Πώς να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά;

Η διατροφή είναι ωραία και καλά, αλλά όλα νόστιμο φαγητό δεν είναι υγιές. Κάθε επιπλέον θερμίδες που τρώτε καταφέρνει να βρει έναν τρόπο να σας ενοχλήσει. Θέλετε να αποτρέψει επιπλέον λίπος; Θέλετε να μάθετε τα πιο γρήγορος τρόπους για να επιτευχθεί αυτό; Μάθετε εδώ για 30 λεπτά προπόνηση που μπορεί να κάψει 500 θερμίδες κάθε μέρα. Συνέχισε να διαβάζεις.

Βάρος συντήρησης:

Ο καθένας ονειρεύεται ένα ιδανικό βάρος, αλλά μόνο λίγοι το επιτυγχάνουν. Ένα ιδανικό βάρος είναι όταν ο ΔΜΣ και το βάρος σας είναι τέλεια, σύμφωνα με το ύψος σας. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να δείχνουν καλά, πρέπει κανείς να κάψει τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνουν (1). Κατά μέσο όρο, αν έχετε μια δίαιτα 2500 θερμίδων, το σώμα σας χρησιμοποιεί λίγες θερμίδες για τις βασικές λειτουργίες, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά για καθημερινές δραστηριότητες. Λαμβάνοντας υπόψη τις δραστηριότητές σας κάψει όλες τις θερμίδες που φάγατε, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με μια δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας θα μετατρέψει όλες τις επιπλέον θερμίδες σε λίπος αποθεματικά. Αυτό οδηγεί σε αδέξια βάρος, μείωσε τον μεταβολισμό, παχυσαρκία και άλλων κινδύνων για την υγεία (2).

Οι ειδικοί συμβουλεύουν όλους να επιδοθούν σε καθημερινή σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά (3). Ένα χρονικό διάστημα 30 λεπτών είναι αρκετή για να κρατήσει ένα πρόσωπο υγιές, διατηρώντας παράλληλα και γυμναστήριο. Κάθε άτομο μπορεί άνετα να χωρέσουν σε μισή ώρα στην καθημερινή ρουτίνα τους, ωστόσο πολυάσχολο το πρόγραμμα είναι.

Να χάνεις βάρος:

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, αυτή είναι η λέξη κλειδί για την απώλεια βάρους. Όταν δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ήταν στο πιάτο σας, το προκύπτον έλλειμμα καλύπτεται με την κινητοποίηση του λίπους του σώματος. Με απλά λόγια, το κάψιμο μόνο 500 θερμίδες την ημέρα με επιμέλεια για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να ρίξει μια ολόκληρη λίβρα. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος, επειδή η τακτική σωματική δραστηριότητα πρόκειται να το κρατήσει μακριά το σώμα σας για τα καλά (4).

Ας διερευνήσει μερικά από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Περισσότερες θερμίδες, λιγότερο χρόνο:

Η απώλεια βάρους εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος. Ένα βαρύ άτομο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με ένα λεπτό πρόσωπο.

Επίσης, για 30 λεπτά να έχει σημασία, οι ασκήσεις πρέπει να είναι έντονη και πραγματοποιείται με πλήρη συμμετοχή (5).

• Επιλέξτε ασκήσεις που καίνε θερμίδες γρήγορα, ενώ σας επιτρέπει να συνεχίσει τη δυναμική.
• Εναλλακτική διάφορες ασκήσεις στη διάρκεια των 30 λεπτών για το καλύτερο αποτέλεσμα.
• Έμφαση στη διατήρηση υψηλού ρυθμού αντί να μετράει τις θερμίδες.
• Σε 30 λεπτά, ένα μέσο άτομο βάρους είναι συνήθως σε θέση να κάψει 400 θερμίδες.
• Κάποιος πάνω από 90kgs θα κάψετε περισσότερες από 500 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.
• Ξεκινήστε με ένα ζεστό-up, εναλλακτικές ασκήσεις και να κρυώσει μετά την προπόνηση.

Με αυτόν εν λόγω, εδώ πηγαίνουμε.

Ασκήσεις που καίνε 500 θερμίδες σε 30 λεπτά:

1. Τρέξιμο:

Τρέξιμο καίει θερμίδες όπως καμία άλλη άσκηση κάνει. Τα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν μέσα σε λίγες μέρες από την τακτική γρήγορη συνεδρίες λειτουργία. Δεν χρειάζεται κανένα εξοπλισμό για αυτό. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο, αν θέλετε.

Τρέξτε με σταθερό αλλά με ταχείς ρυθμούς (8 μίλια/ώρα) για 30 λεπτά, σταματώντας μόνο για 30 δευτερόλεπτα για να πιάσει την αναπνοή σας. Περίπου 500 θερμίδες κάνει ένα φυγής πράξη από τη στιγμή που θα τελειώσει. Εφίδρωση μέσα από αυτή την έντονη προπόνηση συμβάλλει επίσης στην καλή υγεία σας.

2. Αντοχή Κατάρτισης:

Προπόνηση με βάρη, ενώ θα απευθύνονται σε διαφορετικές ομάδες μυών στο σώμα σας φέρνει ορισμό. Η προπόνηση δύναμης είναι μια άλλη έντονη μορφή άσκησης που καίει ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων όταν γίνεται με ελαχιστοποιείται διαλείμματα. Σε 30 λεπτά, λειτουργούν διάφορες ομάδες μυών, αναπαύεται για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

3. Σωματικό Βάρος Workouts:

Εδώ, θα σας χρησιμοποιώντας τη δική σας σωματικού βάρους για να σας δώσει την αντίσταση ενάντια στη βαρύτητα. Ασκήσεις όπως push-ups, καταλήψεις, lunges και θερμίδες ζήτηση σανίδες, η καύση τους στη διαδικασία.

Εναλλακτική διάφορες σωματικού βάρους ασκήσεις με ειδική ένταση για 30 λεπτά, και θα έχετε μια πλήρη προπόνηση σώμα που θα έχουν βελτιώσει το μεταβολισμό σας και να καεί περίπου 500 θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για ένα τέτοιο στέλεχος, επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι σοβαρή υπόθεση.

4. Κατάρτιση διαστήματος:

Μια άλλη μέθοδος που καίει θερμίδες, όπως μαγεία είναι διαλειμματική προπόνηση. Όταν εναλλάσσονται υψηλής έντασης με ασκήσεις χαμηλής έντασης, το σώμα σας έχει ξεκινήσει στο σε καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. Είναι ενδιαφέρον, αυτή η προπόνηση κρατά το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα ακόμα και μετά από 30 λεπτά. Με απλά λόγια, το λίπος συνεχίζει να καίει.

5. Κολύμβηση:

Κολύμβηση δάδες θερμίδες αποτελεσματικά και χτίζει τα επίπεδα αντοχής σας. Είναι επίσης μια καλή επιλογή για όσους δεν μπορούν να σηκώσουν το βάρος λόγω της κακής γόνατα και την πλάτη. Κολύμβηση έντονα για 30 λεπτά θα κάψετε περίπου 500 θερμίδες, αρκεί να μην είστε πολύ.

 [Διαβάστε: Πώς να καίω 500 θερμίδες την ημέρα; ]

Άλλες ασκήσεις που έρχονται κοντά περιλαμβάνουν,

• Ποδηλασία (16 - 18 mph)
• Jogging (6,5 mph)
• Διάστημα ορμές
• Κωπηλασία
• Racquetball
• Τόπι
• Πολεμικές τέχνες
• Αναρρίχηση
• Cross country σκι
• Zumba (ασκήσεις αντίστασης)

Άλλοι τρόποι διασκέδασης για να χάσετε θερμίδες:

Οι έντονες 30 λεπτά που σας δίνει τα θρύψαλα; Μην ανησυχείς. Ο στόχος είναι να χάσει 500 θερμίδες ανά ημέρα, ρίχνοντας τουλάχιστον ένα κιλό στο τέλος της εβδομάδας. Ας δούμε μερικά un-τρομακτικό και διασκεδαστικούς τρόπους για να κάψετε 500 θερμίδες.

1. Χορός μέτρια σε μια ρουτίνα Zumba για μια ώρα. Δεν μπορεί παρά να σας ανεβάσουν.
2. Επιδίδονται σε κηπουρική, είτε πρόκειται για το κατώφλι σας ή κάποιου άλλου. Κηπουρική μπορεί να είναι αρκετά κουραστικό, και θα κερδίσει πόντους brownie με τους φίλους και την οικογένειά σας.
3. Ακόμα καλύτερα, καθαρίστε το σπίτι σας με την αγαπημένη σας μουσική ζωηρός για μια ώρα και μισή. Μπορείτε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα.
4. Πείστε έναν φίλο για να παίξει ρακέτες μαζί σας κάθε μέρα για 45 λεπτά. Αυτή / αυτός θα σας ευχαριστώ για αυτό.
5. Μάθετε να παίξει ένα όργανο. Υπάρχει αρκετή ψυχική και σωματική καταπόνηση για να κάψετε πολλές θερμίδες.
6. Δείξτε το σχοινάκι ή παρακάμπτοντας σχοινί ικανότητές σας για 30 λεπτά. Μπορείτε σίγουρα θα χάσετε βάρος, αν δεν χάσουν ένα πόδι πρώτα.

Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Το τέχνασμα είναι να μείνει ενεργή. Έτσι, σηκωθείτε και ξεκινήστε!

Βρήκατε το μήνυμα χρήσιμη; Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς. Παρακαλώ μετά τα σχόλιά σας στο παρακάτω πλαίσιο.