Το Σχέδιο Διατροφής 3 ημερών: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα για ένα επερχόμενο γεγονός ή για άμεση απώλεια βάρους σας; Είσαι άβολα με το υπερβολικό βάρος σας; Στη συνέχεια, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για τρεις ημέρες κάθε δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής 3 ημέρες δίαιτα, δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα γρήγορο ή λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας. Θα φάτε θρεπτικές τροφές, αλλά περικοπές στις περιττές θερμίδες. Θα ασκήσει επίσης για τις ημέρες που δεν δίαιτα για να σας βοηθήσει να κινητοποιήσει το λίπος και να πάρει ένα γυμνασμένο σώμα. Αλλά το μυαλό σας, για να αποφύγετε προβλήματα υγείας είναι σκόπιμο να μην ακολουθήσει αυτό το σχέδιο διατροφής συνεχώς για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών, τα τρόφιμα για να φάει και να αποφευχθεί η μη-δίαιτα σχέδιο ημέρες άσκησης, και πολλά άλλα. Έτσι κολλήσει εκεί και επιτρέψτε μου να σας δείξει ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να ξεκινήσουμε;

Πώς οι 3-Day Diet Plan Έργων

Το 3-ημερών δίαιτα λειτουργεί με τον περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων σε λιγότερο από 1200 την ημέρα για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Θα επιστρέψει στην κανονική διατροφή για το υπόλοιπο των τεσσάρων ημερών της εβδομάδας, χωρίς να υπερβαίνει το όριο που καταναλώνουν 500 θερμίδες επιπλέον. Για παράδειγμα, αν έχετε 1000 θερμίδες για τις ημέρες δίαιτας, δεν θα καταναλώνουν περισσότερα από 1500 θερμίδες την ημέρα κατά τις ημέρες μη-διατροφή. Αυτή η ποικίλη πρόσληψη θερμίδων θα αποτρέψει το μεταβολισμό του σώματός σας από το πλατό και να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσουν βάρος γρήγορα. Πάντα να ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια να κάνουν ένα διάλειμμα για μία εβδομάδα πριν από την επανέναρξη αυτό το σχέδιο διατροφής. Ας μάθουμε τι πρέπει να τρώτε για τρεις ημέρες πολύ δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες σας.

 [Διαβάστε: Στρατιωτική Διατροφή]

Το 3-Day Diet σχέδιο

Ημέρα 1 (1200 θερμίδες)

Γιατί αυτό λειτουργεί

Fenugreek εμποτισμένο νερό βοηθά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Η βρώμη είναι γεμάτα φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της απορρόφησης του λίπους και βοηθά στην κινητοποίηση του λίπους. Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και πολύσπορα ψωμί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε περιεκτικότητα σε ίνες. Φρέσκος χυμός φρούτων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, και τη ζάχαρη φρούτα θα κρατήσει πείνα σας στο κόλπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχετε ένα νόστιμο, αλλά ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Επιλέξτε ψάρι στη σχάρα ή ένα σάντουιτς να χορταίνω γεύση σας. Έχετε ένα σημαντικό μέρος των πολύπλοκων υδατανθράκων και ινών, με τη μορφή των φρούτων ή λαχανικών τραγανό για ένα υγιές βράδυ σνακ. Μπαχαρικό μέχρι το δείπνο σας έχοντας σκορδόψωμο (πολύσπορα) και στιφάδο κοτόπουλο, το οποίο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν δεν θέλετε να έχετε κοτόπουλο, γαλοπούλα επιλέξουν, επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Έχετε αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι και να εξισορροπήσει το γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σας με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Αναπληρωτές

Σπόροι τριγωνέλλας - Μάραθο σπόρους βρώμης - Quinoa Ομελέτα - βραστά αυγά πολύσπορο ψωμί - σιτάρι ή χωρίς γλουτένη ψωμί φρέσκο ​​χυμό φρούτων - 1 - 2 φλιτζάνι φρούτα Ψητό ψάρι - στο φούρνο ή καπνιστά Σπαράγγια ψάρια - Σπανάκι Τομάτα - ψιλοκομμένο σάντουιτς αγγούρι τόνου - Κοτόπουλο σάντουιτς λαχανικών σάντουιτς - μανιτάρι σάντουιτς φρούτα - 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό φρούτων μωρό καρότα - 1 φλιτζάνι μεγάλους κύβους αγγουριού ψωμί σκόρδο - Σιτάρι λαγάνα κοτόπουλο στιφάδο - Ψητό κοτόπουλο με γλάσο καπνιστή γαλοπούλα - Καπνιστό σολομό ή καβούρια Πίτα - πολύσπορο ψωμί ή λαγάνα αγγούρι - Καρότο Ντομάτα - Κόκκινη πιπεριά Κρεμμύδι - σχοινόπρασο

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Ημέρα 1 θα είναι σκληρή. Θα αισθάνεστε πεινασμένοι και ποθούν για το πρόχειρο φαγητό. Αλλά τι θα κερδίσουν με το να μην munching για πρόχειρο είναι μεγαλύτερη και πιο σημαντικό για εσάς τώρα. Έλεγχος πείνα σας από το πόσιμο νερό ή πράσινο τσάι.

Ημέρα 2 (1000 θερμίδες)

Γιατί αυτό λειτουργεί

Χυμό λάιμ λειτουργεί βοηθώντας την κινητοποίηση του λίπους και την έξαψη από τις τοξίνες. Κινόα ή αυγό ομελέτα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλήρη και καταστέλλουν την όρεξη σας. Έχετε ένα θρεπτικό και νόστιμο γεύμα με λαχανικά σωτέ και μανιτάρια ή ψητό κοτόπουλο και λαχανικά. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα θα εξασφαλίσει την καλύτερη πέψη, η οποία, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε καλύτερο μεταβολισμό. Μαύρος καφές είναι μια μεγάλη όρεξη καταπιεστική και επίσης βελτιώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Έχετε ένα υπέροχο δείπνο φορτωμένο με πηγές πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο ή βραστά ρεβίθια. Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια θα κατευνάσει τη γεύση σας.

Αναπληρωτές

Lime - λεμόνι ή ξύδι μήλου μηλίτη Quinoa - Βρώμη αυγά ομελέτα - Ισπανική ομελέτα ή βραστά αυγά πράσινο τσάι - τσάι Oolong ή μαύρο καφέ Φασολάκια - Σπαράγγια Μπιζέλια - Αντίδι Καρότο - Κίτρινη πιπεριά Μανιτάρι - Μωρό καλαμπόκι Χωρίς λιπαρά γιαούρτι - 1 φλιτζάνι φρέσκο τζίντζερ, τους σπόρους μάραθου, και το χυμό λάιμ στήθος κοτόπουλο - Σολομός / μανιτάρι Μπρόκολο - Κουνουπίδι Σπανάκι - Σέλινο Καρότα - Ντομάτα Βουτυρόγαλα - 1 φλιτζάνι χυμό καρπουζιού Μαύρο καφέ - πράσινο τσάι ή τσάι oolong κοτόπουλο / σούπα λαχανικών - Φακές / μανιταρόσουπα βραστά σαλάτα ρεβίθι - Βεγγάλης σαλάτα γραμμάριο ή κοτόπουλο σαλάτα παγωτό βανίλια - Κατεψυγμένα γιαούρτι

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μέχρι το τέλος της ημέρας 2, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι επέζησε δύο μέρες munching στο πρόχειρο φαγητό! Αυτό θα κρατήσει πνεύματά σας υψηλή, και θα είστε έτοιμοι για την 3η ημέρα περισσότερο από ποτέ.

Ημέρα 3 (800 θερμίδες)

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η Apple ξίδι μηλίτη βοηθά στην απώλεια βάρους και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Έχετε μια μεγάλη πρωτεΐνη πλούσιο πρωινό για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο και τους μυς σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε σε εγρήγορση. Αν θέλετε να έχετε σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα, να επιλέξουν ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα. Ψητά τόνου θα κρατήσει τη γεύση σας ζωή και να παρέχει στο σώμα σας μια επιπλέον δόση της πρωτεΐνης. Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους και την καταστολή της όρεξης. Κάντε βαρετό δείπνο σας ενδιαφέρον με την προσθήκη του Μεξικού ή ασιατικές πινελιές, ενώ κρατώντας το θρεπτικό και απλό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε έθρεψε τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας παράλληλα την καταμέτρηση θερμίδων.

Αναπληρωτές

Apple ξίδι μηλίτη - Λεμόνι χυμός βραστά ασπράδια αυγών - Ασπράδι αυγού ομελέτα Muskmelon - Καρπούζι Ρόδι - Κεράσια Σιμιγδάλι - Quinoa Γάλα - σόγιας σαλάτα γάλακτος Κοτόπουλο - Τόνος ή σαλάτα λαχανικών Γιαούρτι - Κρέμα γάλακτος Ελαιόλαδο - Λίνο τόνου σπορέλαιο - Basa Collard χόρτα - Σπανάκι ντοματίνια - Καλοκαίρι σκουός Πράσινο τσάι - Oolong τσάι ή μαύρο κοτόπουλο καφέ - μανιτάρι ή ρεβίθια πιπεριά - σκουός κοτόπουλο ή μανιταρόσουπα - Ψητά λαχανικά ή σούπα λαχανικών

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Μέχρι το τέλος της ημέρας 3, θα είχατε χάσει πολύ βάρος νερού. Αυτό σημαίνει ότι θα δούμε πιο αδύνατα και να αισθάνονται λιγότερο φουσκωμένη. Το σώμα σας θα είναι έτοιμη να κινητοποιήσει το λίπος, και αυτό είναι ακριβώς ό, τι άσκηση θα βοηθήσει να επιτευχθεί. Έτσι, αν έχετε χάσει το βάρος του νερού, πραγματικά να χάσετε λίπος θα πρέπει να ασκήσει τις ημέρες μη-διατροφή. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα άσκησης για Ημέρες 4 έως 7.

Άσκηση Σχέδιο για μη-Διατροφή ημέρες (Ημέρα 4 - Ημέρα 7)

Warm-up (10 min)

• Μετακινήστε το πλάι το κεφάλι σας στην άλλη 10 φορές.
• Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και προς τα κάτω σαν να γνέφει, 10 φορές.
• Περιστροφές Λαιμός (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφές ώμου (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Πλήρης βραχίονα περιστροφής (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή του καρπού (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή μέσης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστράγαλο (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Μόνιμη πλευρά κρίσιμες στιγμές (αριστερά και δεξιά) - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών - 1 σετ των 5 επαναλήψεων

Βεβαιωθείτε δεν είναι σίγουρος για την προπόνηση αυστηρά από την Ημέρα 1 - Ημέρα 3 (ημέρες δίαιτα), όπως θα είστε σε δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες και το σώμα σας δεν μπορεί να έχει την απαιτούμενη ενέργεια. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε φως διατάσεις τις ημέρες διατροφή σας.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Θα είναι τόσο έκπληκτοι και ενθουσιασμένοι με την πρόοδό σας. Οι πρώτες 3 ημέρες από τη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού και τα τελευταία 4 ημέρες της εβδομάδας θα σας βοηθήσει να κινητοποιήσει το λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Θα δούμε πιο αδύνατα και εργάζονται τακτικά θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και εστιασμένη. Θα βελτιώσει επίσης τη μνήμη και αντανακλαστικά, και αφαιρέστε όλες τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας.

Θα έπρεπε να επαναλάβετε την 3-Day Diet;

Ναι, μπορείτε να πάτε για τη διατροφή 3 ημερών και πάλι τη δεύτερη εβδομάδα. Η δεύτερη εβδομάδα δεν μπορεί να αισθάνεται αρκετά προκλητική, αλλά θα πρέπει να επιμείνουμε στο πρόγραμμα διατροφής για να πάρετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Θα πρέπει να συνεχίσετε τη 3-Ημέρα Διατροφής Πέρα από τη δεύτερη εβδομάδα;

Όχι. Αυτό το σχέδιο διατροφής μπορεί να λειτουργήσει καλά για σας, αλλά καλό είναι να μην συνεχίσει με αυτή τη δίαιτα μετά τη δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε να είστε σε μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και άσκηση για να κρατήσει το σώμα σας από το να αποκτήσουν το βάρος πίσω. Μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών μετά το διάλειμμα μιας εβδομάδας. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με διαιτολόγο ή το γιατρό σας, πριν αποφασίσει να είναι σε αυτή τη δίαιτα επ 'αόριστον.

Τώρα, δεν είναι εύκολο να καταναλώνουν λιγότερο και να καταστείλει την όρεξή σας. Έχουμε μερικά κόλπα για το πώς να καταστέλλουν την όρεξη και εδώ είναι αυτό που σας προτείνουμε να κάνετε όταν είστε στο πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών.

Πώς μπορείτε να μειώσει την όρεξή σας;

Το αίσθημα πεινασμένο είναι ένα φαινόμενο που αποτελεί μέρος της σχεδόν κάθε δίαιτα λόγω των περιορισμών που επιβάλλονται σε ορισμένα τρόφιμα. Έτσι, μειώνοντας την όρεξη κάνει η διατροφή είναι σχετικά εύκολο να ακολουθήσει. Ένα περιορισμένο τμήμα του τροφίμου καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας 3-ημερών, και έτσι αυτές οι συμβουλές μπορεί να ακολουθηθεί για να μειώσει την όρεξη και να προκαλέσει απώλεια βάρους.

• Πόσιμο νερό: Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα θα σβήσει την πείνα σας σε μεγάλο βαθμό. Εκτός αυτού, η έρευνα έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση νερού επιταχύνει το ρυθμό με τον οποίο καίγονται θερμίδες. Επιπλέον, το πόσιμο νερό ασβέστη / λεμόνι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια του βάρους. Τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών καθημερινά συνιστώνται για καλύτερα αποτελέσματα.

• Να πάρει αρκετό ύπνο: Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά έχουν την τάση να αισθάνονται πιο πεινασμένοι και έτσι έχουν μεγαλύτερη όρεξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες του σώματος να πάει σε μια κατεύθυνση που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, η σημασία του ύπνου δεν μπορεί να υπονομευθεί.

• Πίνετε πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι βοηθά στην καταστολή της όρεξης και την καλύτερη στιγμή για να καταναλώσουν, είναι 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Δεδομένου ότι το πράσινο τσάι έχει μηδέν θερμίδες, μπορείτε να το καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων. Αλλά φροντίστε να μην πίνουν περισσότερο από 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Το 3-ημερών δίαιτα έχει επίσης τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

3-Day Diet Οφέλη

• Είναι αποτελεσματική, όταν πρόκειται για γρήγορη απώλεια βάρους (περίπου 10 κιλά σε 3 μέρες).
• Είναι φθηνό, όπως τα τρόφιμα, όπως ο καφές, ο τόνος και τα λαχανικά είναι προσιτές.
• Είναι απλό και εύκολο να ακολουθήσει ως συστατικά είναι εύκολα διαθέσιμα, και τα γεύματα είναι απλή και μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα.
• Η απώλεια βάρους οδηγεί σε διάφορα καρδιαγγειακά οφέλη, όπως η μειωμένη πίεση αίματος και μείωση της κακής χοληστερόλης LDL.
• Χωρίς παρενέργειες, απολύτως, συνδέονται με αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, εκείνοι που έχουν προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν μετά από αυτό.

Έτσι, η κατώτατη γραμμή είναι το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών φαίνεται σαν ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά βοηθά επίσης να γνωρίζουν τα μειονεκτήματα πριν από την έναρξη του.

3-Day Diet μειονεκτήματα

• Η δίαιτα 3 ημερών θεωρείται ως διατροφή μανίας. Αν και είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, μεγάλο μέρος της είναι μυϊκή μάζα και το βάρος του νερού είναι γρήγορα ανέκτησε τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε κανονικά.

• Αυτή η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών που διαταράσσει τη φυσιολογική καρδιακού ρυθμού που οδηγεί σε μαζική απώλεια βάρους νερού και μυϊκές κράμπες. Αυτό διαταράσσει την ισορροπία ορισμένων μετάλλων στον οργανισμό όπως το κάλιο το οποίο μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της καρδιάς σας με μοιραίες συνέπειες.

• Αν και η απώλεια βάρους οδηγεί σε καρδιαγγειακά οφέλη, κερδίζοντας και την απώλεια βάρους σε συνεχή βάση να τονίσω την καρδιά.

• Μετά από αυτήν την δίαιτα σε τακτική βάση μπορεί να προκαλέσει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, κέρδος μακροπρόθεσμη βάρους, ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και καρδιακά προβλήματα. Είναι χαμηλή σε σίδηρο και ασβέστιο. Ανεπάρκεια του σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, και η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά.

• Αυτή η δίαιτα είναι δυνητικά επικίνδυνο για τα άτομα με διαβήτη.

• Θα πρέπει να θέσει σε κίνδυνο τη γεύση σας καθώς δεν υπάρχουν εξωτικά συστατικά, κατεψυγμένα γεύματα ή σε σκόνη ροφήματα. Επιπλέον, εξαλείφει σνακ από το μενού συνολικά.

• Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλο για παιδιά και εφήβους, επειδή ένας αυξανόμενος παιδί απαιτεί επαρκείς θερμίδες και τη διατροφή για την ανάπτυξη και αυτή η διατροφή είναι ελλιπής σε δύο. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει πιθανές διατροφικές διαταραχές.

Έτσι, το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών δεν είναι για εκείνους που ψάχνουν για ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο απώλειας βάρους δίαιτα. Αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά για μια ειδική περίσταση. Ακολουθήστε το σχέδιο διάγραμμα διατροφή και προπόνηση, και μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα στην πρώτη εβδομάδα. Ξεκινήστε σήμερα και ετοιμαστείτε να εντυπωσιάσει όλους! Να προσέχεις.