- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Έντονη εμπρός-κάμψης θέτουν, Έντονη Stretch θέτουν, μόνιμη Forward Bend, Μόνιμη Forward Διπλώστε θέτουν, ή μόνιμης Head στα γόνατά Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: उत्तानासन? Ut - Ισχυρό, Tan - για να τεντώσει, Asana - Στάση? Εκφωνημένες As - OOT-tan-AHS-Άχνα
Όταν μεταφράζετε Uttanasana κυριολεκτικά στα αγγλικά, αυτό σημαίνει ότι ένα ισχυρό τέντωμα θέτουν. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται η μόνιμη Forward Bend. Αλλά δεν έχει σημασία τι λέγεται σε οποιαδήποτε γλώσσα, αυτό το asana έχει μερικά καταπληκτικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Το μόνο που δεν θεραπεύει, αλλά αναζωογονεί και το σώμα σας. Σε αυτή την asana, το κεφάλι σας είναι κάτω από την καρδιά, και αυτό επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι σας, αντί των ποδιών σας, δίνοντας τα κύτταρά σας μια βιασύνη ενεργοποίηση οξυγόνου. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι περισσότερο αυτό το καταπληκτικό asana μπορεί να κάνει για εσάς!
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: ισχία, μπλοκάρει, μοσχάρια Δυναμώνει: γόνατα, μηροί
Επιστροφή στην TOC
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
ένα. Μια χαμηλότερη οσφυϊκή b. Ένα δάκρυ στην hamstrings c. Ισχιαλγία d. Το γλαύκωμα ή αποκόλληση αμφιβληστροειδούς
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να αυξηθεί το τέντωμα. Για να καταστεί ευκολότερη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, και φανταστείτε το ιερό οστό βυθίζεται βαθιά στο πίσω μέρος της λεκάνης. Τώρα, να μειώσει την απόσταση μεταξύ του κόκκυγα σας και το ηβικό οστό. Όπως νιώθεις την αντίσταση, πιέστε το επάνω μέρος των μηρών σας πίσω και πατήστε φτέρνες σας προς τα κάτω. Ισιώστε τα γόνατά σας. Αλλά να είστε σίγουροι ότι δεν κλειδώσετε τα γόνατά σας, όταν μπορείτε να τα ισιώσετε.
Επιστροφή στην TOC
Για να αυξήσετε το τέντωμα στην πλάτη και τα πόδια, κλίνει προς τα εμπρός, και ανασηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών σας, όπως σας τραβήξει τα τακούνια περίπου μισή ίντσα από το πάτωμα. Τραβήξτε το εσωτερικό μέρος του στη βουβωνική χώρα σας στη λεκάνη σας. Στη συνέχεια, από το ύψος της βουβωνικής χώρας, επιμηκύνει τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Uttanasana.
1. Η παρούσα asana δίνει σας πίσω, τα ισχία, μοσχάρια, και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα. 2. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό. 3. Βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και αϋπνία. 4. Αυτή η στροφή δίνει τα όργανα του πεπτικού σας ένα καλό μασάζ, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. 5. Τα νεφρά και το συκώτι ενεργοποιηθεί. 6. Οι μηροί και τα γόνατα να γίνει ισχυρή. 7. Η εμμηνόπαυση και προβλήματα εμμήνου ρύσεως αμβλυνθούν. 8. Αυτή η asana βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, στειρότητα, ιγμορίτιδα, και οστεοπόρωση.
Επιστροφή στην TOC
Αυτό asana τεντώνει το πίσω μέρος του σώματος εντελώς. Καλύπτει κάθε μέρος από τα πέλματα των ποδιών μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού. Εκτείνεται στο κάτω, μέσα και πάνω μέρος της πλάτης, σε όλη τη διαδρομή μέχρι το λαιμό, πηγαίνει σε όλη τη διαδρομή μέχρι το τριχωτό της κεφαλής, στη συνέχεια, μέχρι το μέτωπο και καταλήγει ανάμεσα στα φρύδια. Όπως μπορείτε να πάτε σε αυτό το asana, τεντώνετε το σύνολο της έκτασης των μυών και των συνδετικών ιστών.
Μπορεί να μην το συνειδητοποιούν, αλλά αυτό είναι μια μεγάλη δουλειά για το σώμα σας. Θα πρέπει να προετοιμαστούμε για αυτό, έτσι ώστε να θυμάστε πάντα να ζεσταθεί πριν να μπει σε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Adho Mukha Svanasana Ιανουα Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Επιστροφή στην TOC
Όρθιες στάσεις, αναστροφές, ή κάθονται μπροστά στροφές.
Επιστροφή στην TOC
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Uttanasana, τι περιμένεις; Η γιόγκα δεν είναι όλα σχετικά με την επίτευξη των εν λόγω δάχτυλα. Πρόκειται για την αξιοποίηση τις ιδέες σας - ό, τι θέλεις; Που θέλετε να είστε; Τι θέλετε να επιτύχετε, όταν είστε εκεί; Αν και αυτό είναι ένα τυπικό πόζα που θα κάνει κατά πάσα πιθανότητα σε κάθε μάθημα γιόγκα, κάθε φορά που το κάνετε, θα έχετε μια διαφορετική εμπειρία. Αυτές οι διάφορες εμπειρίες κάνει το τέντωμα αξίζει τον κόπο.