13 τρόποι για να κάνετε το Junk food σας υγιές

Είστε ανησυχούν για τον εθισμό σας στο πρόχειρο φαγητό και ακόμα δεν μπορεί να πάρει πάνω από την αγάπη σας γι 'αυτούς; Αν ναι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε κάτω από αυτές τις συμβουλές για να μετατρέψετε το πρόχειρο φαγητό σας σε υγιεινές επιλογές. Εδώ είναι 13 τρόποι για να βγάλουν Junk Food σας υγιή:

1. Βούτυρο:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μια μικρή ποσότητα βούτυρο στο σάντουιτς. Προσπαθήστε να αποφύγετε το βούτυρο, αν έχετε ήδη προσθέσει μαγιονέζα. Βούτυρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στη μία πλευρά του τοστ ή σάντουιτς.

2. Ολικής αλέσεως / ολικής αλέσεως:

Ολικής αλέσεως και τα ολικής αλέσεως ψωμιά είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για το λευκό ψωμί. Αυτό είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή για την καλή πέψη.

3. Κάρβουνα:

Μπορείτε να ψήσετε τα μπιφτέκια αντί για το τηγάνισμα τους. Κάντε ένα σημείο για να κόψετε το επιπλέον λίπος από το ωμό κρέας πριν από αυτούς σχάρα σας. Επιλέξτε ψητά, ψητά ή στη σχάρα κρέατα ή τα πουλερικά και να αποφεύγουν τηγανητά ή πανέ στοιχεία.

4. Πάρτε Διαφορετικοί Χυμοί Καθημερινά:

Μπορείτε να κάνετε διάφορες φρέσκους χυμούς φρούτων κάθε μέρα που μπορούν να ληφθούν με πρωινό ή γεύματα. Για παράδειγμα, το χυμό Tamarind αυξάνει την όρεξη και βοηθά στη σωστή πέψη. Η κατανάλωση φρέσκων χυμών θα σας κρατήσει και μακριά από τα ανθρακούχα αναψυκτικά. Η κατανάλωση αναψυκτικών αυξάνει τον κίνδυνο των οστών και άλλα προβλήματα υγείας.

5. Κόψτε παχύτερα Μάρκες:

Όλοι αγαπούν μάρκες και τηγανιτές πατάτες. Αλλά, μπορείτε να τα έχετε σε μια πολύ μικρή ποσότητα ή πότε-πότε. Κοπή τους σε χοντρές φέτες βοηθά επίσης να απορροφήσει λιγότερο πετρέλαιο σε σύγκριση με τις λεπτές αυτές.

6. Λάδια για μαγείρεμα Fast Food:

Βεβαιωθείτε ότι εσείς ή ο πωλητής να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, λινέλαιο ή λάδι canola για την παρασκευή πρόχειρου φαγητού. Αυτά τα έλαια είναι ασφαλή και να κάνει μια πολύ θρεπτική και νόστιμο γεύμα.

7. Κάντε πίτσες στο σπίτι:

Μπορείτε να κάνετε πίτσες στο σπίτι και να απολαύσετε με την οικογένειά σας. Προσθέστε φρέσκα λαχανικά για toppings, τυρί με χαμηλά λιπαρά και ψητό κοτόπουλο για την κατασκευή πίτσες στο σπίτι.

8. Περιορίσει τη χρήση του Τυρί:

Χρησιμοποιήστε τα τυριά όσο το δυνατόν λιγότερο. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα καλύμματα τυρί tofu με υγιεινή επιλογή τροφίμων.

9. Περάστε τα έξτρα:

Προσθήκη καλύμματα όπως πεκάν, μπέικον, έξτρα τυρί ή κρουτόν για πίτσα ή σαλάτα σας μπορεί να περιέχει ζάχαρη, αλάτι, λίπος και επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε να παραλείψετε τους και να κάνουν μια συνήθεια για να απολαύσετε σαλάτα ή την πίτσα σας, χωρίς καμία επιπλέον θερμίδες και λίπη.

10. Μην επιλέξετε κρεμώδη σάλτσα:

Η κατανάλωση σαλάτας δεν παραμένει μια υγιεινή επιλογή, όταν περιλαμβάνουν κρεμώδη σάλτσα. Δεδομένου ότι, αυτό περιέχει τα φορτία των θερμίδων και λίπους. Αντ 'αυτού, μπορείτε να επιλέξετε για σαλάτα σάλτσα βινεγκρέτ να κόψει τις επιπλέον θερμίδες από τα σκουπίδια κρεμώδη σάλτσα.

11. Κάντε Deep Fried Foods στο σπίτι:

Τηγανητά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες της στεφανιαίας νόσου. Τα περισσότερα από τα εστιατόρια επαναχρησιμοποίηση ξανά και ξανά το λάδι. Αυτό αυξάνει το σχηματισμό trans-λιπαρά να σκληρύνει τις αρτηρίες και να μειώσει την άντληση του αίματος προς την καρδιά. Βαθιά τηγανητά τρόφιμα όπως πατατάκια, τηγανιτές πατάτες και pakoras έχουν την τάση να απορροφούν το λίπος στο μαγείρεμα και διατήρηση περισσότερων θερμίδων. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να πάρει υγιείς θερμίδες στη διατροφή σας.

12. Εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να Προτεραιότητα στις μικρές επιχειρήσεις:

Πάντοτε να παίρνετε μια ενιαία σέσουλα του παγωτού και όχι ολόκληρο το τόξο. Αυτό θα σας προετοιμάσει ψυχολογικά για να κόψει μερικές θερμίδες.

13. Επιλέξτε Φυσικό Γλυκαντικές ουσίες:

Επιλέγουν ακατέργαστης ζάχαρης πάνω από εξευγενισμένα σάκχαρα. Φυσικές γλυκαντικές ουσίες μπορεί να ληφθεί εύκολα από τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν επίσης τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για την ενέργεια στο σώμα σας.

Μην μας αφήνετε πολύτιμα σχόλιά σας παρακάτω και πείτε μας τρόπους για να συγκεκαλυμμένη το πρόχειρο φαγητό σε ένα πιο υγιεινό φαγητό!