Πώς να κάνετε την Anjaneyasana και ποια είναι τα οφέλη της

Σανσκριτικά: अंजनेयासन? Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - An-Jah-νέυ-ah-ASA-Μπα

Anjaneya είναι ένα άλλο όνομα για Hanuman, βοηθός Ram στην ινδουιστική μυθολογία, Ραμαγιάνα. Η μητέρα Hanuman ονομάστηκε Anjani, και Anjaneya σημαίνει γιος του Anjani. Στα αγγλικά, η στάση ονομάζεται Pose Ημισελήνου. Παίρνει το όνομά του από το σχήμα του σώματος σχηματίζει όταν σε αυτό το asana. Κάποιος θα δείτε συνήθως Λόρδος Hanuman σε αυτή τη θέση, και, ως εκ τούτου, η ημισέληνος και Anjaneya είναι συνδεδεμένα. Αυτή η στάση είναι επίσης ονομάζεται Half Moon Pose σε Σιβανάντα Γιόγκα και οι όμοιοί του.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Anjaneyasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Anjaneyasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της ημισελήνου Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Anjaneyasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη πόδια: Μόλις σε κάθε πόδι Τεντώνει: λαγονοψοΐτη, ορθό μηριαίο μυς, Sartorius μυς Δυναμώνει: Στήριξη των μυών για τα γόνατα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Anjaneyasana

1. Ξεκινήστε την asana από που έρχονται στην Adho Mukha Svanasana. Μόλις είστε στην στάση, εκπνεύστε και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά, ακριβώς δίπλα από το δεξί σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί γόνατο και τον αστράγαλο σας είναι σε μία γραμμή.

1. Χαμηλώστε προσεκτικά το αριστερό γόνατο, τοποθετώντας το στο πάτωμα, ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε δικέφαλους μυς σας είναι δίπλα στα αυτιά σας, και οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.

1. Αποπνέω. Αφήστε τα ισχία σας ηρεμήσει και προς τα εμπρός, έτσι ώστε να αισθάνεστε ένα καλό τέντωμα στην πρόσθια περιοχή του ποδιού σας και τους καμπτήρες του ισχίου.

1. Τραβήξτε κόκκυγα σας προς το έδαφος. Επεκτείνετε το κάτω μέρος της πλάτης, όπως σας ασκούν τη σπονδυλική στήλη σας. Τεντώστε τα χέρια σας πιο πίσω, έτσι ώστε η καρδιά σας προς τα επάνω. Κοίτα πίσω καθώς κινείστε στο ήπια backbend.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε, επίσης, να αυξήσει το γόνατο του πίσω ποδιού από το χαλί για να έρθει σε ένα πλήρες ημισελήνου θέτουν.

1. Για να απελευθερώσετε την πόζα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στο χαλί, και να προχωρήσουμε στην Adho Mukha Svanasana. Επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε την Anjaneyasana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα: α. Η υψηλή αρτηριακή πίεση β. Τραυματισμοί γόνατος

1. Αν έχετε προβλήματα με τον ώμο, αποφύγετε σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους μηρούς σας αντ 'αυτού.

1. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα στο λαιμό σας, μην κοιτάς πίσω. Αντ 'αυτού, που το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας, ενώ είστε στην στάση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, αντιμετωπίζουν τον τοίχο όταν το κάνετε αυτό asana. Στη συνέχεια, όταν μετακινείτε μπροστινό πόδι σας προς τα εμπρός, εξασφαλίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίξει τον τοίχο.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να γίνει αυτό θέτει πιο δύσκολο, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας όταν αναλάβει αυτή την στάση, όταν είστε σίγουροι για αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της ημισελήνου Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Anjaneyasana:

1. Κάνει τα γλουτιαίων μυών και στον τετρακέφαλο ισχυρότερη.

1. Δίνει τα ισχία και hip καμπτήρες ένα καλό τέντωμα.

1. Ανοίγει τους ώμους σας, τους πνεύμονες, και το στήθος.

1. Αυτό σας βοηθά να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

1. Αυξάνει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε και να βασίζεται επίσης πυρήνα της ευαισθητοποίησης.

1. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από την ισχιαλγία.

1. Τονώνει το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα.

1. Εάν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, το σώμα σας θα είναι πιο ήπια και ενέργεια.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Anjaneyasana

Για να ασκήσετε αυτό το asana, θα πρέπει να έχετε μια καλή αίσθηση της ισορροπίας, και τα ισχία σας, τη βουβωνική χώρα, και τα πόδια πρέπει να είναι ευέλικτη. Αυτό asana είναι και πάλι μία από αυτές τις παραπλανητικές αναζητούν αυτά που φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο. Αυτή η στάση δίνει τα μπλοκάρει, στη βουβωνική χώρα, τετρακέφαλο και τα ισχία ένα καλό τέντωμα, και επιτρέπει επίσης ένα πλήρες εύρος κίνησης στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση είναι ιδανική για τους ποδηλάτες και δρομείς και ιδιαίτερα ωφελεί εκείνους που έχουν δουλειά γραφείου. Θεραπεύει χαμηλότερο πόνο του σώματος.

Η Anjaneyasana ανοίγει το στήθος, την καρδιά, και τους πνεύμονες. Βασίζεται, επίσης, τη θερμότητα στο σώμα και λειτουργεί εκπληκτικά καλά για εκείνους που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το κρύο. Το άνοιγμα των πνευμόνων ρίχνει έξω όλη την βλέννα, δίνοντας στους πνεύμονες ένα καλό καθαρισμό.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Virabhadrasana Ι Virabhadrasana III

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Anjaneyasana, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένα πλήρες πακέτο - τονώνει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό. Είστε βέβαιοι να αισθάνονται ενεργά και ανανεωμένοι, ακόμη και μετά από μια έντονη προπόνηση χαμηλή βαθύ κάθισμα.