Πώς να κάνετε το Astavakrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Astavakrasana, ή οκτώ γωνία Pose είναι ένα asana. Ashta - Οκτώ, Vakra - Καμπύλη / Bend, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - ahsh-TAH-VAH-krahs-anna

Αυτό asana είναι η αφοσίωση στο φασκόμηλο Ασχτάβακρα. Ο θρύλος λέει ότι Ασχτάβακρα είχε εξόργισε τον πατέρα του, ενώ ήταν ακόμα στη μήτρα, έτσι ήταν καταραμένος και γεννήθηκε στραβά σε οκτώ μέρη.

Αυτό asana είναι μια προηγμένη ισορροπία χέρι, αλλά έχει μια συστροφή. Αν κοιτάξει κανείς, μπορεί να φαίνεται σαν το οκτώ-Angle Pose είναι αρκετά αδύνατο και στραβό δρόμο για να τοποθετήσετε το σώμα σας, και ενώ όλοι θα ισορροπήσει τον εαυτό σας στα χέρια σας.

Ασχτάβακρα σοφά λέει, «Αν κάποιος σκέφτεται τον εαυτό του ως ελεύθερο, ένα είναι δωρεάν, και αν κάποιος σκέφτεται τον εαυτό του ως φράγμα, ένα είναι βέβαιο.» Έτσι, όταν προσπαθείτε αυτό το asana, πρέπει να θυμάστε να αφήσεις αδυναμίες ή περιορισμούς σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να βρείτε το χώρο και την ελευθερία να αυξάνεται και την ισορροπία, ενώ είστε σε αυτήν την στάση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Astavakrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Astavakrasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Τροποποίηση
6. Τα οφέλη από τα οκτώ Γωνία Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Astavakrasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε αυτό το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Αναλυτική Style: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: πόδια, τα χέρια Δυναμώνει: όπλων, τους καρπούς

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Astavakrasana

1. Ξεκινήστε με το Dandasana. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν το δεξί γόνατο σας, καθιστώντας βεβαιωθείτε ότι είναι κοντά στο στήθος σας. Αναπνεύστε και επιτρέπουν την αναπνοή για να ανοίξουν τους γοφούς σας. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να παραμείνει ευθεία και να επεκταθεί, με το πόδι σας λυγισμένο.

1. Με το δεξί γόνατο εξακολουθεί να συντάσσεται στο κορμό, πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο, το δεξί πόδι σας πρέπει να τοποθετείται πίσω από το δεξιό ώμο, έτσι ώστε το πίσω μέρος του δεξιού μηρού στηρίζεται στις σωστές τρικέφαλου. Σχεδιάστε τους ώμους προς τα πίσω έτσι ώστε να εμπλέκεται το πίσω μέρος του σώματος.

1. Εισπνεύστε και σπρώξτε τα χέρια σας για να σηκώσετε τα πόδια και τους γοφούς σας από το έδαφος. Ασφαλίστε το αριστερό αστράγαλο πάνω από το σωστό. Εκπνεύστε και φέρτε τους ώμους σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσει μια γωνία 90 μοιρών με τους αγκώνες σας και τα πόδια σας ταλαντεύεται πάνω από την δεξιά πλευρά. Ας το εσωτερικό των μηρών σας αποσπάσουν σωστά τα χέρια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι σταθερή.

1. Σε αυτό το σημείο, ο πυρήνας σας πρέπει να συμμετέχει. Θα μπορούσατε να κλειδώσετε το βλέμμα σας σε οποιοδήποτε σημείο στο πάτωμα μπροστά σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το σιγά-σιγά. Υπόλοιπο για μερικά δευτερόλεπτα, όπως σας κρατήσει την αναπνοή συνεχή σας. Επαναλάβετε την asana με το δεξί σας πόδι τεντωμένο και το αριστερό πόδι διπλωμένο.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή η στάση πρέπει να αποφευχθεί, αν έχετε τραυματισμούς στους ώμους, τους καρπούς ή τους αγκώνες.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει σε αυτή τη στάση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση για να ξεκουραστούν το κάτω μέρος των ισχίων σας και εξωτερικά πόδια σας.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Αυτό asana σε προχωρημένο θέτουν, και ως εκ τούτου, δεν έχει καμία περαιτέρω πρόοδο.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη από τα οκτώ Γωνία Pose

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Astavakrasana.

1. Κάνει τα χέρια και τους καρπούς ισχυρή.
2. Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.
3. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση συγκέντρωση και την ισορροπία.
4. Ανακουφίζει το σώμα σας από το στρες και το άγχος.
5. Οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κατευναστεί.
6. Η πρόκληση της στάση βοηθά το σώμα και το μυαλό για να οικοδομήσουμε μια μεγάλη σύνδεση.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Astavakrasana

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα αρκετά δύσκολο στάση όταν το βλέπετε για πρώτη φορά. Τα χέρια σας σηκώστε τους γοφούς σας, τον κορμό σας μειώνεται σε ένα είδος push-up θέση, και τα πόδια σας τυλιγμένα γύρω από τα όπλα. Εξισορρόπηση ολόκληρο το σώμα σας, ενώ μπορείτε να διατηρήσει την ειρήνη σας, ηρεμία, και χάρη μπορεί να είναι αρκετά εκφοβιστικό. Αν η στάση φαίνεται αδύνατο να επιτευχθεί, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια ακόμα. Θα πρέπει να εργαστούν στο χέρι σας και τη δύναμη του πυρήνα πρώτα, και με το χρόνο και την εμπειρία, θα είστε σε θέση να επιτύχει την τελειότητα σε αυτό το asana που παρέχει μια αίσθηση της ευθυμίας, καθώς και την ενδυνάμωση.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Dwi ΠΑΝΤΑ Bhujasana Bhujapidasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Astavakrasana θέτουν, τι περιμένεις; Είναι μόνο όταν αμφισβητήσει τον εαυτό σας κάθε μέρα που θα αναπτυχθούν. Αυτό asana σας δίνει την ευκαιρία να προωθήσει τον εαυτό σας και να μάθουν κάτι νέο για το μυαλό και το σώμα σας όπως εσείς αναλάβει το έργο της mastering αυτό.