10 καταπληκτικά οφέλη για την υγεία των λιναρόσπορων

Λιναρόσπορος και το λινέλαιο είναι πολύ δημοφιλής σε χορτοφαγικές δίαιτες, επειδή είναι μια πλούσια πηγή μη ζωικής ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Ονομάζεται επίσης ως λιναρόσπορο ή «Alsi» στα Χίντι, ο καθένας μπορεί να προσθέσει λιναρόσπορο στη διατροφή τους πολύ εύκολα. Το σχήμα του λιναρόσπορος είναι οβάλ, επίπεδη, γυαλιστερή, σκληρή γάστρα και επισήμανε στο ένα άκρο.

Τα πιο γνωστά οφέλη για την υγεία των flaxseeds (Alsi σπόροι) που αναφέρονται κατωτέρω:

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Είναι δύσκολο να βρουν τροφή που έχει ένα καλό ποσό των ινών και στις δύο διαλυτές και αδιάλυτες μορφές. Αλλά λιναρόσπορο κάνει τη δουλειά πολύ καλά την προσθήκη αυτών των ινών στη διατροφή σας. Λιναρόσπορος βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και επίσης βοηθά στην ανακούφιση από τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Είναι αποτελεσματικό για τη σωστή λειτουργία των εντέρων. Σπόροι λιναριού μπορεί να αποτρέψει αλλά και τη θεραπεία ορισμένων τύπων καρκίνου. Μειώνει τον καρκίνο του μαστού, εξάψεις, και του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες.

2. Διατροφή

Ο σπόρος λιναριού περιέχει ένα υψηλό ποσό της βιταμίνης Β, το μαγνήσιο, και μαγγάνιο, τα οποία απαιτούνται για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

3. Υψηλή Στο φυτοχημικά

Ο σπόρος λιναριού έχει ένα καλό ποσό των φυτοχημικών και αντιοξειδωτικών. Είναι η καλύτερη πηγή λιγνανών που μπορεί να ισορροπήσει γυναικείες ορμόνες. Οι λιγνάνες μπορούν να προωθήσουν τη γονιμότητα, τη μείωση προεμμηνοπαυσιακές συμπτώματα, και επίσης μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού.

4. Ασθένειες Heart

Μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κλπ μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Συμπεριλαμβανομένων Flaxseeds περαιτέρω βοηθά στη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων. Μειώνει την κακή χοληστερόλη και αυξάνει την καλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

5. Συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Σε μια μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα, σπόρους λιναριού βρέθηκαν να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο ως θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) στην εμμηνόπαυση θεραπεία για ήπια συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, διαταραχές της διάθεσης, και κολπική ξηρότητα.

Σύμφωνα με την έρευνα, flaxseeds είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ, φυτικές ίνες, και lignans (1). Υπάρχουν phytoestrogenic ιδιότητες σε λιγνάνες, οι οποίες παίζουν ρόλο στον επηρεασμό ορμονικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Επίσης, έχουν ιδιότητες που είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα στο σώμα σας. Αυτές οι ιδιότητες είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τις γυναίκες που περνούν στην εμμηνόπαυση και δεν έχουν επαρκή επίπεδα των οιστρογόνων.

Οι ειδικοί λένε ότι οι λιγνάνες σε flaxseeds λειτουργήσει ο τρόπος συμβατική θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης κάνει (2). Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται σε γυναίκες που περνούν στην εμμηνόπαυση. Οι σπόροι λιναριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα καθώς και να θεραπεύσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εναλλαγές της διάθεσης και εξάψεις. Επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών, μπορούν επίσης να έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (3).

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, λιναρόσπορο συμπληρώματα λειτουργήσει το ίδιο αποτελεσματικά όπως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (4). Σε μια άλλη μελέτη, βρέθηκε ότι οι εξάψεις μειώθηκαν κατά 50 τοις εκατό, όταν οι γυναίκες περνούν στην εμμηνόπαυση δόθηκαν λιναρόσπορο. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που βρήκαν ότι λιναρόσπορο δεν είναι τόσο αποτελεσματική στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως πολλοί αξίωση, και παρέχει αποτελέσματα που είναι τα ίδια όπως όταν χρησιμοποιούνται εικονικά φάρμακα (5).

Σύμφωνα με τους ερευνητές, κατά κανόνα, οι ενήλικες χρειάζονται 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο 2 έως 3 φορές σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης να πάρετε έως και 4 κουταλιές της σούπας μία φορά την ημέρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν άλεση και ανάμιξη flaxseeds με 6 ουγγιές του νερού.

6. Υψηλή χοληστερόλη

Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή έχουν υψηλή HDL δηλαδή καλό επίπεδο χοληστερόλης. Αυτή η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από ωμέγα - 3, ωμέγα - 6, και ωμέγα - 9 λιπαρά οξέα. Περιλαμβάνει επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα πουλερικά, ALA από λιναρόσπορος και το λιναρόσπορο έλαια.

7. Οι λιγνάνες

Λίνο σπόροι περιέχουν μια ομάδα χημικών ουσιών που ονομάζονται λιγνάνες που βοηθά το σώμα να προστατεύσει από τον καρκίνο.

Μελέτες σε ζώα απέδειξαν ότι οι λιγνάνες μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του παχέος εντέρου. Πληθυσμιακές μελέτες λένε ότι λιναρόσπορο μπορεί να μειώσει τον αριθμό των μη φυσιολογικών κυττάρων αυξήσεις που παίζουν ρόλο στον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ωστόσο, οι μελέτες δεν έχουν ακόμη διεξαχθεί σε ανθρώπους.

8. Ο διαβήτης

Η ημερήσια πρόσληψη σπόρους λιναριού βελτιώνει ελαφρώς το σάκχαρο στο αίμα των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη. Οι λιγνάνες μπορούν επίσης να αποτρέψουν διαβήτη τύπου 2.

9. Η ασυλία

Λινέλαιο είναι η πλουσιότερη πηγή ωμέγα - 3 και ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα. Το άλφα-λινολενικό οξύ (ωμέγα - 3) και λιγνάνες μαζί παρέχουν καλή ανοσία στο σώμα και την καταπολέμηση ξένων ουσιών.

10. Δυσκοιλιότητα

Λιναρόσπορο και λινέλαιο πράξη του πετρελαίου ως φυσικά καθαρτικά και να σας δώσει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα χωρίς να έχει επιβλαβείς παρενέργειες.

Σημαντικά σημεία που πρέπει να θυμάστε

1. Οι ειδικοί λένε ότι ο λιναρόσπορος είναι ασφαλή για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που είναι αλλεργικοί σε αυτά. Θα πρέπει επίσης να κρατήσει μακριά από σπόρους λιναριού, αν έχετε οικογενειακό ιστορικό της μήτρας, του μαστού ή άλλων μορφών καρκίνου που έχουν οιστρογόνο-ευαίσθητα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ιδιότητες phytoestrogenic στο λιναρόσπορο λιγνάνες μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων (6).

1. Εάν είστε διαβητικός ή να λάβει φάρμακα για την αραίωση του αίματος, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε σπόρους λιναριού σε οποιαδήποτε μορφή.

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν ιατρικό εμπειρογνώμονα πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυσικό γιατρικό για να θεραπεύσει οποιαδήποτε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των λιναρόσπορο για την εμμηνόπαυση. Τέλος και το πιο σημαντικό, δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε άγουρα ή πρώτων λοβό λιναρόσπορο, καθώς είναι ιδιαίτερα δηλητηριώδη.

1. Μόλις ο δοθεί το πράσινο φως από τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορος ως μια φυσική θεραπεία, μπορείτε να τα καταναλώνετε για να βοηθήσουν στην άμβλυνση αυτά τα απαίσια συμπτώματα που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Με λιναρόσπορος, μπορείτε να πάρει την ανακούφιση από όλες αυτές τις φοβερές εναλλαγές της διάθεσης, άβολα εξάψεις και τα άλλα επώδυνα συμπτώματα.

Διάγραμμα διατροφή

Έτσι, τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη των Flaxseeds και το λινέλαιο, βεβαιωθείτε ότι έχετε τις ενσωματώσει στη διατροφή σας.