Το 500 σχέδιο θερμίδων διατροφής για την απώλεια βάρους - Τι να περιλαμβάνει για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο;

Αυτές τις μέρες υπάρχουν διάφορες δίαιτες που είναι μέριμνα για την απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να ρίξει τα επιπλέον κιλά. Μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 6 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτή η διατροφή βοηθά επίσης στην πρόληψη διαφόρων άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Κάθε γυναίκα χρειάζεται 1500-2000 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τους άνδρες ο αριθμός είναι 2000 με 2500 θερμίδες την ημέρα. Μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι πολύ κάτω από αυτές τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες. Ένα άλλο όνομα για τη διατροφή 500 θερμίδων είναι η διατροφή «πολύ χαμηλή σε θερμίδες». Συνήθως αυτή η διατροφή είναι για εκείνους που είναι πολύ παχύσαρκες και έχουν δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30. Αλλά αν αυτή η δίαιτα γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εμπειρογνωμόνων του τομέα της υγείας, ο καθένας μπορεί να δώσει μια δοκιμή.

Καλό είναι ότι κάθε πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να παρακολουθούνται και καλά ισορροπημένη από έναν εμπειρογνώμονα ή διαιτολόγο. Το βασικό πρόγραμμα απώλειας βάρους 500 θερμίδες δίαιτα που θα σας βοηθήσει αναφέρεται παρακάτω.

500 θερμίδες ανά ημέρα σχέδιο Απώλεια βάρους

1. Πρωινό:

• Δεν πλούσιο πρωινό επιτρέπεται, όταν είστε σε δίαιτα 500 θερμίδων.
• Ένα τυπικό 500 θερμίδες πρωινό διατροφή μπορεί να έχει 8 ουγγιές του χωρίς καφεΐνη τσάι ή το αποκορυφωμένο γάλα.
• Για γλυκαντικών, χρησιμοποιήστε σακχαρίνη ή stevia.
• Θα πρέπει να τρώνε μόνο χαμηλής φρούτα θερμίδες, όπως τα πεπόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή σταφύλια.
• Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε δημητριακά ή ψωμί και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό, καθώς είναι πολύ σημαντικό ότι μένετε ενυδατωμένοι.

2. Μεσημεριανό:

• Για μεσημεριανό γεύμα πάρα πολύ, αποφύγετε να τρώτε δημητριακά ή ψωμί.
• Το μεσημεριανό γεύμα σας μπορεί να περιλαμβάνει σούπα λαχανικών γίνεται με λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο, ή οποιαδήποτε φυλλώδη λαχανικά.
• Μικρή ποσότητα βραστό κοτόπουλο ή ψάρι μπορεί να φάει.
• Δεν έλαια ή σάλτσα σαλάτας επιτρέπεται, αντί να μπορείτε να τρώτε ωμά σαλάτα λαχανικών με λίγο χυμό λεμονιού.
• Πίνετε τουλάχιστον 16 ουγγιές του νερού στο μεσημεριανό γεύμα.

3. Δείπνο:

• Το δείπνο θα είναι κάπως παρόμοιο με το μεσημεριανό γεύμα.
• Πρώτες σαλάτες λαχανικών, σούπες και μικρή ποσότητα κοτόπουλο ή ψάρι θα πρέπει να είναι τα πράγματα στο πιάτο σας.
• Και πάλι, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

Είναι πολύ πιθανό ότι θα πάρετε αίσθημα της πείνας όλη την ημέρα, καθώς είναι βασικά μια δίαιτα λιμοκτονίας. Αλλά με τη διαίρεση 500 θερμίδες σας σε μικρά σνακ, μπορείτε να διευκολύνει τις αίσθημα της πείνας. Μικρά σνακ μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκο ​​χυμό χωρίς ζάχαρη, λίγα φιστίκια, το σέλινο ή μερικά αποβουτυρωμένο ποπ-κορν.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους σε 500 θερμίδες την ημέρα, η οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να επιλέξουν αυτή τη δίαιτα. Αυτοί είναι οι εξής:

1. Διατροφική ανεπάρκεια:

Εάν κόψετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, θα μειώσει σίγουρα κάποια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά πάρα πολύ, που απαιτούνται από το σώμα σας. Είναι πιθανό ότι μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα, διάρροια ή κάποια άλλα πεπτικά προβλήματα λόγω της διατροφικής ανεπάρκειας.

2. Διατροφικές Διαταραχές:

Δεδομένου ότι αυτή η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε διατροφική διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι, μπορεί να αναπτύξει μερικές διατροφικές συνήθειες, όπως αυτές που παρατηρήθηκαν σε ανορεξία ή βουλιμία.

3. Κέτωση:

Όπως γνωρίζουμε, μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι μια δίαιτα λιμοκτονίας. Μερικές φορές, ενώ στερούνται της απαιτούμενης ποσότητας των θρεπτικών ουσιών, το σώμα μας αρχίζει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να παράγει ενέργεια. Και όπως τα λίπη καίγονται, κέτωση αναπτύσσεται. Αν και, σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, αλλά την ανάπτυξη των κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, ουρική αρθρίτιδα ή ανεπάρκεια οργάνων. Κέτωση μπορεί απλά να ανιχνευθεί μέσω μιας βασικής εξέταση ούρων.

4. Άλλα σοβαρά προβλήματα:

Μια δίαιτα 500 θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποια άλλα σοβαρά προβλήματα, όπως η υψηλή χοληστερόλη που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Καλό είναι ότι ενήλικες με αναιμία, προβλήματα στα νεφρά, χαμηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, προβλήματα στο στομάχι ή οι οποίοι είναι πάνω από την ηλικία των 50 ετών, πρέπει να αποφεύγουν αυστηρά επιλέγουν αυτήν την διατροφή. Ακόμη και οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή παιδιά κάτω των 18 ετών θα πρέπει να αποφεύγουν τη μετάβαση για αυτή τη δίαιτα.