Είναι η μπανάνα απώλεια βάρους ή ένα κέρδος βάρους φρούτων;

Κάθε φορά που οι άνθρωποι έρχονται σε όλη κάποιος αδύνατος, η πρώτη συμβουλή που δίνουν είναι να καταναλώνουν πολλές μπανάνες με το γάλα. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε σε δίαιτα και αν πάτε να διατροφολόγος σας, αυτός / αυτή θα προτείνει επίσης να τρώτε τουλάχιστον μία μπανάνα κάθε μέρα.

Ενώ μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μπανάνα βοηθά στην απόκτηση βάρους, άλλοι πιστεύουν ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Το μυστήριο παραμένει άλυτο αν είναι ένα φρούτο για απώλεια ή αύξηση βάρους.

Λοιπόν, να χάσει ή να κερδίσει το βάρος εξαρτάται από το πόσες μπανάνες που τρώτε. Αν τρώτε τίποτα, αλλά μόνο μπανάνες, τότε θα χάσουν αυτόματα βάρος. Αλλά αν τρώτε τακτικά γεύματα σας, μαζί με έξι παρα πέντε μπανάνες την ημέρα, τότε θα κερδίσει το βάρος. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τρώει μπανάνες είναι ευεργετικό για την υγεία σας.

Ayurvedic Θέα Σε Μπανάνα

Είμαστε όλοι επίγνωση του γεγονότος ότι ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Ωστόσο, Αγιουρβέδα έχει μια διαφορετική λύση για αυτό. Αγιουρβέδα λέει, «Τρώγοντας μια μπανάνα την ημέρα θα σας κρατήσει μακριά από όλες τις ασθένειες.»

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, μπανάνα εξισορροπεί τις vata και doshas Πίττα. Ωστόσο, αν δεν αφομοιώνονται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του dosha Kapha. Ayurvedic κείμενα, συμπεριλαμβανομένων Sushruta Samhita και Vasthu Guna Deepika, εξηγεί ότι τα υπόλοιπα μπανάνα οι τρεις χιούμορ, δηλαδή doshas, ​​και ως εκ τούτου, διατηρεί το σώμα δροσερό. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός για τις μπανάνες είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Παράλληλα, βοηθά επίσης στην οικοδόμηση των μυών του σώματος. Αγιουρβέδα συνιστά αναιμικές οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν τις μπανάνες, το οποίο θα βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού αιμοσφαιρίνης.

Μπανάνες για την απώλεια βάρους

Μια ενιαία μπανάνα περιέχει 108 θερμίδες, η οποία είναι ίση με περίπου 18 γραμμάρια υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ομαλή λειτουργία των οργάνων του σώματος μας. Ωστόσο, μια υπέρβαση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπανάνα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που βοηθούν στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, δηλαδή BMR. Κάθε φορά που το BMR αυξάνει, το σώμα μας τείνουν να χάσουν βάρος αυτόματα και συνήθως πιο γρήγορα από το κανονικό χρόνο που απαιτείται. Περιέχει, επίσης, πηκτίνη η οποία μας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι μπανάνες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, η οποία βοηθά στη μείωση του βάρους. Τα περισσότερα από τα φρούτα δεν είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6. Ωστόσο, μπανάνες παρέχουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β6 που βοηθά στη διατήρηση το σώμα μας υγιές, ακόμη και μετά από μια έντονη προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β5 και το φολικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Έτσι, τρώγοντας μπανάνες τακτικά βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Επίσης βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος στο σώμα.

Οι μπανάνες περιέχουν ένζυμα που επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης, μειώνοντας την ποσότητα του χρόνου που απαιτείται από τα έντερα να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στο μεταβολισμό πιο κατάλληλο για την απώλεια βάρους.

Μπανάνα είναι γλυκιά στη γεύση, και ως εκ τούτου, τη γεύση μας (γλυκά) είναι επίσης ικανοποιημένοι με την πρόσληψη αυτού του φρούτου.

Αυτές οι ιδιότητες της μπανάνας αποδειχθεί ότι είναι μια ιδανική τροφή για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τύποι Μπανάνες ότι η απώλεια Βοήθεια σε βάρος

Υπάρχουν μερικά είδη μπανανών που βοηθούν να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Αυτές οι μπανάνες, επίσης γνωστή ως μπανάνες μωρό, είναι διαθέσιμα στις ΗΠΑ. Είναι γενικά μικρή, αλλά πολύ πλούσια σε βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες.

Άλλοι τύποι των μπανανών που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι burro μπανάνες, Cavendish μπανάνες, κόκκινο μπανάνες και μπανάνες Αντιλλών. Cavendish μπανάνες, επίσης γνωστή ως η Chiquita, είναι διαθέσιμα σε όλο τον κόσμο, αλλά είναι πιο δημοφιλής στις ΗΠΑ.

Μπανάνες Για Αύξηση Βάρους

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε θερμίδες, και αυτός είναι ο λόγος που τρώει μπανάνες, θεωρείται ένα πανάρχαιο μέθοδος για να κερδίσει το βάρος. Μια έξι-ιντσών μπανάνα περιέχει περίπου 90-95 θερμίδες, το οποίο είναι πολύ μικρότερο από το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε μετά το φαγητό ένα μικρό καραμέλα. Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσει τις μπανάνες στην κανονική διατροφή σας για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι να προσθέσετε smoothies ή μιλκσέικ. Επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, που βοηθούν να τακτοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή περισσότερων και υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα. Μπανάνα είναι πλούσια σε μαγγάνιο που βοηθά την πέψη, ρυθμίζει κινήσεις του εντέρου και την πρόληψη ασθενειών των οστών. Το κάλιο είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό παρόν σε μπανάνες. Η περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό το φρούτο είναι πολύ υψηλό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Είναι επίσης απαραίτητο για νεύρων και των μυών και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα. Κάθε μεγάλη μπανάνα παρέχει περίπου το 10 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών του καλίου σας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι προτείνουν ότι για να κερδίσει το βάρος με τη βοήθεια των μπανανών, θα πρέπει να φάει ένα σωρό μπανάνες, και πάλι, η αύξηση του σωματικού βάρους εξαρτάται από το μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητας του σώματός σας. Ο λόγος είναι όταν τρώτε μια μπανάνα, τη φυσική ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη αμέσως. Αυτή η γλυκόζη χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας για τη σωματική δραστηριότητα. Το επιπλέον γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μυς και χρησιμοποιείται όποτε απαιτείται. Όταν η ποσότητα του γλυκογόνου που αποθηκεύονται υπερβαίνει το όριο αποθήκευσης του, παίρνει αποθηκεύονται ως λίπος.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι προτείνουν ότι για να κερδίσει το βάρος με τη βοήθεια των μπανανών, θα πρέπει να φάει ένα σωρό μπανάνες, και πάλι, η αύξηση του σωματικού βάρους εξαρτάται από το μεταβολισμό και το επίπεδο δραστηριότητας του σώματός σας. Ο λόγος είναι όταν τρώτε μια μπανάνα, τη φυσική ζάχαρη ή οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη αμέσως. Αυτή η γλυκόζη χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας για τη σωματική δραστηριότητα. Το επιπλέον γλυκόζη αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μυς και χρησιμοποιείται όποτε απαιτείται. Όταν η ποσότητα του γλυκογόνου που αποθηκεύονται υπερβαίνει το όριο αποθήκευσης του, παίρνει αποθηκεύονται ως λίπος.

Ωστόσο, διαιτολόγοι προτείνουν, επίσης, ότι δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από πέντε ή έξι μπανάνες την ημέρα, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και μπορεί επίσης να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου.

Καλύτερους τρόπους για να καταναλώνουν Μπανάνα

Μπανάνα είναι ένα νόστιμο φρούτο, και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταναλώνετε.

• Μπορείτε να το αναμίξετε με πολλά άλλα φρούτα και καταναλώνουν ως φρουτοσαλάτα.
• Μπορείτε να πασπαλίζουμε με λίγο μαύρο αλάτι για τις μπανάνες για να τα δοκιμάσετε νόστιμα.
• Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα smoothie μπανάνας με την ανάμειξή του με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Ένας άλλος τρόπος για να φάτε μια μπανάνα είναι είτε να το κόψει σε φέτες ή πουρέ και να προσθέσετε στο σάντουιτς σας.

Μπανάνα Shake Συνταγή

Συστατικά

• 1-2 μπανάνες
• ½- 1 ποτήρι γάλα
• Ζάχαρη (προαιρετικά)
• Εκχύλισμα βανίλιας
• Παγωτό (προαιρετικό)
• Αμύγδαλα

Βήματα για να ακολουθήσετε για να βγάλουν μια μπανάνα Milkshake

1. Προσθέστε φέτες μπανάνας, ένα ποτήρι γάλα και πάγο σε ένα μπλέντερ.
2. Προσθέστε μια κουταλιά παγωτό.
3. Προσθέστε 4 με 5 αμύγδαλα.
4. Ανακατέψτε τα υλικά μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και ένα παχύ χυμό.
5. Χύστε στα γυαλιά και προσθέτουμε τη ζάχαρη, αν χρειαστεί.
6. Σερβίρετε και απολαύστε.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικές γεύσεις παγωτού και να προσθέσετε διάφορα ξηρά φρούτα όπως σταφίδες, καρύδια, κάσιους και να ενισχύσει τον πλούτο και την θρεπτική αξία από το κούνημα της μπανάνας σας. Δεν έχει μόνο να κάνει milkshake μπανάνα σας νόστιμα, αλλά προσθέτει επίσης μια υψηλή διατροφική αξία.

Τώρα ξέρετε τι κάνει μπανάνα τόσο ελκυστικό, και γιατί οι περισσότεροι από τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο θα μπανάνες κατά τη διάρκεια της δίαιτας της μπανάνας. Ελπίζουμε να βρείτε χρήσιμο αυτό το άρθρο. Μοιραστείτε τις απόψεις σας στα σχόλια παρακάτω πλαίσιο.