4 αποτελεσματικές ασιανών γιόγκα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την υγεία: από την αφαίρεση της δυσκοιλιότητας στην ανακούφιση νευρολογικές διαταραχές. Πιθανότατα γνώριζαν ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό, αλλά ξέρατε ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία σας; Εκθαμβος? Λοιπόν, θα πρέπει να είναι! Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει την ψυχική σας ευεξία και να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν το άγχος και το στρες.

Το στρες και το άγχος είναι οι κύριοι λόγοι πίσω από πολλά είδη των διαταραχών που επηρεάζουν την ψυχική υγεία σας και χρειάζεστε κάποια θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον εαυτό σας από αυτές τις ανεπιθύμητες συνθήκες.

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος και έχει αποδειχθεί για να διευκολύνει το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και. Όταν στρέφει την προσοχή από το σώμα για την αναπνοή σας, η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και διευκολύνει επίσης τη σωματική ένταση.

Σύμφωνα με ViraYoga ιδρυτή Έλενα Brower, η γιόγκα βοηθά να επιβραδύνει το σύστημα κάτω και να προάγει την επούλωση των διαδικασιών και διευκολύνει τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής.

Πόζες για να βελτιώσει την Ψυχική Υγεία:

Μερικές στάσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και να παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν:

Pose 1. Balasana Ή παιδιού:

Balasana ή στάση του παιδιού προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία? βοηθά τον περιορισμό της δυσκοιλιότητας, προωθεί την πεπτική λειτουργία και βοηθά στη μείωση φούσκωμα. Balasana βοηθά επίσης να κρατήσει τους κοιλιακούς σας ήπια. Το πιο σημαντικό, balasana διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και βοηθά αναζωογονηθούν το σώμα σας.

Βήματα για την Balasana:

1. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας και να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας
2. Τώρα, αρχίζουν κάμψη προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μηροί σας αγγίξει το στήθος σας και το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος πέρα ​​από τα γόνατά σας.
3. Ισιώστε τα χέρια σας από τις πλευρές του σώματος
4. Παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το πάτωμα.
5. Διατηρήστε τη στάση για περίπου 20 με 25 δευτερόλεπτα (1).

Άλλα οφέλη της Balasana:

Balasana έχει πολλά οφέλη, με το μεγαλύτερο των οποίων αποτελεί η βελτίωση της ψυχικής υγείας σας. Κάποια άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Βοηθά την ανάπτυξη ισχυρή γοφούς, τους αστραγάλους και τους μηρούς
• Σας βοηθά να ξεπεράσει την κούραση και το άγχος.
• Balasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σας.
• Βοηθά επίσης να μειώσει τον πόνο στην πλάτη

Προσοχή:

Balasana είναι μια απλή στάση για να εκτελέσει, αλλά να έχετε κατά νου:

• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια αντί να στηρίζεται το κεφάλι σας στο ιδρωμένο χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα.
• Μην εκτελείτε αυτήν την στάση, αν πάσχετε από διάρροια, υπέρταση, καρδιακά προβλήματα ή τραυματισμό στο γόνατο.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani είναι μια εξαιρετική στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας. Έχει άλλες συνέπειες, όπως την τόνωση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας να χαλαρώσετε το μυαλό σας και τους άλλους. Οι άνθρωποι με πόνους στις αρθρώσεις εκτελέσετε αυτή την asana αρκετά τακτικά.

Βήματα για να Viparita Karani:

1. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη στο πάτωμα με το πρόσωπό σας που αντιμετωπίζει η οροφής. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
2. Κρατώντας τους γοφούς σας, και την εξισορρόπηση του σώματος σας για τα χέρια και τους αγκώνες σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας και το σώμα σας.
3. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία με τον κορμό σας
4. Φέρτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματος.
5. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαξιλάρια κάτω από τα σημεία πίεσης, όπως το λαιμό και την πλάτη.
6. Παραμένουν στη στάση για περίπου 10 - 15 λεπτά (2).

Οφέλη:

Εκτός από την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, Viparita Karani έχει και άλλα οφέλη, όπως:

• Ρυθμίζει τη ροή του αίματος
• Ανακουφίζει κράμπες
• Μειώνει το πρήξιμο στους αστραγάλους
• Ηρεμεί το άγχος
• Αναζωογονεί το σώμα
• Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και την αϋπνία
• Υπερνικά τα συμπτώματα του Λύκου, αρθρίτιδα και ισχιαλγία

3. Μόνιμη Forward Bend Pose Ή Uttanasana:

Αυτό είναι μια άλλη μεγάλη στάση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας και τη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.

Βήματα για την Uttanasana:

1. Ξεκινήστε στέκεται κατ 'ευθείαν.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και εισπνεύστε.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας από πάνω σας και ενώ εκπνέετε λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
4. Συνεχίστε μέχρι τα χέρια σας να έρθει για να ξεκουραστούν στο έδαφος δίπλα στα πόδια σας.
5. Αν βρείτε αυτό το πάρα πολύ δύσκολο να το κάνετε, μπορείτε να κρατήσετε εναλλακτικά επάνω τους αγκώνες.
6. Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι τα γόνατά σας να παραμείνει ευθεία ανά πάσα στιγμή.
7. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.
8. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να βγείτε από αυτή τη θέση (3).

Οφέλη:

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της μόνιμης Forward Bend θέτουν, εκτός από την προαγωγή της ψυχικής υγείας. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Ισχυρότερη μοσχάρια, μπλοκάρει και τα ισχία
• Ισχυρότερη τα γόνατα και τους μηρούς
• Διεγείρει την πέψη με μασάζ όργανά σας
• Βοηθά να ωθήσει τους βλεννογόνους από τους πνεύμονες
• Βοηθά να χαλαρώσετε το κεντρικό νευρικό σύστημα και ηρεμεί το μυαλό.
• Μειώνει και ανακουφίζει από το άγχος αποτελεσματικά
• Επίσης, βοηθά στη μείωση της αϋπνίας, κούρασης και πονοκεφάλου
• Βοηθά στην αφαίρεση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• Είναι θεραπευτικό

4. Πτώμα Pose Ή Shavasana:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για να τελειώσει όλες σχεδόν τις ρουτίνες γιόγκα και είναι μια εξαιρετική στάση για τον διαλογισμό. Βοηθά να ενισχύσει την ψυχική υγεία σας, βοηθώντας σας να διαλογίζεται και να διευκολύνει το σώμα σας. Savasana είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα.

Βήματα για την Shavasana:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσει το σώμα σας ίσια.
2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάι του σώματος
3. Κρατώντας τις παλάμες σας επεσήμανε προς τα πάνω και κλείστε τα μάτια σας
4. Μπορείτε να σκεφτείτε μετρώντας αναπνοές σας.
5. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 λεπτά (4).

Οφέλη:

Εκτός από το να προσφέρουν μια εξαιρετική περίοδο χαλάρωσης και είναι μια εξαιρετική αποκατάστασης για την ενέργεια, Shavasana έχει πολλά οφέλη για την υγεία, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Βοηθά τον περιορισμό της εξάπλωσης της δυσπεψίας, της δυσκοιλιότητας, του διαβήτη και άσθμα, καθώς και.
• Η asana όχι μόνο βελτιώνει τη συγκέντρωση, αλλά ενισχύει και την ψυχική ευεξία, ενώ χαλαρώνετε το σώμα σας.
• Η asana βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Συμβουλές:

Shavasana είναι μια άσκηση με μηδενικό αντίκτυπο που μπορεί εύκολα να εκτελούνται από άτομα από όλες τις ηλικίες. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκήσουν αυτό το asana χωρίς κανένα δισταγμό. Θα πρέπει να εξετάσει αυτές τις απλές συμβουλές, όταν εκτελείτε το Shavasana:

• Δοκιμάστε να αναπνέει ταχύτερα ή βαθύτερη, αν αισθάνεστε υπνηλία
• Ξεκινήστε συνεδρία γιόγκας σας με αυτή την στάση και προσπαθούν να περατωθεί με την ίδια πόζα.
• Το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτό το στήσιμο είναι ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την asana από την άνεση του κρεβατιού σας.

Έτσι, ασκούν αυτές τις στάσεις και να ενισχύσει την ψυχική σας ευεξία. Η γιόγκα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και αυτές οι στάσεις θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επικεντρωθούν καλύτερα και να ξεπεράσει τα προβλήματα όπως η αϋπνία και η κατάθλιψη.

Πείτε μας αν βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Οι αναγνώστες μας θα θέλαμε να ακούσουμε τις απόψεις σας. Αφήστε ένα σχόλιο και εμείς θα επικοινωνήσουμε μαζί σας.