20 εκπληκτικά οφέλη από τα μάνγκο για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Δεν ξέρω για σας, αλλά για μένα, μάνγκο είναι γραμμένο - LIPSMACKING.

Τίμια. Πώς μπορεί κάποιος να ξεχάσουμε αυτές τις υπέροχες ημέρες από την παιδική ηλικία, όταν χρησιμοποιείται για να ανταγωνιστεί με τα αδέλφια μας και να καταβροχθίσει όλα τα μάνγκο εφοδιασμένο στην κουζίνα;

Η αλήθεια είναι - δεν μπορούμε. Οχι μία φορά. Ποτέ.

Όχι μόνο λόγω της νόστιμος ποιότητά τους, αλλά και γιατί ό, τι μπορούν να προσφέρουν σε εμάς. Δικαίως αποκαλείται ο βασιλιάς των φρούτων, υπάρχουν μυριάδες οφέλη του μάνγκο - ακριβώς αυτό που πρόκειται να μιλήσουμε για σε αυτή τη θέση.

Σχετικά με Mango - A Brief

Τι είναι ένα μάνγκο; Λοιπόν, μιλώντας ειλικρινά, το μάνγκο δεν χρειάζεται συστάσεις. Που ανήκουν στο γένος Mangifera (μάνγκο επιστημονική ονομασία είναι Mangifera indica), που περιέχει πολλά δέντρα τροπικά καρποφόρα (που καλλιεργούνται για τα βρώσιμα φρούτα), το μάνγκο είναι προέρχεται από τη Νότια Ασία. Είναι το εθνικό φρούτο της Ινδίας, του Πακιστάν και τις Φιλιππίνες, αλλά και το εθνικό δέντρο του Μπαγκλαντές.

Mango είναι διαθέσιμα σε πολλές ποικιλίες, αλλά η πιο δημοφιλής μεταξύ όλων (ναι, το μαντέψατε σωστά!) Είναι Αλφόνσο. Είναι η πιο ανώτερη ποικιλία από την άποψη της πλούτο, τη γεύση και γλυκύτητα. Επίσης, ένα από τα πιο ακριβά ποικιλίες, ο Αλφόνσο είναι κυρίως καλλιεργείται στο δυτικό τμήμα της Ινδίας, συμπεριλαμβανομένου του Ratnagiri και Raigad, και την περιοχή Konkan της Ινδίας.

Η ώριμα φρούτα μάνγκο διαφέρει από το χρώμα και το μέγεθος. Μάνγκο μπορεί να είναι κίτρινο, πορτοκαλί, πράσινο ή κόκκινο. Τα φύλλα μάνγκο έχουν μήκος 15 έως 35 cm και αειθαλή. Τα νεαρά φύλλα είναι orangish ροζ, αλλά μετάβαση σε σκούρο γυαλιστερό κόκκινο και γυρίστε σκούρο πράσινο καθώς ωριμάζουν.

Ο καρπός μάνγκο έχει μόνο ένας σπόρος που περιέχει το έμβρυο φυτό. Ο σπόρος είναι δύστροπη, που σημαίνει ότι δεν επιβιώσει κατάψυξη ή ξήρανση συνθήκες.

Λοιπόν, αυτό είναι για πληροφορίες μάνγκο φρούτα. Αλλά είναι τόσο καλό που έχουμε μια ολόκληρη θέση τους; Ας δούμε.

Οι Μάνγκο καλό για σας;

Αυτή είναι μια άσχετη ερώτηση, έτσι δεν είναι; Από την παιδική ηλικία, έχουμε ακούσει ιστορίες από τις γιαγιάδες και οι μητέρες μας για τα πολλά μεγάλα οφέλη του μάνγκο. Αν υπήρχε ένας άλλος λόγος για να καταβροχθίσει μάνγκο (εκτός από την απολαυστική γεύση τους), είναι λόγω του ό, τι μας έχουν πει - ότι τα φρούτα μας προσφέρουν oodles της ενέργειας.

Ναι λοιπόν, μάνγκο είναι καλό για σας. Καμιά αμφιβολία γι 'αυτό. Εμείς θα προχωρήσουμε περαιτέρω και να ελέγχουν τα συγκεκριμένα οφέλη. Αλλά πριν από αυτό, ας εξετάσουμε μερικές ερευνητικές μελέτες που συνδέουν μάνγκο με τη γενική γενική υγεία.

Μια αυστραλιανή μελέτη που συνδέονται με μάνγκο με μεγάλη υγεία, καθώς περιέχουν ορισμένες βιοδραστικών ενώσεων (1). Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από την Αϊόβα Τμήμα Δημόσιας Υγείας αναφέρει ότι μάνγκο περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βήτα-καροτίνη, η οποία είναι γνωστό ότι προστατεύουν τον οργανισμό από πολλές ασθένειες (2). Mango περιέχει περίπου 20 διαφορετικά μέταλλα και βιταμίνες, καθιστώντας το ένα από τα πιο θρεπτικό-πυκνά φρούτα διαθέσιμο (3).

Mango Διατροφικές Πληροφορίες

Έχουμε δει ότι περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Αλλά ποια από αυτά; Και σε ποιες ποσότητες; πόσες θερμίδες σε ένα μάνγκο;

Ένα ενιαίο μάνγκο έχει περίπου 107 θερμίδες. Περιέχει επίσης τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Βιταμίνες

Η βιταμίνη Α (1262 IU) είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό το μάνγκο. Άλλες βιταμίνες περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C (45,7 mg), βιταμίνη Ε (1,8 mg), βιταμίνη Κ (6,9 mcg), θειαμίνη (0,1 mg), ριβοφλαβίνη (0,1 g), νιασίνη (1 mg), βιταμίνη Β6 (0,2 g), το φυλλικό οξύ (23.1 mcg), παντοθενικό οξύ (0,3 mg), και χολίνη (12,5 mg).

Μεταλλικά στοιχεία

Μια ενιαία μάνγκο περιέχει σίδηρο (0,2 mg), κάλιο (257 mg), το ασβέστιο (16,5 mg), του φωσφόρου (18,2 mg), νάτριο (3,3 mg), ψευδαργύρου (0.1 mg), χαλκού (0,2 mg), και το σελήνιο (1 mcg).

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Ο καρπός περιέχει επίσης πρωτεΐνες (0,8 g), ίνα (3 g), και υδατάνθρακες (28 g).

Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα καθιστούν μάνγκο πολλά οφέλη τους - που είναι αυτό που θα εξετάσουμε τώρα!

Οφέλη για την υγεία του μάνγκο

Έχουμε ήδη δει μια σύντομη σχετικά με το πώς μάνγκο μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας. Τώρα, θα προχωρήσουμε στις λεπτομέρειες. Μετά είναι οι πολλοί τρόποι μάνγκο μπορεί να σας ωφελήσει.

1. Πρόληψη του καρκίνου

Ο πολτός του φρούτου μάνγκο περιέχει καροτενοειδή, ασκορβικό οξύ, τερπενοειδή, και πολυφαινόλες - τα οποία είναι υπεύθυνα για τον καρκίνο-πρόληψη ιδιότητες του φρούτου (4). Τα μάνγκο βρέθηκε επίσης να περιέχουν μοναδικές αντιοξειδωτικά που είναι απούσες σε άλλα φρούτα και λαχανικά (5). Μια μελέτη του Τέξας διεξήχθη σε 2015 υποστήριξε επίσης τις αντι-καρκινογόνες επιδράσεις του μάνγκο (6).

Οι αντικαρκινικές ιδιότητες των μάνγκο αποδίδονται επίσης να mangiferin, μια ένωση που βρίσκεται κυρίως στον καρπό (7). Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 διαπιστώθηκε ότι οι πολυφαινόλες μάνγκο καταστέλλουν τον καρκίνο του μαστού (8). Mangiferin έχει επίσης βρεθεί ότι αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του ήπατος κύτταρα και άλλα κύτταρα όγκου καθώς και (9).

Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Texas A & M University, οι πολυφαινολικές ενώσεις σε μάνγκο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες (οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος). Επιπλέον, αυτές οι ενώσεις βρέθηκαν επίσης ότι είναι αντι-φλεγμονώδη (10).

2. Πρόληψη της καρδιακής νόσου

Μάνγκο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμα, μάνγκο περιέχει πολλά μέταλλα και φυτοχημικά που βρέθηκαν να έχουν θετικές επιπτώσεις στο σωματικό λίπος και γλυκόζη (11).

Μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή β-καροτένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν καρδιακή νόσο (12).

3. Βοήθεια μείωση της χοληστερίνης

Μάνγκο περιέχουν πηκτίνη που βρέθηκε να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης του ορού (13).

Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μαντράς, mangiferin (ένας από τους πρωταρχικούς ενώσεων σε μάνγκο) μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης σε αρουραίους εργαστηρίου (14). Διαπιστώθηκε επίσης βρέθηκε να αυξάνει τα επίπεδα της HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), την καλή χοληστερόλη (15).

4. Μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία του διαβήτη

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του μάνγκο και του διαβήτη; Μια μελέτη των 20 παχύσαρκων ενηλίκων έδειξε ότι η κατανάλωση μισού φρέσκο ​​μάνγκο για 12 εβδομάδες οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η επίδραση, σύμφωνα με τους ερευνητές, αποδόθηκε στην παρουσία των ινών και mangiferin, ένα φυτοχημικό (16).

Μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε Mysore απέδειξε ότι το εκχύλισμα ενός φλούδα μάνγκο έχει αντιδιαβητικές ιδιότητες (17).

Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι mangiferin θα μπορούσε να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 (18).

5. Προώθηση της Υγιείς Sex

Μάνγκο μπορεί να είναι καλό αφροδισιακό πάρα πολύ (19)!

Ο καρπός είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι γνωστή για την ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής (20). Σε μια αυστραλιανή μελέτη, ο συνδυασμός της βιταμίνης Ε και βήτα-καροτίνη βρέθηκε να βελτιώνει την υγεία του σπέρματος στους άνδρες (21). Αυτός ο συνδυασμός επίσης βρέθηκε να είναι η καλύτερη άμυνα έναντι βλάβης του σπέρματος (22). Σε μια άλλη έκθεση που δημοσιεύθηκε από το αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, η βιταμίνη Ε βρέθηκε να προστατεύσει τη μεμβράνη του σπέρματος από βλάβη οξειδώνομαι (23).

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο σημαντικό ορυκτό για άνδρες και γυναίκες γονιμότητα, και μάνγκο είναι πλούσια σε αυτό (24).

6. Βελτιώσει την πέψη

Ένας πρωταρχικός λόγος μάνγκο είναι μεγάλη για την πέψη είναι η παρουσία των ινών που αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Fiber μας κρατά, επίσης, πλήρη για καιρό (25). Διατηρεί παχέος εντέρου μας καθαρό και επιτρέπει να λειτουργούν άριστα. Επιπλέον, μάνγκο περιέχει ορισμένα πεπτικά ένζυμα που διασπούν τις πρωτεΐνες και βοηθούν την πέψη.

Fiber έχει βρεθεί επίσης για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σωλήνα, η οποία ενισχύει σταθερά την πέψη (26).

7. Mango Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάνγκο είναι πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες Α, C, και Β6 - όλα από τα οποία είναι ευεργετικά για έγκυες γυναίκες.

Η βιταμίνη Α βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και αποτρέπει προβλήματα όρασης στα νεογνά (27).

Απώλεια 8. Ενίσχυση βάρους

Μάνγκο για την απώλεια βάρους; Ναι, το ακούσατε σωστό. Ορισμένες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη σημασία της όχι μόνο τα φρούτα μάνγκο, αλλά το δέρμα της, καθώς και. Το μυστικό βρίσκεται στα φυτοχημικά που δρουν ως φυσικό λίπος busters, τα οποία βρίσκονται μόνο στην εξωτερική πλευρά του καρπού (28).

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ τόνισε τη σημασία του φλοιού μάνγκο (που οι περισσότεροι από εμάς συνήθως πετάμε) για την απώλεια βάρους (29).

Μάνγκο περιέχουν φυτικές ίνες, η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη συνεισφέρων προς την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, αποδείχθηκε ότι διαιτητικές ίνες, ειδικά που λαμβάνεται από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους (30). Αυτό σχετίζεται με την ικανότητα της ίνας να μειώνει πρόσληψη τροφής σε γενικές γραμμές, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

9. Βοήθεια πρόληψη του άσθματος

Το άσθμα, αν και κοινό, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Αλλά με ένα μπολ με μάνγκο για πάγκο της κουζίνας σας, τότε μάλλον δεν χρειάζεται να ανησυχούμε πολύ.

Μάνγκο είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C (31). Αν και οι περισσότερες μελέτες έχουν δικαιολογείται περαιτέρω έρευνα για τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και θεραπεία του άσθματος, κάνουν δηλώνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ορισμένες περιπτώσεις (32), (33).

10. Βελτίωση υγεία των ματιών

Η πιο λεπτή, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός σας - το μάτι. Και έρχονται για την υγεία των ματιών σας, μάνγκο είναι κάτι παραπάνω από καλό. Είναι απίστευτο.

Η βιταμίνη Α και β-καροτένιο σε μάνγκο βοηθήσει την υγεία ώθηση των ματιών (34). Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις της ανεπάρκειας της βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε τύφλωση. Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον δευτερόλεπτα το γεγονός. Η βιταμίνη Α βελτιώνει την υγεία των ματιών και της όρασης. Συγκεκριμένα μιλώντας, η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την βέλτιστη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς (35).

Το ανθρώπινο μάτι έχει δύο σημαντικά καροτενοειδή - λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή ζεαξανθίνης και πάντα να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των ματιών (36), (37).

Σύμφωνα με μια μελέτη Βοστώνη, μάνγκο περιέχουν ένα καροτενοειδές που ονομάζεται κρυπτοξανθίνη που βρέθηκε να μειωθεί ο κίνδυνος της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας σε ηλικιωμένους Ιαπωνικά (38). Και σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα Υγείας, ζεαξανθίνη σε μάνγκο βοηθά επίσης στην πρόληψη της ωχράς κηλίδας (39).

11. Προώθηση Brain Υγείας

Mango, όντας μια μεγάλη πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β6, είναι ένα από εκείνα τα ιδανικά τρόφιμα για την υγεία του εγκεφάλου. Σίδηρος βοηθά την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου σας και βιταμίνη Β6 υποστηρίζει τη γνωστική του ανάπτυξη (40).

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε Greater Noida, Ινδία απέδειξαν ότι εκχυλίσματα μάνγκο περιέχει ορισμένες αρχές που ενισχύουν τη μνήμη (41). Μια άλλη μελέτη Ταϊλάνδη απέδωσε τις νευροπροστατευτικές ιδιότητες του μάνγκο με τα εκχυλίσματα του (42).

12. Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Μάνγκο είναι πλούσια σε κάλιο, ένα βασικό μέταλλο που βοηθά στη μείωση της πίεσης του αίματος (43), (44). Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από το Νοσοκομείο του Στάνφορντ και Κλινικές, μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή καλίου και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπέρτασης (45).

13. Βελτίωση της υγείας του δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος, και σπάνια να ασχοληθούν με αυτό. Με μάνγκο γύρω από τη γωνία, αυτό δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα πια. Σε μια μελέτη που διεξήχθη Κορέας το 2016, εκχυλίσματα μάνγκο βρέθηκαν να δρουν ενάντια στην UVB-επαγόμενης γήρανσης του δέρματος σε ποντικούς (46).

Όπως έχει ήδη συζητηθεί, μάνγκο είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη και βιταμίνη Α, και σύμφωνα με μια γερμανική μελέτη, αυτά τα καροτενοειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να εμπλουτίσουν την υγεία του δέρματος (47). Η βήτα-καροτίνη είναι επίσης ένας φωτοπροστατευτικές παράγοντα και αποσβένει τις φωτοχημικές αντιδράσεις στην επιδερμίδα, προστατεύοντας έτσι το δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες (48).

Σύμφωνα με μια κινεζική μελέτη, οι πολυφαινόλες σε μάνγκο επιδεικνύουν αντικαρκινική δράση και ως εκ τούτου μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του δέρματος (49).

Η βιταμίνη Α έχει βρεθεί επίσης να μειώσει την παραγωγή πετρελαίου στο δέρμα. Έτσι, εάν η ακμή σας έχει σας ενοχλεί, συμπεριλαμβανομένων μάνγκο στη διατροφή σας μπορεί να είναι μια σοφή ιδέα (50). Η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει την ανάπτυξη και την επισκευή του δέρματος, και να μειώσει τις λεπτές γραμμές, καθώς και (51).

14. Βελτίωση ασυλία

Όντας πλούσιο σε βιταμίνη C, μάνγκο παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας ενός ατόμου (52). Εκτός από τη βιταμίνη C, μάνγκο είναι επίσης μια καλή πηγή ψευδαργύρου, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος (53).

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Rajasthan, Ινδία, βιταμίνη C είναι γνωστό ότι μειώνει τη σοβαρότητα των αλλεργιών και βοηθά στην καταπολέμηση των μολύνσεων (54). Και σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, βιταμίνη C προστατεύει πρωτίστως τα κύτταρα του σώματος από αντιδραστικά είδη οξυγόνου (που δημιουργούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα για να σκοτώσει παθογόνων) (55).

15. Μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία πέτρες στα νεφρά

Μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6, και σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, αυτή η βιταμίνη μπορεί να μειώσει ουροποιητικού οξαλικού (οι πέτρες οξαλικού) (56). Το κάλιο σε μάνγκο βρίσκεται επίσης να μειώσει τον κίνδυνο των λίθων των νεφρών (57).

16. Ενισχύστε την υγεία των οστών

Η παρουσία της βιταμίνης Α είναι αυτό που κάνει μάνγκο ένα από τα καλά τρόφιμα για την υγεία των οστών (58). Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από Pomona College υποστηρίζει επίσης το ρόλο της βιταμίνης Α στην ανάπτυξη των οστών (59).

Η βιταμίνη C σε μάνγκο βοηθά το σχηματισμό του κολλαγόνου, η οποία έχει ένα ρόλο να διαδραματίσει στην κατασκευή των οστών και των συνδετικών ιστών (60).

Μάνγκο περιέχουν επίσης λουπεόλη, μια ένωση που εμφανίζει ευεργετική δράση έναντι της φλεγμονής και της αρθρίτιδας (61).

17. Μήπως θεραπεία της αναιμίας

Δεδομένης περιεκτικότητα σε σίδηρο τους, μάνγκο είναι ευεργετικά για τα άτομα και οι έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αναιμία (62), (63).

Μάνγκο, δεδομένης περιεκτικότητας τους σε βιταμίνη C, ακόμη και να βοηθήσει στη σωστή απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό (64). Αυτό βοηθά τελικά στην καταπολέμηση της αναιμίας.

18. Βοήθεια Stroke Καταπολέμηση θερμότητας

Τα ώριμα μάνγκο θεωρείται αναζωογονητικό. Ο χυμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποκαταστατική τονωτικό για την καταπολέμηση της θερμοπληξίας (65).

Πρώτες μάνγκο έχουν βρεθεί επίσης να είναι αναζωογονητικό, επιτρέποντας σε κάποιον να δροσιστείτε τη θερμότητα. Μάνγκο κρατήσει επίσης το σώμα καλά ενυδατωμένο, το οποίο είναι ένας ακόμη λόγος που προτιμώνται σε ζεστά καλοκαίρια.

Επίσης, δεδομένου ότι μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή καλίου, που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων του νατρίου στο σώμα. Αυτό ρυθμίζει την στάθμη του υγρού στο σώμα και αποτρέπει θερμοπληξία.

19. Βελτίωση Μαλλιά Υγεία

Μάνγκο είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C, και κατά συνέπεια προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου για υγιή μαλλιά (66). Αν έχετε θαμπά μαλλιά και αναρωτιέστε πώς να κάνει λαμπερό, περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Α στη διατροφή σας - έχει μαλακτικές ιδιότητες του τριχωτού της κεφαλής (67).

Πορτοκαλί φρούτα, όπως μάνγκο, είναι επίσης γνωστό ότι παρέχουν τροφή για τα μαλλιά και θεραπεία της πιτυρίδας (68). Αυτό μπορεί να αποδοθεί στην παρουσία της βήτα-καροτίνης.

20. Θα μπορούσε να βοηθήσει τη θεραπεία της διάρροιας

Δεν είναι τα φρούτα, αλλά τα φύλλα του. Mango φύλλα είναι πλούσια σε τανίνες και μπορεί να ξηρανθεί και να καταναλωθεί για τη θεραπεία διάρροιας (69). Σε ορισμένες περιοχές των νησιών της Καραϊβικής, το φύλλο αφέψημα μάνγκο χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της διάρροιας (70).

Άλλα οφέλη της Μάνγκο

• Τα μάνγκο επίσης βρεθεί ότι παρουσιάζει δραστικότητα κατά του έλκους, με δεδομένη την παρουσία των τανινών, φλαβονοειδή, και σαπωνίνες (71).

• Η φλούδα μάνγκο φρούτα μπορεί επίσης να βοηθήσει να θεραπεύσει τις απολύσεις (72).

• Μάνγκο μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ήπατος, καθώς και (73).

• Ο καρπός διατηρεί επίσης θυρεοειδή αδένα σας λειτουργούν άριστα (74).

Δεν είναι μόνο τα οφέλη, υπάρχουν επίσης ορισμένα στοιχεία σχετικά με μάνγκο που θα θέλατε να ξέρετε!

Mango Στοιχεία και Trivia

• Mango είναι γνωστός ως ο βασιλιάς των φρούτων σε όλο τον κόσμο.

• Έχοντας προέρχεται από την Ανατολική Ινδία, τα νησιά Ανταμάν και τη Βιρμανία, μάνγκο είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο σήμερα. Πιστεύεται ότι ο τρόπος πίσω τον 5ο αιώνα π.Χ., Βουδιστές μοναχοί εισήγαγε το φρούτο στην Μαλαισία και την Ανατολική Ασία.

• Η Ινδία είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός του μάνγκο. Αλλά έχει πολύ μικρή κατά την εξαγωγή, το μεγαλύτερο μέρος της παραγωγής καταναλώνεται στο εσωτερικό της χώρας.

• Μπορείτε να πείτε εάν ένα μάνγκο είναι ώριμα ή όχι από το σφίγγετε. Ώριμα μάνγκο δίνουν ελαφρά με μια απαλή συμπίεση.

• Ο σωστός τρόπος για να τεμαχίσουν ένα μάνγκο είναι να βρείτε το μάτι (ο σπόρος λειτουργεί ακριβώς πίσω από αυτό) και τα μάγουλα. Απλά τοποθετήστε ένα μάνγκο για την κοπή του σκάφους, έτσι ώστε να κοιτάζει επάνω σε σας. Κάντε μια κόψει κέντρο περίπου μισή ίντσα. Γυρίστε το μάνγκο γύρω και κόψτε την άλλη πλευρά. Τώρα έχετε τα δύο μάγουλα. Πάρτε ένα μάγουλο και να τέμνεται το σάρκας, κάνοντας παράλληλα δόρατα. Επαναλάβετε με το άλλο μάνγκο.

• Δέντρα Mango μπορούν να αναπτυχθούν πολύ ψηλά, λίγο όσο 100 πόδια. Και το πιο ενδιαφέρον, δέντρα μάνγκο μπορεί να αποδώσει καρπούς μέχρι και 300 χρόνια.

• Υπάρχουν περίπου 400 ποικιλίες μάνγκο στον κόσμο σήμερα.

Πώς να χρησιμοποιήσει Μάνγκο για κατανάλωση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να φάτε ένα μάνγκο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι από την κατανάλωση ενός μάνγκο που μπορούν να εμπλουτίσουν μάνγκο εμπειρία σας.

1. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να διασφαλιστεί το μάνγκο είναι ώριμα. Πιέστε τα δάχτυλά σας και αν δείτε ένα βαθούλωμα που σχηματίζουν, τότε ναι, το μάνγκο είναι ώριμα. Αν όχι, να το κρατήσει στην άκρη για λίγες μέρες μέχρι να είναι ώριμα.

Τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια είναι το πλένουμε. Ναι, θα πρέπει να ξεφλούδισμα του δέρματος έτσι κι αλλιώς - αλλά και πάλι, οι καρποί πρέπει να είναι καθαρό.

Συγκεντρώστε τα εργαλεία σας. Ένα μαχαίρι, ένα ξύλο κοπής, και ένα μπολ. Μπορείτε απλά να κόψει το μάνγκο, όπως κάνετε συνήθως και έχουν.

2. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μάνγκο κομμένο σε κύβους. Μπορείτε να κόψετε το μάνγκο σε δύο ή τρία κομμάτια όπως μπορείτε να αποφύγετε το μεγάλο λάκκο. Πάρτε το κομμάτι στα χέρια σας και να κάνετε κάθετες τομές στη σάρκα (για να σχηματίσουν ένα μοτίβο καρό). Βεβαιωθείτε ότι δεν τέμνεται το δέρμα, καθώς κάτι τέτοιο θα χαλάσει τη διασκέδαση.

Μόλις γίνει αυτό, πιάστε το δέρμα στο πίσω μέρος και σπρώξτε προς τα εμπρός. Θα δείτε τα κομμάτια μάνγκο άνοιγμα σαν ένα λουλούδι. Σύρετε αυτά τα κομμάτια σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ και να τα τρώμε ένα προς ένα.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτές τις κύβους μάνγκο σε μια φρουτοσαλάτα ή ένα επιδόρπιο. Το παγωτό, πουτίγκα, γιαούρτι - θα είναι μια φανταστική προσθήκη.

3. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα φέτες μάνγκο. Απλά να αποφευχθεί το μεγάλο λάκκο στο κέντρο, όμως. Κόβουμε το μάνγκο όπως θα κόψτε ένα μήλο. Κόψτε σφήνες από το μάνγκο, και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κάτι περισσότερο από μια ίντσα παχιά.

Μόλις τελειώσετε με τον τεμαχισμό, μπορείτε είτε να φάτε το μάνγκο, όπως είναι (αφήνοντας το δέρμα) ή σέσουλα τη σάρκα από το δέρμα και να το.

Μπορείτε να προσθέσετε αυτή φέτες μάνγκο σε πολλά πιάτα και να απολαύσετε.

Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε μάνγκο στη διατροφή σας, έχουμε μερικές εξαίσιος συνταγές για σας.

Mango Συνταγές

Ακριβώς σε περίπτωση που η κατανάλωση μάνγκο ο συνήθης τρόπος φαίνεται πολύ μονότονη, έχουμε κάτι για σας. Ένα ζευγάρι των απολαυστικών συνταγών μάνγκο που είναι εύκολο να γίνουν, αλλά είναι δύσκολο να ζήσουν χωρίς.

1. Mango Tango μαύρο φασόλι Salsa

Ο, τι χρειάζεσαι

• 1 μάνγκο
• 1 κονσέρβα μαύρα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλένονται
• 1 κονσέρβα καλαμπόκι πυρήνα με πιπεριές, στραγγισμένα
• Ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ½ φλιτζάνι
• Φρέσκα και χοντροκομμένα κόλιαντρο, ½ φλιτζάνι
• Χυμό λάιμ, 2 κουταλιές της σούπας
• Σκόρδο αλάτι, 1 κουταλάκι του γλυκού
• Κύμινο, ¼ κουταλάκι του γλυκού

Κατευθύνσεις

1. Πλύνετε και ξεφλουδίστε το μάνγκο. Κόψτε το μήκος. Αφαιρέστε το σπόρο και κόψτε τα φρούτα σε κύβους ¾ ιντσών.
2. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μεσαίου και ανακατεύουμε καλά.
3. Το βάζουμε στο ψυγείο και σερβίρετε.

2. Mango-Βρώμη Milkshake

Ο, τι χρειάζεσαι

• Ο πολτός του 1 μάνγκο
• Νιφάδες βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας
• Το μέλι, 1 κουταλιά της σούπας
• Γάλα, 200 ml

Κατευθύνσεις

1. Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Το βάζουμε στο ψυγείο και το ποτό.
2. Έχουμε δει τα πολλά οφέλη του μάνγκο και πώς να τα χρησιμοποιούν. Αλλά πώς να επιλέξετε τα σωστά και να τα αποθηκεύετε; Αυτό είναι όπου οδεύουμε προς.

Πώς να επιλέξετε ένα καλό Mango;

Επιλέγοντας το καλύτερο από όλες τις δελεαστικές επιλογές μπορεί να πάρει πραγματικά βρώμικο (με την κυριολεκτική έννοια του όρου). Μάνγκο είναι διαθέσιμα σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου αιχμής, και να μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε ένα boxful όταν αυτά είναι διαθέσιμα σε λογική τιμή (η οποία είναι πραγματικά αυτό που θέλω να κάνω όλη την ώρα). Αλλά, αν θέλουμε απλά το καλύτερο, πρέπει να έχουμε λίγη υπομονή και τα μάτια γερακιού (Αστειεύομαι!). Επιτρέψτε μου να σας πω λίγο υποδείξεις για το πώς να επιλέξετε το τέλειο μάνγκο.

• Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα μάνγκο θα πρέπει να επιλέγονται από το άρωμά τους και όχι από το χρώμα τους, το οποίο διαφέρει από ποικιλία σε ποικιλία. Το άρωμά τους θα πρέπει να είναι διακριτές και ώριμα.

• Ενώ η αγορά μάνγκο, σας προτείνω να επιλέξετε αυτές χωρίς σκοτεινά σημεία, κηλίδες, ή διασπάσεις.

• Φρέσκα μάνγκο, κατά μέσο όρο, μετρούν περίπου τέσσερις ίντσες σε μήκος και ζυγίζουν περίπου εννέα ουγκιά έως τέσσερα κιλά το καθένα.

• Επίσης, ξέρατε ότι τα μεγαλύτερα φρούτα έχουν υψηλότερη κατανάλωση φρούτων για τους σπόρους λόγο; Οχι? Εντάξει, επιτρέψτε μου να μοιραστώ μερικές επιστημονικές και παρατήρησης απόψεις για την επιλογή του μάνγκο. Αν και άγουρος μάνγκο είναι πράσινα και ώριμα μάνγκο έχουν τα χρώματα που κυμαίνονται από κίτρινο ή πορτοκαλί με κόκκινο, το χρώμα δεν είναι πάντα μια ένδειξη ωριμότητας. Υπάρχουν μερικές ποικιλίες όπου ώριμα μάνγκο διατηρούν το πράσινο χρώμα τους. Έτσι, αποφύγετε μάνγκο που δεν έχουν ευωδιαστό άρωμα.

• Επίσης, ποτέ δεν επιλέγουν οι πράσινοι μάνγκο, δεδομένου ότι έχουν δυσάρεστη γεύση όταν τρώγονται ωμά (εκτός και αν σας αρέσει η περίεργη γεύση). Ένα ώριμο μάνγκο έχει γενικά μια πλήρη φρουτώδες άρωμα που εκπέμπεται από το άκρο του στελέχους, είναι μαλακά στην αφή, και οι αποδόσεις σε ελαφρά πίεση.

Αποθήκευση

Είναι αυτονόητο ότι η αγορά φρέσκο ​​και ζουμερό-αναζητούν τα φρούτα δεν είναι το παν. Η σωστή αποθήκευση είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί ότι ο καρπός παραμένει φρέσκο. Όπως παρατήρησα, αποθήκευση ένα συγκεκριμένο φρούτο είναι εντελώς εξαρτάται από τον τύπο και τις συνθήκες φρούτων (καιρικές συνθήκες και όλα). Θυμάμαι αγοράζοντας ένα ολόκληρο ξύλινο κουτί με μάνγκο που φαινόταν και μύριζε φοβερό (και ήταν πεντανόστιμα πάρα πολύ!). Αλλά θα έπρεπε να καταναλώσει όλο το κουτί (το μυαλό σας, ολόκληρο το κουτί) σε τρεις ημέρες, επειδή άρχισε να σαπίζει η μέρα μου έφερε στο σπίτι. Έτσι, από προσωπική εμπειρία, σας προτείνω να είναι πολύ σαφής σχετικά με την ποσότητα που θα αγοραστεί. Μην ανησυχείτε, έχω μια λύση για τα πάντα (τα λάθη σου διδάξει πολλά!).

• Μάνγκο γενικά έχουν διάρκεια ζωής από μία έως δύο εβδομάδες και μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και τρεις ημέρες.

• Αν τα μάνγκο είναι σκληρό και πράσινο, θα πρέπει να τοποθετείται σε ένα καφέ χάρτινη σακούλα για μερικές ημέρες για να ωριμάσουν. Θα πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία δωματίου και μακριά από τον ήλιο μέχρι να ωριμάσουν. Μόλις ώριμα, μπορούν να αποθηκευτούν στο ψυγείο.

• Μάνγκο μπορεί επίσης να παγώσει. Πάγωμα να κάνει το δέρμα τους μαύρα, αλλά η εσωτερική σάρκα παραμένει σε καλή κατάσταση.

• Μπορούν να καταψυχθούν, είτε εξ ολοκλήρου είτε με τη μορφή της ψιλοκομμένο μέχρι κομμάτια. Όταν το πάγωμα φλούδα μάνγκο, πασπαλίζουμε ζάχαρη πάνω από την τεμαχισμένα φρούτα και ανακατεύουμε απαλά με μια ξύλινη κουτάλα για να διαλυθεί η ζάχαρη στο δικό τους χυμούς των φρούτων. Σφραγίστε αυτά τα κομμάτια σε ένα αεροστεγές δοχείο, αφήνοντας ένα ½ ιντσών του εναέριου χώρου, ή σε πλαστικές σακούλες κατάψυξης μετά από συμπίεση όλο τον αέρα έξω.

Ναι, μάνγκο είναι ο βασιλιάς των φρούτων και είναι γεμάτη με οφέλη. Αλλά όπως τα περισσότερα άλλα συστατικά, έχει το μερίδιό της παρενέργειες.

Mango Παρενέργειες

1. Αλλεργίες

Ορισμένα άτομα βρέθηκαν να είναι αλλεργικοί σε μάνγκο. Αυτές οι αλλεργίες περιλαμβάνουν δερματίτιδα επαφής, υπερευαισθησία σε τροφές, κλπ Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Δελχί δήλωσε ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ευαισθησία στα μάνγκο σε συσκευασμένη ή σε κονσέρβα μορφές (όπως μαρμελάδες, χυμοί, κ.λπ.) (75).

2. Φαγούρα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές παρενέργειες

Επίσης κάλεσε το μάνγκο λάτεξ αλλεργία, αυτό προκαλεί ακραία ερεθισμό στις γωνίες των στόμα, τα χείλη, και η άκρη της γλώσσας. Σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εμετό, αναπνευστικές δυσκολίες, ακόμη και διάρροια (76).

Αν και οι καρποί έρχονται με ορισμένες παρενέργειες, που αντισταθμίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα οφέλη. Και τι είναι καλύτερο - είναι νόστιμο και ζουμερό, και δεν θα υπήρχε ψυχή που δεν τους αγαπούν!

Αλλά αν είστε κάποιος με μια ιατρική κατάσταση, πάντα είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση των φρούτων.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι του μάνγκο;

Υπάρχουν περίπου 400 ποικιλίες μάνγκο σε όλο τον κόσμο. Εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς στην Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός του καρπού.

Banganapalli - Διαθέσιμο από τον Απρίλιο έως τον Ιούνιο και καταγωγής Άντρα Πραντές.

Pairi - Διαθέσιμο από Μάιο έως Ιούνιο και καταγωγής Γκουτζαράτ.

Αλφόνσο - Διαθέσιμο από Μάιο έως Ιούνιο και καταγωγής Μαχαράστρα.

Himsagar - Παράδοση Μάιο και από τη δυτική Βεγγάλη.

Neelam - Διαθέσιμο από τον Μάιο έως τον Ιούλιο και ένα από τα αγαπημένα στο Hyderabad.

Kesar - διαθέσιμο από τον Ιούνιο έως τις αρχές Ιουλίου και καταγωγής Γκουτζαράτ.

Totapuri - Διαθέσιμο από τον Ιούνιο έως τον Ιούλιο και κατάγονται από την Άντρα Πραντές, Telangana, Ταμίλ Ναντού και Karnataka.

Είναι μάνγκο καλό για να κάνει δίαιτα;

Μισό φλιτζάνι φέτες μάνγκο περιέχει μόνο περίπου 50 θερμίδες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποιο σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας σας με ένα μάνγκο. Γεμίζει το στομάχι σας και περιορίζει την πείνα σας.

Το πιο σημαντικό, μάνγκο είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, που είναι γνωστό για την ενίσχυση της πέψης και να νιώθεις πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, αν κάνετε δίαιτα, μάνγκο μπορεί να είναι μια πολύ καλή προσθήκη στη διατροφή σας.

Πώς να ωριμάσουν μάνγκο;

Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να βοηθήσουν.

Μπορείτε να τοποθετήσετε τα μάνγκο μέσα σε μια χάρτινη σακούλα και αφήστε το στον πάγκο της κουζίνας μια μέρα στην άλλη. Το απελευθερώνει φρούτα αιθυλενίου, ένα άοσμο αέριο που επιταχύνει τη διαδικασία ωρίμανσης. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν κλείνει την τσάντα τελείως - πρέπει να υπάρχει κάποιος τρόπος για τον αέρα και το φυσικό αέριο να διαφύγει, έτσι ώστε να μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό μούχλας.

Μπορείτε επίσης να βυθιστεί το μάνγκο σε ένα μπολ με άψητο ρύζι. Ο λόγος είναι το ίδιο όπως και πριν - το ρύζι βοηθά στην παγίδα το αέριο αιθυλένιο και επιταχύνει την ωρίμανση.

Μπορεί τα μωρά έχουν μάνγκο;

Ναι, μάνγκο είναι ασφαλή για τα μωρά. Θα βοηθήσει την πέψη, ακόμη και την οικοδόμηση της ασυλίας του μωρού. Μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, κάτι ζωτικής σημασίας για τα μωρά.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα αλλεργία ανησυχίες σε σχέση με το δέρμα του καρπού. Αγγίζοντας το δέρμα των μάνγκο μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση γύρω από το στόμα του μωρού σας. Αυτό αλλεργία, σύμφωνα με ορισμένες ειδικούς, μπορεί να βρεθεί με τη μορφή της πάνας εξάνθημα.

Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με αυτό είναι να αφαιρείται το μάνγκο εντελώς πριν το τάισμα του μωρού σας. Μπορείτε να πολτού τα φρούτα και ακόμη και προσθέστε το στο φαγητό.

Είναι μάνγκο ψηλά στην ζάχαρη;

Ένα μισό φλιτζάνι κύβους μάνγκο περιέχει περίπου 70 θερμίδες, οι περισσότεροι εκ των οποίων προέρχονται από τη ζάχαρη. Ναι λοιπόν, μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (κατά προσέγγιση περίπου 31 γραμμάρια ανά μάνγκο). Αλλά τα καλά νέα είναι μάνγκο δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όσο άλλα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Ο καρπός είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες (110 θερμίδες ανά καρπό), και τη γλυκύτητα του μπορεί να σας αποτρέψει από το να έχουν άλλα ζαχαρούχα (και ανθυγιεινά) σνακ.

Τι φρούτα πηγαίνουν καλά με ένα μάνγκο;

Ο καρπός πηγαίνει καλά με τις μπανάνες. Ειδικά αν είστε προετοιμασία ένα smoothie, αυτός ο συνδυασμός κάνει θαύματα. Mango πηγαίνει επίσης καλά με καρύδα, πορτοκάλι και ανανά.

Μπορείτε να φάτε μάνγκο φλούδα;

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η φλούδα περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα μπορούσε πικρή γεύση, αλλά περιέχει υγιεινό ενώσεις, όπως mangiferin. Ναι λοιπόν, μπορείτε να φάτε τη φλούδα μάνγκο.

Ωστόσο, αν τύχει να αναπτύξει μια αντίδραση σε μάνγκο δέρματος, είναι καλύτερα να μην το φας. Ορισμένα άτομα αναπτύσσουν αλλεργίες γύρω από το στόμα τους όταν καταναλώνουν τη φλούδα.

Πώς να ξεφλουδίσετε ένα μάνγκο;

Μπορείτε απλά να ξεφλουδίσει το μάνγκο με ένα μαχαίρι. Κάντε μια ρηχή περικοπή κάτω από το δέρμα και φέτα από μια λεπτή λωρίδα. Επαναλάβετε τη διαδικασία σε ολόκληρο το σώμα του μάνγκο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αποφλοιωτή λαχανικών. Τοποθετήστε το μάνγκο σε ένα ξύλο κοπής και αφαιρέστε το δέρμα.

Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ξεφλουδίσει τα φρούτα. Απλά βρείτε το στέλεχος του ώριμα φρούτα, και αφαιρέστε σιγά-σιγά ένα τμήμα του φλοιού γύρω από την περιοχή. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να έχουν τη φλούδα ολόκληρο το φρούτο.

Δεν υπάρχει αμφιβολία, αυτά τα οφέλη του μάνγκο είναι εκπληκτικό - και ένταξή τους στη διατροφή σας σίγουρα θα σας κάνει πιο υγιή και ισχυρότερη.

Γιατί να περιμένετε, ξεκινήστε αποκομίζοντας τα καλύτερα οφέλη μάνγκο σήμερα! Θα ευχαριστήσω τον εαυτό σας σίγουρα!