15 διατροφικά τεχνάσματα που μπορούν να αντιστρέψουν τα prediabetes!

Έτσι, έχετε διαγνωστεί με «προδιαβήτη». Συγκλονιστικές έτσι δεν είναι; Δεν χρειάζεται να είναι έτσι, θεωρώντας έχετε μια δίκαιη προειδοποίηση πριν το δαχτυλίδι κώδωνα του κινδύνου. Αλλά, εσείς παίρνετε αυτό το wake-up κλήση από το σώμα σας στα σοβαρά; Στη συνέχεια, έχετε να εφαρμόσει κάποιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες σας και να υιοθετήσουν το σχέδιο προδιαβήτη διατροφής. Διαβάστε παρακάτω και μάθετε τι είναι.

Μήπως η ζάχαρη δεν Αιτία Διαβήτης:

Είναι μια δημοφιλής παρερμηνεία ότι η ζάχαρη μεταφράζεται άμεσα σε διαβήτη. Η κατανάλωση ζάχαρης δεν προκαλεί διαβήτη. Αντίθετα, ο διαβήτης είναι αποτέλεσμα της γενετικής, φτωχές διατροφικές επιλογές, η καθιστική ζωή, μείωσε το μεταβολισμό και την παχυσαρκία. Η αλήθεια δεν είναι τίποτα περισσότερο πικρή, και έχει αποδειχθεί γλυκό. Στη συνέχεια, αυτό που γέρνει την ισορροπία;

Υψηλό σάκχαρο αίματος - ο ένοχος:

Η συνέπεια των κακών διατροφικών συνηθειών είναι αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Την πάροδο του χρόνου, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δημιουργεί ένα περιβάλλον αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα. Αυτό είναι ένας πρόδρομος για τον διαβήτη τύπου ΙΙ, όπου το σώμα δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τα αποθεματικά ινσουλίνης της για τον έλεγχο διακυμάνσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Όταν Μήπως αυτό γίνει διαβήτη;

Παρά τους κινδύνους, ασθένειες διαβήτη και καρδιά δεν είναι αναπόφευκτες, εάν παίζετε τις κάρτες σας δεξιά. Υπάρχουν ορισμένες κόκκινες σημαίες που πρέπει να γνωρίζετε (2).

• Αδράνεια
• Όντας ηλικίας άνω των 45
• ΔΜΣ πάνω από 25
• Γενετική προδιάθεση
• Επίπεδο τριγλυκεριδίων πάνω από 250 mg / dl και HDL χοληστερόλη κάτω από 35mg / dl
• Υψηλή πίεση του αίματος
• έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Αν έχετε ελέγξει έξω πάρα πολλά σημεία στη λίστα και επίσης να αντιμετωπίσετε την κόπωση, αυξημένη δίψα, συχνή επιτακτική ανάγκη για ούρηση και θολή όραση, δεν είναι ένα καλό σημάδι. Επικοινωνήστε με το γιατρό και το αίτημά σας για έλεγχο της γλυκόζης του αίματος (3).

Δεν είναι αργά:

Προδιαβήτη είναι η κλήση του σώματός σας για μια σοβαρή αλλαγή στις συνήθειες του τρόπου ζωής. Πρώτον, η απώλεια βάρους λέγεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ρίχνοντας 5% έως 10% του σωματικού βάρους σας δαπανώντας μόλις 30 λεπτά την ημέρα για την άσκηση μειώνει τον κίνδυνο σημαντικά. Φέρνει κάτω επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αντιστρέφοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη (4). Η περίμετρος της μέσης σας είναι ένα καλό μέτρο της ποσότητας των αλλαγών μπροστά. Οι άνδρες και οι γυναίκες με μέσες περισσότερα από 40 και 35 ίντσες αντίστοιχα, δείχνουν μια τάση προς την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ως εκ τούτου, οι προδιαβήτη άτομα συμβουλεύονται πρώτα να χάσουν βάρος και να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Εκεί βρίσκεται η ασημένια επένδυση σε αυτό το ανησυχητικό διάγνωση. Μπορείτε όχι μόνο να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, την πρόληψη του διαβήτη, μπορείτε επίσης να επωφεληθούν πάρα πολύ από την κατανάλωση έξυπνη.

Τώρα, ας δούμε την προ σχέδιο διατροφής διαβήτη.

Ποια τρόφιμα για να φάει:

Ένα άτομο διαγνωστεί με προδιαβήτη θα ωφεληθούν από την κατασκευή ορισμένων ανεπαίσθητες αλλαγές στις επιλογές διατροφής τους. Μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει τη γενική υγεία, όχι μόνο για προδιαβήτη, αλλά για όποιον (5). Αυτό περιλαμβάνει 3 μερίδες από λαχανικά και φρούτα, αμυλούχα είδη όπως το ψωμί και το ρύζι, πηγές πρωτεϊνών, όπως τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια και μερικές ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα. Ιδανικά προ διαβητική δίαιτα θα πρέπει να είναι ως εξής:

1. Αντικαταστήστε επεξεργασμένα στοιχεία με τροφές με βάση τα ολικής αλέσεως.
2. Τρεις μερίδες δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά το ένα τρίτο.
3. Ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, αργή μαγειρεμένα ή χάλυβα-cut βρώμη και ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών.
4. Μην προτιμάτε άμεση ή έτοιμα προς μαγειρέψουμε το φαγητό.
5. Επιλέξτε λιγότερο αμυλούχα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, και τα καρότα.
6. Περιλαμβάνουν τα φασόλια και το καλαμπόκι στη διατροφή σας.
7. Οι πατάτες έχουν ταξινομηθεί ως υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) τρόφιμα, που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πολύ γρήγορα (6).
8. Τα άτομα με προδιαβήτη πρέπει υδατάνθρακες που χωνέψει αργά, διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο του αίματος.
9. Γλυκοπατάτα έχει χαμηλό GI.
10. Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
11. Πάντα επιλέξτε φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια, φράουλες, βατόμουρα, δαμάσκηνα, ακτινίδια και γκρέιπφρουτ.

Διαιτητικά τεχνάσματα που ακολουθούν:

1. Περιορίσει το μέγεθος της μερίδας που τρώτε από 2 φλιτζάνια ρυζιού προς 1 - 3 φλιτζάνι (7).
2. Φάτε καρύδια, ενώ περιορίζει λιπαρά στοιχεία για να μειωθεί λιπαρές ουσίες του γάλακτος και των τυριών.
3. Επιλέξτε υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως τα αυγά και το κοτόπουλο.
4. Προτιμήστε άπαχα κομμάτια χωρίς δέρμα μαζί με μικρές μερίδες. Μειώστε την κατανάλωση της υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επεξεργασμένα επιλογές όπως χοτ ντογκ.
5. Έχετε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα για τον έλεγχο των καρδιακών προβλημάτων.
6. Είναι σημαντικό, ψήνω στη σχάρα, ψήνουν, σχάρα ή σοτάρετε το κρέας και τα προϊόντα αλιείας αντί να τηγανίσετε.
7. Επιλέξτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και ανακατέψτε τα επάνω. Η πιο πολύχρωμη το μενού, τόσο το καλύτερο.
8. Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα, κάθε γεύμα που περιλαμβάνει τουλάχιστον μία επιλογή από κάθε ομάδα τροφίμων.
9. Τρώτε φρούτα σας, μην τα πίνουν. Χρειάζεται την ίνα για την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.
10. Ομοίως, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά και χυμοί. Η κατανάλωση ζάχαρης ως επί το πλείστον σας δίνει κενές θερμίδες.
11. Αποκτήστε υγιή λίπη φυτικά έλαια, το ελαιόλαδο, σπόρους, ξηρούς καρπούς και το αβοκάντο.
12. Μείνετε ενυδατωμένο με πολύ νερό, καθώς μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
13. Κρατήστε αλκοόλ στο ελάχιστο. Οι γυναίκες συμβουλεύονται να έχουν λιγότερο από 2 ποτήρια την ημέρα.
14. Πιείτε τον καφέ σας χωρίς το κρεμώδες, ζαχαρούχο add-ons.
15. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα ψημένα τρόφιμα και πατατάκια. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, να περιορίσει μέρος της μεγέθη όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ επιλέγοντας το φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ως επιλογές σνακ.

Είναι σημαντικό να ληφθεί ένα υψηλό ποσοστό της διατροφής από έναν περιορισμένο αριθμό θερμίδων. Αυτό είναι ό, τι κάνει μια προ σχέδιο διατροφής διαβήτη. Αυτό σας βοηθά να γίνει πιο υγιεινό.

Μια υγιής θα έχει πολλά άλλα οφέλη πέρα ​​από την πρόληψη του διαβήτη. Θα αισθανθείτε καλύτερα, κοίτα καλύτερα και να κοινωνικοποιηθούν περισσότερο. Εν τω μεταξύ, το σώμα σας είναι η καταπολέμηση των μολύνσεων, τα όργανά σας λειτουργούν άριστα, και είστε φινίρισμα εργασίες χωρίς κόπο. Οι ανταμοιβές είναι σίγουρα μεγάλη. Το καλύτερο μέρος είναι, η διατροφή για προδιαβήτη μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε και αν πάτε.

Βρήκατε το μήνυμα χρήσιμη; Θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε από εσάς. Παρακαλούμε να δημοσιεύσετε ένα σχόλιο στο πεδίο που παρέχεται παρακάτω.