16 απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

«Τα λαχανικά είναι ένας μούστος σε μια διατροφή. Προτείνω κέικ καρότου, κολοκύθι ψωμί, και κολοκυθόπιτα»- Jim Davis. Λοιπόν, αυτό δεν είναι σίγουρα ο τρόπος για να χάσετε βάρος! Έχουμε όλοι μεταφέροντας περίπου κάποια επιπλέον 5-10 κιλά που πήρε κατά τη διάρκεια των διακοπών και τα κόμματα. Αυτά τα επιπλέον σωρούς λίρες έχουν να μας οδηγεί τρελός. Ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε και να εδραιώσει είναι να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα που δεν συνεπάγονται δίαιτα και αυτο στέρηση. Πηγαίνοντας σε μια διατροφή και το χτύπημα στο γυμναστήριο συχνά θεωρούνται ως οι αποτελεσματικές επιλογές για να χάσουν βάρος. Ευτυχώς, δίνουν αποτελέσματα. Δυστυχώς, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή ταραχώδη προγράμματα μας, να κάνουν δίαιτα και η άσκηση δεν είναι φλιτζάνι του καθενός τσαγιού. Είμαστε συχνά μένουν με πολύ λίγο χρόνο για να δώσουν προσοχή στη διατροφή ή να εργάζονται έξω για ώρες στο γυμναστήριο. Επιπλέον, δίαιτες και προγράμματα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στο να χάσει μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αυτή η απώλεια βάρους είναι μόνο προσωρινή. Δίαιτα είναι πιθανό να πάρει πίσω όλα τα χαμένα βάρος τους και ίσως κάποια επιπλέον βάρος, καθώς μετά την επιστροφή στο κανονικό πρόγραμμά τους.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα;

Ας γίνει πραγματικότητα η ιδέα στο κεφάλι του και να εξετάσει την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι εξίσου σημαντική για τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Όπως Jackie Gleason το έθεσε, «Η δεύτερη ημέρα μιας δίαιτας είναι πάντα πιο εύκολο από ό, τι το πρώτο. Με τη δεύτερη μέρα είσαι από αυτό.»Αναρωτιέστε για το πώς να μειώσει το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Δοκιμάζοντας τις ακόλουθες στρατηγικές, μπορείτε να αδυνατίσετε σε ένα υγιές και ανώδυνο τρόπο, χωρίς να υποφέρει από πείνα ή από την μονοτονία της μετά από μια δίαιτα.

1. Πάρτε 40 Winks σας:

• Ο ύπνος πιστεύεται ότι είναι συντηρητικό του χαρακτήρα που τρέφει το μυαλό στο τέλος της σκληρής δουλειάς και η κούραση μιας ημέρας. Η σημασία του ύπνου δεν μπορεί να αγνοηθεί, όταν πρόκειται για την ενεργοποίηση της απώλειας βάρους.
• Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας προσπαθεί να ρυθμίσει τα συστήματά σας και να θεραπεύσει οποιαδήποτε ζημία που γίνεται από οποιαδήποτε φθορά. Ακόμη και το πεπτικό σύστημα αντλεί δύσκολο να επεξεργαστεί το φαγητό σας, μεταβολίζουν τους υδατάνθρακες και να σπάσει τα λίπη.
• Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, ιδιαίτερα κορτιζόλης και ινσουλίνης. Η κορτιζόλη ρυθμίζει το μεταβολισμό ζάχαρη, λίπος, πρωτεΐνη, μεταλλικά και νερό και ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για το σάκχαρο στο αίμα και την αποθήκευση λίπους. Η στέρηση ύπνου προκαλεί παραγωγή κορτιζόλης και οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα της ινσουλίνης η οποία καθιστά την απώλεια βάρους ακόμη πιο πολύπλοκη. Έτσι, τη θεραπεία στον εαυτό σας ένα καλό βραδινό ύπνο μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μείωση του βάρους.

2. Μασήστε σε αυτό:

• Μελέτες έχουν αποδείξει ότι αν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο μάσημα των τροφίμων, είναι πιθανό να καταναλώνουν λιγότερο θερμίδες.
• Μασώντας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποτρέπει το υπερβολικό φαγητό, γιατί δίνει τον εγκέφαλο επιπλέον χρόνο για να λαμβάνει σήματα από το στομάχι ότι είναι πλήρης. Αυτό διευκολύνει επίσης τη σωστή πέψη και περιορίζει το μέγεθος της μερίδας σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται ότι τα τρόφιμα πρέπει να μασώνται περίπου 35 έως 50 φορές ανά μπουκιά.

3. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας:

Έχουμε ακούσει πολλές φορές (ακόμη και αγνοείται) γέροντες μας, μας συμβουλεύουν να μην μιλήσουμε, να διαβάσετε ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση, ενώ τρώει τα τρόφιμα. Όταν multitasking κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, είναι πιθανό να καταναλώνουν περισσότερη ποσότητα τροφής και να θέσει σε επιπλέον κιλά. Ως εκ τούτου, δίνοντας προσοχή σε αυτό που τρώτε είναι πολύ σημαντική.

4. Αποφύγετε το υπερβολικό:

• Υπερβολικό αποτέλεσμα το φαγητό σας σε σημαντική μείωση των θρεπτικών ουσιών. Εάν στερούνται των θρεπτικών ουσιών, δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να ποθούν το πρόχειρο φαγητό.
• Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση ωμών τροφίμων, όπως σαλάτες και σούσι. Καλό θα είναι να τρώνε στον ατμό, ψητά, ζεματισμένα ή ψητά λαχανικά και ψητά ή ψητά κρέατα και ψάρια.

5. Τρώτε περισσότερα Παραγωγή και δημητριακά ολικής αλέσεως:

• Χαμηλή σε θερμίδες φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από ό, τι άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνεται συχνότερα από ό, τι το κρέας καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ψωμί ολικής σίτου και ζυμαρικά, καφέ ρύζι, νιφάδες πίτουρου, ποπ κορν πρέπει να αντικατασταθεί από επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, κέικ, μπισκότα και κουλούρια, καθώς παρέχουν την τόσο αναγκαία ινών, διατηρώντας έτσι μπορείτε πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

6. Έχετε Πρωινό Καθημερινά σας:

• Είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας τρόπος για να μειώσει τις θερμίδες και να χάσουν βάρος. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν θα πρέπει να αγνοηθεί με οποιοδήποτε κόστος.
• Ανεφοδιασμός το σώμα σας μερικές φορές την ημέρα είναι πολύ σημαντική. Όταν παραλείπετε το πρωινό σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι από την ώρα του μεσημεριανού και καταλήγουν υπερκατανάλωση τροφής και την επιλογή ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Λείπει το πρωινό επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας. Ως εκ τούτου, τρώνε πάντα πρωινό σας μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά μπορεί να δώσει ένα θρεπτικό ξεκίνημα για την ημέρα σας.

7. Έχετε συχνή, μικρότερα γεύματα:

• Τρώτε συχνά γεύματα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να κρατά εργάζεται σε υψηλό επίπεδο συνεχώς όλη την ημέρα.
• Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για να τρώνε πέντε έως έξι φορές την ημέρα με μια ώρα διάλειμμα τρεις παρα δύο από κάθε γεύμα και σνακ. Ο έλεγχος των μερίδων είναι σημαντικό να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
• Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση μικρών κύπελλα, πιάτα και φλιτζάνια. Η μείωση μερίδες σας κατά 10% έως 20% μπορεί να είναι ευνοϊκό για την απώλεια βάρους.

8. Τρώτε φρούτα πριν τα γεύματα:

Κάντε μια συνήθεια να τρώνε φρούτα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από κάθε βαρύ γεύμα, όπως τα φρούτα μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα. Τρώτε τα φρούτα με άδειο στομάχι αποτοξινώνει το σύστημά σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.

9. Τελειώστε το γεύμα σας με 20:00:

• Αργά το βράδυ φαγητό θα πρέπει να αποφεύγεται για να καθώς είναι πιθανό να συσσωρεύονται σε περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα σας πριν από οκτώ το βράδυ για να αποφευχθεί η πολυφαγία σε ένα σνακ πριν την ώρα του φαγητού.
• Τσάι από βότανα είναι μια καλή επιλογή για να ικανοποιήσετε την πείνα σας μετά την ώρα του φαγητού και στη συνέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας για να απενεργοποιήσετε το μυαλό σας από την ιδέα του φαγητού.

10. Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή θερμίδες σε υγρή μορφή:

Ζαχαρούχα ποτά θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες. Ικανοποιήστε τη δίψα σας με νερό, αποβουτυρωμένο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα ή μικρές ποσότητες χυμών φρούτων 100% ή χαμηλών θερμίδων χυμό λαχανικών. Περιορισμός αλκοόλ μπορεί να εξοικονομήσει σημαντικό ποσό των θερμίδων και θερμίδες αλκοόλ προσθέσει επάνω γρήγορα.

11. Πίνετε αρκετό νερό:

Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το πόσιμο κρύο νερό αυξάνει το μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας θα εργαστούμε σκληρότερα για να ζεσταθεί το υγρό με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Θα σας κρατά πλήρη, έτσι ώστε να μην κάνετε σνακ. Διατηρεί το σύστημά σας ενυδατωμένο και βοηθά στην απελευθέρωση μυϊκή ανάπτυξη ορμονών στο σώμα σας.

12. Έχετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ Break:

Τρόφιμα που περιέχουν άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες λιπαρά πρέπει να αποτελούν μέρος της κάθε γεύμα ή σνακ, καθώς παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, διατηρώντας έτσι σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Low-γιαούρτι, μικρό μέρος των καρπών με κέλυφος, το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, τα φασόλια και άπαχο κρέας συνιστώνται.

13. Πίνετε πράσινο τσάι:

Εκτός από το νερό, το πράσινο τσάι είναι επίσης μια μεγάλη αναμνηστική μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να οδηγήσει σε 400 επιπλέον θερμίδες καίγονται σε μια εβδομάδα. Έχει, επίσης, μια αντιοξειδωτική δύναμη.

 [Διαβάστε: Black Coffee Οφέλη για την απώλεια βάρους]

14. Προσπαθήστε να αυξήσει τα βήματά σας:

Το περπάτημα θεωρείται μια μεγάλη άσκηση, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Τα 10000 βήματα συνιστώνται σε μια ημέρα για ευνοϊκά αποτελέσματα. Ένα βηματόμετρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό και να προσθέσετε περισσότερα βήματα.

15. Το γέλιο και την απώλεια βάρους:

• Το γέλιο θεωρείται ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Ένα γέλιο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας, και ως εκ τούτου παρέχει μια φυσική προπόνηση.
• Γελώντας εγκάρδια πέντε φορές την ημέρα έχει τα ίδια οφέλη με 10 λεπτά με μια μηχανή κωπηλασίας. Δέκα με δεκαπέντε λεπτά στερεών γέλιο μπορεί να κάψει 50 θερμίδες, το οποίο μπορεί να προσθέσει μέχρι και την καύση 4,4 κιλά σε ένα χρόνο.

16. Αναπνοή:

• Αναπνοή με σωστό τρόπο μπορεί να μας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Διαφραγματική αναπνοή είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής - μέσω της μύτης και έξω από το στόμα.
• Πλήρης διαφραγματική αναπνοή καίει περισσότερες θερμίδες και τονώνει τους κοιλιακούς από την ενεργή χρήση των μυών και την παράδοση περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και τους μυς, επιτρέποντας με αυτόν τον τρόπο μας να ασκηθείτε σκληρότερα και περισσότερο. Αυτές ήταν οι απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα.

Έχουμε δει εδώ ότι η δίαιτα δεν είναι η μόνη επιλογή για να χάσουν βάρος. Δεν είναι για το τι τρώτε, αλλά για το πώς τρώτε. Αντί να στερήσει από τον εαυτό σας από τα τρόφιμα που αγαπάτε και να πεθαίνουν από την πείνα για να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε τα πάντα με μέτρο και να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος. Μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είναι συναισθηματικά έτοιμη να ενσωματώσει αυτές τις αλλαγές είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Ελπίζω τώρα έχεις μια ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα. Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στην ενότητα σχόλιο παρακάτω: