Πώς να κάνετε το Natarajasana και ποια είναι τα οφέλη του

Natarajasana ή Lord of the Dance Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: नटराजासन? Nata- Χορός, Raja- βασιλιά, Asana - Pose? Προφέρεται ως - παξιμάδι-ah-Raj-AHS-anna

Nataraja είναι ένα από τα πολλά ονόματα του Κυρίου Shiva. Είναι χορός avatar του, μέσω του οποίου απεικονίζεται η αγάπη του για τη μουσική, το χορό και την τέχνη. Εάν αυτή η asana γίνει σωστά, αυτό μοιάζει με μια από τις στάσεις χορό του Κυρίου Shiva. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι αυτό asana έχει να προσφέρει.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Natarajasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana 2. Πώς να κάνει το Natarajasana 3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 4. Αρχαρίων Συμβουλή 5. Ειδική Pose Τροποποίηση 6. Οφέλη Of The Natarajasana 7. Η Επιστήμη Πίσω από τα Natarajasana 8. Προπαρασκευαστικές Πόζες 9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να το κάνετε ένα σημείο για να έχουν τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το φαγητό είναι πέψη και η ενέργεια είναι έτοιμο να δαπανηθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο πριν πρακτική.

Η γιόγκα πρέπει να ασκείται την αυγή ή το σούρουπο για καλύτερα αποτελέσματα.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Vinyasa Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε Τεντώνει τα πόδια: Ώμοι, τους μηρούς, την κοιλιά, θώρακα, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: Πόδια, αστράγαλοι

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει Natarajasana

1. Κατ 'αρχάς, να σταθεί στο Tadasana.

2. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε η φτέρνα τοποθετείται προς τα αριστερά γλουτό και τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Ολόκληρο το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι σας.

3. Στη συνέχεια, σπρώξτε την μπάλα από τα δεξιά μηριαίου οστού στην άρθρωση του ισχίου, και τραβήξτε την επιγονατίδα έτσι ώστε στέκεται στα πόδια σας είναι ισχυρή και ευθεία.

4. Κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση. Πιάστε το αριστερό πόδι από το εξωτερικό με το αριστερό χέρι. Πρέπει να βεβαιωθείτε κάτω μέρος της πλάτης σας δεν συμπιέζεται. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ηβικό οστό σου σηκώνεται προς τον ομφαλό σας. Και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πατήστε το κόκκυγα σας στο πάτωμα.

5. Αρχίστε να άρει το αριστερό πόδι σας επάνω, μακριά από το πάτωμα και την πλάτη, μακριά από τον κορμό σας. Επεκτείνετε το αριστερό μηρό πίσω σας και παράλληλα με το πάτωμα. Το δεξί χέρι σας πρέπει να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

6. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.



Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

2. Θα μπορούσατε να ρωτήσετε εκπαιδευτή σας για να σας βοηθήσει να κερδίσετε την ισορροπία, όταν αρχίσετε να ασκείτε αυτό το asana. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν το κάνετε αυτό asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να έχετε μια τάση να κράμπα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος του έθεσε το πόδι είναι λυγισμένο. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε το πάνω μέρος του ποδιού σας πιο κοντά στην κνήμη.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, θα μπορούσε να πιάσει το εσωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι σάρωσε πίσω από την πλάτη σας. Αρπάξτε την εξωτερική άκρη του αριστερού ποδιού σας με το δεξί σας χέρι. Αυτή είναι μια πιο προκλητική στάση και θα αυξήσει την ικανότητά σας να ισορροπήσει καλύτερα. Αυτή η παραλλαγή θα αυξήσει το στήθος σας και να δώσει μια βαθύτερη τέντωμα στους ώμους σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Natarajasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Natarajasana θέτουν.

1. Η άσκηση αυτής της asana δίνει δύναμη για να σας το στήθος, τους αστραγάλους, τα ισχία και τα πόδια.

2. Αυτή η asana αυξάνει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Δίνει βουβωνική χώρα σας, κοιλιακά όργανα, και τους μηρούς ένα καλό τέντωμα.

4. Στάση του σώματος σας είναι βελτιωμένη, και η ισορροπία είναι αυξημένη.

5. Βοηθά στην καλύτερη πέψη σας.

6. Έχετε την τάση να εστιάζουν περισσότερο και να απαλλαγεί από το άγχος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας.

7. Το σώμα σας γίνεται ευέλικτη.

8. Οι καμπτήρες μύες σας ανοίξει.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Natarajasana

Αυτό asana είναι ένα όμορφο συνδυασμό της δομής και της κίνησης, και συμβολίζει το χορό του χαριτωμένη Nataraja. Βοηθά να σας κάνει να ισχυρή, και ανοίγει το μυαλό και το σώμα σας, δίνοντάς τους τόσο πολύ χάρη και δύναμη. Πρόκειται για μια βαθιά backbend. Όπως θα λυγίσει και τα υπόλοιπα το σώμα σας στο ένα πόδι, είστε συνεχώς αμφισβητηθεί. Όταν ξεπεραστεί η πρόκληση, να επιτύχετε μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Αυτό asana ανοίγει την καρδιά. Ζητά από εμάς να είναι σταθερή, αλλά άνετα, αφιερωμένο, αλλά μη εγγεγραμμένων, που ασχολούνται, αλλά σε ειρήνη. Όταν είμαστε ανοιχτοί και να αποδέχονται τόσο την κίνηση και τη δομή, αυτή η asana βοηθά να σχεδιάσετε μια σαφή επικοινωνία μεταξύ ύπαρξής μας και τον δάσκαλο στην καρδιά.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana Ι Virasana Vrksasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Αυτό asana είναι ένα από τα τελευταία asanas στη σειρά backbend. Αλλά για να δώσει τη σπονδυλική στήλη άνεση και ανακούφιση σας, θα μπορούσατε να κάνετε το Ardha Uttanasana αφού έχετε ασκήσει αυτό το ένα.

Αυτό asana είναι όμορφη στάση του σώματος αφιερωμένη στον Λόρδο Shiva, ο οποίος λέγεται ότι είναι ο πλοίαρχος του χρόνου, η πηγή της γιόγκα, και η κοσμική ρυθμό της ζωής.

Επιστροφή στην TOC

Προτεινόμενα άρθρα

• Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Hanumanasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του
• Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του