- 420k
- 1k
- 870
Makarasana ή το Crocodile Pose είναι μια asana γιόγκα. Σανσκριτικά: मकरासन? Makar - Crocodile, Asana - Pose. Προφορά: ΚΑΚ-Kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana ή το Crocodile Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γιόγκα. Είναι ιδανικό για τα προβλήματα πίσω και τον ώμο. Η στάση μοιάζει με ένα κροκόδειλο λαμβάνοντας υπόλοιπο σε νερό, κρατώντας το πρόσωπο και το λαιμό της πάνω από το επίπεδο επιφάνεια του νερού. Ο σκοπός της Makarasana είναι να απελευθερώσει την πίεση που προκαλείται από την πρακτική άλλων asanas της γιόγκα, και είναι, ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε μια συνεδρία γιόγκα.
Makarasana ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα για να κρυώσει το σώμα και να της δώσει την απαραίτητη ανάπαυση. Έτσι, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε Makarasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Σε περίπτωση που δεν είστε σε θέση να ασκήσουν το πρωί, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ μετά από ένα κενό τέσσερις παρα τρία ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Αν θέλετε να ασκήσετε μόνο Makarasana, δεν είναι απαραίτητο ότι το στομάχι σας να είναι άδειο.
Επίπεδο: Ανεπαρκής Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 2 - 5 λεπτά Επαναλήψεις: Κανένας Δυναμώνει: ώμους, τα χέρια, και το στήθος Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, και τους γλουτούς
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι άνετα, ενώ την άσκηση του asana. Εάν έχετε ένα σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η Makarasana. Για τα άτομα με τραυματισμούς του αυχένα, αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση ή υποστήριξη για το λαιμό και αφήστε το να σταθεί ουδέτερο. Διαφορετικά, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα γύρω από το λαιμό και την υποστήριξη κατά τη διάρκεια της asana.
Εάν πάσχετε από σοβαρά τραύματα και βαθιά ψυχολογικά προβλήματα, το καλύτερο είναι να αποφευχθεί η asana. Πρακτική αυτό μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα.
Επιστροφή στην TOC
Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας σε πόζα. Μπορείτε να ανακατέψετε λίγο λόγω της ανισορροπίας. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για την υποστήριξη και να αυξήσουν τους για να ολοκληρωθεί η asana. Με την πρακτική, το υπόλοιπό σας θα βελτιωθεί, και μπορείτε να υποθέσετε την πόζα με το σωστό τρόπο.
Όπως Makarasana είναι ένα χαλαρωτικό θέτουν ανέλαβε στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, είναι πολύ εύκολο να κοιμηθεί σε αυτό. Κρατήστε τον εαυτό σας σε εγρήγορση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Επιστροφή στην TOC
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Επιστροφή στην TOC
Η άσκηση Makarasana κάθε μέρα είναι μεγάλη για το σώμα και το μυαλό σας. Όλη η αποτελμάτωση που θα πάρει όλη την ημέρα θα πρέπει να καθαριστεί μακριά από το σύστημά σας, κρατώντας σας ενεργό και ανανεωμένοι. Makarasana είναι ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσετε μια συνεδρία γιόγκα. Είναι σαν ένα μεγάλο φινάλε σε ένα καταπληκτικό show. Έτσι, προχωρήστε και να κάνει Makrasana ένα μέρος της προπόνηση σχήμα σας, γιατί θέτει χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας.