Πώς να κάνετε Jumping Jacks βοήθεια στην απώλεια βάρους;

Σήμερα, όταν η υγεία έχει αποκτήσει επιτέλους την προσοχή μας και όταν η κατανάλωση fast food και φορτωμένο πρόγραμμά τους έχουν κάνει καθεστώτα απώλεια βάρους εντολή, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους ως ενισχυτικό της υγείας. Είναι σημαντικό να γίνει η επιλογή της διατήρησης της άσκησης στο μυαλό θερμίδων καύση δυνατότητες και οφέλη για την υγεία.

Γρύλοι άλματος είναι μια άσκηση όπου κάποιος πρέπει να πηδούν πάνω και κάτω, ενώ κινούνται τα χέρια και τα πόδια. Όταν ζέσταμα σε ένα αυστηρό καθεστώς άσκησης, τα άλματα χρησιμοποιούνται συχνά. Στην πραγματικότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως μια σωστή αερόβια άσκηση όταν εκτελείται δυναμικά. Γρύλοι άλματος είναι μια άσκηση που δεν περιορίζεται από οποιαδήποτε θέση. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε - στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων γραφείου. Γρύλοι άλματος είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και είναι πολύ εύκολο να εκτελέσει πάρα πολύ!

Τρόποι για να κάνει μια Jumping Jack:

Τα οφέλη της πηδώντας υποδοχή μεγιστοποιείται όταν χρησιμοποιούνται σωστή στάσεις. Η σωστή στάσεις είναι ένας καλός τρόπος για την αποφυγή τραυματισμών. Η απαγωγή και προσαγωγή είναι οι δύο φάσεις της άσκησης jack jumping. Ξεκινά με τη φάση της απαγωγής όπου μία άλματα με τα πόδια ανοιχτά. Είναι ακολουθήσει η φάση προσαγωγή, όπου το άλμα ακολουθείται από τη μετακίνηση των ποδιών μαζί. Άλμα υποδοχή είναι πολύ εύκολη εφόσον πληρούνται οι ακόλουθες οδηγίες έχουμε κατά νου:

1. Κάποιος πρέπει να σταθεί με τα χέρια στις πλευρές. Η πλάτη πρέπει να ρυθμιστούν και την κοιλιακή χώρα πρέπει να μπαίνει μέσα.
2. Η πρώτη μετακίνηση περιλαμβάνει άλματα μέχρι και τη διάδοση των ποδιών χώρια, ενώ οι βραχίονες πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι μέχρι να χειροκροτούν με τα χέρια. Τα πόδια πρέπει να μείνει εκτός.
3. Ενώ το άλμα και πάλι, τα πόδια πρέπει να επανέλθει μαζί και οι βραχίονες πρέπει να ασκηθεί στις πλευρές.
4. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται έως ότου το καρδιακό παλμό ανεβαίνει.

Οφέλη:

Οι αυστηρές προπονήσεις συχνά συνοδεύεται από άλματα, όπως ζεσταθεί. Άλματα συχνά έρχονται ως πρωταρχικό συνοδευτικά σε κάθε καθεστώς προπόνηση. Αυτό είναι εύκολο να το κάνουμε άσκηση είναι πρωτίστως επωφελής για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα της αύξησης του καρδιακού ρυθμού, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται πάρα πολύ, το ίδιο κάνει και την ποσότητα του λίπους! Το αίμα είναι προικισμένο με περισσότερο οξυγόνο αν κάποιος αναπνέει σε μεγάλο βαθμό κατά την εκτέλεση υποδοχές άλματα. Αυτό οδηγεί στην καύση του λίπους, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε απώλεια βάρους. Διευκολύνει επίσης την ενίσχυση των καρδιαγγειακών μυών. Μυς των ποδιών, επίσης, ήπια και να ενισχυθούν από τα άλματα. Γρύλοι άλματος είναι εχθροί για τις καταθέσεις του λίπους, αν η άσκηση γίνεται τακτικά. Κάποιος μπορεί επίσης να απαλλαγούμε από κοιλιά λίπος πραγματοποιώντας άλμα υποδοχές, τώρα που είναι μουσική στα αυτιά, έτσι δεν είναι;

Θερμίδων που καίγονται από Jumping Jacks:

Ένα 30 λεπτά άσκηση ρουτίνας κάθε μέρα, ότι η σύσταση από τους γιατρούς και τους εμπειρογνώμονες. Όπως απεικονίζεται από το Harvard Εκδόσεις Health, 30 λεπτά υποδοχές άλμα μπορεί να κάψει 200 ​​θερμίδες. Με την αύξηση της αυστηρότητας των γρύλοι άλματος, μπορεί κανείς να αυξήσει το ποσοστό των θερμίδων καίγονται έως 355 ανά 30 λεπτά.

Προφυλάξεις και συμβουλές:

Άλματα έρχονται με μια πληθώρα από οφέλη όταν γίνεται σε υψηλότερη ένταση. Όμως, αυστηρή υποδοχές άλματα μπορεί να είναι επιβλαβής για τα υπέρβαρα άτομα. Θα πρέπει να εκτελέσετε υποδοχές άλμα σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης και πρέπει να επικεντρωθεί στην επιγονατίδα και στην απουσία στήριξης, τα γόνατα θα μπορούσε να επιδεινωθεί. Θα πρέπει να φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια, ενώ κάνει υποδοχές άλμα και να κάνει την άσκηση σε ένα πάτωμα σκληρού ξύλου ή μια επιφάνεια με μοκέτα.

Άλματα ήταν πάντα ένα παιχνίδι για μας. Από την παιδική ηλικία, το παιχνίδι μας ενθουσιάζει, αλλά, αν θεωρηθεί ως μια άσκηση, το παιχνίδι αυτού του παιδιού μπορεί να αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό μιας υγιούς θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους. Αν γίνεται με τις κατάλληλες προφυλάξεις, μπορεί να επιφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, μαζί με το πολυπόθητο απώλεια βάρους. Έτσι δούμε λυγερή καλύτερα με υποδοχές άλμα σας!

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο χρήσιμο. Να μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.