Top 10 θρεπτικά τρόφιμα για να κρατάτε τα μάτια σας υγιή

Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που δεν γνωρίζουν τη σημασία της διατροφής; Ξέρετε ότι είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή ποσότητα πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για ένα υγιές σώμα, το μυαλό και την ψυχή; Αν ναι, τότε θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις για τα διάφορα μέρη του σώματος και τη σωστή λειτουργία τους. Αυτό περιλαμβάνει την υγεία των ματιών και της όρασης.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, αρκεί η διατροφή με τη μορφή των βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα κρατήσει τα μάτια σε άριστη κατάσταση και μακριά από διάφορες ασθένειες. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει με τις top 10 τροφές που μπορούν να θεωρηθούν τυφλά για την παροχή επαρκών θρεπτικών συστατικών για τα μάτια. Ελέγξτε τους έξω.

Διατροφή Για τα μάτια

1. Καρότα:

Τα υψηλά επίπεδα β-καροτένιο στα καρότα είναι υπεύθυνοι για την καλή υγεία των ματιών σας. Πρόκειται για μια μορφή της βιταμίνης Α και ενισχύει σωστή λειτουργία των ματιών καθώς και εκείνη του αμφιβληστροειδούς. Είναι γνωστό για την προστασία της όρασης, καθώς και.

2 αυγα:

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι δύο από τα ένζυμα που υπάρχουν στα αυγά που θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί ο στόχος της διατροφής για τα μάτια. Αυτά, μαζί με την περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο στα αυγά, να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και ως εκ τούτου, την προστασία της όρασης.

3. Αμύγδαλα:

Το περιεχόμενο Ε Βιταμίνη στην αμύγδαλα παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα της διατροφής για τα μάτια. Επίσης, μειώνει την ταχύτητα της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Μια χούφτα από αυτά κάθε μέρα θα κάνει θαύματα για τα μάτια.

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Μαζί με την αποφυγή ασθενειών των ματιών, όπως αυτό της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μπορείτε επίσης να επωφεληθούν από την λουτεΐνη αντιοξειδωτικά και ζεαξανθίνη που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και ως εκ τούτου, να κρατήσει τα μάτια υγιή. Αυτές είναι οι χρωστικές ουσίες στο μάτι που το προστατεύουν από τυχόν ασθένειες.

5. Γλυκοπατάτες:

Και πάλι, πλούσια σε β-καροτένιο (ένα είδος βιταμίνης Α), γλυκοπατάτες κάνει ένα τέλειο φαγητό για μια ισορροπημένη διατροφή για τα μάτια. Προωθεί την καλή όραση, καθώς και.

6. Μπρόκολο:

Εκτός από την υγεία των ματιών, αυτό είναι ένα λαχανικό που επίσης βοηθά στην διατήρηση της καρδιά υγιή. Μαζί με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, παρέχει καλά επίπεδα της βιταμίνης C για τα μάτια. Εμποδίζει την απώλεια της όρασης και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, και διατηρεί ισορροπημένη διατροφή για τα μάτια.

Germ 7. Σιτάρι:

Φύτρο σίτου έχει καλά επίπεδα της βιταμίνης Ε η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό και αποτρέπει τα κύτταρα από κάθε είδους βλάβη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να καταναλώνετε φύτρο σιταριού κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας για καλύτερα αποτελέσματα για τα μάτια. Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε τα σχετικά με νόστιμα smoothies για να εξαγάγετε τα οφέλη.

8. Φασόλια:

Ξεκινώντας από φασόλια με φακές, καθώς και φασόλια με ρεβίθια, μπορείτε να σκεφτείτε κάποιο από αυτά για τη διατροφή για τα μάτια. Παρέχει τα μάτια με τη σωστή ποσότητα του ψευδαργύρου που είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση της βιταμίνης Α και παρέχουν προστασία. Προσθέστε τουλάχιστον ένα μέρος αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας για να πάρετε ορατά αποτελέσματα.

9. Ντομάτες:

Τα καροτενοειδή στις ντομάτες βοηθούν στην παροχή καλής διατροφής για τα μάτια. Περιλαμβάνει επίσης λυκοπένιο, που βοηθά και πάλι την υγεία των ματιών σημαντικά. Αποτρέπει οποιαδήποτε ζημιά στον αμφιβληστροειδή και επίσης παρέχει το με βιταμίνη C που βοηθά στην προστασία του όραση.

10. Σολομός:

Η περιεκτικότητα σε οξύ 3 λιπαρά Omega στο σολομό είναι ένα καλό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των ματιών και είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τις πιθανότητες του κάθε είδους ασθένεια των ματιών. Προβλέπει, επίσης, βιταμίνη D που προκαλεί την καλή υγεία των ματιών χωρίς καμία αμφιβολία.

Σας πρόσληψη αυτών των τροφίμων για τη διατροφή των ματιών τακτικά; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.