Πώς να κάνετε το Malasana και ποια είναι τα οφέλη του

Malasaña επίσης γνωστή ως θέτουν το στεφάνι, κατάληψη στάση είναι μια asana. Mala - Garland, κολιέ, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - MAA-laa-sa-na

Malasaña ονομάζεται επίσης Upavesasana ή Garland Pose. Είναι, πολύ απλά, μια κατάληψη. Καταλήψεις έρχεται φυσικά με τα παιδιά και τους ανθρώπους που εργάζονται στα χωράφια. Ωστόσο, όσοι έχουν δουλειά γραφείου έχουν χάσει την πρακτική και να το βρείτε επώδυνη και δυσάρεστη για να το κάνει. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το να κάνουν αυτό το asana, διότι είναι, στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι επωφελής για εκείνους που έχουν μια καθιστική ζωή.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Malasaña

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Malasaña
2. Πώς να κάνει το Malasaña
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της γιρλάντας Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Garland Pose
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Malasaña

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: μηροί, μπλοκάρει, στη βουβωνική χώρα, Κάτω Ενισχύει πίσω: Κάτω πλάτη, τους γοφούς, Πεπτικό σύστημα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Malasaña

1. Αρχίστε με καταλήψεων. Καθώς το κάνετε αυτό, να κρατήσει τα πόδια σας κοντά ο ένας στον άλλο, με τις φτέρνες σας στο πάτωμα ή να υποστηρίζεται επί του εδάφους.

1. Διαδώστε έξω μηρούς σας, τοποθετώντας τα ελαφρώς ευρύτερο από τον κορμό σας.

1. Εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κορμός σας ταιριάζει άνετα ανάμεσα στους μηρούς σας.

1. Φέρτε τις παλάμες σας στο Anjali Mudra, και πατήστε αγκώνες σας από το εσωτερικό των μηρών. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να επεκτείνει το μπροστινό μέρος του κορμού σας.

1. Πιέστε το εσωτερικό των μηρών επί της πλευράς του κορμού. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας, και swing τους σε όλη έτσι ώστε κνήμες σας ταιριάζει μέσα από τις μασχάλες. Κρατήστε τους αστραγάλους σας.

1. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και την απελευθέρωση.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε κάποιο τραύμα στο κάτω μέρος της πλάτης ή τα γόνατά σας.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Αν σας είναι δύσκολο να καθίσει οκλαδόν αρχικά, να καθίσει στην άκρη μιας καρέκλας, και αφήστε τους μηρούς σας και τον κορμό σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι λίγο μπροστά από τα γόνατά σας. Κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε ο κορμός σας είναι ανάμεσα στα γόνατά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα εξαρτηθεί σε σας για να πάρει σιγά-σιγά σε μια κατάληψη.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Εντατικοποίηση το τέντωμα στο βουβώνες σας, τοποθετώντας το ένα χέρι στο έδαφος, στο εσωτερικό των ποδιών σας, και να απλώσει το αντίθετο χέρι προς τον ουρανό. Twist και κρατήστε πατημένο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την πόζα από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Malasaña (Garland Pose)

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη για την υγεία των γιρλάντα πόζα.

1. Δίνει το κάτω μέρος της πλάτης, το ιερό οστό, την βουβωνική χώρα και τους γοφούς ένα καλό τέντωμα.

1. Αυτό υποκινεί το μεταβολισμό.

1. Ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα.

1. Τονώνει την κοιλιά.

1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος.

1. Αυξάνει την ευελιξία στους αστραγάλους και τα γόνατα σας.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Garland Pose

Malasaña είναι προς τα εμπρός κάμψη που μαλακώνει την πλάτη και απελευθερώνει την πίεση που έχει παγιδευτεί από το κεφάλι μέχρι τα νύχια με τα πόδια flex. Τα τακούνια διασφαλίζουν ότι τα ισχία τις ρίζες τους στο πίσω μέρος, όπως η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται. Τα πόδια τεντωμένα και να ενισχυθεί, και αυτό αυξάνει την κινητικότητα στα ισχία. Οι μύες της πλάτης διευρύνουν. Αυτό είναι επίσης ένα από αυτά τα asanas που παρέχουν μια ρυθμική ροή της συνείδησης στο σώμα σας. Όλες οι δράσεις συντονίζονται για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει μέρος που καταπονημένος. Φαίνεται σαν κάθε μέρος του σώματός σας εκφράζει τον εαυτό του.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε γιρλάντα θέτουν, τι περιμένεις; Πηγαίνετε πίσω στο χρόνο και να επισκεφθείτε τις ρίζες σας με το Malasaña. Θα σας δείξω τι σας έχει λείπει η ανθρώπινη φυλή έχει προχωρήσει.