10 αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για άτομα που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση είναι κοινή σήμερα ακόμη και μεταξύ του νεότερου πληθυσμού. Οι λόγοι, υπερβολικά υψηλά επίπεδα στρες, η καθιστική ζωή, επιδίδεται σε λάθος τροφές, και ακραία επίπεδα της LDL. Επιπλέον, ο κίνδυνος σπείρες επάνω εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής BP. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής, ειδικά γιόγκα τύπους αναπνοής, τα οποία μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή για να μειώσει και να διατηρήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στην αποτοξίνωση του αίματός σας, ζωηρεύω ασυλία σας, και να αναζωογονηθείτε και χωρίς ασθένειες σας.

Top 10 Ασκήσεις αναπνοής για την υψηλή πίεση του αίματος:

Εδώ είναι οι κορυφαίες 10 καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για την υψηλή αρτηριακή πίεση και υπέρταση:

1. Sama Vritti - Ίση Αναπνοή:

Αυτή είναι μια απλή μέθοδο και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το χρόνο. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσουν, η οποία φέρνει τελικά κάτω από το επίπεδο της πίεσης του αίματος.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε ένα χαλί γιόγκας σε μια άνετη θέση. Επιλέξτε ένα ευάερο μέρος.
2. Πάρτε μερικά μαλακά ανάσες και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
3. Κλείστε τα μάτια σας και τεντώστε τα χέρια σας, επιτρέποντάς τους να ξεκουραστούν στους μηρούς στα Γκυάν Mudra.
4. Εισπνεύστε για την καταμέτρηση των 4.
5. Εκπνεύστε για την καταμέτρηση των 4.

Αυτό κάνει ένα γύρο. Μπορείτε να βελτιώσετε σιγά-σιγά την εισπνοή και την εκπνοή της διάρκειας σε μια αρίθμηση 8.

Κάνετε αυτό λίγο πριν χτυπήσει το κρεβάτι σας, καθώς είναι πιο ευεργετική.

2. Bhastrika Pranayama - φυσητήρων για την αναπνοή:

Bhastrika στα σανσκριτικά σημαίνει τα φυσούνας. Αυτή η άσκηση αναπνοής μοιάζει σαν να πνέει τα φυσούνα μακριά. Με μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή μοτίβο, διασφαλίζει ότι το σώμα σας ξεπλένεται με ικανοποιητικό επίπεδο του οξυγόνου.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο Padmasana στο χαλάκι γιόγκα με τη σπονδυλική στήλη κράτησε όρθια.
2. Τεντώστε έξω και τα δύο χέρια και να επιτρέψει ακουμπά τους στους μηρούς σας.
3. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, τις παλάμες διαμορφωθεί σε Pranayama Mudra.
4. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα.
5. Λαμβάνοντας μια βαθιά εισπνοή, εκπνεύστε γρήγορα με τη μέγιστη δυνατή ισχύ μέσω του αριστερό ρουθούνι για 10 φορές. Εάν είστε αρχάριος να κρατήσει το αριστερό σας χέρι στην κοιλιά σας για να εξασφαλίσει ότι οι κινήσεις κοιλιά σας είναι σαν αυτό της φυσούνας.
6. Με την 10η αναπνοή, εισπνεύστε και στη συνέχεια, εκπνεύστε βαθειά μέσω αριστερό ρουθούνι.
7. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί ρουθούνι.
8. Αυτό κάνει ένα γύρο Bhastrika.
9. Χαλαρώστε τον εαυτό σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα πριν την επανάληψη της διαδικασίας. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου 5 λεπτά.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι το κάνει για 5 λεπτά και κάτω από την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου γιόγκα, αν είστε αρχάριος.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee Αναπνοή:

Διευκολύνει το μυαλό σας με το σφύριγμα της μέλισσας. Αυτό περιορίζει άμεσα την αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η αναπνοή διευκολύνει επίσης τους πονοκεφάλους και ημικρανίες που σχετίζονται με την υπέρταση.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο Padmasana στο χαλάκι γιόγκα με τη σπονδυλική στήλη κράτησε όρθια.
2. Τεντώστε έξω και τα δύο χέρια και αφήστε τους να στηρίζονται στους μηρούς σας.
3. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του δείκτη στις χόνδρους των αντίστοιχων αυτιά.
4. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέετε, εφαρμόστε ήπια πίεση στο χόνδρο, ενώ βουητό, κατά προτίμηση υψηλής συχνότητας, όπως μια μέλισσα.
5. Εισπνεύστε και επαναλάβετε τα ίδια 7 έως 10 φορές.

4. Kapalbhati Pranayama - Κρανίο Καθαρισμός Αναπνοή:

Αυτή είναι μία από τις τεχνικές αναπνοής που σας δίνουν αμέτρητες δώρα. Είτε πρόκειται για ένα επίπεδους κοιλιακούς ή ένα λείο λαιμό ή μια βουτιά στο επίπεδο της πίεσης, μπορείτε να βασιστείτε στην Kapalbhati Πραναγιάμα. Κάντε αυτό το νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι για να καρπωθούν τα πλεονεκτήματά της. Είναι αποτοξινώνει το αίμα σας, απελευθερώνοντας σας από διάφορα ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης. Ωστόσο, καλό είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, καθώς και επαγγελματίας γιόγκα πριν ξεκινήσετε την άσκηση αυτή.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο χαλάκι γιόγκα στο Padamasana, Sukhasana, ή Vajrasana. Αν έχετε πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχουν επαρκή υποστήριξη για την πρόληψη της επιδείνωσης. Οι αρχάριοι θα μπορούσε επίσης να στηρίξουν τον εαυτό τους ενάντια σε έναν τοίχο για να εμποδίσει την πίσω πόνος προκλήθηκε από τις ισχυρές αναθυμιάσεις.
2. Κλείστε τα μάτια και αφήστε τα χέρια σας υπόλοιπο σε Γκυάν μούντρα.
3. Με την εστίαση μειώθηκε πάνω στο κάτω κοιλιακούς, γρήγορα εισπνεύσει και κατόπιν να επιδοθούν σε δυναμικά ταχεία εκπνοές [τουλάχιστον 8 ανά κύκλο αναπνοής για ένα ή δύο δευτερόλεπτα]. Εάν είστε νέοι σε αυτό τεχνική αναπνοή, τότε θα μπορούσε να κρατήσει την παλάμη σας στην κοιλιά για να αρνηθεί την εστίασή σας.
4. Αυξήστε τις μετρήσεις ανά κύκλους σιγά-σιγά.
5. Συμπληρώστε την αναπνοή Kapalbhati με μια βαθιά εισπνοή που ακολουθείται από μια ισχυρή εκπνοή.

Αυτό κάνει ένα γύρο. Do 3 τέτοιες γύρο των 10 εισπνοές, λαμβάνοντας μια παύση 15 δευτερολέπτων στο μεταξύ.

5. Anulom Vilom Pranayam - Αναπληρωματικό ρουθούνι Αναπνοή:

Αυτή η καταπληκτική τεχνική αναπνοή καθαρίζει μέχρι το νευρικό σας σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία. Είναι ένα ιδανικό μηχανισμό de-στρες. Είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο που συνδέεται με ανάμικτες γενετικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και της υπέρτασης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο χαλί στο Sukhasana, Padmasana, ή Vajrasana. Χαλαρώστε τα χέρια σας με ηρεμία τους στους μηρούς, παλάμες για το υπόλοιπο, και τα δάχτυλα διαμορφώνεται σε Γκυάν Mudra.
2. Σηκώστε το δεξί χέρι και το σχήμα παλάμης σας σε Pranayama Mudra.
3. Με το δεξί αντίχειρα, κλείστε δεξί ρουθούνι σας.
4. Χρησιμοποιώντας το αριστερό ρουθούνι, πάρτε μια βαθιά, ισχυρή εισπνοή.
5. Τώρα κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε μέσω του δεξί ρουθούνι.
6. Τώρα, κρατώντας το αριστερό ρουθούνι κλειστό, εισπνεύστε δυνατά και βαθιά με δεξί ρουθούνι σας.
7. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε μέσω αριστερό ρουθούνι σας.
8. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα γύρο Anuloma Viloma Πραναγιάμα.
9. Επαναλάβετε για 20 φορές για να αρχίσει με. Βελτιώστε την καταμέτρηση πάροδο του χρόνου.

6. Seetkari Pranayama:

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα για να κρατήσει την αύξηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας υπό έλεγχο. Επίσης βοηθά στην ήττα των επιπέδων στρες, εμποδίζοντας την απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να το κάνουμε:

Καθίστε στο χαλί στο Padmasana ή Sukhasana.

1. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας σε στύση, ενώ διακριτικά γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να επιτραπεί η σπονδυλική στήλη να είναι σε ευθυγράμμιση με το πίσω μέρος του κεφαλιού.

2. Κλείστε τα μάτια και αφήστε τα υπόλοιπα τα χέρια στα γόνατα.

3. Πάρτε 5 εισπνοές και εκπνοές μέσω της μύτης για να ηρεμήσει τον εαυτό σας.

4. Ανοίξτε τα χείλη και αφήστε τα δόντια έρχονται σε επαφή.

5. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή μέσα από τα δόντια με τέτοιο τρόπο ώστε ο αέρας που περνά μέσα από το καθιστά ένα σφύριγμα.

6. Κλείστε το στόμα και εκπνεύστε αργά μέσω της μύτης.

7. Το γεγονός αυτό καθιστά ένα γύρο Seethakari.

8. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις, αύξηση του αριθμού 50 πάροδο του χρόνου.

7. Sheetali Pranayama - Το ψύξης Αναπνοή:

Sheetali στα σανσκριτικά σημαίνει ψύξη και αυτή η τεχνική αναπνοή στην πραγματικότητα κάνει ακριβώς αυτό. Είναι αρκετά παρόμοια με Seetkari Πραναγιάμα και βοηθά στην καταπολέμηση της υπέρτασης αποτελεσματικά. Ανακουφίζει τα επίπεδα του άγχους σας, κρατά ανησυχίες στον κόλπο, και να εξασφαλίσει ότι είστε σε καλή υγεία.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε Padmasana ή Sukhasana, σπονδυλική στήλη όρθια, ενώ στους ώμους και τα χέρια σας είναι χαλαρή.
2. Ανάσα κανονικά, να επικεντρωθεί στην αναπνοή, που ρέει προς την άκρη της μύτης. Αυτό θα σας επιτρέψει να επικεντρωθεί καλύτερα.
3. Κολλήστε τη γλώσσα σας έξω και στη συνέχεια να κυλήσει άκρη του προς τα μέσα, όπως ένα U. Η μύτη θα πρέπει να αγγίξει τη γλώσσα.
4. Εισπνεύστε βαθιά μέσω της γλώσσας.
5. Όπως μπορείτε να ολοκληρώσετε την εισπνοή, να μειώσει το πηγούνι σας και αφήστε αγγίζει το στήθος σας και κρατώντας το Jalandhara bandha για περίπου 8 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι απαιτητική - θα πρέπει να αισθάνονται από την αναπνοή και λιποθυμία.
6. Σηκώστε το πηγούνι σας, κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με το δεξί αντίχειρα.
7. Εκπνεύστε αργά και εξ ολοκλήρου με το αριστερό ρουθούνι.
8. Αυτό κάνει ένα γύρο. Κάντε 5 τέτοια γύρους.
9. Μόλις ολοκληρώσετε τις πέντε γύρους, αναπνέει κανονικά και να χαλαρώσετε.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Αυτή η pranayama δροσίζει το σώμα σας προς τα κάτω εντελώς, ανατρέποντας το άγχος ζημιές έχει γίνει για εσάς.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο Padmasana ή Sukhasana. Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να ξαπλώσετε στα δεξιά σας.
2. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας αντίχειρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι εξ ολοκλήρου.
3. Χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα κοντά άφησε τη μύτη σας εν μέρει.
4. Εισπνεύστε βαθιά μέσω του αριστερό ρουθούνι και να κλείσει εντελώς.
5. Ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε.

Αυτό κάνει ένα γύρο. Κάνετε 10 όπως γύρους για να διευκολύνει τα επίπεδα του άγχους και της πίεσης.

9. Τριάντα Δεύτερη Άσκηση Βαθιά αναπνοή:

Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία έδειξε ότι αυτή η τεχνική αναπνοή έχει τη δυνατότητα να μειώσει και να διατηρήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα σιωπηλό χώρο, πίσω όρθια.
2. Εισπνεύστε και εκπνεύστε 6 φορές σε 30 δευτερόλεπτα, με κάθε αναπνοή κατανεμημένες σε 5 δευτερόλεπτα.
3. Αυτό κάνει ένα γύρο. Μπορείτε να κάνετε 3 τέτοιες γύρους.

10. Αριστερό ρουθούνι βαθιά κοιλιακή αναπνοή:

Αυτό είναι ένα από τα βασικά τεχνικές αναπνοής που είναι συχνά συνιστάται για τον έλεγχο των υψηλών επιπέδων της πίεσης του αίματος. Καλείται επίσης η αναπνοή κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε:

1. Καθίστε στο χαλί σε μια άνετη θέση με το δεξί σας χέρι ακουμπά στην κοιλιά ακριβώς κάτω από το θώρακα.

2. Αριστερό σας χέρι θα πρέπει να τοποθετείται στο στήθος.

3. Τώρα, πάρτε σιγά-σιγά μια βαθιά εισπνοή μέσω της μύτης, κρατώντας το στήθος ασυγκίνητο. Θα γίνει σωστή όταν αισθάνεστε την κοιλιά πιέζει τα χέρια σας.

4. Κρατήστε την αναπνοή για μια αρίθμηση 10.

5. Εκπνεύστε αργά.

Αυτό κάνει ένα γύρο. Κάνετε 10 τέτοιες περιπτώσεις να κλωτσήσει μακριά το άγχος και συνδέεται προβλήματα όπως η υπέρταση. Μόλις κυριαρχήσετε την τέχνη, μπορείτε να σταματήσετε την τοποθέτηση των χεριών στην κοιλιά και το στήθος.

Έτσι, αυτές είναι οι 10 τεχνικές αναπνοής για άτομα που πάσχουν από υπέρταση και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι ιδανικό για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν να επιδοθούν σε αυτές τις ασκήσεις για την αποφυγή ανεπιθύμητων επιπλοκών.

Είστε επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση; Τι κάνετε για να κρατήσει το επίπεδο της πίεσης του αίματος υπό έλεγχο; Μοιραστείτε τις απόψεις και τις εμπειρίες σας στο τμήμα σχόλιο.