Top 18 Υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά σας

Τα παιδιά πρέπει να τρώνε μόνο φρέσκα, υγιεινά και μη πρόχειρου φαγητού για να μείνετε σε φόρμα. Αλλά όσο θα θέλαμε αλλιώς, τα παιδιά μισούν το φαγητό, όπως υγιεινή και θρεπτική τροφή. Εμείς, ως γονείς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά μας είναι η σωστή διατροφή και να πάρει όλες τις απαιτούμενες διατροφή.

Τα παιδιά χρειάζονται επαρκή διατροφή, προκειμένου να αναπτυχθούν και να αναπτύξουν ένα υγιές σώμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσφέρονται τακτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Τα παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ. Αυτά φορτώνονται με μια περίσσεια ποσότητα εξευγενισμένου σακχάρων. Η κατανάλωση αυτών μπορεί να εξασθενίσει το ανοσοποιητικό τους σύστημα, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία τους με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά να τρώνε. Πιστέψτε, είναι πιο υγιεινές τροφές!

Best Υγιεινή διατροφή για τα παιδιά

Τα θρεπτικά τρόφιμα που συχνά συνδέονται με τα φρούτα, αλλά υπάρχουν και άλλες ποικιλίες θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα που είναι ευεργετικά για την υγεία των παιδιών.

Τα ψάρια και τα φασόλια, που περιέχουν άπαχο πρωτεΐνες, είναι μια ιδανική πηγή διατροφής. Το ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και τα δόντια, παρέχεται από τα γαλακτοκομικά είδη, όπως το γάλα και το τυρί.

Ολόκληρα τα σιτάρια, που βρέθηκαν στο ψωμί και τα δημητριακά, αποτελούν μια πλούσια πηγή ευεργετικών ινών.

Θρεπτικά δίαιτες προσφέρουν μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όπως η μειωμένη πιθανότητες να αναπτύξουν οστεοπόρωση, καρδιακή νόσο, καρκίνο, και κοιλότητες. Τα παιδιά που καταναλώνουν μια καλά στρογγυλεμένη, θρεπτική διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από παχυσαρκία.

Παρακάτω είναι μερικά θρεπτικά τρόφιμα που είναι απαραίτητη για τα παιδιά:

1. Αυγά

Τα αυγά γεμάτα με πρωτεΐνες και DHA που βοηθούν στη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας.

2. Μούρα

Φράουλες και βατόμουρα είναι η καλύτερη τροφή για τα παιδιά σας. Είναι μια πλούσια πηγή πολλών βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να τους δώσει απλό ή απλά ψεκάστε λίγη ακατέργαστη ζάχαρη.

3. Τόνου

Τόνος δεν μπορεί να είναι ένα από τα αγαπημένα του παιδιά, αλλά είναι γεμάτη με αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί σας. Δώστε τα παιδιά σας τόνου, με την ανάμειξή του με μαρούλι για να κάνει ένα σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να το αναμίξετε με ρύζι ή τυρί για να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών.

4. Όσπρια

Όσπρια όπως τα φασόλια, μαύρα φασόλια, φασόλια lima, μαυρομάτικα μπιζέλια και ρεβίθια είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών για τα παιδιά σας. Βοηθήματα δημητριακών στην πέψη και είναι γεμάτη με ίνες.

5. Γαλακτοκομικά

Το αγελαδινό γάλα είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου για το παιδί σας. Προσπαθήστε να δώσετε το πλήρες γάλα για το μωρό σας μέχρι την ηλικία των 2, όπως αυτό είναι μεγάλη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Βεβαιωθείτε έφηβος παιδιά σας να τρώνε γαλακτοκομικά ασβεστίου για ισχυρότερα οστά.

6. Γιαούρτι

Γιαούρτι περιέχει καλά βακτήρια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να αναπτυχθούν υγιείς. Μπορείτε να επιλέξετε από μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή έκδοση ζάχαρη. Προσθέστε γιαούρτι για μερικά φρούτα για να γίνει νόστιμο. Αυτή είναι μια πολύ υγιεινή τροφή για τα παιδιά να τρώνε.

7. Φρούτα και Λαχανικά

Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκό και ένα δημοφιλές σνακ μεταξύ των παιδιών. Προτείνεται για τα παιδιά να λάβει 1,5 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε απλό γιαούρτι για να πάρει το ασβέστιο. Αποξηραμένα φρούτα έχει επίσης μεγάλη διατροφική αξία και θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα τρόφιμα τα παιδιά σας. Τα λαχανικά θα πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή για να ταΐσει τα παιδιά σας για μια υγιή ζωή. Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην βελτίωση της διατροφής, μειώνουν τον κίνδυνο της παχυσαρκίας και βοηθά στην καλύτερη σχολική επίδοση.

• Βελτιωμένη Διατροφή

Τα φρούτα και τα λαχανικά γεμίζουν με βιταμίνες, μέταλλα, και πολλά υγιή ενώσεις. Βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την προώθηση της καλής υγείας των ματιών και να αποτρέψει τον κίνδυνο αναιμίας. Δώστε φρούτα και λαχανικά στα χρώματα του ουράνιου τόξου στα παιδιά σας για τα θρεπτικά συστατικά.

• Ευσαρκία

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε φρούτα και λαχανικά για να αποφύγετε την παχυσαρκία. Αυτό βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο της υψηλής χοληστερόλης, η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, αναπνευστικά προβλήματα και την κατάθλιψη.

• Η σωστή πέψη

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Αυτό βοηθά επίσης να δώσει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά. Μπορείτε να προσθέσετε τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα, τα μπιζέλια, τα φασόλια, δαμάσκηνα, και το μπρόκολο για τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.

• Καλύτερη Σχολή απόδοσης

Τα παιδιά που τρώνε φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερες επιδόσεις στην ακαδημαϊκή, σωματική τους, καθώς και τη συνολική ανάπτυξη.

8. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Feed παιδιά σας με το λευκό ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως, κάνοντας ένα σάντουιτς. Μπορείτε να πάρετε την καλύτερη διατροφή με τη λήψη «100% πέτρα-αλεσμένο σιτάρι».

9. Γλυκοπατάτα

Οι γλυκοπατάτες είναι πορτοκαλί σάρκα λαχανικά ρίζας και μια πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης. Γλυκοπατάτες περιέχουν την απαραίτητη αντιοξειδωτική και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Για να πάρετε τα θρεπτικά οφέλη από γλυκοπατάτες, είναι σημαντικό να ατμό ή βράστε τα. Γλυκοπατάτα βοηθά στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης στα κύτταρα του παιδιού σας και να προάγει την επούλωση.

10. Ξηροί καρποί

Συμπεριλάβετε τα καρύδια στη διατροφή του παιδιού σας. Τα καρύδια έχουν τις πιο υγιεινές οφέλη από όλους τους άλλους ξηρούς καρπούς.

11. Οι σπόροι λιναριού

Αυτοί οι σπόροι είναι κοκκινωπό καφέ ή χρυσοκίτρινο χρώμα.

Αυτό καρυδιού φυτικών τροφίμων είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ανάπτυξη του εγκεφάλου. Λιναρόσπορος πωλείται σύνολο και έδαφος. Ground λιναρόσπορος είναι προτιμότερη για να μπορέσει το σώμα να απορροφήσει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Flaxseeds εδάφους μπορεί να σκορπιστεί σε δημητριακά ή το κτύπημα του γλυκά.

12. Tofu

Tofu είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, βιταμίνης Β, ασβέστιο, σίδηρο και - όλες τις θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται από τα παιδιά για τη σωστή ανάπτυξη και την υγεία των οστών τους. Αν και είναι μια μη-ευχάριστα όταν σερβίρονται όλη στα πιάτα, tofu μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να παρέχει μια κρεμώδη βάση για κρέμες smoothies, γλυκά, μπισκότα και παγωτό.

13. Mango

Αυτό το γλυκό τροπικά φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών και διατηρεί τα δόντια και τα ούλα υγιή. Παρέχει 3 γραμμάρια ζάχαρης για σχεδόν 100 θερμίδες. Μάνγκο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά σε ένα smoothie ή επιδόρπιο σαν ένα smoothie μπανάνα-μάνγκο ή μάνγκο πουτίγκα. Πουρές αποφλοιωμένες κύβους μάνγκο μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία ή να αναμειγνύονται και καταψύχθηκαν για να πάρετε κατεψυγμένα σκάει μάνγκο.

14. Γάλα

Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Περιττό να πούμε, ότι παρέχει το παιδί σας με μια υγιή δόση του ασβεστίου που είναι απαραίτητο για γερά οστά και τα δόντια. Η βιταμίνη D στο γάλα βοηθά το παιδί σας να απορροφήσει το ασβέστιο. Το αγελαδινό γάλα παρέχει μια πλήρη θρεπτική τροφή για τα παιδιά καθώς είναι ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Όπως τα περισσότερα παιδιά αρέσει απλά το γάλα, μπορείτε να τους παρέχουν το γάλα με τη μορφή μιλκσέικ σοκολάτας, άνθη ανανά, ενεργειακά ποτά, κ.λπ.

15. Σολομός

Αυτή ροζ ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και μια υγιή καρδιά. Εκτός αυτού, έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες που χρειάζονται τα παιδιά για τη σωστή ανάπτυξη. Είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Ένα από τα συν τα σημεία του σολομού είναι ότι απαιτεί λίγο καρύκευμα που οφείλονται σε φυσικές γεύση του και μπορεί να ψηθεί στη σχάρα ή σε μόλις λίγα λεπτά. Μπορεί να σερβιριστεί στα παιδιά, με τη μορφή μπιφτέκια σολομού ή ψητό σολομό με βότανα.

16. Χούμους

Αυτή η καρδιά-υγιή βουτιά και εξάπλωση είναι κατασκευασμένο από σπόρους που περιέχουν φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, και πρωτεΐνες. Αυτά τα φασόλια garbanzo σε συνδυασμό με το ελαιόλαδο κάνει χούμους μια τέλεια τροφή. Χούμους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια βουτιά με το ψημένο μάρκες ή καρότα, ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σάντουιτς και αναδιπλώνεται στη θέση της μαγιονέζας.

17. Αβοκάντο

Θα πρέπει να παρέχεται από λίπη, κυρίως τα ακόρεστα αυτά 25 έως 35% των θερμίδων παιδιά. Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπών. Αυτό το κρεμώδες πράσινο φρούτο μπορεί να εξυπηρετούνται καλύτερα ως μια εξάπλωση σε τυλίγει αντί για μαγιονέζα ή τυρί κρέμα. Ένα ώριμο αβοκάντο μπορεί να πουρέ εύκολα και αναμιγνύεται με μια εξόρμηση του χυμού λεμονιού και το αλάτι για να πάρετε ένα νόστιμο εξάπλωση ή dip. Αβοκάντο πρέπει να χορηγείται σε παιδιά σε μικρή ηλικία, όπως η πρόσληψη λίπους είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα πρώτα χρόνια.

18. Ποπ κορν

Όντας μια πηγή δημητριακά ολικής αλέσεως και χαμηλή σε θερμίδες και λίπος, ποπ κορν, θεωρείται μια υγιεινή τροφή για τα παιδιά. Δεδομένου ότι γίνεται χωρίς την προσθήκη λαδιού, ξεχωρίζει ως μια θρεπτική επιλογή μεταξύ των γευμάτων. Διαφορετικές toppings όπως κανέλα ή κολοκυθόπιτα μπαχαρικό μπορεί να προσπαθήσει να γίνει πιο νόστιμο για το παιδί σας.

Μπορεί να αναδεύεται σε άλλα συστατικά όπως αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς και να γίνει σε ένα θρεπτικό μίγμα ιχνών.

Εμείς θα σας παρέχει τρεις προτάσεις σε αυτή την διατροφή τα παιδιά διάγραμμα, σύμφωνα με την ηλικιακή ομάδα των 2 έως 3, δηλαδή το μωρό διατροφή γράφημα, 4 έως 8 και 9 μέχρι 13 ετών.

Συνιστώμενη Ημερήσια Ποσότητα

• Θερμίδες

Θερμίδες είναι οι μονάδες της ενέργειας που πρέπει να ληφθούν σε ορισμένες ποσότητες. Τα παιδιά πρέπει να αποκτήσουν 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 μονάδες ενέργειας στο παραπάνω ανέφερε τρεις διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

• Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από κτίριο κυττάρου δομικές μονάδες που ονομάζονται αμινοξέα, που χρησιμοποιούνται για την κυτταρική και ιστού επισκευές και δρουν ως φορείς οξυγόνου στο σώμα. Θα πρέπει να συμβάλλει 5-20 και 10-30 τοις εκατό των θερμίδων για τις ηλικιακές κατηγορίες, όπως αναφέρονται παραπάνω. Πάρτε συμβουλές διατροφής και πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγοι εμπειρογνωμόνων. Κάντε κλικ εδώ για μια ελεύθερη διαβούλευση.

• Λίπη

Τα λίπη είναι οι πηγές ενέργειας που μπορούν να αποθηκευτούν από το σώμα και χρησιμοποιείται όταν είναι απαραίτητο. Η περιεκτικότητα σε λίπος θα πρέπει να ανέλθει σε 25 - 40 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από τον οργανισμό.

• Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι επίσης μια πηγή ενέργειας. Είναι πολύ σημαντικό, καθώς βοηθούν το σώμα του παιδιού να χρησιμοποιεί το λίπος και πρωτεΐνες στο σώμα. Είναι επίσης χρήσιμο για την οικοδόμηση και την επισκευή εσωτερικό μηχανισμό του σώματος. Η σωστή ποσότητα των υδατανθράκων είναι περίπου 45 με 65 τοις εκατό των θερμίδων.

• Ινα

Οι φυτικές ίνες είναι επιφορτισμένη να επικουρεί την κανονικότητα του εντέρου στα παιδιά. Το γεγονός αυτό καθιστά την πέψη καλύτερα και αποφεύγει επίσης καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου στο μέλλον. Αντιστοιχεί σε περίπου 19 - 26 γραμμάρια σε καθημερινή βάση χωρίζεται αναλόγως στις προαναφερθείσες ηλικιακές ομάδες.

• Ασβέστιο

Αυτό είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τα δόντια και την ενίσχυση των οστών. Το ασβέστιο μπορεί να δοθεί στην κλίμακα των 500 - 1300 mg στις τρεις κατηγορίες υποδιαιρούνται αναλόγως. Για τα βρέφη, το γάλα της μητέρας είναι η καλύτερη πηγή μετάλλων όπως ο σίδηρος. Δεν είναι μόνο το γάλα, αλλά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά, τα λάχανα, το αυγό, τα ψάρια, το κοτόπουλο και τα φρούτα είναι καλές πηγές όλων αυτών των υγιών θρεπτικών ουσιών.

Να θυμάστε ότι θα πρέπει να περιλαμβάνει ουσιαστικό διάγραμμα διατροφής για τα παιδιά για τη συνολική ανάπτυξη και εξέλιξη.

Πιο θρεπτικά τρόφιμα Ομάδες και τα πλεονεκτήματά τους

Τα παιδιά μπορούν να πάρουν μια ισορροπημένη διατροφή με την κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων δίνονται στον πίνακα που ακολουθεί:

Αυτά είναι τα πιο θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά που θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή μικρέ σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει υγιεινά. Αν έχετε μια γκρινιάρης τρώγων στο χέρι, περιλαμβάνει υγιεινά συστατικά σε νόστιμα πιάτα. Κάντε το ορεκτικό, να φανεί καλό και το παιδί σας θα είναι σύντομα αρέσει να τρώνε αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα. Να μας πείτε αν έχετε δοκιμάσει κάποιο από τα παραπάνω.