Πώς να κάνετε το Urdhva Hasthasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: ऊर्ध्व हास्तासन? Urdhva - Ανοδική, Hasta - Χέρια, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - Oord-VAH hahs-TAHS-anna.

Συνειδητά ή υποσυνείδητα, όταν περνάτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, σας σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε το καμάρες της σπονδυλικής στήλης σας, και το κεφάλι σου κρέμεται στο πίσω μέρος. Σας ενεργοποιεί μετά είχατε μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Αυτό το τέντωμα είναι αυτό το asana είναι όλα σχετικά. Εύκολο να εκμεταλλευτώ αυτή την asana δεδομένο, έτσι δεν είναι;

Η Urdhva Hastasana είναι ένα μέρος της αλληλουχίας Surya Namaskar. Είναι συνήθως μια σύντομη asana, που έγινε για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι μόνο όταν παίρνετε το χρόνο σας με αυτό το asana, μπορείτε να εξερευνήσετε πλήρως τα οφέλη της.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Urdhva Hastasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Urdhva Hastasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της ανοδικής Salute
7. Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Hastasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana μπορεί να ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, το καλύτερο είναι να έχουν τα γεύματα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: Μια ανάσα ή Επανάληψη λεπτό: Καμία Τεντώνει: μεσοπλεύριο μυών Ενισχύει: Πόδια, Κοιλιά

Πώς να κάνει το Urdhva Hastasana (Ανοδική Salute)

1. Θα πρέπει να ξεκινήσει από την παραδοχή ότι η Tadasana. Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, τα αυξήσουν ελαφρά στο ανώτατο όριο.

1. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλες μεταξύ τους. Μπορείτε, επίσης, να φέρει τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ το κάνετε αυτό, φροντίστε οι ώμοι σας δεν είναι σκυμμένοι. Αν παλάμες σας μεταξύ τους, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσει ο ένας τον άλλον. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, ανά πάσα στιγμή έτσι ώστε να ενεργοποιούνται σε όλη τη διάρκεια, μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω.

1. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά σας και τις ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στην πλάτη σας.

1. Οι μηροί πρέπει να ασχολούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να τραβήξει τις επιγονατίδες επάνω. Ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Να θυμάστε πάντα ότι ένα μικρο-κάμψη στα γόνατα σας είναι ασφαλέστερη για τις αρθρώσεις σας.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana με τα χέρια σας έθεσε, αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τους ώμους σας.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει τα χέρια σου ίσια όταν τα αυξήσουν. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα βρόχο ώμο-πλάτος για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ασφαλίστε το βρόχο γύρω από τα μπράτσα σας, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Θα μπορούσατε να εντείνουν τέντωμα σας με τη μετατροπή αυτή στάση σε μια backbend. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πίσω σαν να ακουμπά πάνω από μια μπάλα παραλία. Θα πρέπει να αφήσουμε το λαιμό σας να κρέμονται πίσω. Τελικά, θα πρέπει να είναι σε θέση να λάβει το Wheel Pose.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της ανοδικής Salute (Urdhva Hastasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Urdhva Hastasana.

1. Δίνει την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.

1. Βοηθά να βελτιώσει την πέψη.

1. Δίνει τις μασχάλες και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.

1. Αυτό ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.

1. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος.

1. Βοηθά την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

1. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

1. Αυτό διευκολύνει την ισχιαλγία.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Hastasana

Όταν αυτή η asana ασκείται ανεξάρτητα, το βάθος του αυξάνεται, και το εσωτερικό σώμα κατ 'επανάληψη πέσει (τους ώμους και το μέτωπο των νευρώσεων). Δεδομένου ότι ασκείτε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο η ενέργεια ανεβαίνει από το κέντρο της κοιλιάς και η ένταση χτίζει πάνω από την πίσω. Όταν θα αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και να μαλακώσει το επάνω μέρος των πνευμόνων σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, αισθάνομαι το χώρο γύρω από την αύξηση της καρδιάς. Αυτό θα δημιουργήσει μια ενέργεια που θα πέσει το εσωτερικό του σώματος, καθιστώντας περισσότερο χώρο για να αναπνεύσει. Αυτό βελτιώνει επίσης την επέκταση του λαιμού και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, χωρίς καμία επιπλέον μυϊκή προσπάθεια.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Tadasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Padmasana

Επιστροφή στην TOC

Υπάρχουν σύνθετες ιδέες πίσω από την απλούστερη των κινήσεων. Αυτό asana αποδεικνύει το γεγονός αυτό. Μην το πάρετε ως δεδομένο και δεν το υποτιμούμε, διότι μπορεί να κάνει θαυμάσια πράγματα για σας.