Πώς να κάνετε το Bharadvajasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भरद्वाजासन? Bharadvaja - ένα από τα επτά θρυλικός μάντεις, Asana - Pose? Προφέρεται ως: Bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj είναι μία από τις επτά μάντεις, και αυτό το asana έχει πάρει το όνομά του από τον ίδιο. Είναι πιστεύεται ότι αποτελείται πολλούς ύμνους στις Βέδες. Η κάθονται στρίψιμο ή Twist του Bharadvaja, όπως πολλοί αποκαλούν αυτό το asana, είναι ένα απλό κάθεται asana γιόγκα που όχι μόνο έχει πολλαπλά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με απολύτως κανέναν.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Bharadvajasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Bharadvajasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Οφέλη Of The Καθιστή Twist
7. Η επιστήμη πίσω από το Bharadvajasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο Style: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, ώμοι Δυναμώνει: Κάτω πίσω

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Bharadvajasana

1. Καθίστε στο πάτωμα, με την πλάτη όρθια σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, κοντά στο γοφούς σας.

1. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει κοντά στο αριστερό ισχίο σας, έτσι ώστε τα δεξιά γλουτούς φέρουν το βάρος του σώματος. Ακουμπήστε την εσωτερική πλευρά του αριστερού αστραγάλου σας στην καμάρα του δεξιού μηρού σας.

1. Εισπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας, επεκτείνοντας το όσο μπορείτε ενδεχομένως. Εκπνεύστε και στρίψτε το ανώτερο κορμό όσο μπορείτε. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, και το αριστερό σας χέρι στη δεξιά εξωτερική πλευρά του μηρού.

1. Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο σας στην αριστερή πλευρά πιέζει το σωματικό σας βάρος κάτω στο πάτωμα.

1. Ελαφρώς κάμψει το πάνω μέρος της πλάτης και συστροφή γύρω σπονδυλική στήλη σας, έτσι ώστε να νιώσετε την επίδραση από το κάτω μέρος της πλάτης στην κορυφή του κεφαλιού.

1. Κρατήστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, καθώς εντείνει τις επιρροές σας κάθε φορά που εκπνέετε.

1. Γυρίστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό.

1. Εκπνεύστε και απαλά ξεδιαλύνω τον κορμό σας να επανέλθει στο κέντρο. Πάρτε μια ανάσα και επαναλάβετε την πόζα με το βάρος του σώματός σας στο αριστερό γλουτό.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Διάρροια
2. Πονοκέφαλο
3. Υψηλή πίεση του αίματος
4. Αυπνία
5. Χαμηλή πίεση αίματος
6. Εμμηνόρροια

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να τελειοποιήσει την τοποθέτηση του βάρους του ολόκληρο το σώμα σας από την πλευρά συστροφή. Μπορείτε να καταλήξετε κλίση σε εκείνη την πλευρά, η οποία θα οδηγήσει σε συμπίεση του κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποφευχθεί αυτό, την αύξηση των γλουτών σας με μια κουβέρτα που είναι διπλωμένα παχύ στρώμα. Στη συνέχεια, συνειδητά νεροχύτη γλουτούς σας προς το πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εντείνουν τέντωμα σας.

1. Εκπνεύστε και swing το δεξί χέρι σας γύρω, έτσι ώστε να έρχεται πίσω από την πλάτη σας όταν στρίβετε δεξιά σας.

1. Στη συνέχεια, δοκιμάστε και να αγκαλιάσει το αριστερό αγκώνα σας με το δεξί σας χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν δεν μπορείτε να πάρετε αυτό το δικαίωμα αρχικά.

1. Γυρίστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω, έτσι ώστε η παλάμη στραμμένη μακριά από τα γόνατα. Slip το χέρι κάτω από το δεξί γόνατο, με τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Επαναλάβετε αυτή τη κίνηση του χεριού με τα αντίθετα χέρια όταν στρίβετε αριστερά σας.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Bharadvajasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κάθεται γιόγκα συστροφή θέτουν.

1. Δίνει τα ισχία, σπονδυλική στήλη, τους ώμους και ένα καλό τέντωμα.

1. Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.

1. Η πέψη βελτιώνεται, και έτσι είναι ο μεταβολισμός.

1. Αυτό asana ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα, ισχιαλγία, και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

1. Επίσης, μειώνει το στρες και το άγχος.

1. Αυτό asana είναι καλό για μια γυναίκα κατά το δεύτερο τρίμηνο της κύησης για την ενίσχυση του κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό, και υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.

1. Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Bharadvajasana

Αυτή η απαλή πινελιά αναζωογονεί τη σπονδυλική στήλη και τους μυς στο σώμα ενώ καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Εάν ασκείται τακτικά, έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα. Αυτό στρίψιμο, όπως όλες οι ανατροπές, απελευθερώνει τη συρρίκνωση στους συνδετικούς ιστούς και το μυϊκό σύστημα, δεδομένου ότι βελτιώνει επίσης τις φυσικές διεργασίες. Η λειτουργία του σπλήνα, το ήπαρ, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, και το απεκκριτικό σύστημα βελτιώνεται. Με αυτή την asana, η δύναμη εξίσωσης είναι χτισμένο στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι επίσης ονομάζεται Samana, και είναι ένα από τα 10 Pranas στο σώμα. Σκοπός της είναι να προκαλέσει σωματική και ψυχική ηρεμία και την αφομοιωτική ικανότητα. Είναι η Σαμαρκάνδη που καθορίζει την ικανότητά σας να ξεκουραστούν βαθιά και να επεξεργαστεί ό, τι λάβει.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Ιανουα Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

Αφήστε αυτό το asana κάνει τη δουλειά του να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως, όπως μπορείτε να καθίσετε και να στρίψει!