7 Baba Ramdev Γιόγκα Asanas για την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη διαδικασία. Και, σίγουρα συντριπτική. Φανταστείτε μεταφέρουν μια άλλη ζωή στο σώμα σας! Θα σας επηρεάσει σωματικά, συναισθηματικά, και διανοητικά. Οι ορμονικές αλλαγές που θα σας ταραχή σε κανένα τέλος. Για να διευκολύνει τη διαδικασία και να γίνει χωρίς προβλήματα, δοκιμάστε τις ακόλουθες 7 asanas στο Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Yoga - Μια ευλογία Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σας δραματικά, αλλά και ετοιμάζει αυτό για τον τοκετό και στις αρχές της φροντίδας των παιδιών. Είναι μια κρίσιμη φάση που καθορίζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Μέγιστη προσοχή και σημασία πρέπει να δοθεί στη μητέρα»ευεξία και τις συνήθειες. Μερικές από τις asanas γιόγκα και pranayamas διευκολύνει το σώμα και να παρέχει την απαραίτητη απορρόφηση των κραδασμών για την ομαλή παράδοση.

Θα κάνει το σώμα σας απαλό και να ανοίξει πυελική περιοχή σας, η οποία έρχεται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορμονικές αλλαγές που μπορεί να κάνει η μητέρα εκκεντρικός, κάνοντάς την να πάει έξω φρενών με συναισθηματικό στρες και την κατάθλιψη. Γιόγκα της επιβραδύνει και ηρεμεί τα νεύρα της, βοηθώντας συμφωνία της με την κατάσταση λογικά. Γιόγκα θεραπεύει τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πρωινή ναυτία, κράμπες, δυσκοιλιότητα, και πρησμένους αστραγάλους. Με λίγα λόγια, κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καλύτερα για τη ζωή μέσα σας.

Αλλά, προτού να προχωρήσουμε με αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει συμβουλές και το τρένο του γιατρού σας κάτω από ένα πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα. Επίσης, κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης θα απαιτήσει διαφορετικές λύσεις, και οι asanas πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως. Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας και να κάνετε ανάλογα. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε asanas που τονίζουν στην κοιλιά και να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής από την 14η εβδομάδα της κύησης.

Μετά από μερικές asanas που μπορείτε να δοκιμάσετε από το δεύτερο τρίμηνο σας και μετά.

Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη - 7 καλύτερα ασάνες

Baba Ramdev, ένα δημοφιλές γιόγκα γκουρού από την Ινδία, διέδωσε την έννοια της γιόγκα και διαδίδεται μέσω τεράστια στρατόπεδα γιόγκα και τηλεοπτικά προγράμματα. Συνέχισε το μήνυμα της γιόγκα στη διεθνή σκηνή και να εργαστεί προς την κατεύθυνση καλυτέρευση της υγείας των ανθρώπων μέσω ειδικά σχεδιασμένων γιόγκα asanas του. Μερικά από αυτά προορίζονται ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που αναφέρονται παρακάτω. Κοίτα.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (πτώμα Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

 Tadasana ή το βουνό Pose θεωρείται η βάση όλων των asanas από την οποία υποτίθεται άλλα asanas. Μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ 'ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν πριν ή μετά το με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι άδειο. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 10 με 20 δευτερόλεπτα.

 Οφέλη από Tadasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Tadasana αυξήσεις εστίαση και συγκέντρωση, που μπορεί να πάει στραβά, ως αποτέλεσμα του στρες της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τους μηρούς σας, τα πόδια, και τους αστραγάλους, κρατώντας σας ισχυρή και ταιριάζει μέσα από εννέα μήνες. Είναι συσφίγγει την κοιλιά σας και να σταθεροποιείται στην αναπνοή, βοηθώντας σας να κρατήσει ήρεμη και νηφάλια. Ανακουφίζει τους πόνους και πόνους σε όλο το σώμα, που μπορεί να είναι συχνές με ένα μωρό μέσα. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ευέλικτο, κρατώντας σας υγιές και αναζωογονημένο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

 Sukhasana ή ο εύκολος θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα από τα πιο άνετα asanas της γιόγκα. Είναι ιδανικό για αρχάριους και όσους έχουν να λαμβάνουν εύκολα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, είναι η συνήθης καθιστή θέση. Sukhasana λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί, διότι είναι ένα στοχαστικό στάση. Το στομάχι σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι άδειο για την άσκηση του στάση. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό όσο μπορείτε.

Οφέλη από Sukhasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Sukhasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, το οποίο σας δίνει μια πολυπόθητη πίσω τέντωμα. Διευρύνει το στήθος σας και να ηρεμεί το μυαλό σας, κρατώντας σας έξυπνα και με αυτοπεποίθηση τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανοίγει τα ισχία σας, μειώνει την κούραση, και ανυψώνει τη διάθεσή σας. Η στάση που ενεργοποιεί και αυξάνει τη θέλησή σας να είναι παραγωγικοί. Βελτιώνει την πέψη και καλύτερούς την αναπνοή σας, κρατώντας το παιδί σας μέσα υγιής και υγιή. Σας κρατά σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία στην κατάσταση εγκυμοσύνης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στην TOC

3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

 Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Επίσης, είναι παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, κατά προτίμηση το πρωί. Τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Baddha Konasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων asana γιόγκα. Πτερύγιο μακριά για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη από Baddha Konasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Baddha Konasana δυναμώνει και τεντώνει το εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα, το οποίο θα έρθει σε πρακτικό κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ανακουφίζει από προβλήματα του πεπτικού συστήματος, κρατώντας την κοιλιά ακαταστασία σας. Βελτιώνει την υγεία των ωοθηκών και του προστάτη αδένα. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και αντιμετωπίζει ήπια κατάθλιψη, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσει την αλλαγή. Λειτουργεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και ανοίγει κάτω μέρος της πλάτης σας, που σας χαλαρώνει.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Baddha Konasana

Επιστροφή στην TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

 Dandasana ή το Stick Pose φαίνεται σχετικά εύκολο, αλλά είναι αρκετά έντονη. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για πιο απαιτητικές asanas. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αν δεν έχετε χρόνο το πρωί, να το κάνει το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Dandasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Dandasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Dandasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και εκτείνεται στήθος σας, κάνοντάς σας σωματικά ευέλικτο. Ανακουφίζει επιπλοκές στα αναπαραγωγικά όργανα και τους κρατά λειτουργεί καλά. Ηρεμεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και σας κρατά σε ειρήνη. Η στάση προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς πίσω και ισχίου που είναι πιο επιρρεπή σε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Dandasana

Επιστροφή στην TOC

5. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

 Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Πόζα απαιτεί από εσάς να αγγίξετε το γόνατό σας με το κεφάλι σας. Δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Πρακτική αυτό το πρωί, όταν είναι φρέσκα και γεμάτη ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο και των εντέρων καθαρό. Σε περίπτωση που το ασκούν το βράδυ, το κάνει μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Ιανουα Sirsasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Ιανουα Sirsasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Ιανουα Sirsasana εκτείνεται μπλοκάρει και βουβώνες σας, αυξάνοντας την ευελιξία τους για να διευκολύνουν τον τοκετό. Διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά σας, βοηθώντας τους να λειτουργούν καλύτερα για να αντιμετωπίσουν τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία, ένα σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιανουα Sirsasana ενισχύει τους μυς του στομάχου σας, την προετοιμασία της για τις συστολές.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Ιανουα Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

6. Marjariasana (Cat Pose)

 Marjariasana ή η Cat Pose είναι παρόμοια με μια γάτα που εκτείνεται. Ως εκ τούτου, η πόζα είναι το όνομά του μετά από αυτό. Το τέντωμα της γάτας έχει έξυπνα προσαρμοστεί στις asanas της γιόγκα. Η οικογένεια γάτα θεωρείται το πιο ευέλικτο στο ζωικό βασίλειο, το οποίο μας δίνει επιπλέον λόγος για να ασκήσουν αυτό το asana. Πρακτική την πόζα το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Marjariasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Η στάση Cat ενισχύει τους καρπούς και τους ώμους, βοηθώντας το σώμα να χειρίζεται το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από σπονδυλίτιδα και δισκοπάθειες, που οι έγκυες γυναίκες είναι εύκολα επιρρεπείς σε. Marjariasana καθορίζει με τη στήριξη και την ενίσχυση του πίσω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στην TOC

7. Shavasana (πτώμα Pose)

 Shavasana ή το πτώμα Pose μοιάζει με την ακινησία ενός νεκρού σώματος. Αυτό γίνεται συνήθως στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα ή μετά από μια κουραστική asana γιόγκα. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο καθώς απαιτεί από εσάς να μείνετε εντελώς ακίνητοι και χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πόζα. Shavasana είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Χαλαρώστε στη στάση για 10 με 12 λεπτά.

Οφέλη από Shavasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Shavasana βοηθά το νεροχύτη προπόνηση στο καλύτερο στην ύπαρξή σας, βοηθώντας όλο το όφελος το σώμα από αυτό. Σας δίνει ένα βαθύ και στοχαστικό κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το στρες και το άγχος μπορούν εύκολα να ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οι επισκευές στάση κατεστραμμένων ιστών και κυττάρων, προετοιμάζοντας το σώμα για τη διατήρηση της ζωής σε αυτό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να δοκιμάσω γιόγκα για πρώτη φορά κατά την εγκυμοσύνη;

Ναι, η γιόγκα είναι ήπια και ασφαλή και απολύτως εντάξει για να ξεκινήσει για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε πρέπει να αρχίσει προγεννητική γιόγκα;

Καλό θα είναι να ξεκινήσει από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, όπως και στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας περνά μέσα από πολλές αλλαγές και την ενέργεια του δεν είναι στα καλύτερά της.

Τι μπορώ να φορέσει για την πρακτική της εγκυμοσύνης της γιόγκα;

Να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την πρακτική σας

Έτσι, αυτό είναι όλο για Baba Ramdev γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και βοηθώντας σας να κερδίσει το βάρος υγιεινά, γιόγκα σας προστατεύει από τον διαβήτη κύησης και καισαρική παράδοσης. Και πολύ περισσότερο, πράγμα που θα μάθετε τη στιγμή που θα ξεκινήσει η πρακτική. Κάν 'το για το καλό της υγείας και το παιδί σας.