- 420k
- 1k
- 870
Navasana είναι μια asana. Παραλλαγές περιλαμβάνουν Paripurna Navasana, Ardha Navasana, και ekapadanavasana. Σανσκριτικά: परिपूर्णनावासन? Paripurna - Πλήρης, Nav - Σκάφος, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - συμ- ee-POOR-Μπα Μπα-VAHS-anna.
Αυτό asana, αν γίνει με μεγάλη αφοσίωση και την πρακτική, μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουσιοδοτήσεως. Η στάση Full Boat ενσταλάζει τη δύναμη και την ισορροπία στη ζωή μας, ακριβώς όπως μια σταθερή πλοίο κινείται ήρεμα μέσα από τα θαλασσοταραχής. Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης έκφραση του πόζα που απαιτεί την πλήρη επέκταση των δύο βραχιόνων και των ποδιών, και το σώμα να είναι σε μια οξεία, βάρκα-όπως «V.» Αυτό asana είναι συχνά αποκαλείται η Naukasana.
1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την Asana 2. Πώς να κάνετε Paripurna Navasana 3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 4. Αρχαρίων Συμβουλή 5. AdvancedPoseVariation 6. Τα οφέλη από την πλήρη βάρκα Pose 7. Η επιστήμη πίσω από το Paripurna Navasana 8. Προπαρασκευαστικές Πόζες 9. Poses Follow-Up
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: επιτελείο, Πεπτικό Σύστημα Δυναμώνει: Κοιλιά, στήλη Σπονδυλική, καμπτήρες του ισχίου
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, να προετοιμαστούν για αυτήν την στάση, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, ενώ κάθεται στην καρέκλα του γραφείου σας.
Προσοχή: Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας πριν το κάνετε αυτό, και να το κάνουμε μόνο σε μια σταθερή καρέκλα που δεν έχει ρόδες.
Επιστροφή στην TOC
Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης στάση, και δεν υπάρχει προχωρημένη μορφή αυτής της asana.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paripurna Navasana.
Επιστροφή στην TOC
Εκτός από την εργασία του κορμού και των άκρων σας και να κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη, αυτό το asana σας διδάσκει πολλά για τον εαυτό σας - την αναπνοή σας, τα συναισθήματά σας, προσοχής σας, και τη φύση σας. Με την πρακτική, αυτή η asana κινείται πέρα από το σώμα σας, δηλαδή, τα όργανα, τα νεύρα, τα οστά, και τους μυς, και διεισδύει στον πυρήνα της ύπαρξής σας. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να σχεδιάσετε σας σπονδυλικής στήλης, κοιλιά, στήθος, ωμοπλάτη, η μετωπική περιοχή του κορμού και της λεκάνης σας με το κέντρο και τα χέρια και τα πόδια σας μείνει σταθερή και σταθερή. Όταν συμμετάσχουν ολόκληρο το σώμα σας στην πλήρη βάρκα Pose, νιώθεις δυνατός, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Όταν το μυαλό σας είναι έξαλλος, ενώ είστε σε αυτό το θέτουν, θα τείνουν να χάσουν την ισορροπία. Σιγουρευτείτε για να βρει τη σταθερότητά σας, όπως σας χαλαρώσει τους μυς του προσώπου σας και να χαλαρώσετε. Αυτό είναι το κλειδί για την εύρεση της σταθερότητας και της ισορροπίας. Αναπνεύστε κανονικά.
Αυτό asana λειτουργεί σε μύες του πυρήνα, αλλά είναι πολύ διαφορετικό από τις κρίσιμες στιγμές που κάνετε στο γυμναστήριο. Όταν τραβάτε πλευρά σας μακριά από την κοιλιά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να τεντώσει, καθώς εμπλέκονται στην κοιλιά σας την ίδια στιγμή. Μπορείτε να επιμηκύνει το μπροστινό μέρος του σώματός σας σε αυτό το asana, και αυτό είναι μια απαίτηση όταν ασκείτε Πραναγιάμα. Αυτό επηρεάζει και βελτιώνει την αναπνοή σας όσο ασκείστε αυτό το asana κάθε μέρα.
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana
Επιστροφή στην TOC
Υπάρχουν πολλές δράσεις και ένα σωρό προσπάθεια που πηγαίνει σε τελειοποίηση αυτής της asana. Αλλά αν βρείτε αυτή την ισορροπία, αυτό θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμιστούν και να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας, το σώμα και το μυαλό.