- 420k
- 1k
- 870
Baddha Konasana, Δεσμώτης Γωνία θέτουν, ή τσαγκάρη Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन? Supta - ανακλινόμενα, Baddha - Δεσμώτης, Kona - Γωνία, Asana - Pose? Προφέρεται ως - ΣΟΥΠΑ-TAH Bah-dah κώνου-NaHS-anna
Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια επανορθωτική στάση του σώματος, αλλά και το άνοιγμα του ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, που μόνο για όποιον μπορεί να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε. Αυτό asana καλείται επίσης να συνιστά η κεκλιμένη τσαγκάρη ή η κεκλιμένη Θεά Pose.
1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν γίνει αυτό Asana 2. Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana 3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 4. Αρχαρίων Συμβουλή 5. Ειδική Pose Παραλλαγή 6. Οφέλη Of The ανακλινόμενα Δεσμώτης Γωνία Pose 7. Η Επιστήμη Πίσω από τα Supta Baddha Konasana 8. Προπαρασκευαστικές Πόζες 9. Poses Follow-Up
Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει, ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.
Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. Του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: γόνατα, μηροί, στη βουβωνική χώρα Δυναμώνει: πόδια, την πλάτη, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα
Επιστροφή στην TOC
Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω αν ψάχνετε για πλήρη χαλάρωση.
Επιστροφή στην TOC
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Επιστροφή στην TOC
Ως αρχάριος, μπορεί να νιώσετε μια πίεση στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να πάρει άνετα.
Επιστροφή στην TOC
Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα. Αν πατήσετε τα πόδια σας σκληρό στο πάτωμα, τη λεκάνη σας θα πάρει αυτόματα αρθεί. Για να καταστεί ευκολότερη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος, και πατήστε τα πέλματα σας μαζί.
Επιστροφή στην TOC
Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:
Επιστροφή στην TOC
Αυτό asana είναι σχεδόν μαγική, και όταν φτάσετε άνετα μέσα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να είσαι σε διακοπές. Προωθεί βαθιά χαλάρωση, και μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.
Η Supta Baddha Konasana δίνει επίσης το σώμα σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών, ένα καλό τέντωμα. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά τα αναπαραγωγικά και το πεπτικό σύστημα. Ανοίγει, επίσης, το στήθος και διευρύνει τους ώμους και την κλείδα, που τους καθιστά περισσότερο σε θέση να υποστηρίξει το πάνω μέρος της πλάτης.
Επιστροφή στην TOC
Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana
Επιστροφή στην TOC
Gomukhasana Lotus Malasaña θέση
Επιστροφή στην TOC
Η άσκηση αυτού του asana θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας και σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.