10 απλές ασάνες που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τη σκολίωση

Επιστροφή προβλήματα είναι δυσάρεστες, και μόνο εκείνοι που υποφέρει μπορεί να καταλάβει τη φρίκη. Λένε ότι είστε μόνο τόσο παλιά όσο και τη σπονδυλική στήλη σας. Και είναι τόσο αληθινό! Συνήθως, είναι η σπονδυλική στήλη που φέρει το βάρος του σώματος, και ως εκ τούτου, είναι υπό συνεχή στρες και την ένταση. Αυτό το άγχος επιδεινώνει μόνο τον πόνο.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά καμπύλο. Περιορίζει την κίνηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Αν η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης είναι πάνω από 10 μοίρες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπροστά ή πίσω, είστε θύμα της σκολίωσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτή την κατάσταση. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, αγκαλιάζοντας γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τη δυνατότητα της σε μεγάλο βαθμό.

Γιόγκα για Σκολίωση - λειτουργεί;

Είναι η γιόγκα καλή για την σκολίωση; Γιόγκα λειτουργεί σε τόσο σωματική όσο και ψυχική επίπεδα. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη σας. Όταν γιόγκα, τα πόδια σας ενισχυθεί. Αυτό αφαιρεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης να διορθώσει τη στάση του σώματος και ανακούφιση από τον πόνο αποτελεσματικά.

10 Εύκολη Πόζες να διευκολύνουν την σκολίωση

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως - πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη - Αυτή η asana εργάζεται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ισορροπίας σας. Μια ισχυρή πίσω είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με σκολίωση. Ο Πολεμιστής Pose ενσταλάζει και την ειρήνη, τη χάρη και θάρρος.

Πώς να το κάνουμε - Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Στρίψτε δεξιά φτέρνα σας με τα δάχτυλα προς τα έξω, και χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι σας για να γειωθείτε. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια να ακτινοβολεί την ενέργειά σας όπως εσείς τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και ισχυρή όσο κρατάτε την πόζα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στην TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως - προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη - Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια να γίνει ισχυρή. Όταν ασκείτε την πόζα, το βάρος του σώματος διανέμεται στα πόδια. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνουμε - Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα διαβιβάσει για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

3. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως - Τρίγωνο Pose

Οφέλη - Η Trikonasana ενισχύει την σωματική και ψυχική ισορροπία του σώματος. Δίνει επίσης τη σπονδυλική στήλη ένα καλό τέντωμα. Αυτό απελευθερώνει παγιδευμένο στρες και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε σκολίωση και να ασκήσετε αυτό το asana, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε - Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

4. Marjariasana

Επίσης γνωστό ως - Cat Pose

Οφέλη - Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, αυτό το asana είναι εκπληκτικό για όσους πάσχουν από σκολίωση.

Πώς να το κάνουμε - Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και ονομάζεται Cat-Cow Pose. Έχει αμέτρητα οφέλη, ειδικά για την σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε την Marjariasana, έλα σε τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο και να είναι κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Marjariasana

Επιστροφή στην TOC

5. Paschimottanasana

Επίσης γνωστό ως - Καθιστή Forward Bend, Έντονη ραχιαίο Stretch

Οφέλη - Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και απελευθερώνει όλη την παγιδευμένη πίεση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Πώς να το κάνουμε - Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και να λυγίσει προς τα εμπρός. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε είτε να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πάρετε τα πόδια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Paschimottanasana

Επιστροφή στην TOC

6. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως - Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη - Αυτή η asana προσθέτει δύναμη και την ευελιξία σε όλη την έκταση της πλάτης. Κάθε πόνος, το άγχος ή την κούραση απελευθερώνεται άμεσα, δίνοντας πίσω σας μια αίσθηση μεγάλη άνεση.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Salabhasana

Επιστροφή στην TOC

7. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως - Γέφυρα Pose

Οφέλη - Όταν ασκείτε αυτό το asana, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο τεντωμένο και να ενισχυθούν. Αυτό asana έχει επίσης την έμφυτη ικανότητα να ηρεμήσει το μυαλό σας και αφήστε παγιδευτεί το άγχος όχι μόνο από την πλάτη σας αλλά και από το μυαλό σας.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως - Pose Παιδιού

Οφέλη - Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για τη σκολίωση. Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Και οι δύο είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από σκολίωση, απλά επειδή είναι μια νευρομυική πάθηση.

Πώς να το κάνουμε - Έλα να τα τέσσερα, φέρει τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατα στο έδαφος, και στη συνέχεια το υπόλοιπο μέρος της κοιλιάς σας στους μηρούς σας, τους γλουτούς σας ξεκουραστούν στα πόδια σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τα όπλα σας μπορεί είτε να παραμείνει τεντωμένο, ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα σας μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

9. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως - Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη - Το περίπτερο του ώμου είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Είναι ένα απίστευτο asana για την σπονδυλική στήλη καθώς καθιστά εξαιρετικά ευέλικτο. Οι ώμοι και τα χέρια να ενισχυθεί. Το μυαλό είναι χαλαρή, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Sarvangasana

Επιστροφή στην TOC

10. Shavasana

Επίσης γνωστό ως - Πτώμα Pose

Οφέλη - Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Η πλάτη σας παίρνει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως. Κάθε οστών και των μυών να πάρει χρόνο για να επουλωθούν και να ενσωματώσουν τις μικρές, δυσδιάκριτη αλλαγές που η προπόνηση κάνει για τα δικά σας. Στο τέλος του, νιώθεις ενεργοποιημένο και αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε - Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Shavasana

Επιστροφή στην TOC

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για τη σκολίωση; Αν όχι, τότε ο χρόνος του θα διευκολύνει την πλάτη σας με αυτές τις απλές asanas. Σε καμία περίπτωση δεν θα ξεπεράσει τελικά σκολίωση.