10 Γρήγορη και εύκολη Πρωινή ιδέα για πρωινό

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το πρωινό; Λοιπόν, η απόδειξη είναι στην πουτίγκα. Πρωινό κυριολεκτικά σημαίνει το σπάσιμο γρήγορα σας από τη στιγμή που θα κλείσετε τα μάτια σας να κοιμηθεί το βράδυ μέχρι το πρωί όταν ξυπνάτε. Διατροφική ειδικοί λένε ότι το πρωινό θα πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 2 ώρες από την ξυπνήσει για να δώσουν ώθηση του μεταβολισμού σας. Η παράλειψη αυτή σημαντικό γεύμα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα και το μυαλό.

Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο το πρωί για να απολαύσετε το πρωινό, τις πρώτες πρωινό είναι το κλειδί.

Με αυτό το πνεύμα, την δημοσίευση μιλά για τις δέκα πρώτες ιδέες πρωινό τρόφιμα που είναι εύκολο να γίνουν και εξαιρετικά υγιεινό, όπως καλά!

1. Μαριναρισμένο Σουβλάκια:

Αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μαριναρισμένο σουβλάκι είναι ζωντανή και νόστιμο, που τους καθιστά ιδανικό για κάθε είδους πρωινό. Αυτά είναι τόσο απλό να κάνει, ότι το μόνο που χρειάζεται είναι σουβλάκια και κομμάτια από φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνες, φράουλες, ανανά, μήλα, σταφύλια, ακτινίδια, ή οτιδήποτε άλλο φρούτο σας αρέσει.

Για τη μαρινάδα, ανακατεύουμε τριμμένο τζίντζερ και το χυμό λεμονιού, στη συνέχεια, προσθέστε το σιρόπι σφενδάμου. Καλύψτε και το παλτό της σουβλάκια φρούτων με τη μαρινάδα το βράδυ για να απολαύσετε ένα καλό πρωινό το πρωί. Αφήνοντας τους στο ψυγείο μια μέρα στην άλλη επιτρέπει ο καρπός να απορροφήσει την έντονη γεύση του μαρινάδα.

2. Μπανάνα Και Καρυδιά Ψωμί:

Για να γίνει αυτό μπανάνα και καρύδι ψωμί, θα χρειαστείτε ένα φλιτζάνι καρύδια, 3 ψιλοκομμένο μπανάνες και ένα κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. Προσθέστε όλα σε έναν επεξεργαστή τροφίμων και να το πάρετε από τη στιγμή που θα έρθει μαζί σαν ζύμη. Βάλτε το μείγμα σε ένα μπολ και προσθέστε μερικές σταφίδες σε αυτό. Μόλις γίνει αυτό, να προετοιμάσει λίγο φέτες ψωμί πάχους μιας ίντσας με τη ζύμη και αφήστε τα σε ένα αφυγραντήρα τροφίμων μέσω της νύχτας.

Οι κλασικές συνταγές ψωμιού μπανανών είναι πολύ διαφορετική από αυτό το μικρό θαύμα. Και εκτός από την άποψη της υγείας του, είναι επίσης πλήρωση και ταιριάζει να ενεργοποιήσει. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσει μέχρι το πρωί και μπορούν να καταναλωθούν στο δρόμο, καθώς και.

3. Οι πρώτες Βρώμη Μούσλι:

Βρώμη την καταπολέμηση της χοληστερίνης και να οικοδομήσουμε μια ισχυρότερη ανοσία, έτσι θα θέλετε να έχετε μια υγιή μερίδα των πρώτων μούσλι βρώμη το πρωί. Προετοιμάστε κάποιες νιφάδες φυτρώσει βρώμη και προσθέστε μισό φλιτζάνι από αυτά σε ένα μπολ, και στη συνέχεια, λίγο γάλα (ή γάλακτος με φουντούκια - κατασκευασμένο από καρύδια), κανέλα, σε κύβους τα φρούτα και τα τεμαχισμένα καρύδια. Top μακριά με κάποια σιρόπι σφενδάμου για τη γλυκύτητα. Ανακατέψτε μαζί και να απολαύσετε το νόστιμο πρωινό.

4. Μπανάνα και σοκολάτα Smoothie:

Αυτό είναι μια άλλη γρήγορη λύση που σίγουρα υγιή και πλήρωση, αλλά δοκιμάζει όπως το επιδόρπιο! Κόβουμε 3 μπανάνες και ποπ τους σε ένα μπλέντερ με ένα ζευγάρι των κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο και ένα φλιτζάνι περικοχλίου γάλακτος. Ανακατέψτε μέχρι κρεμώδης και απαλή. Για να χαλαρώσετε, θα μπορούσατε να προσθέσετε πάγο ή ποπ στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι για το κούνημα της δύναμής σας.

5. Ωμό αυγό Protein Shake:

Ωμά αυγά μπορεί να σας δώσει τη σαλμονέλα, αλλά αν δεν έχετε πάρει υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Ανακατέψτε το ένα τρίτο του ένα φλιτζάνι γιαούρτι, ένα τέταρτο φλιτζάνι φρέσκα φρούτα, 1 αυγό (αυγά παστερίωση θα σκοτώσει τα βακτήρια σε αυτά και είναι πολύ ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε). Ανακατέψτε για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα για μια ομαλή κούνημα. Πιείτε το αμέσως, και αν δεν το τελειώσω αμέσως, καταψύξτε το. Αφήνοντας έξω θα το χαλάσει.

Τα αυγά έχουν τα φορτία των παροχών, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, που απαιτείται για να σπάσει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι άλλες βιταμίνες και μέταλλα στα αυγά βοηθήσει την επισκευή και την προστασία των κυττάρων του σώματος και τη διανομή καλές ποσότητες ασβεστίου για να κρατήσει τα δόντια και τα οστά ισχυρά.

6. Πρωινό Bites:

Ο εκτιμώμενος χρόνος για να γίνει αυτό είναι λιγότερο από 5 λεπτά! Απλά κόψτε τις μπανάνες και τα καλύπτουν με βούτυρο (βούτυρο ξηρών καρπών που είναι), πασπαλίζουμε μερικά ψιλοκομμένα καρύδια και, τέλος, προσθέστε τις σταφίδες. Δεν χρειάζεται καν ένα μπολ, όπως μπορείτε να φάτε όσο μπορείτε να κάνετε.

7. Κανέλα Rolls:

Ρολά κανέλας, χωρίς το μαγείρεμα, είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Μπορείτε να επιδοθούν σε κολλώδης καλοσύνη χωρίς την ενοχή, επειδή δεν έχουν επεξεργασμένα σάκχαρα και λίπη. Κόψτε λεπτές φέτες από μια μπανάνα και ανακατέψτε μερικές σταφίδες, ημερομηνίες και έναν υπαινιγμό της κανέλας. Καλύψτε τις φέτες μπανάνας με το μείγμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αφυδατώσει ή να φάτε τους, δεδομένου ότι είναι με πιο κανέλα και λίγο κερασάκι.

8. Φρούτα Tacos:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κέλυφος taco γι 'αυτό ή να κάνετε μόνοι σας με τα φύλλα μαρούλι. Για τη γέμιση, κόψτε τα φρούτα όπως οι φράουλες, μπανάνες, και ο ανανάς. Για ένα λούστρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκούρα σοκολάτα, κομμάτια ανανά και τα αποξηραμένα σύκα.

9. Μπανάνα Cookies:

Κάντε μια παρτίδα μερικά όμορφα cookies μπανάνας που μπορείτε να τρώτε κάθε πρωί. Είναι πολύ απλό, και πάλι, δεν υπάρχει ανάγκη για ψήσιμο. Ανακατεύουμε σε ένα μπολ φέτες μπανάνας, ένα φλιτζάνι βρώμης, σιρόπι σφενδάμου, και το βούτυρο πρώτες παξιμάδι. Διαμορφώστε και να διακοσμήσετε το μίγμα όπως μπισκότα με νιφάδες καρύδι και σταφίδες. Αφυδατώστε τους μέχρι να είστε ικανοποιημένοι με την συνέπεια και την αποθήκευσή τους να καταναλώνουν τα cookies πρωινό.

10. Πρωινό Πουτίγκα:

Αυτή η πουτίγκα είναι καθαρά φρούτα και μόλις πάρετε ένα φορτίο από αυτό που ποτέ δεν θα φτάσει για το κατάστημα αγόρασε και πάλι τα πράγματα. Σε έναν επεξεργαστή τροφίμων, κάνουν κομμάτια των 3 αποξηραμένα κομμάτια μάνγκο, στη συνέχεια να ρίξει σε μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα ή νωπά μάνγκο, 2 φέτες μπανάνας και 3 ημερομηνίες. Ανακατέψτε μέχρι παχιά και λεία. Τέλος, σε ένα μπολ, την κορυφή μακριά με μερικά φρέσκα φρούτα και νιφάδες καρύδας για μια νόστιμη εμπειρία πρωινό.

Με αυτές τις γρήγορες πρώτες συνταγές τρόφιμα πρωινό, δεν θα πρέπει ποτέ να πεινούν για να λειτουργήσει και πάλι. Δεν είναι μόνο γρήγορος για να βάλει μαζί, αλλά και να κάνει ένα πλούσιο και υγιεινό γεύμα!

Πείτε μας πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει. Να σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο!