Γιατί είναι υγιεινό φαγητό Σημαντικό;

Διατροφικές συνήθειες μας προσδιορίσει άμεσα την υγεία μας.

Σε φορτωμένο πρόγραμμά μας και γρήγορη ζωή, συχνά καταλήγουν να τρώνε σύμφωνα με την ευκολία, όχι ό, τι είναι υγιές. Πολλές φορές, τρώμε για να ευχαριστήσουν τη γεύση μας, αλλά παραμένουν αρκετά άγνοια σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία ότι αυτό το είδος της διατροφής συνήθεια θα μπορούσε να δημιουργήσει.

Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να καταλήγουν να αποκόψει μερικά βασικά συστατικά από τη διατροφή μας. Αυτό, αντί να μας κάνει πιο υγιείς, κάνει ακριβώς το αντίθετο. Κάθε στοιχείο είναι απαραίτητη για το σώμα σας, είτε πρόκειται για βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ίνες ή ακόμα και το λίπος (αν επιλέξετε τα υγιή). Κάθε ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει το δικό του ατομικό ρόλο να παίξει στην σωματική και πνευματική ανάπτυξη.

Επιπτώσεις Από λάθος συνήθειες Διατροφικές:

Ένα άμεσο αποτέλεσμα της λάθος επιλογής των τροφίμων στην υγεία μας είναι η υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ή η παχυσαρκία. Έπειτα στη γραμμή είναι προβλήματα όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες, υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλό βάρος, αδύναμα οστά ή ίσως ακόμη και αργή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώνε υγιεινά και να τρώνε σωστά, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς.

Τι είναι η υγιεινή διατροφή;

Η υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι έχει μόνο βραστά φαγητά, τρώνε λιγότερο, ή να πούμε όχι σε λίπος. Υγιείς διατροφικές συνήθειες σημαίνει θρεπτική διατροφή, δηλαδή τρώει τα πάντα στη σωστή ποσότητα και σωστό τρόπο. Δεν αποκλείουν εντελώς τα λίπη ή παρακάνετε τις ίνες και πρωτεΐνες! Επίσης, να θυμάστε ότι τα παιδιά θα πρέπει να δοθεί ένα mix and match όλων των ειδών τροφίμων, επειδή αυτή είναι η εποχή για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη.

Γιατί πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα;

• Τι τρώμε παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας. Αυτό εφοδιάζει τον οργανισμό μας με τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να κάνει την καθημερινή μας δουλειά. Και όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά προέρχονται μόνο από την υγιεινή διατροφή, όχι τίποτα και τα πάντα που τρώμε.
• Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την τόνωση των ορμονών ανάπτυξης που θα αυξήσουν το ύψος μας σταδιακά με την ηλικία.
• Η υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για τη λειτουργία του συστήματός μας. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τα κύτταρα του σώματος σκανδάλη υγιεινά τρόφιμα και τα κύτταρα του εγκεφάλου να τρέξει ενεργά και να εκτελούν το έργο τους.
• Η υγιεινή διατροφή βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, εμποδίζοντας σας από την πτώση άρρωστο εύκολα. Μια ισχυρή ανοσία μάχεται ενάντια όλων των ασθενειών που φέρουν βακτήρια και ιούς.
• Είναι γενικά συνιστάται να κόψετε το λίπος από τη διατροφή μας. Αυτό είναι συχνά συγχέεται με εντελώς εξαίρεση, ακόμη και υγιή λίπη. Τα ανθυγιεινά λίπη που δεν πρέπει να τρώγονται ονομάζονται κορεσμένα και trans-λιπαρά. Mono ακόρεστα λίπη, πολυακόρεστα λίπη, ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία μας, ακριβώς όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες. Αυτά τα λίπη να αποθηκευτεί κάτω από τα κύτταρα του δέρματος που παίρνουν μετατρέπεται σε ενέργεια που απαιτείται για τη σωματική και πνευματική δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να τις συμπεριλάβει στην διατροφή μας.
• Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα χωρίς να πέσει στην παγίδα του κακού της αύξησης του βάρους ή παχυσαρκίας.

Εδώ είναι μια λίστα με όλα τα διαφορετικά στοιχεία των τροφίμων και η σημασία τους για την υγεία μας.

Διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και η σημασία τους:

Με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής, παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή διαβίωση. Αυτές περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, ασβέστιο, διάφορα μέταλλα και πάνω απ 'όλα μια πολλή ενέργεια που μας βοηθά στην καθημερινή μας δραστηριότητες.

Ας δούμε αναλυτικά τη σημασία όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας:

1. Πρωτεΐνες:

Ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή μας.

• Οι πρωτεΐνες που απαιτούνται για τη δημιουργία νέων ιστών και την ανανέωση παλαιών ιστών.
• Προστατεύει τους μυς που είναι μη-λιπαρά μάζα ιστού.
• Πρωτεΐνες χρειάζονται επίσης για την παραγωγή των ενζύμων και ορμονών που ελέγχουν τις διάφορες λειτουργίες του σώματος μας.

Οι άνθρωποι σε δίαιτα καταλήγουν συχνά αποφεύγοντας πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή τους. Αυτό δεν είναι πολύ υγιεινό, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς, ώστε να είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Πηγές

• Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Κρέας
• Ψάρι
• Αυγά
• Οσπρια
• Σόγια

2. Υδατάνθρακες:

Οι τελικοί πηγές ενέργειας για το σώμα σας, οι υδατάνθρακες είναι οι προμηθευτές ηλεκτρικής ενέργειας στο σώμα σας.

• Η ενέργεια που χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες σε εφήβους και ενήλικες.
• Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη σας, για να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και σας βοηθά να παραμείνει ενεργή όλη την ημέρα.
• Πρόσληψη αρκετά ποσότητες υδατανθράκων σε τρόφιμα εμποδίζει τη μετατροπή των πρωτεϊνών σε λίπος.

Πηγές

• Πατάτες
• Ψωμί
• Διάφορα σπόροι

3. Λίπος:

Απαλλαγείτε από την εσφαλμένη αντίληψη ότι δεν χρειάζεται λίπη στη διατροφή σας.

Τα λίπη είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή σας, αν και θα πρέπει να είναι μόνο τα ακόρεστα λίπη και ωμέγα - 3 και 6 λιπαρά. Παρακάτω είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους το λίπος είναι τόσο σημαντικό για εμάς:

• Τα λίπη παρέχουν ενέργεια
• Αποτελούν κυτταρικές μεμβράνες
• Ορισμένες βιταμίνες όπως βιταμίνες Α, Ε, D και Κ χρειάζονται λιπαρά για να πάρει διαλυτές.
• Παράγουν ορμόνες.
• Λίπη σχηματίζουν ένα στρώμα κάτω από το δέρμα προστατευτική μυς μας και ταυτόχρονα παρέχουν ζεστασιά στο σώμα μας.

Πηγές

• Ξηροί καρποί και σπόροι.
• Αντικαταστήστε την κανονική μαγειρικό λάδι σας με ελαιόλαδο ή λάδι canola.

4. Βιταμίνες και Μέταλλα:

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα μας, αν και σε μικρότερες ποσότητες σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Αν και σε μικρές ποσότητες, θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής και της έλλειψης οποιουδήποτε από αυτούς μας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

5. Fiber:

Οι ίνες που απαιτούνται για την ομαλοποίηση της κινητικότητας του εντέρου μας. Θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει κάποιες σοβαρές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης.

6. Σιδήρου:

Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά να διατηρήσει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης μας, να αναπτύξουν τα κύτταρα του εγκεφάλου και τη συγκέντρωση αυξάνεται.

7. Ασβέστιο:

Αναπτύσσει τα δόντια και τα οστά και τους ενισχύει, να τους αποτρέψουν από κάταγμα. Η καλή πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή μας εμποδίζει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αυτά τα υγιεινά συστατικά στη διατροφή σας για να έχετε ένα υγιεινό γεύμα και να πάρει ένα υγιές σας!

Ελπίζω να σας άρεσε αυτό το άρθρο τονίζοντας τη σημασία των υγιεινών τροφίμων! Μοιραστείτε την εμπειρία σας στο τμήμα σχόλιο παρακάτω: