Πώς να κάνετε το Upavistha Konasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: उपविष्ठ कोणासन? Upavistha - Καθιστή / Sitting, Kona - γωνιακή, Asana - Στάση? Προφέρεται ως - oo-ΡΑΗ-VEESH-TAH κώνου-AHS-anna

Αυτό asana είναι ένα καλό προπαρασκευαστική στάση για τους περισσότερους άλλους κάθεται στροφές και ανατροπές. Αυτό asana είναι επίσης ευεργετική για την ευρεία πόδια όρθιες στάσεις. Όταν αναλάβει αυτή την στάση, τα πόδια σας ριζωμένα στη γη και τεντωμένο, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, και το μυαλό σας ηρεμήσει. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το απίστευτο κάθεται μπροστά κάμψη μπορεί να κάνει για σας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Upavistha Konasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Upavistha Konasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Τα οφέλη της ευρυγώνιος Καθιστή Forward Bend
7. Η επιστήμη πίσω από το Upavistha Konasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Πόδια Ενισχύει: Σπονδυλική στήλη

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Upavistha Konasana 

1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, κάθονται όρθια, και να ανοίξει τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με τη λεκάνη σας.

1. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επισημάνω ως flex σας τα πόδια σας και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας. Θα πρέπει να αισθάνονται μια καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν δεν το κάνετε, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα. Καθίστε σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Αυτό θα δώσει τη λεκάνη της σταθερότητας σας και αφήστε το να γείρει προς τα εμπρός, εκτός από το να διατηρήσουν το κάτω μέρος της πλάτης καμπύλη.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να είναι πίσω από τους γοφούς σας.

1. Εισπνεύστε, μακρά και βαθιά, έτσι ώστε οι πλευρές του ανελκυστήρα σώμα, δημιουργώντας έτσι ένα κενό διάστημα ή κοίλα στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα εάν αισθάνεστε ένα καλό τέντωμα στα πόδια σας σε αυτό το σημείο.

1. Τώρα, υποστηρίζοντας κάτω μέρος της πλάτης σας, και το πιπίλισμα στο στομάχι σας, εκπνεύστε και διπλώστε. Κουνήστε απαλά τα χέρια σας μπροστά σας.

1. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως οδηγός για το πόσο μπορείτε να χαλαρώσετε, και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας όσο μπορείτε. Σταματήστε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά όσο κρατάτε την πόζα για περίπου ένα λεπτό.

1. Εκπνεύστε και απαλά επανέλθει. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας πίσω από κοινού.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

1. Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν έχετε ένα τράβηγμα ή δάκρυ στη βουβωνική χώρα ή βλάπτει σας, ή αν είστε έγκυος, έχετε έναν τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης, ή μια κήλη δίσκου.

1. Αν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθίστε σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό asana είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους. Αν σας είναι δύσκολο να λυγίσει προς τα εμπρός, θα μπορούσατε να λυγίστε τα γόνατά σας απαλά. Θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες για να υποστηρίξει τα γόνατά σας. Θα πρέπει να προχωρήσουμε στη στροφή, και να εξασφαλίσει τα καλύμματα γονάτων σας σημείο προς τα πάνω σε όλο το asana.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αν θέλετε να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να πάρει τη θέση του, και να φτάσει για μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας (δεξιά προς τα δεξιά και τα αριστερά προς τα αριστερά), καθώς κάμψη προς τα εμπρός. Κλειδώστε τα δάχτυλά σας γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, όπως σας κλίνει. Αλλά, όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει επίσης να προωθήσουν μέσα από την βάση των ποδιών για να κρατήσει το εξωτερικό και το εσωτερικό μέρος τους αστραγάλους σας ακόμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας στις πλευρές, και να άρει τους από το πάτωμα ως τον κορμό σας αγγίζει το έδαφος.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη από την ευρεία γωνία Καθιστή Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Upavistha Konasana:

1. Αυτό asana δίνει το εσωτερικό και το πίσω μέρος των ποδιών ένα καλό τέντωμα.

1. Τα κοιλιακά όργανα ήπια και διεγείρεται.

1. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ισχυρή.

1. Η βουβωνική χώρα απελευθερώνεται. Προσαγωγούς της βουβωνικής χώρας και να τεντωθεί.

1. Αυτό asana χαλαρώνει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας.

1. Βοηθά να θεραπεύσει και να ανακουφίσει την ισχιαλγία και την αρθρίτιδα.

1. Αποτοξινώνει και τα νεφρά.

1. Τα μπλοκάρει σας τεντωμένο.

1. Οι μύες του κορμού σας ενεργοποιηθεί.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Upavistha Konasana

Όταν κινείστε σε αυτό το έντονο τέντωμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας διεγείρεται πάρα πολύ. Αν και αυτή η στάση φαίνεται απλό, οι νοητικές σκέψεις που προκαλεί μπορεί να είναι αρκετά διαφωτιστική. Λένε ότι η σύγκρουση μεταξύ ποιοι πραγματικά είστε και ποιος νομίζετε ότι ονομάζεται εγωισμό. Η σύγκρουση αυτή συχνά προκαλεί μεγάλο πόνο. Αλλά το καλύτερο μέρος είναι, αυτός ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί. Πως? Λοιπόν, κάνει μια στάση που είναι τόσο σκληρό όσο αυτό που σας προτρέπει να πάμε βαθύτερα και να σας κάνει να γνωρίζουν ποιοι πραγματικά είστε από το πόσο μπορείτε να πιέζεις τον εαυτό σου, σπάει το εγώ. Θα γίνει ταπεινός και γειωμένο, όπως η σωματική και πνευματική πρόκληση αυτής της asana σας οδηγεί να ξεφύγει από προκαταλήψεις σας. Μετακινήστε απαλά και με προσοχή καθώς επιτρέπει το μυαλό και τους μυς σας να ανοίξει τη διαδικασία.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana ή Sukhasana Supta Padangusthasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Upavistha Konasana θέτουν, τι περιμένεις; Σπιτάκι εγώ σας, λυγίστε τους μυς σας, να ηρεμήσει το μυαλό σας, και να σπάσει όλα τα εμπόδια με αυτή την προκλητική προς τα εμπρός κάμψη. Αφήστε αυτό το συναισθηματικό και σωματικά προκλητική εμπειρία σας ένα καλύτερο πρόσωπο κάνει!