- 420k
- 1k
- 870
Σανσκριτικά: धनुरासन? Dhanur - Bow, Asana - Pose? Εκφωνημένες Όπως Ντα-noo-rah-σαχ-Μπα
Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 βασικά Hatha Yoga πόζες. Είναι επίσης μία από τις τρεις κύριες πίσω διατάσεις. Δίνει όλο το πίσω ένα καλό τέντωμα, προσδίδοντας έτσι ευελιξία, καθώς και τη δύναμη προς τα πίσω.
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 15 με 20 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: Κοιλιά, θώρακα, τους μηρούς, τους αστραγάλους, στη βουβωνική χώρα, psoas μεγάλων μυών, το λαιμό, μπροστά από το σώμα Δυναμώνει: Επιστροφή
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Όταν ξεκινήσετε, ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να άρει τους μηρούς σας από το πάτωμα. Μπορείτε να ρίξετε μια κουβέρτα και να το τοποθετήσετε κάτω από τους μηρούς σου για να τους υποστηρίξει να σηκώσει.
Επιστροφή στην TOC
Για να εμβαθύνει την πόζα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το Parsva Dhanurasana. Για το σκοπό αυτό, τη στιγμή που θα αναλάβει την πόζα, θα πρέπει να εκπνέετε και να βουτήξετε ένα ώμο στη μία πλευρά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ρυμουλκό το πόδι από την αντίθετη πλευρά προς το πόδι στην ίδια πλευρά, και να κυλήσει πάνω σε εκείνη την πλευρά. Μπορείτε να κρατήσει τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας στην ίδια θέση με την Dhanurasana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana στην άλλη πλευρά. Αυτό asana δίνει κοιλιακά όργανα σας ένα καλό τέντωμα.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bow Pose.
Επιστροφή στην TOC
Τόσο η αρχαία γιόγκα και η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνουν ότι ο νωτιαίος μυελός δεν είναι μόνο η πιο λεπτή, αλλά και το πιο σημαντικό μέρος του σώματος. Οι περισσότεροι asanas αφορούν τη σπονδυλική στήλη για να εμπλουτίσουν τη ρίζα του δέντρου της ζωής μας. Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό asana επικεντρώνεται κυρίως στην σπονδυλική στήλη, και όταν γίνεται με πλήρη πρόθεση, να ενισχύει και να λυγίζει την πλάτη. Χαλαρώστε, αλλά μείνετε ενήμεροι για το τέντωμα στο σώμα σας. Αλλά μην στέλεχος. Ακούστε το σώμα σας.
Επιστροφή στην TOC
Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Επιστροφή στην TOC
Matsyasana Setu bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να μην υποκύψει θέτουν, τι περιμένεις; Η Dhanurasana είναι μια εικονική γιόγκα θέτουν ότι είναι εξαιρετικά επωφελής για την πλάτη σας. Θα πρέπει να πρακτική για την άσκηση του πόζα κάνει!