25 καλύτερα φρούτα για διαβητικούς

Είστε διαβητικός; Είστε ανησυχούν για τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη; Μην ανησυχείτε. Είμαστε εδώ για να σας δώσει τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να ανησυχείτε για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Διατροφή για διαβητικούς:

Οι διαβητικοί δεν πρέπει να εξαλειφθούν όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα από την τακτική γεύματά τους. Ζάχαρη ή γλυκόζη είναι ένα ζωτικής σημασίας προϋπόθεση για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μας καύσιμα με ενέργεια, έτσι ώστε να μπορούμε να παραμείνουν δραστήριοι όλη την ημέρα.

Αλλά όταν θα πρέπει να ασχοληθεί με διαβήτη, είναι απαραίτητο να ασχοληθούν με το γλυκό τους πόθους σας με τον κατάλληλο τρόπο. Ως εκ τούτου, ο έλεγχος τμήμα είναι απαραίτητο για κάθε διαβητικό.

Λοιπόν, τι θα ήταν ο καλύτερος πρακτικός τρόπος για να εξασφαλιστεί διαβητικούς πάρουν απαιτείται πρόσληψη ζάχαρης;

Φρούτα: The Ultimate Τροφίμων για διαβητικούς:

Οι περισσότεροι θα προτιμούσαν ένα πιο υγιεινό και φυσικό τρόπο, και ποιος καλύτερος τρόπος υπάρχει για να πάει με εξαίρεση τους καρπούς! Ένα γρήγορο ελαφρύ σνακ, ένα μετά το γεύμα έρημο, ή απλά να αναμειγνύονται και να συμπιεστεί σε ένα δροσιστικό ποτό, φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους. Τα φρούτα παρέχουν επίσης μας με ακατέργαστη χορτονομή, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

Αλλά πώς θα τα φρούτα ωφελήσει ένα διαβητικό;

Λοιπόν, εκτός από τα διάφορα θρεπτικά συστατικά τα φρούτα δίνουν, τα απλά σάκχαρα ή υδατάνθρακες σε αυτά είναι ένα πάρα πολύ ευκολότερο για το σώμα να διαδικασία. Επίσης, αυτά είναι τα πιο υγιεινό είδος των σακχάρων που χρειάζεται το σώμα.

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, καταλήγοντας σε σοβαρές αντιξοότητες υγείας. Συμπεριλαμβανομένων φρούτα στη διατροφή σχήμα τους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του υπερβολικού βάρους πολλούς διαβητικούς. Μία από τις επιπτώσεις του διαβήτη είναι ότι κάνει τους ανθρώπους πεινασμένοι όλη την ώρα, και η πρόσληψη ορισμένων φρούτων μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση της πληρότητας.

Και πάλι, πάρα πολύ από οτιδήποτε μπορεί να αποδειχθεί κακή για σας. Έτσι, όταν η κατανάλωση φρούτων, ένας διαβητικός πρέπει να είναι προσεκτικοί και προσεκτικοί κατά την επιλογή των φρούτων να φάει. Ορισμένα φρούτα είναι αξιοσημείωτα υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ άλλοι είναι χαμηλά. Περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι υψηλή σε αποξηραμένα φρούτα σε σύγκριση με φρέσκα φρούτα.

Μετά είναι οι κορυφαίες 25 φρούτα που είναι ιδανικό για διαβητικούς:

1. Λάιμ και λεμόνια:

Αυτά είναι δύο φρούτα που περιέχουν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης C. Έχουν επίσης και άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, Β, μαγνήσιο, νάτριο, φυτικές ίνες, κ.λπ. Το ενδιαφέρον πράγμα για λάιμ και λεμόνια είναι ότι έχουν ένα σημαντικό επίπεδο διαλυτών ινών. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Διαλυτές ίνες περιορίζει την ποσότητα της ζάχαρης που λαμβάνονται από το αίμα. Επίσης, το χαμηλό γλυκαιμικό ποσοστό θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκόζης του ατόμου σταθερή.

2. Cranberries:

Cranberries έχουν καλές ποσότητες φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης του σώματος και έχουν πολύ λίγη ζάχαρη σε αυτά. Χυμό cranberry, εάν λαμβάνονται σε τακτική βάση, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ουρολοιμώξεις που είναι συνήθως κοινά σε διαβητικούς ασθενείς (1).

3. Passion Fruit:

Φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Οι μελέτες δείχνουν ότι η σκόνη του πάθους φρούτα και φλούδες της έχουν μια διαλυτή ίνα είναι γνωστή ως πηκτίνη, η οποία μπορεί να ωφεληθούν άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Η πηκτίνη επιβραδύνει την ικανότητα του αίματος να απορροφήσει ζάχαρης. Αυτή είναι η ίδια με την περίπτωση με λάιμ και λεμόνια.

4. Γκουάβα:

Γκουάβες είναι μια άλλη πλούσια πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C. Με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες τους και χαμηλή συγκέντρωση γλυκόζης, γκουάβα προωθήσει την απώλεια βάρους και δημιουργούν την αίσθηση της πληρότητας.

5. Ακτινίδια:

Το καστανό χνούδι που καλύπτονται φρούτα, με τα εκατομμύρια των σπόρων εντός, είναι ένα συμπαγές πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C. Τσιμπολόγημα σε ένα ακτινίδιο θα βοηθήσει μία διαβητική την πρόσβαση σε μια ελάχιστη πηγή σακχάρου (η οποία απαιτείται) (2).

6. Αχλάδια:

Αχλάδια μπορούν να καταναλωθούν πεδιάδα, ή να προστεθούν σε μια σαλάτα. Όποιον τρόπο κι αν τα καταναλώνουν, αυτοί τέλεια γεύση και είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και καλές ίνες (3). Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, και να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας σας, καθώς και.

7. Πορτοκάλια, Μανταρίνια, και Μανταρίνια:

Μια άλλη μεγάλη προσθήκη στο σχέδιο διατροφής ενός διαβητικού είναι τα πορτοκάλια. Δεν είναι μόνο τα πορτοκάλια χαμηλά σε λιπαρά και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, έχουν επίσης όλα τα βιταμίνη C που χρειάζεστε για την ημέρα.

8. Μήλα:

Όντας σε αφθονία, ας μην πάρει τα μήλα δεδομένο. Έχουν συμβεί για να καλύψει όλα τα απαραίτητα για την καλή υγεία και την διαβίωση. Το δέρμα των μήλων είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Τα μήλα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που βοηθά στη σωστή πέψη, και λειτουργεί άψογα ως ένα δροσιστικό ελαφρύ σνακ.

9. Βερίκοκα:

Αν ψάχνετε για κάτι με περιορισμένη γλυκά (ζάχαρη) και το μέγιστο όφελος, τότε βερίκοκο θα είναι ο καλύτερος φίλος σας. Με χαμηλή υδατάνθρακες, τα βερίκοκα είναι τίποτα λιγότερο από υγιή φρούτα και να κάνει μια μεγάλη προσθήκη στο διαβητικό γεύμα πορεία. Τα βερίκοκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α

10. Ροδάκινα:

Η υπέροχη γεύση των ροδάκινων μπορεί να συμπληρώσει ένα αναζωογονητικό στάχτες του καλοκαιριού ποτό. Είτε ψάχνετε για τις βιταμίνες Α και C, ή προσπαθούν να καθορίσουν την πρόσληψη φυτικών ινών, τα ροδάκινα είναι αυτό που θα πρέπει να εξετάσει (4).

11. Κεράσια:

Τα κεράσια είναι μια απόλαυση για να φάει και είναι πολύ περισσότερο από απλή διακόσμηση. Κατέχουν αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες που θα μπορούσαν να αποδειχθούν επωφελείς όταν λαμβάνεται από διαβητικούς (5). Αλλά κάποιος πρέπει να γίνει έλεγχος για τον αριθμό των κερασιών που καταναλώνουν. Οι αυτοί που είναι λιγότερο γλυκό προτιμάται εάν έχετε διαβήτη. Όταν αγοράζετε τα κεράσια, φροντίστε να πάτε για εκείνους που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ειδικά όταν αγοράζουν κονσέρβες ή συσκευασμένα κεράσια).

12. Φράουλες:

Φράουλες μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για ένα διαβητικό (6). Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και τις απαραίτητες βιταμίνες.

13. Γκρέιπφρουτ:

Όπως όλα τα άλλα εσπεριδοειδή, γκρέιπφρουτ επίσης είναι γεμάτη με ένα αρκετά μεγάλο βαθμό βιταμίνης C. Μπορεί να προστεθεί στη λίστα ενός διαβητικού φρούτων. Τεχνητή ή κατάστημα αγόρασε το χυμό γκρέιπφρουτ πρέπει να αποφεύγεται λόγω της περιεκτικότητας σε σάκχαρα σε αυτό. Αυτό μπορεί να είναι επιβλαβής σε μεγάλο βαθμό.

14. Τα Σχ:

Υψηλής φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, σίδηρο και άλλα μέταλλα μπορούν να ληφθούν με συνοπτική τμήματα σύκα. Όταν η κατανάλωση ξηρών σύκων, όμως, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να κρατήσει υπό έλεγχο τον αριθμό των σύκων που τρώνε. Τα σύκα είναι πραγματικά μια ευλογία, όταν πάσχετε από διαβήτη, καθώς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη τους.

15. Βατόμουρα:

Τα βακκίνια είναι σαν μικρά πλάνα των αντιοξειδωτικών και αντι-φλεγμονώδη συστατικά (7). Ενθαρρύνουν μια υγιεινή διατροφή μεταξύ των ατόμων με διαβήτη. Έχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος είναι ένας ακόμη λόγος για διαβητικούς θα πρέπει να έχουν αυτά τα φρούτα.

16. Καρπούζι:

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο καρπούζια δεν είναι τόσο υψηλές όσο νομίζετε. Αν και τα καρπούζια είναι πολύ γλυκιά, ελεγχόμενα τμήματα θα σας βοηθήσει να πάρετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Καρπούζια έχουν πολλές χρήσιμες μέταλλα, φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό είναι πιθανό να μειώσει την πείνα, καθώς θα δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας, χωρίς αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

17. Mango:

Μάνγκο περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, και παρέχουν πολλή ενέργεια. Οι άνθρωποι θα συνήθως αποφεύγουν την κατανάλωση μάνγκο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες τους. Αλλά, εάν ληφθεί στη σωστή ποσότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς.

18. Μπανάνα:

Οι μπανάνες είναι πολύ είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Έχουν ένα εύλογο ποσό των θερμίδων. Αλλά, πέρα ​​από αυτό, έχουν επίσης ένα πολύ υψηλό ποσοστό καλίου και άλλων βιταμινών. Για άλλη μια φορά, όταν η κατανάλωση αυτού του φρούτου, έλεγχος τμήμα θα είναι το κλειδί για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου, επειδή οι μπανάνες είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

19. Σμέουρα:

Σμέουρα είναι υψηλά στην ίνα, το οποίο είναι καλό για τους διαβητικούς (8). Επίσης τράπεζα με τα χαρακτηριστικά τους είναι τα αντιοξειδωτικά και οι φορείς παροχής βιταμινών.

20. Σταφύλια:

Κόκκινα σταφύλια έχουν ένα λογικό όγκο των ινών, ανόργανα άλατα, βιταμίνες και ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να ρυθμιστεί όμως, με τη βοήθεια της ίνας είναι παρούσα στον καρπό. Δίνοντας προσοχή στο πόσα σταφύλια που τρώτε θα είναι ζωτικής σημασίας, έτσι ώστε δεν υπάρχει καμία αύξηση στα επίπεδα σακχάρου.

21. Αβοκάντο:

Αν και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αβοκάντο μπορεί να είναι χρήσιμο για τους διαβητικούς (9). Οι ίδιοι παρουσιάσει ως εξαιρετικές μορφές των λιπαρών οξέων και βιταμίνη C. Τα λιπαρά οξέα στο αβοκάντο μπορεί να επιφέρει μείωση της γλυκαιμίας επίπεδα στο σώμα.

22. Πεπόνι:

Πεπόνι μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητικό με σαρκώδη το περιεχόμενο της προσφοράς του. Αν και αυτό το φρούτο έχει πολλές θετικές πλευρές, ο καθένας ζει με διαβήτη πρέπει να διατηρούν ένα σταθερό έλεγχο των μέγεθος των μερίδων πριν από την κατανάλωση. Είναι πλούσια σε νερό, θρεπτικά συστατικά και μεταλλικά στοιχεία.

23. Ρόδι:

Ρόδια είναι θαυμάσια πηγή σιδήρου. Παρέχουν διάφορα άλλα μέταλλα και θρεπτικές ουσίες, προς όφελος της ζωής μας. Σε περίπτωση που είστε διαβητικός, ο χυμός ροδιού κάνει θαύματα στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο (10).

24. Δαμάσκηνα:

Δαμάσκηνα δεν αποτελούν εξαίρεση στον κανόνα ελέγχου τμήματος. Τα επίπεδα σακχάρου μπορεί να αυξηθεί σημαντικά όταν εξετάζουμε την υπερβολική κατανάλωση φρούτων, όπως τα δαμάσκηνα. Αλλά μπορεί επίσης να αποδειχθεί καλό για την υγεία. Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε ζάχαρη, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να γλυκάνει φρουτοσαλάτες, smoothies, και ούτω καθεξής.

25. Ντομάτες:

Οι ντομάτες έχουν επίσης βρεθεί ότι έχουν μεγάλη χρήση για διαβητικούς (11). Οι ντομάτες είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες. Θα πρέπει ο ίδιος τρώγονται ωμά για να αποκομίσουν τα πλήρη οφέλη.

Χυμός τομάτας μπορεί να συμβάλει σε ένα καλύτερο τρόπο ζωής. Σάλτσες και κέτσαπ, όμως, μπορεί να προστεθεί ζάχαρη σε αυτά, και ως εκ τούτου, όλες τις απαραίτητες πληροφορίες που πρέπει να συγκεντρωθούν για την ίδια, πριν τη λήψη τους. Σαλάτες είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να συμπεριλάβει τις ντομάτες στη διατροφή ενός ατόμου.

Έτσι, όταν έχετε διαβήτη, αυτό δεν σημαίνει κατ 'ανάγκην όλα τα γλυκά είναι κακό και πρέπει να απορριφθεί. Λίγο προσοχή απαιτείται πριν από την επιλογή των γευμάτων κάποιου όταν ζουν με διαβήτη. Ο κόσμος των τροφίμων εξακολουθεί να είναι ανοικτή σε όλους τους διαβητικούς. Χρειάζεται μόνο ένα πάρα πολύ περισσότερο χρόνο για να καταλάβουν τι ποσοστό των γευμάτων θα πρέπει να εγκατασταθούν για.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι εύκολο, όταν πρόκειται για φυσικά συστατικά. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια συνειδητή απόφαση στη σωστή κατεύθυνση. Ο διαβήτης θα περιορίσει τη ζωή μας μόνο αν το αφήσουμε.

Πώς σας αρέσει αυτό το post; Πείτε μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!