- 420k
- 1k
- 870
Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανυψώνει τη διάθεση, τονώνει όλους τους μύες του σώματος, βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων, και αυξάνει την ευελιξία και συντονισμό των μυών. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας. Αλλά, δεν θα βοηθήσει την απώλεια βάρους; Ή μήπως είναι απλά ένας μύθος; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με την κολύμβηση, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε τις σωστές κατευθυντήριες γραμμές για να κάψει το λίπος. Το λέω αυτό γιατί το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση, και να κάψετε το λίπος, θα πρέπει να κολυμπήσουν από 60 έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αν δεν το κάνουμε αυτό, δεν θα είστε σε θέση να κάψετε αρκετές θερμίδες. Επίσης, αν υπερβείτε το εύρος αυτό, η άσκηση θα στραφούν σε αναερόβια, και θα είστε σε θέση να κολυμπήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όμως, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να παίρνουν βάρος, αντί να χάσει. Επίσης, επαγγελματική κολυμβητές έχουν περισσότερο το ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τους αθλητές στο ίδιο επίπεδο. Ωστόσο, ο στόχος σας εδώ είναι να κάψει το λίπος από το κολύμπι, και μπορείτε να επιτύχετε ότι διατηρώντας τη συνιστώμενη καρδιακό ρυθμό. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να υπολογίσετε σε μόλις δύο βήματα.
Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας για να κάψετε το λίπος από το κολύμπι:
Για να διατηρηθεί αυτή η καρδιακή συχνότητα, θα πρέπει να φορούν ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού, όταν κολυμπούν. Τώρα, το επόμενο μεγάλο ερώτημα είναι, πώς να χάσουν βάρος από το κολύμπι. Δεν στενοχωριέμαι, εδώ είναι η απάντησή σας.
Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δοκιμάσετε το κολύμπι για 60 λεπτά, 5-6 φορές την εβδομάδα. Αν είστε νέος κολυμβητής, μπορείτε να ξεκινήσετε από το κολύμπι τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε όλο και πιο άνετα με την αναπνοή σας και την τεχνική κολύμβηση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και να κολυμπήσουν 6 ημέρες την εβδομάδα.
Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε 20 γύρους χωρίς διακοπή. Αν είστε ήδη ένα καλό κολυμβητής, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διατήρηση της απαιτούμενης καρδιακό ρυθμό για να κάψετε το λίπος και να κάνουμε διάστημα κολύμπι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 3 γύρους με μία κίνηση και στη συνέχεια να ολοκληρώσει 1 γύρο πιο αργή από ό, τι τα άλλα τρία. Κάντε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό το σύνολο. Κάντε το αυτό για 60 λεπτά για να κινητοποιήσει το λίπος.
Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα είδη των εγκεφαλικών επεισοδίων κολύμπι για να κρατήσει τη διασκέδαση το μπάνιο σας και ενδιαφέρουσα. Εδώ είναι η λίστα των εγκεφαλικών επεισοδίων που βοηθούν την απώλεια βάρους.
Όταν πρόκειται για την κολύμβηση για την απώλεια βάρους, την τεχνική σας είναι υψίστης σημασίας. Εάν χρησιμοποιείτε το λάθος τεχνική, θα εξαντλήσει γρήγορα τον εαυτό σας και να μην είναι σε θέση να κάψει λίπος. Εδώ είναι 5 είδη των εγκεφαλικών επεισοδίων κολύμβησης που θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στη μορφή:
Το εγκεφαλικό επεισόδιο ελεύθερο ή το μπροστινό ανιχνεύσουμε είναι μία από τις ταχύτερα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμπι. Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο χρησιμοποιείται συχνά σε αγώνες κολύμβησης. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.
Η διαδρομή πεταλούδα είναι επίσης γνωστή ως «πετάξει» και είναι ένα από τα πιο δύσκολα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμπι. Είναι η δεύτερη ταχύτερα εγκεφαλικό επεισόδιο, και βοηθά να κάψετε λίπος και να ενισχύσει τους μυς σας. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.
Το ύπτιο, επίσης γνωστή ως πίσω ανιχνεύσουμε, είναι πολύ πιο αργή από τη διαδρομή ελεύθερης κολύμβησης ή εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.
Το πρόσθιο ονομάζεται επίσης «Froggy» εγκεφαλικό επεισόδιο από τα παιδιά, όπως η τεχνική κολύμβηση μοιάζει με τον τρόπο βατράχια να κολυμπήσετε. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.
Η πλευρικής μετατόπισης είναι ένα διασκεδαστικό τεχνική κολύμβηση που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ποδιού σας. Είναι πολύ αποτελεσματικό για γυμναστική στο νερό. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.
Αυτοί οι 5 τύποι εγκεφαλικού επεισοδίου θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος και να πάρει ένα λεπτό και γυμνασμένο σώμα. Αλλά παραδόξως, το νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βοήθεια σας να ρίξει το λίπος. Εδώ είναι το πώς.
Το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Αυτό καθιστά το νερό το ιδανικό μέσο για να κάψει τις θερμίδες δεδομένου ότι παρέχει αντίσταση σε οποιαδήποτε κίνηση του σώματος. Από κολύμβηση περιλαμβάνει κινούμενα όλα τα μέρη του σώματος και με τη χρήση βίας να κινηθεί ενάντια στην αντίσταση, που κάνει οποιοδήποτε λάκτισμα, ώθηση, τράβηγμα, ή δραστηριότητα ανάκτησης πιο αποτελεσματική. Αυτό kickstarts το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες για ώρες αφού τελειώσετε με το μπάνιο της ημέρας σας. Το νερό βοηθά επίσης να ακυρώσει τη βαρύτητα, και μπορείτε εύκολα να επιπλέουν. Κάνει, επίσης, την άσκηση πιο εύκολη για τα οστά και τους μυς σας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμού.
Έτσι, βλέπετε, όλα λειτουργούν υπέρ σας. Αλλά, εδώ είναι μερικές περισσότερους λόγους σας προτείνουμε το κολύμπι για την απώλεια βάρους.
Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα μπάνιο σας με την προσθήκη πτερυγίων, kickboards και κουπιά χέρι. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα βαρεθεί μετά από την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτά σε κιτ το μπάνιο σας.
Φαίνεται σαν να είναι όλα έτοιμα για να ξεκινήσει το κολύμπι. Αλλά hey, υπάρχει ένα τελευταίο πράγμα που θέλω να σας προειδοποιήσω για. Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε.
Μπορεί να αισθανθείτε πολύ πεινασμένος αμέσως μετά το κολύμπι, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος, αντί να χάσει. Έτσι, διατηρείτε υγιεινό σνακ σας έτοιμο πριν πάτε για μπάνιο. Καταναλώστε πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνούχα, και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές και να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, και τα τρόφιμα φορτωμένο με τρανς λιπαρά.
Ελέγξτε την επόμενη ενότητα για να μάθετε τις απαντήσεις σε μερικές συχνές ερωτήσεις.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια ώρα από το κολύμπι;
Ανάλογα με το τρέχον σωματικό βάρος και το επίπεδο της εμπειρίας σας, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 400 με 700 θερμίδες ανά ώρα.
Μπορεί το κολύμπι βελτιώσει την εικόνα σας και τον μυϊκό τόνο;
Ναι, αν μπορείτε να κολυμπήσετε τακτικά για 60 λεπτά στο απαιτούμενο ρυθμό της καρδιάς, μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα σας και τον τόνο των μυών.
Θα κολύμπι βελτίωση της ευελιξίας;
Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματός σας σε μεγάλο βαθμό.
Θα κολύμπι βελτίωση της αντοχής;
Ναι, το κολύμπι θα βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σας. Πρόκειται για μια χαμηλής έντασης, αλλά αποτελεσματική άσκηση όπου θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του σώματός σας για να ωθήσει τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Αυτό βοηθάει τελικά να ενισχύσει τους μυς.
Εν κατακλείδι, το κολύμπι είναι μια πολύ καλή άσκηση για να χάσουν βάρος και να ζωντανέψει τη ζωή σας. Έτσι, να πάρει τα απαραίτητα μπάνιο σας σήμερα για να χάσετε βάρος το διασκεδαστικό τρόπο. Καλή τύχη!