Πώς να κάνετε το Parighasana και ποια είναι τα οφέλη του

Parigha - Μια δέσμη σιδήρου χρησιμοποιείται για να κλειδώσει την πύλη, Asana - θέτουν? Εκφωνημένες As - παρ-ee-GOSS-anna

Αυτό asana παρέχει μια πύλη για το οξυγόνο να μπαίνουν στο σώμα μας και την επίτευξη αυτών των περιοχών, που συχνά μένουν έξω. Αν το κάνει αυτό, τους μεσοπλεύριους μυς που συνδέουν τα πλευρά μας είναι επίσης τεντωμένα. Βασικά, αυτό το asana έχει ένα σωρό οφέλη για το νωτιαίο, το αναπνευστικό και το πεπτικό σύστημα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Parighasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Parighasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη από την πύλη Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Parighasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα για κάθε πλευρά Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους δικέφαλους μηριαίους, πλευρές του κορμού Δυναμώνει: Αναπνευστικό σύστημα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Parighasana

1. Γονατίστε στο χαλί σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας κατσαρά κάτω. Αυτό θα σας δώσει τη σταθερότητα και θα βοηθήσει επίσης να ανοίξει τα πέλματα των ποδιών. Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε τις κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο χαλί.

1. Τεντώστε το δεξί σας πόδι έξω από την δεξιά πλευρά. Περιστρέψτε το ισχίο προς τα έξω έτσι ώστε η επιγονατίδα αντιμετωπίζει τον ουρανό.

1. Το εκτεταμένο πόδι πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το γόνατο γονατιστή, και το γόνατο γονατιστή θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από το ισχίο του ίδιου ποδιού.

1. Εισπνεύστε και τεντώστε αριστερό χέρι σας γενικά, έτσι ώστε η πλευρά του σώματος σας επεκτείνεται. Το χέρι σας πρέπει να είναι δίπλα στο αυτί σας, και ωμοπλάτη σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά ενάντια πλάτη σας.

1. Εκπνεύστε καθώς εξαρτηθεί από πάνω προς τα δεξιά πλευρά, και αφήστε το δεξί σας χέρι για να ξεκουραστούν είτε στο μηρό σας, αστράγαλο, ή με τα πόδια.

1. Κοιτάξτε τον ουρανό, και να θυμάστε να κρατήσει το πίσω μέρος του λαιμού σας πολύ καιρό.

1. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την πόζα.

1. Εισπνέω. Σχεδιάστε το εσωτερικό των μηρών κοντά το ένα στο άλλο, τραβήξτε την κοιλιά μέσα, και ανασηκώστε να απελευθερώσει την πόζα.

1. Εκπνεύστε και σύρετε το τεντωμένο πόδι πίσω. Χαλαρώστε και επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα μπορούσε να καθίσει σε μια καρέκλα και την ασκούν, αντί να γονατίζει κάτω.

1. Σε περίπτωση που έχετε πόνο στο λαιμό, ή εάν αισθάνεστε ζάλη, που το βλέμμα σου ευθεία αντί να ψάχνει στο χέρι σας.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πατήσετε το πόδι του ευθύ πόδι στο πάτωμα. Θα μπορούσε είτε να αυξήσει το μπροστινό μέρος του ποδιού πάνω σε μια κουβέρτα ή να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη του στον τοίχο για να πάρει αυτό το δικαίωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη από την πύλη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parighasana.

1. Δίνει στους οπίσθιους μηριαίους, τους μόσχους, και στους προσαγωγούς ένα καλό τέντωμα.

1. Βοηθά να τεντώσει τους μεσοπλεύριους μύες μεταξύ των πλευρών. Αυτές οι μύες βοηθούν στην αναπνοή.

1. Οι μύες του κορμού πάρει επίσης ένα καλό τέντωμα.

1. Η άσκηση αυτής της asana ανοίγει το στήθος και τους ώμους.

1. Αυτό asana διεγείρει τους πνεύμονες και τα κοιλιακά όργανα πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Parighasana

Αυτό asana φωτίζει και ενεργοποιεί την πλευρά του σώματος και επιτρέπει την αναπνοή για να γίνει τρισδιάστατο. Parigha σημαίνει την μπάρα που κλείνει την πόρτα, και όταν θα αναλάβει τη θέση αυτή, το σώμα μοιάζει πραγματικά αυτό το μπαρ. Όταν έχετε ένα βήχα ή κακή στάση του σώματος, οι μύες μεσοπλεύριο γίνει σφιχτό. Αυτή η κατάσταση αποτελεί τροχοπέδη αναπνοή και την κίνηση του θωρακικού κλωβού. Αυτό asana όχι μόνο βοηθά να τεντώσει αυτούς τους μυς, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση από αναπνευστικά προβλήματα, όπως άσθμα, κρυολόγημα, γρίπη, και οι αλλεργίες.

Όταν συντονίσει την αναπνοή σας με την asana, που ηρεμεί τα νεύρα και να καθαρίζει και το κυκλοφορικό σύστημα. Επίσης, παρέχει τροφή για τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Αυτή η συντονισμένη αναπνοή και ρίζες στο σώμα σας και χαλαρό το μυαλό σας. Για την επίτευξη αυτών των οφελών, θα πρέπει να αναπνεύσει και να δημιουργήσει ένα κύμα από τη λεκάνη σας προς πάνω μέρος του στήθους σας. Θα πρέπει να αναπνέουμε από την κοιλιά σας και να επεκτείνει το θώρακα και γεμίζουν το στήθος σας. Αυτό asana βοηθά να επιτευχθεί αυτός ο κυματοειδή κίνηση στην αναπνοή σας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Ιανουα Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Parighasana, τι περιμένεις; Ανοίξτε τους πνεύμονές σας και αφήστε το οξυγόνο μέσα από αυτό το asana που λειτουργεί πραγματικά ως πύλη.