Διάγραμμα διατροφής ρυζιού - Πόση διατροφή προσφέρεται από το ρύζι;

Το ρύζι είναι μια δημοφιλής βάση της διατροφής που καταναλώνεται σε όλα τα μέρη του κόσμου. Είναι πιο τακτικά καταναλώνεται σε παράκτιες περιοχές όπου η παραγωγή του είναι περισσότερα. Ρύζι έχει κάποια θρεπτική αξία όταν καταναλώνεται σε σωστές ποσότητες. Θα πρέπει να έχουν γνώση αυτών των θρεπτικών ουσιών, προκειμένου να κάνουν καλή χρήση του ρυζιού στη διατροφή σας.

Αυτές οι θρεπτικές ουσίες, όπως υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες κλπ πρόκειται να καταναλωθούν σε τακτική ποσότητες για υγιή λειτουργία του σώματος. Τα παρακάτω θα σας δώσει μια καλή ένδειξη των θρεπτικών συστατικών που περιέχει ρύζι.

Ρύζι Διατροφή Διάγραμμα:

Ρύζι περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε προκαθορισμένη αναλογία κατά την εξέταση ένα φλιτζάνι ποσότητας της. Αυτό το ένα φλιτζάνι υπηρετούν ανέρχεται σε περίπου 195 γραμμάρια. Οι τιμές που εξετάζονται σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων, πέραν του οποίου μπορεί να ποικίλει.

• Θερμίδες:

Υπάρχουν περίπου 216 θερμίδες σε αυτό το ποσό της κατανάλωσης ρυζιού. Η συμβολή της παρούσας καταμέτρηση θερμίδων προέρχεται από υδατάνθρακες (185), λίπος (14.7), πρωτεΐνη (17,2) και το αλκοόλ. Σε όλες, είναι περίπου 11% της μερίδας.

• Υδατάνθρακες:

Σύνολο υδατανθράκων σε αυτό εξυπηρέτηση του ρυζιού είναι περίπου 44,8 γραμμάρια που είναι περίπου 15%. Σε αυτό το διαιτητικές φυτικές ίνες είναι 14%, ενώ τα υπόλοιπα είναι τα σάκχαρα.

• Πρωτεΐνες:

Πρωτεΐνες ανέλθει σε περίπου 5 γραμμάρια που είναι περίπου 10% DV από την παραλαβή.

• Λίπος:

Η περιεκτικότητα σε λίπος σε αυτήν την ποσότητα ρυζιού είναι περίπου 3%. Αυτό περιλαμβάνει κορεσμένο λίπος και trans-λιπαρά και τα δύο. Το κορεσμένο λίπος είναι 2% κατ 'αναλογία με το υπόλοιπο να είναι trans-λιπαρά. Το ρύζι είναι συνήθως ένα είδος διατροφής που είναι χαμηλά σε λιπαρά. Περιλαμβάνει επίσης μονο κορεσμένα λίπη και πολυ κορεσμένα λιπαρά κοντά στο 0,6 γραμμάρια το καθένα. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και Onega 6 λιπαρά οξέα είναι επίσης παρόντα σε μικρές αναλογίες.

• Βιταμίνες:

Ρύζι περιέχει βιταμίνη Ε, Κ και Β6 σε 0.1, 1.2 και 0.3 gram αναλογίες. Εκτός από αυτό υπάρχει και συμβολή της θειαμίνη, νιασίνη, φυλλικό οξύ, χολίνη, βεταΐνη, ριβοφλαβίνη καθιστώντας το ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό.

• Μεταλλικά στοιχεία:

Τα ορυκτά παρόντες σε αυτό το ποσοστό το ρύζι είναι στις ακόλουθες ποσότητες. Ασβέστιο (19,5 mg), σιδήρου (0,8 mg), μαγνήσιο (83.9mg), φωσφόρου (162 mg), κάλιο (83.9mg), νάτριο (9,8 mg) και ψευδαργύρου, μαγγανίου χαλκού και σεληνίου σε ποικίλες μικρές αναλογίες. Είναι επίσης μια μικρότερη πηγή νατρίου. Άλλωστε είναι γνωστό ότι είναι μια πολύ καλή πηγή σεληνίου και μαγγανίου και τα δύο.

• Χοληστερίνη:

Το ρύζι είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, κοντά στο 0% σε αυτό το σερβίρισμα.

Ρύζι θρεπτική αξία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλή υγεία. Αν φάει καλά την ημέρα, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και τη βέλτιστη υγεία. Σε αυτά τα στοιχεία που εξετάζουμε καφέ, λευκό, μακρύ σιτηρά και ρύζι. Η φλεγμονώδης δράση του ρυζιού στη διατροφή είναι μέτρια και ως εκ τούτου μπορεί να διαχειρίζεται καλά. Συνδυάζοντας ρύζι με άλλα αμινοξέα καθιστά μια πιο πολλά υποσχόμενη πηγή πρωτεϊνών και διαιτητικών περιεχόμενο.

Άλλα από αυτά περιέχει νερό (143gm), τέφρα (0.9gm).

Ρύζι προτιμάται από πολλούς ανθρώπους ως το μοναδικό ή συμπληρωματική πηγή διατροφής. Μπορεί να συμπληρωθεί με μια σειρά από λαχανικά και κάνει ένα εξαιρετικό γεύμα, ο λόγος για τη δημοτικότητά του σε όλο τον κόσμο.

Ελπίζω αυτό το άρθρο σχετικά με τη θρεπτική αξία του ρυζιού βοηθά να πετύχετε καλή υγεία.