Paleo δίαιτα για απώλεια βάρους

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πηγαίνετε Παλαιό! Παλαιό διατροφή, που ονομάζεται επίσης τη διατροφή Caveman ή Λίθινη Εποχή διατροφή, είναι ένα πολύ δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής που έχει ένα ποσοστό επιτυχίας σχεδόν 100%. Η έννοια της διατροφής Παλαιό εισήχθη για πρώτη φορά το 1975, αλλά ήταν μετά Λόρεν Cordain δημοσιευθεί Το Παλαιό Διατροφή (2002) ότι αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής. Βασίζεται στην αρχή ότι η κατανάλωση μη συσκευασμένα και φρέσκα προϊόντα, όπως και οι άνθρωποι έκαναν στην παλαιολιθική εποχή, μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από όλα τα προβλήματα υγείας του 21ου αιώνα, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιακά προβλήματα, κλπ (1), ( 2). Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η διατροφή Παλαιό τονίζει τη σημασία της τήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής, προκειμένου να χάσουν βάρος. Αυτό το άρθρο είναι μια απλή και εύκολη οδηγός για να οδηγήσει μια Παλαιό τρόπο ζωής που θα αλλάξει τη ζωή σας με σιγουριά. Συνέχισε να διαβάζεις!

Η απώλεια βάρους με το Παλαιό διατροφή μπορεί να είναι πολύ απλή, αν καταλαβαίνω σωστά. Έτσι, ας ξεκινήσουμε με αυτό.

Ποιο είναι το Παλαιό Διατροφή όλα αυτά;

έννοια Παλαιό διατροφή είναι απλή - τρώνε φυσικά και υγιεινά προϊόντα και την εξάλειψη επεξεργασία και ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα θα σας μεταφέρει στην εποχή που δεν υπήρχαν τα γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα, χωρίς ορμόνες που τρέφονται με κρέας, και όχι πρόχειρο φαγητό. Θα φάνε χορτάρι που τρέφονται με κρέας, φρέσκα λαχανικά, ντόπια φρούτα και υγιεινά λίπη. Το Παλαιό διατροφή είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να γίνει μια συνήθεια να τρώνε μόνο φυσικές τροφές και θα αφήσει αυτόματα πάνε όλα ανθυγιεινές διατροφικές σας συνήθειες. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, επειδή είμαστε τόσο εξαρτημένοι από τα κατεψυγμένα, επεξεργασμένα, και το πρόχειρο φαγητό. Αλλά, μην ανησυχείτε, είμαι εδώ για να σας βοηθήσουμε. Τώρα, πριν ακόμη και να σας πω για τα βασικά στάδια της διατροφή Παλαιό, θέλω να κάνω το εξής.

• Γράψτε το τρέχον βάρος σας σε ένα περιοδικό.

• Χρησιμοποιήστε ένα αξιόπιστο εργαλείο στο διαδίκτυο για να μάθετε τι θα πρέπει να είναι το ιδανικό σας βάρος.

• Γράψτε το βάρος-στόχο σας στο ημερολόγιο και δώστε στον εαυτό σας ένα χρονοδιάγραμμα για την επίτευξή του.

• Πάρτε το ποσοστό σωματικού λίπους σας μετριέται σε ένα τοπικό γυμναστήριο ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό στο μέλλον και να μάθετε πόσο λίπος θα χαθεί.

• Δώστε μακριά τα τρόφιμα που υποβάλλονται σε επεξεργασία, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αλάτι, και ανθυγιεινά.

• Αγοράστε τα παντοπωλεία για μια εβδομάδα - αγοράζουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, και υγιεινά λίπη από την αγορά του αγρότη.

• Χρησιμοποιήστε το περιοδικό για την εγγραφή σας ημερήσιας πρόσληψης τροφής, το χρόνο και την ποσότητα.

• Ακολουθήστε Παλαιό δίαιτα σε Instagram ή το Facebook για να μείνετε κίνητρα και να αποκτήσετε νέες ιδέες συνταγή.

• Τέλος, να πάρει τις εικόνες του εαυτού σας από το μέτωπο, πλάτη και τις πλευρές. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτά για να μετρήσετε την πρόοδό σας. Θα γνωρίζετε αν είστε αδυνάτισμα κάτω ή όχι.

Αυτά είναι τα λίγα πρώτα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε. Τώρα, ας κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός και να γνωρίσουν τα στάδια της δίαιτας Παλαιό.

Παλαιό Διατροφή Στάδια για την απώλεια βάρους

Η διατροφή Παλαιό μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις φάσεις. Κάθε φάση είναι μια μοναδική λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας σταδιακά. Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το πρόχειρο φαγητό και ζάχαρη πόθους σας ισχυρότερη. Όταν σας παρουσιάσουμε αργά υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι πιθανότητες αυτές τις συνήθειες εξελιχθεί σε ένα ολοκληρωμένο αλλαγή του τρόπου ζωής είναι περισσότερο. Έτσι, ας ξεκινήσουμε με την πρώτη φάση του Παλαιού διατροφή.

Παλαιό Διατροφή Φάση 1

Διάρκεια - 2 - 8 εβδομάδες

Τι θα επιτύχετε

• Σταδιακά αποκλείουν επεξεργασία και πρόχειρου φαγητού.
• Χάστε βάρος νερό.
• Ξεκινήστε την καύση του λίπους.
• Νιώστε ενεργό και καλά για τα τρόφιμα που τρώτε.

Παλαιό Διατροφή Διάγραμμα Για Φάση 1 

 Γιατί αυτό λειτουργεί

Gulping κάτω από 2 φλιτζάνια νερό το πρωί μόλις σηκωθείτε συνιστάται ιδιαίτερα, διότι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσουν γρήγορα. Θα καθαρίσουμε τις τοξίνες από το σώμα σας. Έχετε ένα ψωμί χωρίς σάντουιτς για πρωινό με μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών. Χυμός πορτοκαλιού είναι φορτωμένο με βιταμίνη C και φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν την ενίσχυση της ανοσίας σας και να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου. Για το υπόλοιπο της ημέρας πάρα πολύ, θα τρώτε τρόφιμα που είναι φρέσκα και υγιεινά. Μην καταναλώνετε ρεβίθι χούμους με καρότα μωρών, όπως χούμους δεν είναι Παλαιο-φιλικό.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Για τις πρώτες 5 ημέρες, δεν χρειάζεται να είναι αυστηρή με τη διατροφή σας. Μπορείτε να περιλαμβάνουν μικρές ποσότητες των κόκκων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όμως, φροντίστε να μην τους τρώνε. Η πρώτη εβδομάδα, την εξάλειψη αργά τα σκουπίδια τρόφιμα που binge για. Αυτό θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας και να αυξήσει τον αριθμό των υγιεινών τροφίμων. Από την 2η εβδομάδα στην 8η εβδομάδα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια Παλαιό φιλική δίαιτα, έτσι ώστε να πάρετε τα αποτελέσματα.

• Σιγουρευτείτε για να καταγράφει την πρόοδό σας σε ένα περιοδικό. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το βάρος σας κάθε 2 εβδομάδες. Πάρτε τοις εκατό λίπος στο σώμα σας ελέγχεται μετά την 4η εβδομάδα. Τέλος, κάντε κλικ στην επιλογή φωτογραφιών από την τελευταία ημέρα του 4ου εβδομάδα για να συγκριθεί με αυτούς που έλαβαν πριν από την έναρξη της δίαιτας.

Τώρα, Παλαιό διατροφή είναι κάτι περισσότερο από ένα γράφημα δίαιτα. Αυτό απαιτεί από εσάς να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής, προκειμένου να εκπαιδεύσει το μυαλό και το σώμα σας να είναι σε συγχρονισμό μεταξύ τους. Όμως, δεν χρειάζεται να αλλάξει δραστικά τη ζωή σας αύριο! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να παίρνετε τα βήματα του μωρού. Κατά την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να πάρετε μερικές ελευθερίες, αλλά από την 2η εβδομάδα, θα πρέπει να απορρίψετε μία κακή συνήθεια μετά την άλλη. Αν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια, μέχρι το τέλος της 8ης εβδομάδας μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά και να αρχίσει να οικοδομήσουμε μια θέληση του χάλυβα. Εδώ είναι μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Παλαιό Lifestyle - Φάση 1

• Σταματήστε την κατανάλωση ζάχαρης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το δικαίωμα από την 1η εβδομάδα, καθώς θα σας βοηθήσει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
• Μην αγοράζετε ή να φάτε μεταποιημένα τρόφιμα.
• Αποφύγετε την αγορά σιτηρών που τρέφονται ή με ορμόνες κρέας. Επίσης, αποφεύγεται η pre-cut λαχανικά ή φρούτα.
• Προπόνηση! Ναι, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι. Να τι σου αρέσει περισσότερο - μπορεί να παίζει ένα άθλημα, ή το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, κ.λπ.
• Κοιμηθείτε νωρίς ώστε να μπορείτε να αποφύγετε αργά τη νύχτα σνακ.
• Σήκω το πρωί και να κάνει 4-5 επαναλήψεις της Suryanamaskar.
• Προσθέστε λεβάντα ή αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών στο νερό το μπάνιο σας να αισθάνονται φρέσκα και ενεργό.
• Ποτό από 3 - 4 λίτρα νερό κάθε μέρα.
• Καθαρίστε την ακαταστασία στην ντουλάπα ή το δωμάτιο σας.
• Μην καταναλώνετε συσκευασμένα χυμοί, τα αεριούχα ποτά, ενεργειακά ποτά, κ.λπ.
• Βγάλτε 20-60 λεπτά κάθε μέρα μόνο και μόνο για τον εαυτό σας και να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε.

 Πώς θα νιώσετε Με το τέλος της φάσης 1

Μέχρι το τέλος της φάσης 1 ή 8η εβδομάδα, θα δούμε πιο αδύνατα και θα χάσετε πολύ βάρος νερού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας θα πάρετε επίσης μια ώθηση, και θα αρχίσει να καίει το λίπος. Αν προπόνηση τακτικά, ποσοστό σωματικού λίπους σας θα έρθει κάτω και θα δείτε ορατή απόδειξη στους «πριν-μετά» φωτογραφίες. Η επιτυχία σας θα σας κρατήσει, και θα είναι πιο ενθουσιασμένοι για να μπείτε στο στάδιο 2 της δίαιτας Παλαιό. Έτσι, ας μάθουμε τι είναι στο κατάστημα!

Παλαιό Διατροφή Φάση 2

Διάρκεια - 4 εβδομάδες

Τι θα επιτύχετε

• Detox το σώμα σας.
• Αύξηση του λίπους κινητοποίηση.
• Στη μείωση της χοληστερόλης LDL.
• Χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη αύξηση.
• Εντελώς να απαλλαγούμε από τον εθισμό υδατανθράκων.

 Παλαιό Διατροφή Διάγραμμα Για τη φάση 2  

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η κατανάλωση 2 φλιτζάνια νερό δικαίωμα αφού ξυπνήσει, θα βοηθήσει ξεπλύνετε τις τοξίνες. Παλαιό τηγανίτες είναι εύκολο και νόστιμο για να κάνει (έχω μοιραστεί τη συνταγή στην ενότητα «Παλαιό Συνταγές»). Σπόροι Chia είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών. Βατόμουρο και σπανάκι είναι μεγάλες πηγές της βιταμίνης C, ζάχαρη φρούτα, ανόργανα άλατα, και βιταμίνες. Το πράσινο τσάι είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών και θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της πείνας. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα φάτε Παλαιό φιλικό τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, καλούς υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Στρογγυλά ψωμάκια, τηγανίτες, βάφλες, δημητριακά, κ.λπ., δεν είναι Παλαιο-φιλικό. Εάν είστε λαχτάρα για αυτούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναζήτησης στο διαδίκτυο για μια συνταγή που είναι Παλαιο-φιλικό.

• Μπορείτε να έχετε τόφου στο Παλαιό διατροφή, έτσι ώστε να λάβει την ελευθερία να καταναλώνουν τόφου, αν είστε χορτοφάγος.

• Μην σταματήσετε την κατανάλωση υγιεινών λιπών και καλούς υδατάνθρακες.

Μέχρι τη στιγμή που θα είναι σε φάση 2 της δίαιτας Παλαιό, θα είναι αρκετά άνετα να κάνει κάποιες ασκήσεις που θα επιταχύνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους σας. Έχετε έναν εταίρο προπόνηση, έτσι ώστε εσείς και οι δύο μπορούν να παρακινήσουν ο ένας τον άλλον. Και αυτό είναι το πώς ο τρόπος ζωής σας, θα πρέπει να είναι όταν είστε σε φάση 2 του Παλαιού διατροφή.

Παλαιό Lifestyle - Φάση 2

• Ξυπνήστε το πρωί και να έχουν 2 φλιτζάνια νερό.
• Προθέρμανση και να κάνουμε 4 σετ των Surya Namaskar.
• Ετοιμάστε Παλαιό φιλικό προς το πρωινό και το σκύλο χορτάτο πριν ξεκινήσετε.
• Έχετε ένα σνακ το μεσημέρι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Αν έχετε μια δουλειά γραφείου, ένα σημείο για να περπατήσετε περίπου μετά από κάθε 1 ώρα κάνει.
• Πάρτε τις σκάλες και με τα πόδια από και προς το γραφείο ή το σχολείο σας.
• Προπόνηση για μια ώρα το βράδυ ή το πρωί.
• Φάτε Παλαιό φιλικό προς το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
• Αν είστε γιορτάζουμε, μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, όπως ακόμα και τους προγόνους στην παλαιολιθική εποχή θα πίνουν τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Stick σε Παλαιό φιλική τρόφιμα σε ένα κόμμα.
• Κοιμηθείτε μετά από 3 ώρες από το δείπνο σας και να πάρετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου.
• Σκέπτομαι να αποκρούσει τις αρνητικές σκέψεις και να αυξήσει τη συγκέντρωση.
• Φτιάξτε την κοινωνική σας υποστήριξη με το να είναι φίλοι με τους Παλαιό δίαιτα.
• Ελέγξτε το βάρος σας, ποσοστό σωματικού λίπους, και κάντε κλικ στην επιλογή φωτογραφιών για να κρατήσει ένα κομμάτι της προόδου σας.

Πώς θα νιώσετε Με το τέλος της φάσης 2

Μέχρι το τέλος αυτής της φάσης, θα σταματήσει λαχτάρα για αφύσικη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα αρχίσουν επίσης αισθάνονται λιγότερο φουσκωμένη, προβλήματα πέψης σας θα μειωθεί, το δέρμα σας θα αρχίσει να λάμπει, και το ποσοστό λίπους στο σώμα σας θα πάει πιο κάτω. Αν προπόνηση τακτικά και να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα χτίσετε τη μυϊκή. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν έχετε ρίξει το λίπος, το βάρος σας θα αυξηθεί. Έτσι, ελέγξτε το σώμα τοις εκατό λίπος σας για να μάθετε αν είστε ρίχνει το λίπος και την οικοδόμηση άπαχο μυών. Τα επίπεδα της ενέργειας σας και την παραγωγικότητα θα αυξηθεί εάν συμμορφώνονται με το σχέδιο. Αλλά υπάρχει πάντα περιθώριο για βελτίωση. Ελέγξτε έξω το Παλαιό φάση δίαιτα 3, το τελευταίο στάδιο αυτής της διατροφής.

Παλαιό Διατροφή Φάση 3

Διάρκεια - Εφ 'όσον θέλετε

Τι θα επιτύχετε

• Θα ξέρετε τι πρέπει να βάλετε στο σώμα σας και τι θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς.
• Θα έχετε μια καλή σχέση με το φαγητό.
• Το σώμα σας θα αρχίσει να φαίνονται λαξευμένο.
• Τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας σας θα μειωθεί.
• Θα επιτύχετε το στόχο σας βάρος.
• Θα αρχίσετε να εμπνεύσει τους φίλους και την οικογένειά σας. 

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ακόμη και στην 3η φάση, θα πρέπει να πίνετε 2 φλιτζάνια νερό για να jumpstart το σώμα σας το πρωί. Προετοιμάστε την ομελέτα αυγό με λαχανικά, έτσι ώστε να αισθάνεστε κορεσμένα. Συμπεριλάβετε πηγές πρωτεϊνών, όπως ο σολομός, το χοιρινό κρέας, τα μανιτάρια, τα χτένια, κλπ, υγιείς πηγές λίπους, όπως τα φιστίκια και αβοκάντο, και καλούς υδατάνθρακες που θα πάρετε από τα λαχανικά και τα φρούτα. Όλες αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη βέλτιστη υγεία και θα σας κάνει να αισθάνονται καλά για να κάνει τις σωστές επιλογές τροφίμων.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Σε αυτό το σημείο, θα ξέρετε τι θα πρέπει να καταναλώνουν και πώς θα πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας, προκειμένου να χάσουν βάρος. Χάνοντας τα κίνητρα και την εστίαση σε αυτό το στάδιο θα ακυρώσει τις προσπάθειες που βάζετε στο τους τελευταίους μήνες για να πάρει το σώμα σας πίσω στη μορφή και να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έτσι, ομάδες μορφή και να εμπνεύσει ο ένας τον άλλο για να μείνετε κίνητρα.

• Η διατροφή Παλαιό μπορεί να είναι λίγο χαμηλή νάτριο, το οποίο είναι επίσης ένα θρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο με μέτρο. Χρησιμοποιήστε το αλάτι της θάλασσας ή ροζ αλάτι Ιμαλαΐων με την εποχή φαγητό σας.

• Πάρτε ένα ασβεστίου και πολυβιταμινών δισκίο κάθε 3 ημέρες.

• Αποφύγετε την κατανάλωση χαπιών απώλειας βάρους ή ποτά.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, Παλαιό διατροφή είναι μια αλλαγή του τρόπου ζωής, και όταν είστε στην 3η φάση του Παλαιού διατροφή, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρονται στην φάση 2 του παρόντος σχέδιο διατροφής. Αλλά υπάρχουν μερικά άλλα σημεία που θα ήθελα να αναφέρω.

Παλαιό Lifestyle - Φάση 3

• Να μην είστε πολύ αυστηροί με τη διατροφή σας σε αυτή τη φάση. Ναι, θα φάτε Παλαιό φιλικό προς τα τρόφιμα και ακολουθήστε μια καλή ζωή, αλλά θα πρέπει επίσης να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το φαγητό τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Διότι όταν το σώμα σας παίρνει κανένα εκπλήξεις, γίνεται ανοσία σε οποιαδήποτε θεραπεία που παρέχει. Ρίξτε μια μέρα εξαπατήσει μία φορά την εβδομάδα. Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό με την καρδιά σας - ίσως παγωτό, σοκολάτα, κέικ καρότο, κολοκύθα ντόνατ ή άλλα Παλαιό φιλικό προς επιδόρπια. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε να τους υπερφαγία. Αν το κάνετε, δεν αισθάνεστε ότι έχετε διαταραχθεί το σύνολο της διατροφής. Ο μόνος τρόπος για να προχωρήσουμε είναι να προπόνηση και να δαπανήσει τις θερμίδες.

• Κρατήστε έναν έλεγχο για την κατανάλωση αλκοόλ.

• Αν το κάνετε τρώνε τα τρόφιμα που δεν είναι Παλαιο-φιλικό σε μια σπάνια περίπτωση, δεν χρειάζεται να ανησυχούν. Απλά δεν παίρνουν παρασύρεται μακριά και να γλιστρήσει πίσω στο παλιό σας συνήθειες.

• Συζήτηση για Παλαιό διατροφή με τους φίλους και την οικογένεια ως κοινωνική υποστήριξη σας θα σας πάρει πολύ δρόμο. Επιπλέον, δεν υπάρχει τίποτα σαν να βοηθήσει ένα φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να χάσουν βάρος ή να οδηγήσει μια υγιή ζωή.

Πώς θα αισθανθείτε σαν Α Παλαιό Dieter

 Παρέχοντας το σώμα σας με τα καλύτερα της φύσης όχι μόνο θα σας κάνει να αδυνατίσετε, αλλά θα βελτιώσει επίσης τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας. Θα είναι λιγότερο άγχος και θα είναι πιο παραγωγικοί. Θα αγαπήσετε τη νέα σας ζωή που θα σας δώσει την ειρήνη, την υγεία και την αρμονία. Στην επόμενη ενότητα, θα σας δώσει μια λίστα με τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγουν, ενώ είστε στο Παλαιό διατροφή. Τσέκαρέ το.

Παλαιό Διατροφή τρόφιμα για να φάει Λίστα

Λαχανικά - Μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, ντομάτα, γογγύλια, παστινάκες, τα κρεμμυδάκια, το κρεμμύδι, το καρότο, λάχανο, γλυκοπατάτα, μπάμιες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κολοκύθες, μπουκάλι κολοκύνθη, κορυφογραμμή κολοκύθα, το φίδι κολοκύθα, σκουός, κλπ Φρούτα - Μούρα, καρπούζι, πεπόνι, πεπόνι μελιτώματος, σταφύλια, ροδάκινα, αβοκάντο, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, λάιμ, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, βερίκοκα κλπ πρωτεΐνη - κοτόπουλο, τα ψάρια, τρέφονται με χόρτο το κρέας, τα αυγά, τα μανιτάρια, τόφου, τα μύδια και γαρίδες. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, το βούτυρο ηλιέλαιο, λιναρόσπορος βούτυρο και λάδι καρύδας. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι λιναριού, σπόροι chia, αμύγδαλα, μακαντέμια, φιστίκια, καρύδια, κουκουνάρια, κλπ Βότανα & Μπαχαρικά - κύμινο, κόλιανδρο, κάρδαμο, η κανέλα, κουρκούμη, τσίλι σε σκόνη, πάπρικα σε σκόνη, ρίγανη, τον άνηθο, το θυμάρι, δεντρολίβανο, smoothies νερό καρύδας, φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και λαχανικών και τα λαχανικά και τα φρούτα - βασιλικό, γλυκάνισο, μπαχάρι, ρόπαλο, το μοσχοκάρυδο, το σαφράν, γαρίφαλο, κόλιανδρο κλπ ποτά.

Παλαιό Διατροφή για να αποφύγει Λίστα

Φυτικά - Κόκκοι πατάτας - Εξάλειψη όλων των ειδών τα δημητριακά, όπως και στην παλαιολιθική εποχή δεν υπήρχε καμία πρόβλεψη για το μαγείρεμα δημητριακά. Πρωτεΐνη - Αποφύγετε όλα τα όσπρια και το κρέας των κόκκων τρέφονται. Γαλακτοκομικά - Αποφύγετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Λίπη και Έλαια - Βούτυρο, μαργαρίνη, γκι, και ζωικό λίπος. Ποτά - Συσκευασμένο χυμούς φρούτων και λαχανικών, σόδα, σόδα διαίτης, το αλκοόλ σε απεριόριστες ποσότητες, το βουτυρόγαλα, και ενεργειακά ποτά.

Έτσι, βασικά, μπορείτε να φάτε κάτι στο Παλαιό διατροφή, εκτός τρέφονται με χόρτο ή ορμόνες που τρέφονται με βάση το κρέας, τα όσπρια, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, και το πρόχειρο φαγητό. Τώρα το επόμενο μεγάλο θέμα ετοιμάζεται Παλαιό φιλικό προς το φαγητό. Λοιπόν, ευτυχώς προετοιμασία Παλαιό φαγητό είναι πραγματικά εύκολο. Εδώ είναι μερικές Παλαιό συνταγές για σας.

Παλαιό Διατροφή Συνταγές

1. Παλαιό Τηγανίτες

Prep χρόνος: 10 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά Εξυπηρετεί - 2

Συστατικά 

• ¼ φλιτζάνι αλεύρι καρύδας
• ⅓ φλιτζάνι γάλα καρύδας
• 3 αυγά
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ⅛ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 2 κουταλιές οργανικό λάδι καρύδας
• ½ κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
• 2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου
• Πρέζα αλάτι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατέψτε τα αυγά, μέλι και λάδι καρύδας σε ένα μπολ.
2. Προσθέστε το γάλα καρύδας, το εκχύλισμα βανίλιας, το αλεύρι καρύδας, το αλάτι και μαγειρική σόδα. Ελαφριά τα ανακατεύουμε.
3. Ζεσταίνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι και περιχύνουμε με λίγο λάδι καρύδας.
4. Χρησιμοποιήστε μια κουτάλα για να βάλετε το κτύπημα στο τηγάνι. Μαγειρέψτε για 2 λεπτά από κάθε πλευρά.
5. Σερβίρετε ζεστό με σιρόπι σφενδάμου.

2. Παλαιό Μπρόκολο & μανιταρόσουπα

Prep χρόνος: 10 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά Συνολικός χρόνος: 40 λεπτά Εξυπηρετεί - 2

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 φλιτζάνι μανιτάρια κομμένα σε φέτες κουμπί
• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο μπρόκολο
• 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
• 3 κουταλιές ελαιόλαδο
• 2 φλιτζάνια λαχανικών ή ζωμό κότας
• Αλάτι για γεύση
• Πρέζα πιπέρι

 Πώς να προετοιμαστεί

1. Θερμάνετε ένα αντικολλητικό κατσαρόλα σούπα και προσθέτουμε το ελαιόλαδο.
2. Προσθέστε το σκόρδο και τηγανίζετε για 20 δευτερόλεπτα.
3. Προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μαγειρεύουμε μέχρι να γίνουν διάφανα.
4. Τώρα προσθέστε το ζωμό μανιταριών, το μπρόκολο και λαχανικών / κοτόπουλου.
5. Σκεπάζουμε και μαγειρεύουμε για 20 λεπτά.
6. Αφαιρέστε από το φλόγα και να χρησιμοποιούν ένα ηλεκτρικό μπλέντερ να κάνει η συνέπεια ομαλή. Σερβίρετε το φαγητό ζεστό.

3. Burger Patty Σαλάτα

Prep χρόνος: 20 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 35 λεπτά Συνολικός χρόνος: 55 λεπτά Εξυπηρετεί - 4

Συστατικά

• 6 ουγκιές άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
• 4 ουγκιών άπαχο έδαφος αρνί
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 μεγάλο αυγό
• 6 ουγκιές λάχανο μωρό
• 1 σφήνες ντομάτα φλιτζάνι
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό
• 1 φλιτζάνι λεπτές φέτες αγγούρι
• Kosher αλάτι για γεύση
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μπαχάρι
• 2 κουταλιές της σούπας ξίδι από κόκκινο κρασί
• 1 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
• 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
• 2 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

 Πώς να προετοιμαστεί

1. Προσθέστε το έδαφος μοσχάρι, αρνί, μαϊντανό, το μπαχάρι, το σκόρδο, αυγό, ¼ κουταλάκι μαύρο πιπέρι, και αλάτι σε ένα μπλέντερ. Δώστε ένα γύρισμα για να συνδυάσει όλα τα υλικά μαζί.
2. Τώρα διαμορφώσει το κρέας σε μπιφτέκια και ψήστε σε griller.
3. Πέτα ντομάτα λάχανο και το αγγούρι σε ένα μπολ.
4. Προσθέστε τα μπιφτέκια, ψιλόβροχο χυμό λάιμ, ελαιόλαδο και ξίδι από κόκκινο κρασί και να του δώσετε μια γρήγορη εκτίναξη. Και να απολαύσετε!

Έτσι, θα δείτε ότι αυτές οι συνταγές είναι εύκολο, νόστιμο και μπορεί να παρασκευαστεί γρήγορα. Πλέον, θα αποκομίσουν πολλά οφέλη από αυτή τη δίαιτα. Ας μάθουμε τι είναι.

Παλαιό Διατροφή Οφέλη 

• Θα φάτε καθαρό από τη μη κατανάλωση τρόφιμα που είναι φορτωμένα με ορμόνες, πρόσθετα, τεχνητά χρώματα και γεύση, κ.λπ.

• Το κόκκινο κρέας θα παρέχει το σώμα σας με σίδηρο.

• Λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και έλαια είναι αντι-φλεγμονώδη στη φύση.

• Θα είναι πιο δραστήρια.

• Θα χάσετε βάρος αργά, αλλά θα είναι σε θέση να το διατηρήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, αυτή η διατροφή μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Μάθετε τι στην επόμενη ενότητα.

Παλαιό Διατροφή Μειονεκτήματα 

• Αυτή η δίαιτα είναι πολύ δύσκολο για χορτοφάγους και vegans, όπως είναι τα όσπρια αποκλείονται από αυτή τη δίαιτα.

• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξαιρούνται σε αυτή τη δίαιτα, η οποία είναι μια καλή πηγή ασβεστίου.

• Η αγορά χόρτο-τρέφονται κρέατα και βιολογικά τρόφιμα μπορεί να είναι ακριβό.

• Εντελώς αποφεύγοντας τα δημητριακά μπορεί να σας στερήσει ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο Παλαιό διατροφή είναι τόσο δημοφιλής σήμερα. Και αυτό γιατί αυτή η διατροφή είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους ανθρώπους από διαφορετικά μέρη του κόσμου. Τώρα, πριν να υπογράφει, θα ήθελα να απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις που νέα Παλαιό δίαιτα ρωτούν συχνά.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι το ρύζι ένα μέρος της διατροφής Παλαιό;

Παλαιό κατάλογο των τροφίμων δεν έχει το ρύζι, καθώς είναι ένας κόκκος. Ωστόσο, πολλοί Παλαιό δίαιτα τρώνε ρύζι κάποια στιγμή? απλά μην το κάνετε μια συνήθεια. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που τρώνε ρύζι και είναι απόλυτα υγιείς. Έτσι, αυτό εξαρτάται από άτομο σε άτομο, αν το ρύζι θα κάνει σας βλάψει ή καλό. Αν ξεκινάτε τώρα, αποφύγετε το ρύζι μέχρι να διαβάσετε την τρίτη φάση του Παλαιού διατροφή.

Μπορείτε να φάτε τυρί στο Παλαιό διατροφή;

Παρακαλούμε να αποφεύγεται η κατανάλωση τυριού στο Παλαιό διατροφή.

Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσετε βάρος στο Παλαιό;

Κατά την πρώτη εβδομάδα θα χάσετε το βάρος του νερού, και ως εκ τούτου μπορεί να φαίνεται να χάσουν πολύ βάρος. Ωστόσο, ο στόχος πρέπει να είναι να ρίξει το λίπος, το οποίο θα συμβεί μόνο μετά την 2η εβδομάδα. Απώλεια βάρους σας θα εξαρτηθεί επίσης από την τήρηση σας με το πρόγραμμα, το τρέχον βάρος σας, ιατρικές παθήσεις, και τα φάρμακα που είστε τώρα. Να έχετε υπομονή, θα δείτε θαυματουργά αποτελέσματα.

Μπορείτε να κάνετε το Παλαιό διατροφή ως χορτοφάγος;

Ως χορτοφάγος, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, αλλά δεν μπορείτε να έχετε τα όσπρια. Συζητήστε με το διαιτολόγο ή το γιατρό σας και να πάρετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έτσι ώστε το σώμα σας να μην στερείται της πρωτεΐνης.

Είναι tortillas καλαμποκιού για τη διατροφή Παλαιό;

Αποφύγετε tortillas καλαμποκιού όταν είστε σε δίαιτα Παλαιό.

Αν έχετε οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις σχετικά με το Παλαιό διατροφή, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω, και εγώ θα απαντήσω. Προς το παρόν, δοκιμάστε το Παλαιό διατροφή και να δούμε αν αυτό λειτουργεί για σας το SAMEWAY έχει εργαστεί για τόσους πολλούς άλλους. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής που αλλάζει τη ζωή αξίζει να αντιμετωπίζετε. Μόλις πάρετε και να κάνουμε ό, τι πρέπει να κάνετε, ΤΩΡΑ! Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Να προσέχεις!