13 καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας (αιτίες, συμπτώματα και παρενέργειες)

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το παραδεχτώ, αλλά το γεγονός είναι ότι περίπου το 90% οι άνθρωποι επηρεάζονται από δυσκοιλιότητα σε κάποια στιγμή στη ζωή τους. Από αυτές, τουλάχιστον το 60% είναι χρονίως δυσκοίλιος.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι όταν εντέρου σας γίνεται δύσκολο να περάσει, και η κανονική διάστημα μεταξύ αφόδευση αυξάνει αισθητά. Είναι σπάνιες κινήσεις του εντέρου που χαρακτηρίζεται από λιγότερο από τρεις σπλάχνα ανά εβδομάδα. Διάγνωση της παρούσας γαστρεντερικού προβλήματος εμπλέκει μια φυσική εξέταση και ορισμένες δοκιμές, όπως εξέταση αίματος και κολονοσκόπηση (1).

Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα

Τα φάρμακα και θεραπείες μπορεί να έχουν παρενέργειες στο σώμα. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αν έχετε γαστρικές διαταραχές ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και πειθαρχημένοι. Ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να μάθετε αν έχετε συμπτώματα δυσκοιλιότητας. Αν ναι, τότε ακολουθήστε αυτές τις απλές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα εύκολα με αυτές τις θεραπείες

1. Κλαδέψτε χυμός 2. Μαγνήσιο 3. Enema 4. Ίνα 5. Castor Oil 6. Η λακτουλόζη 7. Τσάι από βότανα 8. Ελαιόλαδο 9. Coconut Oil 10. Μαγειρική σόδα 11. Triphala 12. Βιταμίνες 13. Πίτουρο σιταριού

1. Χυμό δαμάσκηνων

Θα χρειαστείτε

2 ποτήρια χυμό δαμάσκηνων

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιείτε ένα ποτήρι το πρωί και ένα το βράδυ.
2. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικά δαμάσκηνα αντί για την κατανάλωση του χυμού.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Με αυτόν τον τρόπο για μια ημέρα θα δώσει άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς λειτουργεί

Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που κάνει το σκαμνί ογκώδη και εύκολο να περάσει. Μπορούν επίσης να περιέχουν διυδροξυφαινυλ ισατίνης που επιταχύνει κόλον λειτουργία (2). Σημαντικές βιταμίνες και τα μέταλλα είναι επίσης παρόντες, και έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες (3).

Προσοχή

Σιγουρευτείτε για να αφήσει το πρώτο ποτήρι χυμό περνούν από το πεπτικό σας σύστημα πριν από το άλλο. Μία το πρωί και μία το βράδυ λειτουργεί καλά. Αν αρκετό κενό δεν είναι δεδομένη, η υπερβολική χυμό δαμάσκηνων στο σύστημα μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Επιστροφή στην TOC

2. Το μαγνήσιο

 

Θα χρειαστείτε

• 240 ml μαγνήσιο κιτρικό υγρό ή 2 κουταλιές της σούπας γάλα της μαγνησίας
• Το νερό ή χυμό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Αναμίξτε το κιτρικό μαγνήσιο σε ένα ποτήρι νερό ή χυμό, και το ποτό. Θα πάρει την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα μέσα σε λίγες ώρες.
2. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το κιτρικό μαγνήσιο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γάλα της μαγνησίας για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας με ένα ποτήρι νερό και πιείτε το πριν πάτε για ύπνο.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Πόσιμο κιτρικό μαγνήσιο φορά θα πρέπει να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κόπρανα. Για το γάλα της μαγνησίας θεραπεία, το ποτό πριν τον ύπνο για μερικές ημέρες.

Πώς λειτουργεί

Κιτρικό μαγνήσιο και το γάλα της μαγνησίας έχουν τον ίδιο μηχανισμό για ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Περνώντας μέσα από το πεπτικό σας σύστημα, αυτές οι ενώσεις να τραβήξει το νερό στα έντερα. Η περίσσεια νερού μαλακώνει το στεγνώσει σκαμνί, και επίσης δημιουργεί πίεση, καταλήγοντας σε μυϊκές συσπάσεις πιέζοντας το περιττωματικό θέμα έξω (4, 5). Το γάλα της μαγνησίας έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλή για χρήση σε παιδιά (6).

Προσοχή

Ενώσεις μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, αφού το καταναλώνουν. Επίσης, διάρροια παρατηρείται σε ορισμένα άτομα. Αν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το θεραπεία στο σπίτι.

Επιστροφή στην TOC

3. Enema

Θα χρειαστείτε

• 1 - 3 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
• 1 κουταλιά αλάτι
• 1 λίτρο ζεστό νερό
• Σύριγγα Κρήνη
• Συσκευή κλύσμα (σάκο κλύσματος, σωλήνας κλύσμα, σφιγκτήρας)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού και το αλάτι στο νερό. Γεμίστε τη σύριγγα με αυτό το νερό και τοποθετήστε απαλά εντός του ορθού για να το χαλαρώσει.
2. Η τσάντα κλύσμα με το υπολειπόμενο διάλυμα θα πρέπει να είναι 20 ίντσες υψηλότερο από το ορθό. Σιγά-σιγά, ανοίξτε το σφιγκτήρα και γεμίσει το σωληνάριο με το διάλυμα, και αφαιρέστε τον αέρα σε αυτό.
3. Ξαπλώστε στο πλάι με θέα αριστερά σας, και τοποθετήστε αργά το ακροφύσιο μέσα στο ορθό (ή τον πρωκτό).
4. Αφήστε το σφιγκτήρα έτσι ώστε το διάλυμα κλύσμα ρέει μέσα στο κόλον. Συνεχίστε αυτό έως ότου το μεγαλύτερο μέρος ή όλο το διάλυμα έχει εισρεύσει στο.
5. Κρατήστε τη λύση για οκτώ έως 10 λεπτά. Αμέσως επισκεφτείτε την τουαλέτα, όπως θα ζήσετε ένα πάτημα επιθυμία να εκκρίνουν σκαμνί σας.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Μια χορήγηση κλύσμα εφάπαξ λειτουργεί καλά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Πώς λειτουργεί

Η διαχείριση κλύσμα μαλακώνει τα κόπρανα και δημιουργεί πίεση στο εσωτερικό του εντέρου, βοηθώντας έτσι να εκκρίνουν εύκολα. Ο χυμός λεμονιού και το αλάτι βοήθεια καθαρίσει το κόλον του περίσσειας κοπράνων και την ισορροπία του ρΗ (7, 8).

Προσοχή

Ιατρική βοήθεια προτείνεται σε περιπτώσεις όπου η διαδικασία φαίνεται δύσκολο για την αυτο-διοίκηση.

Επιστροφή στην TOC

4. Fiber

Θα χρειαστείτε

2 φλιτζάνια τροφών πλούσιων σε ίνες

Τι πρέπει να κάνετε

Τρώτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σε μια μέρα. Μερικά παραδείγματα αυτών των τροφίμων είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη, μπρόκολο, βερίκοκα, καρύδια, μήλα, πατάτες, και τα φασόλια.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάντε το αυτό κάθε μέρα για μακροχρόνια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς λειτουργεί

Έχοντας βέλτιστη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην καθημερινή διατροφή σας είναι πολύ σημαντική. Επικεντρωθείτε σε απλές μορφές των ινών σε αντίθεση με σύνθετους υδατάνθρακες. Φάτε μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Fiber διατηρεί το νερό και προσθέτει όγκο στο σκαμνί σας, καθιστώντας το πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει (9). Επίσης, να βελτιώσει τις συνήθειες σνακ σας με την εξάλειψη σύνθετους υδατάνθρακες και τα τηγανητά. Αντ 'αυτού, επιλέγουν για σαλάτες, σάντουιτς ολόκληρο το σιτάρι, και τα μπισκότα βρώμης.

Επιστροφή στην TOC

5. Castor Oil

Θα χρειαστείτε

Καστορέλαιο 1 κουταλάκι του γλυκού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε το καστορέλαιο με άδειο στομάχι το πρωί.
2. Αν σας είναι δύσκολο να καταπιούν το λάδι, μπορείτε να το αναμίξετε με χυμό λεμονιού ή με ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάντε το αυτό κάθε μέρα για μερικές ημέρες.

Πώς λειτουργεί

Καστορέλαιο λειτουργεί εκπληκτικά καλά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι, αυτό το πετρέλαιο θα μαλακώσει τα κόπρανα σας και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα μέσα σε λίγες ώρες (10).

Προσοχή

Μην πάρετε το καστορέλαιο για περισσότερο από επτά ημέρες χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού.

Επιστροφή στην TOC

6. Λακτουλόζη

Θα χρειαστείτε

Σιρόπι λακτουλόζη

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε 15 ml του σιροπιού με νερό ή χυμό δύο φορές την ημέρα.
2. Διατηρήστε ένα κενό από 10 - 12 ωρών μεταξύ των δόσεων.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάνετε αυτό για τρεις έως πέντε ημέρες και παρατηρήστε την κίνηση σκαμνί σας. Αν δεν υπάρχει ακόμα καμία ανακούφιση, συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Πώς λειτουργεί

Λακτουλόζη είναι ένα καθαρτικό που χρησιμοποιείται συνήθως για να πάρει την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε άτομα όλων των ηλικιών. Είναι μαλακώνει το σκαμνί τραβώντας νερό από το κόλον (11).

Λακτουλόζη για τη δυσκοιλιότητα σε βρέφη

Λακτουλόζη είναι ασφαλές για χρήση σε βρέφη και παιδιά. Η ίδια δύο φορές την ημέρα δοσολογίας όπως στους ενήλικες συνιστάται. Ωστόσο, η ποσότητα του σιροπιού πρέπει να δοθεί διαφέρει. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη δόση (12).

Λακτουλόζη Για Δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως λακτουλόζη δεν απορροφάται στο λεπτό έντερο, αυτό δεν είναι μια απειλή για το έμβρυο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εγκύους γυναίκες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας (13).

Επιστροφή στην TOC

7. Τσάι από βότανα

Θα χρειαστείτε

• Φυτικά φύλλα τσαγιού ή κόκκοι
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε το νερό και να αφαιρέσετε από σόμπα. Προσθέστε βότανα φύλλα τσαγιού ή κόκκων σε αυτό.
2. Αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά (30 λεπτά το μέγιστο). Σουρώνουμε και πίνουμε το τσάι.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Πίνετε τέσσερις παρα τρία φλιτζάνια την ημέρα.

Πώς λειτουργεί

Τσάι από βότανα είναι φυσικά καθαρτικά και βοηθούν στην ευκολότερη πέρασμα των κοπράνων (14). Προκαλούν μια ορισμένη ποσότητα της κατακράτησης του νερού στο κόλον, που οδηγεί σε ομαλότερη κόπρανα που μπορεί να περάσει εύκολα. Μέλι ή μελάσα μπορούν να προστεθούν για να βοηθήσει περαιτέρω καθαρτικές ιδιότητες του τσαγιού. Μερικά από τα καλύτερα είδη αφεψήματα για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι οι εξής:

• Πράσινο τσάι
• Peppermint τσάι
• Μαύρο τσάι

Τα παιδιά που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να δοθεί αφεψήματα.

Επιστροφή στην TOC

8. Ελαιόλαδο

Θα χρειαστείτε

2 κουταλιές ελαιόλαδο

Τι πρέπει να κάνετε

Πάρτε το ελαιόλαδο με άδειο στομάχι το πρωί.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάνετε αυτό για μερικές ημέρες μέχρι να λυθεί το πρόβλημα.

Πώς λειτουργεί

Φυσικά έλαια είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Το ελαιόλαδο δρα ως καθαρτικό από smoothening την κίνηση σκαμνί και απέκκριση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενήλικες και παιδιά. Έχει μια φυσική τάση να καλύψει τα εντερικά τοιχώματα, και αυτό καθιστά πολύ πιο εύκολο για το σκαμνί για να περάσει (15, 16). Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο σε παρασκευάσματα διατροφής, εκτός από το καταναλώνει με άδειο στομάχι.

Επιστροφή στην TOC

9. Coconut Oil

Θα χρειαστείτε

Λάδι καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μισό κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας το πρωί και μισή κουταλιά της σούπας μέσα στη νύχτα. Μπορείτε απλά να το αναμίξετε στο φαγητό σας.
2. Μπορείτε να προσθέσετε σε βήματα μισή κουταλιά της σούπας κάθε μέρα για χρόνια δυσκοιλιότητα.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάνετε αυτό για δύο έως τρεις ημέρες για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς λειτουργεί

Το λάδι καρύδας περιέχει υψηλές ποσότητες λιπαρών οξέων μέσης αλύσου, τα οποία βοηθούν στο να πάρει ανακούφιση από σπάνιες κινήσεις του εντέρου. Αυτό το λάδι, αν καταναλώνεται τακτικά, λειτουργεί καλά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνια δυσκοιλιότητα, καθώς και (17).

Προσοχή

Μην υπερβαίνετε περισσότερες από τέσσερις κουταλιές της σούπας την ημέρα, καθώς οι υψηλές δόσεις των λάδι καρύδας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα διάρροια-όπως.

Επιστροφή στην TOC

10. Μαγειρική σόδα

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• Ένα ποτήρι χλιαρό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τη σόδα στο νερό και πίνετε αυτό το μίγμα γρήγορα.
2. Θα παρατηρήσετε πιο γρήγορα τις κινήσεις του εντέρου σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Με αυτόν τον τρόπο με άδειο στομάχι λειτουργεί καλύτερα.

Πώς λειτουργεί

Μαγειρική σόδα (διττανθρακικό νάτριο) είναι ένα εξαιρετικό, προσιτές, και δυσδιάκριτα τρόπος για να είναι ελεύθερη δυσκοιλιότητα. Απελευθερώνει αερίου, μειώνει την οξύτητα στο πεπτικό σωλήνα, και αφαιρεί φούσκωμα και αυτό το αίσθημα της πληρότητας (18). Είναι εξίσου αποτελεσματική για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους διότι δεν έχει καμία παρενέργεια.

11. Triphala

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλάκια Triphala σκόνη
• Ένα ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε τη σκόνη καλά με νερό και πίνετε αυτό πριν πάτε για ύπνο.
2. Μην τρώτε τίποτα μετά την κατανάλωση αυτή. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά μετά από ένα κενό 30 λεπτών με τα πόδια.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάνετε αυτό για μερικές ημέρες πριν πάτε για ύπνο.

Πώς λειτουργεί

Αυτή η καφέ χρώματος σκόνη είναι κατασκευασμένο από τρεις μονάδες, δηλαδή amalaki, haritaki, και bibhitak. Είναι μια αρχαία Ayurveda θεραπεία για να βελτιώσει την πέψη διεγείροντας την απελευθέρωση των πεπτικών ενζύμων και τη βελτίωση μυϊκές συσπάσεις. Δρα ως φυσικό καθαρτικό και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (19).

Επιστροφή στην TOC

12. Βιταμίνες

Θα χρειαστείτε

• Δισκίο Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Β συγκρότημα κάψουλας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Διαλύστε ένα δισκίο βιταμίνης C σε ένα ποτήρι νερό, και το ποτό αυτό.
2. Πάρτε μια κάψουλα σύμπλεγμα βιταμινών Β μαζί με αυτό.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Κάνετε αυτό καθημερινά για μερικές ημέρες.

Πώς λειτουργεί

Η βιταμίνη C έχει δειχθεί ότι μειώνει τις επιδράσεις της δυσκοιλιότητας και δρα ως αποτοξίνωση γαστρικό διεγερτικό. Ενθαρρύνει όχι μόνο το πεπτικό σωλήνα για να κάνει τη δουλειά του μέχρι το τέλος, αλλά αφαιρεί και ανθυγιεινά τοξίνες και να δημιουργήσει αχώνευτος υλικό από τα σύνθετα συστατικά intestinesVitamin Β, κυρίως Β1, Β5, Β9 και Β12 δρουν ως φυσικά καθαρτικά και να δώσει ανακούφιση από τον σκληρό κόπρανα και δυσκοιλιότητα (20). Φάτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Επιστροφή στην TOC

13. Πίτουρο σιταριού

Θα χρειαστείτε

20 - 25 γρ πίτουρο σιταριού.

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε το πίτουρο σιταριού σε τηγανίτες, ψωμί, σούπες και βραστά, ώστε να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα.

Όταν χρειάζεστε για να γίνει αυτό

Συμπεριλάβετε αυτό στην καθημερινή διατροφή σας και να πάρει την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Πώς λειτουργεί

Είναι μια αδιάλυτες φυτικές ίνες που προσθέτει όγκο στο σκαμνί σας και σας βοηθά να περάσει ομαλά μέσω του παχέος εντέρου. Επιταχύνει το κόλον και αυξάνει τη συχνότητα του εντέρου (21).

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για να ακολουθήσει για να ελέγξει τη δυσκοιλιότητα

Κάθε πρόβλημα έχει μια λύση, και αυτό το πρόβλημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε αυτά:

1. Προσωπικό Πρόγραμμα: πρότυπο ύπνου σας και το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να ρυθμιστούν. Το κιρκαδικό ρολόι κυβερνά επίσης και τις κινήσεις του εντέρου σας.
2. Ταξιδεύοντας: Σε περίπτωση που ταξιδεύετε πολύ, θα πρέπει να διατηρήσει ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν υπεισέρχεται αμέσως στην τοπική κουζίνα, αν είστε ήδη δυσκοίλιοι.
3. Κανονικότητα: Κρατώντας πίσω την παρόρμηση να περάσει κόπρανα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και χρόνιες δυσκοιλιότητα.
4. Είδη τροφίμων να περιλαμβάνουν: Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, καστανό ρύζι και τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο, γλυκοπατάτα, τα φασόλια, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και τα μούρα. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Κάποια άλλα υγιεινά τρόφιμα είναι ραβέντι, αγκινάρες και όσπρια.
5. Είδη τρόφιμα για να αποφύγει: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το τυρί θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που τους βρείτε δύσκολο να χωνέψει. Επίσης, αποφύγετε το κόκκινο κρέας, συσκευασμένα κατεψυγμένα γεύματα, τηγανητά τρόφιμα και τις μπανάνες όταν προσπαθεί να πάρει την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
6. Άσκηση τακτικά: Η καθιστική ζωή με λίγη ή καθόλου άσκηση τείνει να κάνει ένα δυσκοίλιοι την πάροδο του χρόνου. Πάρτε οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, τένις γκαζόν, πηγαίνει στο γυμναστήριο, αεροβική γυμναστική, καρδιο ασκήσεις, ή ποδηλασία. Έντονη φυσική δραστηριότητα θα σας κάνει να πάρετε περισσότερα υγρά, που πηγαίνει επίσης σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
7. Γιόγκα: Αν βγείτε και το τρέξιμο δεν είναι το πράγμα σας, τότε υπάρχουν πολλά γιόγκα θέτει, όπως pavanmuktasana, uthhanpadasana, sukhasana και vajrasana που μπορεί να εξασκηθεί για να πάρει την ανακούφιση από γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα

Μια σειρά από παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε παιδιά και ενήλικες. Ακόμη και τα μωρά δεν έχουν γλιτώσει από αυτή την «απειλή κίνηση». Οι αιτίες μπορεί να είναι τόσο απλή που θα αναρωτηθείτε γιατί δεν τους συνειδητοποιούν πριν, ή έτσι έμμεση ότι θα κρατήσει αναρωτιέστε πού βρίσκεται η σύνδεση.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic.

Εδώ είναι μερικές κοινές αιτίες που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

1. Χαμηλή πρόσληψη Χονδροαλεσμένη ή ίνες

Ινών ή ακατέργαστη χορτονομή είναι ένα μέρος των τροφίμων που δεν αφομοιώνονται. Παραμένει στο έντερο και έχει περάσει στα κόπρανα. Fiber προσθέτει όγκο στα κόπρανα και επιτρέπει στο σύστημα του εντέρου για να λειτουργήσει καλά. Μια διατροφή με πολλές φυτικές ίνες βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

2. Χαμηλή πρόσληψη υγρών

Fiber χρειάζεται ρευστό για να λειτουργήσει. Έτσι, θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό, αν έχετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ημερησίως. Αυτό θα αποτρέψει μια σπάνια επιπλοκή που ονομάζεται απόφραξη του εντέρου, η οποία θα συμβεί αν δεν πίνετε αρκετά υγρά με πολλές φυτικές ίνες.

3. Η φαρμακευτική αγωγή

Διάφορα φάρμακα που λαμβάνονται για την αντιμετώπιση ελλείψεων ή άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να έχουν δυσκοιλιότητα ως μία από τις παρενέργειές τους. έχουν Αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά, αναλγητικά φάρμακα (κωδεΐνη), αντιόξινα, και συμπληρώματα σιδήρου έχει διαπιστωθεί ότι προκαλούν δυσκοιλιότητα.

4. Εγκυμοσύνη και τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μυϊκές συσπάσεις που κινούνται τροφίμων μέσω των εντέρων επιβραδύνει λόγω της έκκρισης προγεστερόνης (22). Επίσης, το επιπλέον σίδηρο που είναι έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν μπορεί να προσθέσει στη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, αλλά αν συνεχιστεί, χρειάζεται ιατρική βοήθεια.

5. Ο υποθυρεοειδισμός

Τα σημάδια και τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας ορμόνης. Αναπτύσσεται αργά επί σειρά ετών. Καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μπορεί να αναπτύξουν πιο εμφανή σημάδια και τα συμπτώματα. Συμπτώματα υπερθυρεοειδισμός μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ανεξήγητη αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα και (23).

6. IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου είναι μια κοινή διαταραχή που επηρεάζει το παχύ έντερο ή κόλον. IBS προκαλεί κυρίως κράμπες, φούσκωμα, αέρια, διάρροια και δυσκοιλιότητα. IBS μπορεί να ελεγχθεί μέσω της διαχείρισης διατροφή, τον τρόπο ζωής, και το στρες (24). Η φαρμακευτική αγωγή και η παροχή συμβουλών είναι επίσης χρήσιμη.

7. έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Αν υπάρχει έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η διαδικασία του μεταβολισμού επιβραδύνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Η άσκηση διατηρεί ένα άτομο ταιριάζει και θετική.

8. Σοκολάτα

Όλοι αγαπούν σοκολάτες, αλλά πάρα πολύ από οτιδήποτε δεν είναι καλό. Τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) θα πρέπει να αποφεύγουν τη σοκολάτα εντελώς. Η σχέση μεταξύ της σοκολάτας και η δυσκοιλιότητα είναι ακόμα υπό έρευνα, αλλά λέγεται ότι η συγκέντρωση λίπους σε σοκολάτες επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.

9. Συμπληρώματα Υγείας

Πάνω από τον πάγκο τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Τα συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου είναι οι δύο κύριοι ένοχοι. Θα πρέπει να απέχουν από τη λήψη συμπληρωμάτων και να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα ανεπάρκειας, έχοντας την κατάλληλη τροφή. Τρώγοντας ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα σας βοηθά να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

10. Η υπερβολική χρήση καθαρτικών

Η χρήση διεγερτικών καθαρτικών κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει η άνω και κάτω τελεία να χάσει την ικανότητά του να κινηθούν τα πράγματα μέσα. Επίσης, overusing κλύσματα μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Αποφύγετε τη χρήση τους σε τακτική βάση, καθώς αυτό θα προκαλέσει πλήρη εξάρτηση, και θα γίνει πολύ δύσκολο για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

11. Γαλακτοκομικά Προϊόντα

Αν τυχαίνει να είναι δυσανεξία στη λακτόζη, και θα εξακολουθούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε είναι βέβαιο ότι θα έχει δυσκοιλιότητα. Δεν εισάγουν αγελαδινό γάλα σε βρέφη ηλικίας κάτω του ενός έτους, ούτε και θα πρέπει να τους δώσουμε κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού. Έχοντας το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι αναμφίβολα καλό για την υγεία, αλλά αν είστε αλλεργικοί σε αυτά, θα πρέπει να τα αποφεύγουν εντελώς.

12. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη και το ψυχολογικό στρες που συνδέεται άμεσα με τη δυσκοιλιότητα. Κάποιος πρέπει να ασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης καθημερινά για να αποφευχθεί η κατάθλιψη και δυσκοιλιότητα. Οποιουδήποτε είδους πίεση μπορεί να επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματος και να προκαλέσει ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου.

13. Συχνή ούρηση

Κρατώντας πίσω την επιθυμία να επισκεφθεί την τουαλέτα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία μπάνιο ή δημόσιες τουαλέτες, δεδομένου ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική. Επίσης, μια συνήθεια να χρησιμοποιεί την τουαλέτα, την ίδια ώρα κάθε μέρα, δεδομένου ότι διευκολύνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας κάνουν.

Συμπτώματα και Σημάδια της δυσκοιλιότητας

Εκτός από το να μην είναι σε θέση να περάσει κόπρανα, εδώ είναι μερικά άλλα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας:

• Αέριο
• Φούσκωμα
• Αίσθημα πληρότητας
• Πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα
• Κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα
• Πονοκέφαλο

Παρενέργειες της δυσκοιλιότητας

Εκτός από τη δυσκολία να περάσει κόπρανα και σπάνιες κινήσεις του εντέρου, δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει κάποιες οδυνηρές παρενέργειες όπως:

• Extreme δυσφορία
• Τυμπανισμός
• Κοιλιακό άλγος
• Πρησμένα κοιλιά
• Εμετός
• Πονοκέφαλο
• Πόνος στην πλάτη (Συμπλήρωσε πίσω ή μόνο στη μία πλευρά, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
• Πόνος στο στήθος
• Πόνος στα πόδια

Για να εξοργίστηκε με δυσκοιλιότητα, μακροπρόθεσμα, είναι πράγματι δυσάρεστα και αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα, όπως ραγάδες του πρωκτού και αιμορροΐδες, τα οποία από μόνα τους είναι επίπονη και δύσκολη να αντιμετωπιστεί. Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης συνδέεται με την συσσώρευση των τοξινών στο σώμα. Είναι απαραίτητο να καταπνίξει το πρόβλημα εν τη γενέσει της, πριν αρχίσει επηρεάζει όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας.

Όλες οι γρήγορες θεραπείες που αναφέρονται για τη δυσκοιλιότητα είναι δοκιμασμένη στο χρόνο και είναι ως επί το πλείστον ασφαλείς από τις παρενέργειες. Εκτός από αυτά, να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Τρώγοντας σωστά, κοιμούνται αρκετά απλά, και να επισκεφθείτε την τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι υγιείς πρακτικές. Όπως είναι με τους ενήλικες, τα παιδιά και τα βρέφη μπορεί επίσης να επηρεαστεί από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν δοκιμάσετε κάποιο από αυτά τα δυσκοιλιότητα θεραπείες για τα παιδιά και τα βρέφη, όπως το πεπτικό τους σύστημα δεν έχει ωριμάσει πλήρως και μπορεί να ανταποκριθεί πολύ διαφορετικά σε αυτές τις θεραπείες.

Ελπίζουμε ότι οι παραπάνω θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα θα σας φέρει μεγάλη ανακούφιση. Να μας πείτε την εμπειρία σας στα σχόλια παρακάτω.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα