10 Επιβλαβείς συνέπειες της παράλειψης του πρωινού

Μπορείτε όλοι θα έχουν ακούσει το παλιό γνωμικό αιώνα που λέει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά πόσοι από εσάς ακολουθείτε αυτό; Σε μια προσπάθεια να περιορίσει το καθαρό πρόσληψη θερμίδων και την εκπλήρωση του στόχου το όνειρό μας να είναι λεπτή, ένα μεγάλο μέρος από εμάς έχει την τάση να παραλείψετε το πρωινό. Δεν υπάρχει διαφωνώντας ότι αυτό θα αποφέρει αποτελέσματα, αλλά μόνο προσωρινά αυτά.

Έτσι, γιατί είναι κακό; Ποιες είναι οι συνέπειες της παράλειψης του πρωινού;

Επιπτώσεις παράλειψη του πρωινού

Αυτό μετά τις συνομιλίες σχετικά με το τι είναι μερικά παρακάμπτοντας αποτελέσματα πρωινό.

1. Κακό για την καρδιά σας:

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA, οι άνδρες που παραλείπουν το πρωινό έχουν περίπου 27% περισσότερες πιθανότητες να διατηρεί μια καρδιακή προσβολή σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε πρωινό. Ο Δρ Leah Cahill, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, λέει ότι το ποσοστό του κινδύνου δεν είναι τόσο ανησυχητική. Αλλά υποστηρίζει, επίσης, το γεγονός ότι επιδίδεται σε ένα υγιεινό πρωινό θα μπορούσε πραγματικά να περιορίσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών. [1]

Οι άνθρωποι που αποφεύγουν το πρωινό είναι επίσης γνωστό ότι έχουν αυξημένη ευαισθησία στην υπέρταση με τη σειρά του, οδηγεί σε απόφραξη των αρτηριών. Αυτό, από την άλλη πλευρά, τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικού επεισοδίου.

2. Υψηλότερο κίνδυνο τύπου - 2 Διαβήτης:

Harvard University Σχολή Δημόσιας Υγείας πραγματοποίησε μια μελέτη που προσπάθησε να βρει μια συσχέτιση μεταξύ διατροφικών συνηθειών και της υγείας. 46.289 γυναίκες συμμετείχαν στην έρευνα που διεξάγεται για περίπου έξι χρόνια. Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν καταπληκτικό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι γυναίκες που είχαν τη συνήθεια να αποφευχθεί το πρωινό ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν τύπου - 2 διαβήτη, συγκριτικά με τις γυναίκες που είχαν καθημερινά το πρωινό τους.

Ακόμη χειρότερα, οι εργαζόμενες γυναίκες που παραλείφθηκε το πρωί τα γεύματά τους είχαν 54% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. [2]

3. Η παράλειψη του πρωινού ενδέχεται να προκαλέσουν αύξηση βάρους:

Αν είστε σε μια θεραπευτική αγωγή απώλειας βάρους και έχουν τη συνήθεια του παρακάμπτοντας το πρωινό, θα δώσει μια δεύτερη σκέψη τώρα. Σύμφωνα με τις μελέτες που έγιναν σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις της δεν τρώει πρωινό, οι άνθρωποι που χάνουν το πρωινό γεύμα είχαν υψηλότερες πιθανότητες να κερδίζουν βάρος, είναι αρκετά σε αντίθεση με στόχο το αδυνάτισμα σας. Συγχέονται οι σας; Απλά διαβάστε την.

Η παράλειψη του ΠΕΠ πρωινό μέχρι τη λαχτάρα για ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, δεδομένου ότι πείνα σας αρκετά θα είναι έντονη, μπορείτε να καταλήξετε καταβροχθίζουν κάτω ό, τι θα συναντήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα υψηλότερα επίπεδα της πείνας σας, τόσο περισσότερο η ποσότητα της πρόσληψης τροφής θα είναι. Και, αυτό μερικές φορές υπερβαίνει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Η πάγια πρακτική των παράλειψη του πρωινού θα οδηγήσει τελικά σε αύξηση του σωματικού βάρους και όχι την απώλεια βάρους. [3]

4. Αρνητική επίδραση στη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας:

Σύμφωνα με μια μελέτη που εμφανίστηκε σε ένα περιοδικό που ονομάζεται Φυσιολογικές Συμπεριφορά το 1999, αποφεύγοντας το πρωινό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις για την ενέργεια και τη διάθεση. Η βρετανική ερευνητική ομάδα έκανε μια μελέτη σε 144 υγιή άτομα που υποβλήθηκαν σε ολονύκτια νηστεία. Η ομάδα διαιρέθηκε σε τρία. Μια ομάδα δόθηκε μια υγιή, μέτριο πρωινό, δεύτερη ομάδα μόνο καφέ, και η τρίτη ομάδα δεν δόθηκε πρωινό. Οι ομάδες στη συνέχεια παρακολουθήθηκαν για μια-δυο ώρες. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ομάδα που δεν τους δόθηκε πρωινό παρουσίασε τις φτωχότερες ικανότητες μνήμης και υψηλότερα επίπεδα κόπωσης. Δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ των άλλων δύο ομάδων.

Η αρχική τιμή: Αποφεύγοντας το πρωινό θα μπορούσε να θρόισμα κάτω από τα επίπεδα της ενέργειας σας και να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη σας. [4]

5. Κίνδυνος καρκίνου:

Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει overindulge στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό με τη σειρά του ανοίγει το δρόμο για την αύξηση του επιπολασμού της παχυσαρκίας. [5] Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Cancer Research UK, διαπιστώθηκε ότι ένα άτομο που είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο έχει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. [6]

6. Επηρεάζει Γνωστική λειτουργία:

Με πρωινό στην καθημερινή δίαιτα σας παραχωρεί με καλύτερη γνωστική λειτουργία. Μία μελέτη διεξήχθη σε μια ομάδα εφήβων μεταξύ των ηλικιών 12 και 15 σε δύο δοκιμές. Σε μία από τις μελέτες, η ομάδα είχε τη δυνατότητα να απολαύσετε το πρωινό, και στη δεύτερη δίκη η ομάδα κλήθηκε να απέχουν από το πρωινό γεύμα. Τα αποτελέσματα ήταν ενδιαφέροντα. Η ομάδα, όταν σε ένα σχήμα το πρωινό, παρουσίασε καλύτερη ακρίβεια σε μια οπτική δοκιμή αναζήτησης, ενώ η έλλειψη του πρωινού παρεμποδίζεται με τα αποτελέσματα.

Το εύρημα: Ένταξη του πρωινού δίνει τη γνωστική λειτουργία μια ώθηση. [7] Ενώ η μελέτη διεξήχθη σε εφήβους, μπορεί εύκολα να επεκταθεί και σε ενήλικες πάρα πολύ.

7. Θα μπορούσε να προκαλέσει ημικρανίες:

Η υπογλυκαιμία είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να δείξει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η παράλειψη γευμάτων προκαλέσει μια μαζική βουτιά στα επίπεδα σακχάρου, με τη σειρά του, προκαλώντας την απελευθέρωση των ορμονών που θα μπορούσε να αντισταθμίσει τα χαμηλά επίπεδα γλυκόζης. Αυτό, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας ημικρανίες και πονοκεφάλους. [8]

Η συχνότητα εμφάνισης είναι υψηλότερη όταν παραλείπουν το πρωινό, καθώς είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που καταναλώνουν μετά από σχεδόν 12 ώρες νηστείας. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτές τις πονοκεφάλους μακριά, δεν βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει το πρωινό σας.

Απώλεια 8. Εναύσματα μαλλιών:

Μια από τις σημαντικότερες παρενέργειες της παρακάμπτοντας τα αποτελέσματα πρωινό σε απώλεια μαλλιών. Ναι, ένα γεύμα που περιέχει επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα της πρωτεΐνης θα μπορούσε να επηρεάσει τα επίπεδα της κερατίνης, αποτρέποντας την ανάπτυξη των μαλλιών και προκαλώντας απώλεια μαλλιών. Το πρωινό είναι η πεμπτουσία γεύμα κάθε μέρα και έχει ένα σημαντικό ρόλο στην προώθηση της ανάπτυξης των τριχοθυλακίων. [9] Έτσι, αν θέλετε να απολαύσετε μια πλούσια, δυνατά μαλλιά με μηδενική πτώση των μαλλιών, τότε θα έπρεπε να επιδοθούν σε μια πλούσια σε πρωτεΐνες πρωινό καθημερινά.

9. Θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό σας:

Θα το αυτοκίνητό σας να ξεκινήσει ποτέ αν δεν υπάρχει καύσιμο; Δεν έχει δικαίωμα? Ομοίως, θα πρέπει να έχετε το πρωινό για να δώσει το μεταβολισμό σας μια έναρξη άλματος. Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας που τροφοδοτεί το σώμα σας με, μετά από ανάπαυση για περίπου 12 ώρες. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες που έγιναν σχετικά με τη σημασία του πρωινού, οι άνθρωποι που τρώνε αυτό το γεύμα έχουν ένα υψηλότερο επίπεδο του μεταβολισμού ηρεμίας. [10]

10. Χειροτερεύει Hangover:

Είναι απολύτως εντάξει αν overdid για την κατανάλωση αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θρεπτικό πρωινό για να αποκρούσει hangover σας. Ένα υγιεινό πρωινό πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, και άλλα μέταλλα και βιταμίνες θα βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθμίσει τις χαμένες θρεπτικές ουσίες. Αυτό θα ξεκινήσει, επίσης, μέχρι τα επίπεδα της ενέργειας σας. [11].

Απλά να θυμάστε αυτό - η παράλειψη του πρωινού θα μπορούσε να επιδεινώσει το hangover, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο [12], καλώντας πονοκεφάλους και ναυτία. Έτσι, έχουν μόνο ένα υγιεινό πρωινό για να ξεπεράσει το hangover σας.

Αυτές οι αρνητικές συνέπειες της παράλειψης του πρωινού είναι αρκετά καλή για να πείσει ένα πρόσωπο για να αρχίσετε να τρώτε πρωινό. Μην παραλείψετε το πρωινό σας; Έχετε βιώσει κάποια ανεπιθύμητη εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!