλιακούς μυς σας, κάνουν τα πιο αδύναμα. Αντ 'αυτού, να σταθεί στο Tadasana (βουνό θέτουν) και σηκώστε το μπροστινό μέρος του πυελικού μπολ σας, μέχρι το μπροστινό και πίσω μέρος της λεκάνης σας είναι επίπεδο. Θα νιώσετε τα όργανά σας κινούνται και πάνω, και κοιλιακό λάκτισμα σας σε αλιευτικά εργαλεία. Εάν μπορείτε να κάνετε όλες τις όρθιες στάσεις σας χωρίς ανατροπή λεκάνη σας προς τα εμπρός, θα πρέπει να εργάζονται μυς της κοιλιάς σας σε κάθε πόζα.

3. Κάθε φορά που κάνετε συγκεκριμένες κοιλιακό πόζες, να κρατήσει τους μυς του στομάχου σας επίπεδη και ευρεία. Θέλετε να νιώσετε την κοιλιά σας κινείται προς τα κάτω προς τη σπονδυλική στήλη σας, και έξω στις πλευρές του σώματός σας. Σε κάθε στάση, την εργασία, όπου μπορείτε να κρατήσετε καλή ευθυγράμμιση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Μείνετε επικεντρώθηκε στο πώς οι μύες του στομάχου σας που εργάζονται, όχι σε κάποια ιδανική εικόνα της πόζα. Εάν η κοιλιά σας φουσκώνει, και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας σηκώνει από το πάτωμα, σπαταλάτε το χρόνο σας. Για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πώς μύες του κορμού σας θα πρέπει να λειτουργεί, χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας. Σχεδιάστε τις πλευρές του αφαλού σας και πάνω από την εισπνοή, και διευρύνει την πλάτη σας στην εκπνοή. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ότι η εργασία, και θα ενισχύσει κοιλιακούς σας την ίδια στιγμή.

Εύα Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. Ο David Procyshyn

1. Μάθετε πώς να εφαρμόζουν σωστά και να ενισχύσει τους μύες του κορμού σας. Όχι μόνο θα γίνει πολύ πιο ισχυρή, αλλά οι μύες της κοιλιάς σας, θα τονώσετε και να εξετάσουμε καλύτερα.

2. Ανακατέψτε γιόγκα με Pilates. Αυτές οι κατηγορίες σύντηξης γίνονται πολύ δημοφιλή και είναι ένα απίστευτο προπόνηση., Ιδιαίτερα για τους κοιλιακούς μυς.

3. Κάντε ένα ή δύο μαθήματα γιόγκα εξουσία κάθε εβδομάδα, για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας, εργάζονται σκληρά και ιδρώτα!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plank Pose - Αυτή η στάση είναι ένα συνολικό σώμα λίπος καυστήρα. Αν το κάνετε μόνο μία βασική άσκηση την ημέρα, κρατήστε αυτό το ένα για ένα λεπτό (αν μπορείτε ή περισσότερες!). Βεβαιωθείτε ότι είστε ενεργά το τράβηγμα του πυρήνα και σε σας για να ενεργοποιήσετε κοιλιακούς transversus σας (χαμηλό πυρήνα). Εάν αισθάνεστε χαμηλά στην πλάτη σας καταρρέει, δεν πρέπει να φοβόμαστε να μειώσει τα γόνατά σας - θα πάρει ακόμα τα βασικά πλεονεκτήματα και θα προστατεύει χαμηλής σας πίσω από τραυματισμό.

2. Περιστράφηκε Crescent Lunge - Ενσωμάτωση ανατροπές στη ρουτίνα σας θα βοηθήσει όχι μόνο την πέψη σας, θα sculpt και πλάγια μύες σας. Στο κυκλικό περιφερειακό ημισελήνου βαθύ κάθισμα, χρησιμοποιείτε τους μυς σταθεροποιητή σας και πυρήνα σας για να ισορροπήσει στο κάτω μέρος του σώματος σας, ενώ μπορείτε στύψτε τα όργανα του πεπτικού σας στο μεσαίο τμήμα σας και κόψτε περιφέρεια της μέσης σας.

3. Donkey Kicks - Αναβαθμίστε το μεταβολισμό σας και τον καρδιακό ρυθμό σας με κλωτσιές γαϊδουράκι. Ξεκινήστε σε Πτωτική Dog, λυγίστε τα γόνατά σας χαμηλά στο έδαφος, και στη συνέχεια να ανεβείτε τα πόδια σας επάνω, τελικά προσπαθούν να τακτοποιήσουν τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Θα νιώσετε σαν να είστε prepping για να μεταβείτε σε handstand. Επαναλάβετε αυτά τα λακτίσματα γρήγορα - η δεύτερη πόδια σας χτυπήσει το έδαφος, άλμα δικαίωμα δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας - 25 - 50 φορές. Αυτό είναι ένας πολύ καλός, γρήγορος τρόπος για να ενισχύσει την ενέργειά σας πάρα πολύ.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα φρούτα και λαχανικά
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι
3. Ας στροφή μυαλό αντίληψή σας και εκτός από το σώμα σας όπως είναι.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Τρώτε δείπνο από 18:00 2. Μην σνακ-χώρο σας γεύματα 3. Ξυπνήστε νωρίς: ενυδατώνουν... Κακά... Και ανακινήστε λεία σας για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Κοιλιά σας και το λίπος του είναι μια συνέχεια του ήχου του υπόλοιπου σώματος σας, προκειμένου να μειωθεί η περιφέρεια της μέσης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλα τα μέρη του σώματος σας σε κάθε κίνηση που κάνετε, απλά απομόνωση κοιλιακούς σας δεν θα σας πάρει το βλέμμα είστε μετά.

2. Ενσωμάτωση περισσότερο την αναπνοή τους μυς σας σε φυσική σας κατάσταση και την καθημερινή ρουτίνα. Αναπνευστικούς μύες σας είναι εσωτερική, πιο κοιλιακούς μυς σας. Ενεργοποίηση αυτά μέσα από τη βαθιά αναπνοή πυκνό θα προσθέσει στη συνολική μυϊκό τόνο σας και να σας δώσει τον καλύτερο συντονισμό.

3. Προσθέστε αυτο-μασάζ στην κοιλιακή χώρα για να βοηθήσει τους ιστούς της κοιλιάς διαμονή σας εύκαμπτο και εσωτερικά ενυδατωμένο. Αυτο-μασάζ βοηθά τα θρεπτικά συστατικά φτάσουν όλους τους ιστούς που στοχεύετε και βελτιώνει την απομάκρυνση των αποβλήτων.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Σίδνεϊ Solis

1. Πρακτική κάθεται διαλογισμό τακτικά. Παρατηρήστε ότι η κοιλιά και το λίπος του καθώς κινείται πάνω και κάτω με την αναπνοή σας. Πού ότι το λίπος της κοιλιάς προέρχονται από; Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι είμαι εγώ το φαγητό που κάνει αυτό το λίπος της κοιλιάς; Είναι καλό ή κακό για την υγεία μου; Ίσως θα πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση του από τώρα και στο εξής.»

2. Περπατήστε καθημερινά. Μετακίνηση από τον πυρήνα σας, swing όπλα σας, να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και αναπνεύστε βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Τι είμαι εγώ που κατέχουν για να αντιμετωπίσετε αυτό την κοιλιά και την τρίτη περιοχή τσάκρα μου; Είμαι καλύπτει και την προστασία εαυτό μου από κάτι με αυτό το λίπος στην κοιλιά; Τι συναισθήματα προκύπτουν όταν το κάνω αυτό;

3. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Δηλητήρια Αλκοόλ το ήπαρ και εξασθενίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιβραδύνει το μεταβολισμό και αυξάνει το κέρδος βάρους. Θερμίδων Αλκοολούχα ποτά τείνουν να συγκεντρώνονται γύρω από την κοιλιά και να κάνει το λίπος. Δείτε τη ζωή μέσα από μια νηφάλια φακό και να συμμετάσχουν με την πραγματικότητα.

Σίδνεϊ Solis: www.storytimeyoga.com

8. Καρά-Leah Grant

1. Πρακτική της γιόγκα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση πέντε φορές την εβδομάδα, κάνει 60-90 λεπτά έντονης asana.
2. Ανάσα πρακτική της Φωτιάς για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
3. Καλλιεργήστε Μούλα bandha και Ουντιάνα bandha μέσω bandha Διαλογισμός Πρακτική

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Μαζί με την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, με ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, με άφθονο νερό, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού και μένοντας μακριά από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα εξογκώματα. Πάνω απ 'όλα παραμείνει θετική, ευτυχισμένη και η αγάπη του σώματός σας !!!

Δείτε το βίντεο Tutorial - Best προπόνηση για να χάσει λίπος της κοιλιάς

Έχετε δοκιμάσει ποτέ γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς; Κάντε το μερίδιο που εργάστηκαν γιόγκα asana για εσάς!

(Με πρόσθετες εισροές από Ravi Τέζα Tadimalla)