6 τεχνικές αναπνοής γιόγκα για απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι του υπερβολικού βάρους φέρουν το βάρος του, παντού. Είστε συνεχώς επίγνωση της εμφάνισής σας πριν από τους άλλους. Πτυχές του στομάχου, διπλοσάγονο, και παχουλά χέρια σας κρατήσει μακριά από αυτό το μικρό μαύρο φόρεμα που πάντα ήθελε να φορέσει. Gymming και προπονήσεις hardcore δώσει μυϊκές κράμπες και τους πόνους του σώματος. Ένας εναλλακτικός τρόπος είναι ό, τι χρειάζεστε και εδώ είναι έξι τεχνικές γιόγκα αναπνοής που θα εξαφανιστούν όλα τα περίσσεια λίπους. Δοκίμασε το!

Γιόγκα αναπνοή για την απώλεια βάρους

Γιόγκα αναπνοή μπορεί να διορθώσει ό, τι ακριβό εξοπλισμό άσκησης και ασκήσεις απώλεια βάρους δεν μπορεί. Βαθιά αναπνοή αυξάνει την οξείδωση στο σώμα σας που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η πρόσληψη οξυγόνου αίμα αυξάνεται δίνοντας περισσότερη ενέργεια για να ασκήσει. Η αναπνοή αυξάνει το μεταβολισμό οποία οδηγεί έμμεσα στην απώλεια βάρους. Ορισμένες τεχνικές αναπνοής βοηθήσει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας με αποτέλεσμα την ταχύτερη καύση του λίπους του σώματος σας. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.

Βάρος Μείωση τεχνικές αναπνοής

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)
6. Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist

1. Kapalbhati

Οφέλη: kapalabhati είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος, φυσικά και τον έλεγχο της παχυσαρκίας.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Kapalbhati, καθίστε στο πάτωμα με διπλωμένα τα πόδια, κρατώντας το λαιμό και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε και τα δύο παλάμες σας στα γόνατά σας. Κλείσε τα μάτια σου. Τώρα, εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε δυνατά. Ενώ εκπνέετε, θα νιώσετε την κοιλιά σας να πάει προς τα μέσα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5 - 10 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

2. Bhastrika

Οφέλη: Bhastrika Pranayama δίνει ενέργεια και δύναμη. Αυξάνει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να καίει το λίπος πιο γρήγορα.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Bhastrika Pranayama, καθίστε άνετα με την πλάτη και το λαιμό ευθεία. Χαλαρώστε τους μυς του στομαχιού σας και κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Ξεκινήστε την αναπνοή δυναμικά με την ίδια έμφαση στην εισπνοή και την εκπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι σε βάθος και ισχυρή μετά από ένα ρυθμό, με ρυθμό ενός δευτερολέπτου για εισπνοή και εκπνοή. Διάφραγμα σας θα πρέπει να διαστέλλονται και συστέλλονται σε συνδυασμό με την αναπνοή σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5 - 10 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

3. Anulom Vilom

Οφέλη: Anulom Vilom βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Εξισορροπεί τις ορμόνες σας και αυξάνει την ενέργεια.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Anulom Vilom, καθίστε σε στάση του λωτού. Κλείστε δεξί ρουθούνι σας με το δεξί αντίχειρα σας και εισπνεύστε απαλά μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας. Τώρα, κλείστε το αριστερό ρουθούνι σας με το δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλο και αναπνέουν μέσα από δεξί ρουθούνι σας. Επαναλάβετε την ίδια, το αντίστροφο. Κάνετε αυτό για μια καλή 15 - 30 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

4. Bhramari

Οφέλη: Bhramari βελτιώνει το μεταβολισμό σας, αυξάνει την έκκριση της ορμόνης πρόσληψη οξυγόνου και τις ισορροπίες σας.

Διαδικασία: Για να το κάνετε Bhramari, να καθίσει στο Vajrasana ή Padmasana σε ένα ήσυχο μέρος. Οι ώμοι σας πρέπει να απλώνεται και τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Τώρα, ανοίγουν τις παλάμες σας και κλείστε τα αυτιά σας με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά δείκτη σας στο μέτωπο, ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας. Ας μέση και δαχτυλίδι δάχτυλά σας στηρίζεται σε κλειστά μάτια σας. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά, κρατώντας το στόμα σας κλειστό. Ενώ η αναπνοή έξω, κάνει τα δάχτυλα ενός μικρού βουητό sound.Your θα πρέπει να αισθάνονται τις δονήσεις του ήχου. Αφαιρέστε τα δάχτυλα απαλά από το πρόσωπό σας και να ξεκουραστείτε στα γόνατά σας. Ένας γύρος είναι πλήρης. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5-10 φορές.

Επιστροφή στην TOC

5. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)

Οφέλη: Παρέχει ένα πλούσιο σύνολο από ασκήσεις με μοτίβα αναπνοής που είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους.

Διαδικασία: Υπάρχουν δώδεκα βήματα στο Surya Namaskar. Κάθε μία από αυτές τις πόζες συνοδεύεται με αλληλουχία αναπνοή η οποία, αν γίνει με τη συγκέντρωση και την ακρίβεια προάγει την απώλεια βάρους τόνωση ολόκληρο το σώμα σας.

Επιστροφή στην TOC

6. Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist

Οφέλη: Καλό για την κοιλιά και την πλάτη σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο χαλάκι γιόγκα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Αναπνεύστε και relax.Bend δεξί γόνατο σας και φέρτε τα τακούνια τόσο κοντά στην γλουτούς σας όσο το δυνατόν. Τώρα διπλώστε το αριστερό γόνατό σας και να διασχίζουν το πάνω δεξί γόνατο σας. Αριστερό αστράγαλο πόδι σας πρέπει να είναι μόνο από την πλευρά του το δεξί σας knee.Take το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω σας με την παλάμη στο floor.Your δεξί χέρι θα πρέπει να αγγίζουν τα δάχτυλα του αριστερού foot.Now σας ότι έχετε τοποθετήσει τον εαυτό σας , πάρτε μια βαθιά ανάσα και να επιμηκύνει spine.Twist τον κορμό σας προς τα αριστερά σας και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό ώμο σας. Όπως στρίβετε exhale.Inhale και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη σας? εκπνεύστε και twist.Stay για 5 αναπνοές και να απελευθερώσει τη συστροφή. Τώρα συστροφή στην άλλη πλευρά πάρα πολύ.

Επιστροφή στην TOC

Αυτές οι στάσεις της γιόγκα για την αναπνοή και την απώλεια βάρους είναι βέβαιο ότι θα σας δώσει μακροπρόθεσμα οφέλη!