15 υγιεινά και νόστιμα πιάτα πρωινού Μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα

Φάτε το πρώτο γεύμα της ημέρας σαν βασιλιάς και θα είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ημέρας με την ενέργεια και την αντοχή. Αν και δεν είμαστε σίγουροι για το «φάτε σαν βασιλιάς» μέρος, είναι σίγουρα αλήθεια ότι ό, τι τρώτε κατά την έναρξη της ημέρας ανοίγει το δρόμο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που έχετε μετά από ένα κενό πάνω από οκτώ ώρες. Ως εκ τούτου δεν μπορεί να υπονομεύσει τη σημασία του. Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή σας δραστηριότητες.

Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο επιρρεπείς να αναπτύξουν διάφορα προβλήματα υγείας σε μακροπρόθεσμη βάση, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και εγκεφαλικές βλάβες. Ενώ το πρωινό είναι απαραίτητο, munching σε ένα ντόνατ ή πίνοντας το παγωτό κούνημα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

15 υγιεινά και νόστιμα πρωινό Λουκούμια για σας:

Σχεδιασμός τι πρέπει να τρώνε για πρωινό είναι πάντα δύσκολο, όπως θέλετε κάτι υγιεινό, αλλά και κάτι που γεμίζει και νόστιμα.

Εδώ είναι το top 15 νόστιμο και υγιεινό πρωινό απολαύσεις που θα έπρεπε να προσπαθήσουμε από σήμερα.

1. Oatmeal:

Φορτωμένο με φυτικές ίνες, η βρώμη είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο νόστιμα υγιεινές συνταγές πρωινό μπορείτε να δοκιμάσετε.

Μπορείτε να έχετε βρώμης έκανε το αποκορυφωμένο γάλα και προσθέτουμε τα φρέσκα φρούτα σε αυτό.

Μπορείτε επίσης να έχετε ένα χορταστικό πρωινό της βρώμης upma, γεμάτη με λαχανικά.

Αυτό το σιτάρι είναι χαμηλά σε θερμίδες και είναι ακόμα ένα χορταστικό γεύμα.

2. Μπανάνες:

Απολαύστε το ως έχουν ή να κάνει ένα smoothie με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Απολαύστε ένα milkshake μπανάνα με την καλοσύνη του αποβουτυρωμένου γάλακτος, βρώμη και μέλι για ένα γέμισμα, τα χείλη χαστουκίζει επιλογή μεταξύ των υγιεινές συνταγές πρωινό.

Οι μπανάνες είναι υπέροχο πηγές καλίου.

Φορτωμένο με ανθεκτικό άμυλο, ένα υγιέστερο υδατάνθρακα, είναι η αποθήκη ενέργειας. Είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός ότι μια μπανάνα μετά από μια επίπονη προπόνηση δίνει το σώμα σας κάποια αναγκαία ενέργεια.

Όντας μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι κίτρινο δέρμα φρούτα είναι επίσης γνωστό ότι έχουν ευεργετικές επιπτώσεις στο πεπτικό σας σύστημα.

Το ορυκτό παρουσία βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων της πίεσης του αίματος. Αυτό το καθιστά ένα από τα αγαπημένα επιλογή για πρωινό ανάμεσα σε εκείνους που υποφέρουν από υπέρταση.

3. Ολικής Αλέσεως:

Διαλέξτε μια ολόκληρη σάντουιτς σιταριού αντί για το συνηθισμένο άσπρο ψωμί σας πρόσωπο.

Ένα σάντουιτς με γέμιση λάχανα, πιπεριές, και μια ελαφρώς πικάντικο εξάπλωση μέντα μαζί με ένα ποτήρι άπαχο γάλα είναι αναμφισβήτητα από τις πιο υγιεινές επιλογές πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με.

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο, να προετοιμάσει ένα σάντουιτς με διάφορα ωμά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων ντομάτες, πιπεριές, καρότα και κρεμμύδια αρωματισμένα με μπαχαρικά της επιλογής σας.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το γλυκό πόθο των δοντιών σας. Εκτίναξη μπανάνα με μέλι και ένα ή δύο κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναριού. Χρησιμοποιήστε αυτό ως γέμιση για σάντουιτς σας για να χορταίνω νωρίς το πρωί τον πόθο σας για τη γλυκύτητα.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ολικής αλέσεως με τη μορφή phulkas. Αυτά είναι μηδέν πετρελαίου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ινδική flatbreads γίνεται με αλεύρι ολικής αλέσεως. Μια καλή πηγή υδατανθράκων, αυτά μπορείτε να απολαύσετε μαζί με σχεδόν το γιαούρτι επίσης. Όσοι έχουν το χρόνο χρόνο μπορεί να κάνει ένα πλούσιο, υγιεινό πιάτο λαχανικών για να απολαύσετε μαζί με αυτό.

Κάντε μια νόστιμη γέμιση πετώντας στα αγαπημένα σας λαχανικά και καρυκεύματα της επιλογής σας. Συμπληρώστε τα phulkas με αυτά και κυλήστε το να πάρετε μια μπουκιά, ενώ είστε εν κινήσει.

4. Αυγά:

Μιλώντας για υγιεινό πρωινό ιδεών, τα αυγά είναι μια έντονα πλούσια πηγή διαιτητική χοληστερόλη, πρωτεΐνες και βιταμίνη D. Μαζί με αυτό, τα αυγά κάνουν τα θαυμάσια πηγές ασβεστίου.

Ένα αυγό είναι ένα πολύ ευπροσάρμοστο επιλογή πρωινό που θα μπορούσε να απολαύσει σε διάφορες μορφές - ηλιόλουστη πλευρά προς τα πάνω, ομελέτα ή ομελέτα.

Μπορεί, επίσης, να μετατραπεί σε μια γέμιση σάντουιτς για να απολαύσετε με μια φέτα πολύσπορο.

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή άπαχη πρωτεΐνη και μπορεί να αγκαλιαστεί από εκείνους που επιλέγουν από τη χοληστερόλη και το λίπος φορτωμένο απολαύσεις.

5. Καφέ ρύζι:

Σιγοβράζουμε το καστανό ρύζι με γάλα με χαμηλά λιπαρά και γλυκάνει με jaggery ή μέλι.

Σερβίρετε μαζί με φέτες μήλου και μια εξόρμηση της κανέλας.

Αυτό θα είναι ένα από τα πιο σούπερ υγιείς και νόστιμες συνταγές πρωινό για να ξεκινήσει τη μέρα σας με.

6. Γιαούρτι:

Υπάρχουν αμέτρητες εκδόσεις - Ελληνικά, πλήρες γάλα, και ούτω καθεξής.

Διαλέξτε μια μικρή έκδοση λίπους, αν είστε το αγοράζει από το κοντινό σας κατάστημα.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα με χαμηλά λιπαρά γάλα σας στο σπίτι.

Μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, αυτό το κρεμώδες, αψύ goodie πρωινό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με τα φρούτα ως smoothie ή μαζί με βρώμη.

7. Ragi:

Γνωστή ως το δάχτυλό κεχρί, αυτά βαθύ κόκκινο υδατάνθρακες μοιάζουν με σπόρους μουστάρδας σε σχήμα και μέγεθος.

Μια θαυμάσια πηγή ασβεστίου, κεχρί το δάχτυλο σας γεμίζει και καθιστά την παροχή πρωτεΐνης αρκετή για να σας κρατήσει ενεργητικός όλη την ημέρα.

Μια καλή πηγή φυτικών ινών, αυτή η επιλογή χαμηλή σε υδατάνθρακες δημητριακά είναι γνωστό ότι προσφέρει οφέλη της απώλειας βάρους, καθώς και.

Ένα χορταστικό γεύμα, είναι μια αγαπημένη επιλογή μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη, καθώς και τη χοληστερόλη.

Finger κεχρί, όταν καταναλώνονται σε καβουρδισμένο μορφή, είναι ευεργετική για εκείνους που υποφέρουν από υπέρταση, καρδιακά προβλήματα, άσθμα, καθώς και διαταραχές του ήπατος.

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες συμβουλεύονται να καταναλώνουν ragi καθώς είναι γεμάτη με ασβέστιο.

8. Φιστίκια:

Μπορείτε να απολαύσετε αυτό ως σύνολο ή με τη μορφή φυστικοβούτυρο.

Η λεπτή χρυσή απόχρωση φυστικοβούτυρο, παρά το γεγονός ότι ένα πλούσιο σε θερμίδες τρόφιμο, είναι πλούσιο σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του.

Μαζί με κρατώντας σας πλήρη, μελέτες δείχνουν ότι το φυστικοβούτυρο έχει τη δυνατότητα να ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα τη διάρκεια της ημέρας.

Σύμφωνα με μελέτες, συμπεριλαμβανομένων φιστίκια στο πρωινό σας ως σύνολο ή σε μορφή βουτύρου καταστέλλει την άνοδο της στάθμης του σακχάρου στο αίμα μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.

Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου σε μεγάλο βαθμό τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε να μετατρέψει τα καβουρδισμένα καρύδια σε ένα γευστικό smoothie και να το απολαύσετε με τις γεύσεις του μελιού.

9. Αμύγδαλα:

Αμύγδαλο βούτυρο κάνει ένα θαυμάσιο υποκατάστατο για τα αυγά.

Είναι γεμάτη με την καλοσύνη του monosauturated λιπαρών οξέων.

Αμύγδαλο με τη μορφή βούτυρο αμυγδάλου κάνει μια θαυμάσια επιλογή spread για σάντουιτς και της Ινδίας flatbreads.

Ακόμα κι αν είναι φορτωμένο απόλαυση σε θερμίδες, δεν κάνει μια καλή επιλογή για εκείνους που είναι vegan ή είναι αλλεργικοί σε φυστικοβούτυρο.

Εάν δεν είστε ένας μεγάλος θαυμαστής του βουτύρου, στη συνέχεια, επιλέξτε να συμπεριλάβετε τα αμύγδαλα στο πρωινό σας.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα αμύγδαλα ενίσχυση της δύναμης της μνήμης και να σας κρατήσει επαναφορτιστεί και πλήρη.

Μετατρέψει σε ένα νοστιμότερα γεύμα με παρασκευή ενός milkshake μαζί με μια κουταλιά της σούπας unsweetened σκόνη κακάου.

10. Paneer και tofu:

Paneer γνωστός και ως τυρί cottage, μαζί με φρέσκα φρούτα κάνει μια πλήρη επιλογή πρωινού.

Συνδυάστε το με όλη υδατάνθρακες σιτάρι για να απολαύσετε ένα βαρύ πρωινό.

Μπορείτε να έχετε ακόμα μια σαλάτα τυρί cottage με φρούτα και καρυκευμένο με φρέσκα μυρωδικά για μια ιδέα γκουρμέ πρωινό.

Tofu μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν μια εναλλακτική πρωτεΐνη που είναι χαμηλή σε περιεκτικότητα σε λιπαρές ύλες του.

Κατασκευασμένο από πλούσια σε πρωτεΐνες σόγιας, δοκιμάζει αρκετά παρόμοια με τυρί cottage και ως εκ τούτου είναι ένα καλό υποκατάστατο.

11. Μούρα:

Φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο - ανεξάρτητα από το μούρο θα επιλέξετε, είναι σίγουρο ότι θα πάρετε μια καλή δόση αντιοξειδωτικών.

Εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της ενέργειας, αυτές οι μίνι ενέργειας βόμβες μπορεί να συνδυαστεί με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι για ένα χαμηλό πρωινό λίπος.

Τρώγοντας ένα πρωινό φορτωμένο με αντιοξειδωτικά δεν θα μεταδώσει τα μέρη της καλοσύνης. Μαζί με τη βελτίωση της υγείας σας, τα μούρα προσφέρουν επίσης προστασία για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

Τα μούρα είναι επίσης γνωστό για να κρατήσει ορισμένες ασθένειες στον κόλπο.

Ενώ λαχανικά και φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα μούρα είναι οι πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών.

Κάντε μια χωρίς ζάχαρη εξάπλωση από τα μούρα.

Ή, αν θέλετε μια γλυκιά έκδοση, μπορείτε να συμπεριλάβετε το μέλι ή ζάχαρη υποκατάστατα.

12. Σιτάρι Germ:

Η μείωση των κορεσμένων λιπαρών αρνείται το σώμα των διαφόρων θρεπτικών ουσιών ζωτικής σημασίας. Φύτρο σιταριού είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για την αντικατάσταση αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Είναι μια θαυμάσια πηγή βιταμίνης Ε και φολικού οξέος, καθιστώντας το 15% και 10% της RDA.

Ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος ανάμικτες θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων του ψευδαργύρου και του σιδήρου, αυτό έρχεται πλούσια με φυτικές ίνες επίσης.

Ένα πολύ ευέλικτο συστατικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πλιγούρι βρώμης σας, smoothie, ή milkshake.

Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σε σάντουιτς ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πλήρωση kathi ρολό για να καρπωθούν τα οφέλη.

Όντας χαμηλή σε λιπαρά, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα υλικά για πρωινό για όσους θέλουν να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα παχάκια τους.

13. Λίνο Σπόροι:

Flaxseeds είναι πλούσιες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα να εργαστεί για αντιφλεγμονώδεις δράσεις της.

Αυτό με τη σειρά είναι χρήσιμη για τη διατήρηση ιατρικές καταστάσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιοπάθειες, αρθρίτιδα, άσθμα, κλπ στο κόλπο, σε μεγάλο βαθμό.

Όντας μια καλή πηγή φυτικών ινών, αυτές είναι γνωστό ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους καθώς και να προσφέρει ανακούφιση σε όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Μια μεγάλη πηγή λιγνανών, ένα αντιοξειδωτικό, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες.

Αυτές είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα επίπεδα γονιμότητας, κατώτερο προ και μετα-εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, και ακόμη χαμηλότερα την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού.

Απλά προσθέστε το κουάκερ σας, phulkas, smoothies, ή ακόμα και γέμιση σάντουιτς σας για να καρπωθούν τα οφέλη της.

14. Γκρέιπφρουτ:

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των διαφόρων μελετών απώλεια βάρους, συμπερίληψη μισό γκρέιπφρουτ στο πρωινό είναι γνωστό για να βοηθήσει στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Αυτό το φρούτο είναι γνωστό ότι έχει μια υγιή επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να είναι μια καλή επιλογή για όσους πάσχουν από διαβήτη.

Για μια πλήρη επιλογή πρωινού, το ζευγάρι γκρέιπφρουτ με χυλό βρώμης ή ένα αυγό.

15. Τσάι:

Επιλέξτε το τσάι πάνω από τον καφέ.

Το τσάι έχει υψηλότερα επίπεδα των αντιοξειδωτικών.

Είτε πρόκειται για μαύρο ή πράσινο τσάι είναι ένα ποτό μηδέν θερμίδες.

Αυτή η ταπεινή ποτό έχει χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης σε σύγκριση με τον καφέ.

Οι κατεχίνες, μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, που υπάρχουν στο τσάι είναι γνωστό για να καταστήσει την ασυλία ενίσχυση της δύναμης για τον άνθρωπο.

Ενώ όλες οι παραλλαγές είναι υγιές, το πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι είναι το πιο υγιεινό.

Ο πλούτος των αντιοξειδωτικών σε αυτήν την παραλλαγή είναι γνωστό ότι επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού, βοηθώντας έτσι όσους είναι στο ταξίδι απώλειας βάρους τους.

Το πράσινο τσάι είναι επίσης γνωστό ότι είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από διαβήτη, δεδομένου ότι έχει τη δύναμη να ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Όντας μια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών, το πράσινο τσάι είναι επίσης ευεργετική για το δέρμα σας, καθώς βοηθά στη διατήρηση των ρυτίδων και άλλα θέματα του δέρματος στον κόλπο.

Αν είστε ένα πρόσωπο που τρώει πρωινό στο δρόμο, βεβαιωθείτε ότι έχει όλα τα συστατικά που είναι υγιεινά και νόστιμα. Προσπαθήστε να επιδοθούν σε σπιτικές απολαύσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν αυτό δεν είναι εφικτό επιλογή, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φρούτο, κατά προτίμηση μπανάνα, μαζί με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Αυτή είναι η πιο απλή επιλογή πρωινού μπορείτε να απολαύσετε ποτέ.

Προσφορά αντίο στα άμεσα δημητριακά πρωινού που έρχονται φορτωμένα με ζάχαρη και υψηλές θερμίδες. Δοκιμάστε τα παραπάνω δεκαπέντε υγιεινές επιλογές πρωινού. Αν σας αρέσει να πειραματίζονται, οι ποικιλίες είναι ατελείωτες. Υπάρχουν αμέτρητες κουζίνες σε όλο τον κόσμο και, ως εκ τούτου, οι επιλογές για τη δημιουργία ενός νέου νόστιμα, αλλά υγιεινό πρωινό κάθε μέρα είναι απεριόριστες. Έτσι, επιλέξτε αυτά που αγαπάς, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις μιας ισορροπημένης διατροφής και να απολαύσετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Μείνετε σε φόρμα, να παραμείνουν υγιείς!