Διατροφή χαμηλών θερμίδων - ένας πλήρης οδηγός

Πάντα φαινόταν σε παλιές φωτογραφίες σας και ευχήθηκε αυτό το λυγερή πλαίσιο; Δεν είναι δύσκολο να καμαρώνω μια λεπτή σιλουέτα, αν είστε πειθαρχημένοι. Χρειάζονται 21 ημέρες για οποιαδήποτε δίαιτα ή σωματική άσκηση για να γίνει μια δια βίου συνήθεια.

Αν θέλετε να μείνετε υγιείς και να διατηρούν ένα κατάλληλο σώμα, θα πρέπει να προσθέσετε λίγο περισσότερο από τα λαχανικά στη διατροφή σας. Λαχανικά έχουν λιγότερες θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε περιεκτικότητα σε ίνες. Έχουν μια υψηλή περιεκτικότητα σε ορυκτά, άλλα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, καθώς και.

Το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, και το υπόλοιπο 30% είναι ό, τι τρώμε. Μπορούμε να μάχεται την διόγκωση τρώγοντας μια λογική δίαιτα. Ενσωματώστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και να παρακολουθήσουν τις ίντσες λιώσει μακριά.

Χαμηλή Θερμίδες Λίστα Τροφίμων

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συν το ότι είναι πλούσια σε όγκο, ώστε να μπορείτε να φάτε σε τεράστιες ποσότητες, χωρίς να καταναλώνει ένα τεράστιο αριθμό των θερμίδων. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας γλιτώνει από αυτές τις παράτυπες αίσθημα της πείνας.

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να προσθέσετε στο σχέδιο δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σας.

1. Μπρόκολο

Θερμίδες μετράνε: 31 ανά φλιτζάνι

Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου του καρκίνου του παχέος εντέρου και να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης του καρκίνου του μαστού. Είναι επίσης γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

2. Καρότο

Καταμέτρηση θερμίδων: 22 για ½ ένα φλιτζάνι

Τα καρότα είναι χαμηλά σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και είναι επίσης μια καλή πηγή θειαμίνης, νιασίνης, βιταμίνη Α και C, κάλιο, και υγιή διαιτητικών ινών.

3. Σπαράγγια

Θερμίδες μετράνε: 22 ανά φλιτζάνι

Σπαράγγια περιέχει ένα υψηλό επίπεδο των αμινοξέων που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και δρα ως διουρητικό ξέπλυμα πλεονάζον υγρό από το σύστημά σας. Το σπαράγγι είναι επίσης ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της βιταμίνης και ανόργανων συστατικών συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, C, Ε, Κ, Β 6, φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, και πρωτεΐνη. Μπορείτε να έχετε σπαράγγια με τη μορφή σαλάτας, ωμά ή στον ατμό.

4. Λάχανο

Θερμίδες μετράνε: 22 ανά φλιτζάνι

Λάχανο περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα σας κρατήσει σε φόρμα επίσης. Περιέχει επίσης γλυκοζινόλη, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντι-καρκινογόνες. Μωβ λάχανο περιέχει επίσης ανθοκυάνες και άλλες φυσικές χημικές ουσίες που ενισχύουν την επισκευή των κυττάρων και εμποδίζει την ανάπτυξη του καρκίνου.

5. Μαρούλι

Θερμίδες μετράνε: 5 ανά φλιτζάνι

Μπορείτε να φάτε τα φορτία του μαρουλιού και ποτέ αύξηση του σωματικού βάρους. Μαρούλι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β, φολικό οξύ, και το μαγγάνιο που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος και βοηθά στην καλή λειτουργία του συστήματος.

6. Παντζάρια

Καταμέτρηση θερμίδων: 37 ανά ½ φλιτζάνι

Ακόμα κι αν Παντζάρια είναι γλυκά, περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Επίσης, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο. Παίρνουν το χρώμα τους από μπετανίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Παντζάρια είναι πλούσια σε σίδηρο, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, και κάλιο. Μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες για να ενισχύσει τη θρεπτική αξία, καθώς και τη γεύση.

7. Κουνουπίδι

Καταμέτρηση θερμίδων: 14 ανά ½ φλιτζάνι

Κουνουπίδι είναι γεμάτη από polynutrients και είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C και φυλλικού οξέος. Μπορείτε να φάτε ωμά ή στον ατμό μπουκετάκια κουνουπίδι για να πάρει τη μέγιστη θρεπτική αξία. Η τακτική κατανάλωση θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

8. Καφές

Καταμέτρηση θερμίδων: μηδέν

Ελέγχει επίσης την πείνα και θα μπορούσε ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Η καφεΐνη στον καφέ επιταχύνει τον μεταβολισμό που βοηθά στην καύση λιπών και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και της παχυσαρκίας. Πότες καφέ είναι τουλάχιστον κίνδυνο ανάπτυξης ηπατικής και καρκίνου του παχέος εντέρου, του διαβήτη τύπου 2 και της νόσου του Parkinson.

9. Γκρέιπφρουτ

Θερμίδων Count: 39 ανά εξάμηνο φρούτα.

Γκρέιπφρουτ περιέχει ένα υψηλό ποσό της βιταμίνης C, Φολικό Οξύ, και κάλιο μαζί με πηκτίνη. Ροζ και κόκκινο ποικιλίες περιέχουν επίσης βιταμίνη Α και το λυκοπένιο που προστατεύει αρτηριακού τοιχώματος από την οξειδωτική βλάβη.

10. Μανιτάρια

Θερμίδες μετράνε: 15 ανά φλιτζάνι.

Τα μανιτάρια είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά. Περιέχουν επίσης ορισμένες ανοσοποιητικό τόνωση αντιοξειδωτικά μαζί με κάλιο, φυτικές ίνες, και βιταμίνες.

11. Ντομάτες

Θερμίδες μετράνε: 22 ανά ντομάτα

Οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σπάνια σε άλλα φρούτα. Επίσης προστατεύει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV και προλαμβάνει ορισμένες μορφές καρκίνου. Επίσης, μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης σε ένα άτομο. Επιπλέον, ντομάτες περιέχουν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C, φυτικές ίνες, και κάλιο.

12. Γογγύλια

Θερμίδες μετράνε: 36 ανά φλιτζάνι

Γογγύλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκαιμικό. Θα δοκιμάσετε ήπια και τραγανά και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μπορεί να γίνει σαν σούπα.

13. Κολοκυθάκια

Θερμίδες μετράνε: 20 ανά φλιτζάνι

Κολοκυθάκια είναι γεμάτη με τα φορτία των βιταμινών και είναι εκπληκτικά χαμηλή σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φάτε όσο θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες.

14. Σπανάκι

Θερμίδες μετράνε: 7 ανά φλιτζάνι

Αυτό το superfood είναι πλούσια σε σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ και περιέχει την καταπολέμηση των ασθενειών αντιοξειδωτικά β-καροτίνη και βιταμίνη C, που προστατεύουν τα μάτια μας και να συμβάλει στη βελτίωση της όρασης.

15. Λεμόνια και λάιμ

Θερμίδες μετράνε: 20 φρούτα

Τα εσπεριδοειδή φορτωμένα με βιταμίνη C και είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών πάρα πολύ. Ξανά και ξανά ασβέστη έχει πάντα αποδειχθεί ότι είναι ένα σημαντικό μέρος από τα πολλά προγράμματα μείωσης του βάρους.

16. Σκόρδο

Θερμίδων Οι card 4 ανά σκελίδα

Το σκόρδο καταπολεμά το κρύο, τις μάχες του καρκίνου, και μπορεί ακόμη και να αποκρούσει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Δεν έχει ακόμη και αντιμικροβιακές ιδιότητες, οπότε μην ξεχάσετε να προσθέσετε σκόρδο στη διατροφή σας.

17. Κάρδαμο

Είναι ένα λαχανικό που περιέχει ενώσεις όπως σουλφοραφάνης που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου των διαφόρων ασθενειών. Περιέχει πολλές ισχυρές ιδιότητες που καταπολεμούν τον καρκίνο. Οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρόσληψη κάρδαμο μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Το θερμιδικό περιεχόμενο των κάρδαμο είναι τέσσερις ανά φλιτζάνι.

18. Καλέ

Καλέ είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές γύρω. Είναι πλούσιο σε σίδηρο, βιταμίνες, σίδηρο, φολικό οξύ και το μαγγάνιο. Περιέχει φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου. Το θερμιδικό περιεχόμενο των λάχανο είναι πέντε ανά κύπελλο.

Λίγα γεγονότα για Θερμίδες

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

• Πρέπει να διασφαλίσουμε επαρκή πρόσληψη θερμίδων για τη σωστή λειτουργία του σώματος.

• Οι οργανισμοί μας επιτρέπεται να καίει το αποθηκευμένο λίπος αντί για θερμίδες για τη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος με την κατανάλωση ενός δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

• Υψηλής πρωτεΐνης τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες είναι χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες.

• Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και οι δύο έχουν μόλις 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και το λίπος έχει ένα επιβλητικό 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

• Καθορίστε πόσες θερμίδες θα πρέπει πραγματικά σε μια μέρα. Αξιολογήστε την θρεπτική και θερμιδική αξία των τροφίμων και να τα ενσωματώσει στη διατροφή σας.

• Ένα ανενεργό γυναίκα χρειάζεται 1500-1800 θερμίδες την ημέρα ενώ ένας ανενεργός ο άνθρωπος απαιτεί όσο το 2000-2200 θερμίδες ανά ημέρα.

• Ένα ενεργό πρόσωπο πρέπει να προσθέσετε 600 περισσότερες θερμίδες την ημέρα για να σας στηρίξει, μέσω ρουτίνα workout σας.

• Κάντε τις επιλογές τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων για να επιτευχθεί μια ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνουν ένα υγιεινό γεύμα.

Ινδικό χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα

Οι χαμηλές σε θερμίδες τρόφιμα μαζί με ένα κανονικό καθεστώς προπόνηση συνήθως οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους. Ινδική κουζίνα, έντονη και πλούσια σε γεύση, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή έθνικ κουζίνες του κόσμου. Οι χαμηλές σε θερμίδες ινδική κουζίνα είναι μια καλή επιλογή για την αντικατάσταση αυτών ήπιος και άγευστο βραστά λαχανικά και φρούτα κάμπο.

• Ragi ΔΩΣΑ

Ragi ΔΩΣΑ είναι κατασκευασμένο από ragi και όχι το ρύζι και είναι ένα τέλειο ΔΩΣΑ για τις θερμίδες συνειδητή άτομα. Πρόσληψη θερμίδων είναι 90 θερμίδες ανά ΔΩΣΑ.

• Βρώμη idli

Idlis είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Idli για το πρωινό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή από τα λιπαρά Parathas που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε για πρωινό! Αν πάμε τον υγιή τρόπο, την προετοιμασία idlis από τα βρώμη. Δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και πλούσιο. Ένα idli περιέχει 26 θερμίδες.

• Poppadum

Poppadum περιέχει μόλις 52 θερμίδες ανά papad. Αυτά τα κάνουν καλύτερα ορεκτικά από pakoras και samosas που είναι γεμάτη με θερμίδες. Μην τηγανίζετε poppadums σε λάδι. Μικροκυμάτων poppadum να αποφευχθεί το πετρέλαιο και να πάρετε μια υγιή και crispier έκδοση του papad. Μπορείτε επίσης να το ολοκληρώσει με raita ή τσάτνεϊ για πρόσθετη γεύση.

• Tandoori Roti

Ένα Roti tandoori περιέχει 102 θερμίδες και παρασκευάζεται από σιτάρι ολικής αλέσεως και ψήνεται σε ένα φούρνο πηλό. Πρόκειται για ένα υγιεινό συνοδευτικό για το αγαπημένο μας ινδικό κάρυ.

• Οι νεαροί βλαστοί Σαλάτα

Προσθέστε μια εξόρμηση του ασβέστη και αλάτι και μια πρέζα αλατοπίπερο να έχουμε ένα πολύ καλό συνδυασμό των υγιών λάχανα και σαλάτα. Το θερμιδικό περιεχόμενο σε λάχανα σαλάτα είναι 93 για 100 γραμμάρια.

• Raita

Αγγούρι Raita περιέχει 35 θερμίδες ανά κύπελλο και δροσίζει το πεπτικό σύστημα αμέσως μετά ένα φλογερό γεύμα. Το τυρόπηγμα σε raita περιέχει επίσης πολυμήχανος ένζυμα.

• Palak Paneer

Palak paneer είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ινδική κουζίνα και είναι πολύ υγιές. Palak περιέχει πολύ χαμηλές θερμίδες, και paneer είναι υγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Και οι δύο συνδυάζονται θα σας δώσει ένα πολύ νόστιμο πιάτο που αγαπήθηκε από ένα και όλα. Ένα μπολ με Palak Paneer περιέχει 190 θερμίδες.

• Rasam

Rasam είναι ένα νότιο ινδικό φαγητό που γίνεται με την έγχυση διαφορετικές γεύσεις του αριθμού των μπαχαρικών. Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε μερικά λαχανικά στη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες rasam.The της rasam είναι 90 θερμίδες.

• Dhokla

Dhokla είναι Γκουτζαρατικά φαγητό και ένα από τα προσωπικά αγαπημένα μου τροφές με λίγες θερμίδες. Dhokla γίνεται με ατμό που έχουν υποστεί ζύμωση γραμμάρια και θερμιδικό περιεχόμενο είναι 22 θερμίδες ανά τεμάχιο

• Λεμόνι Ρύζι

Θα πρέπει ακριβώς να προσθέσετε πολλά λεμονιού για το εν λόγω πικάντικη γεύση. Το θερμιδικό περιεχόμενο στο ρύζι λεμόνι είναι 185 για ένα μπολ με ρύζι.

• Matar Pulao

Ένα μπολ με Matar pulao έχει 200 ​​θερμίδες και είναι ένα από τα πιο διάσημα πιάτο ρύζι που παρασκευάζονται στην Ινδία. Δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και κρατά σε φόρμα.

• Γκόμπι Matar Tamatar sabzi

Και τα τρία από τα λαχανικά περιέχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. Πρόκειται για ένα πιάτο κουνουπίδι σερβίρεται με αρακά και ντομάτες. Η χαμηλή σε θερμίδες σε αυτά τα συστατικά καθιστά αυτό το γεύμα μιας βέλτιστη επιλογή για τη διατροφή σας. Και μην ξεχνάτε ότι είναι πολύ νόστιμο. Ένα φλιτζάνι της παρούσας sabzi περιέχει 50 θερμίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της χαμηλής σε θερμίδες δίαιτα

Θα πρέπει να ζυγίσει τα υπέρ και τα κατά και να διασφαλίσει ότι θα ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Μην το παρακάνετε και να παραμείνει ασθενής. Αργά αλλά σίγουρα θα δείτε τη διαφορά

Ελπίζω να βρεθεί η θέση κατατοπιστική. Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο κατωτέρω.