7 Εύκολη και αποτελεσματική Asanas γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο

Τρόπους μας της εργασίας και διαβίωσης έχουν αλλάξει δραματικά τα τελευταία χρόνια. Καθιστικός τρόπος ζωής έχουν αναλάβει, μειώνοντας τα επίπεδα της σωματικής δραστηριότητας. Η έλλειψη χρόνου, φορτωμένο πρόγραμμά τους, και πολλές ώρες στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να μην ασκήσει. Εάν δεν είστε σε θέση να ασκήσουν στο σπίτι, να το κάνει στο γραφείο. Εδώ, έχουμε συντάξει 7 εύκολη και μη επεμβατική asanas της γιόγκα για να μπορείτε να δοκιμάσετε στο χώρο εργασίας σας. Ρίξτε μια ματιά και να ασκούν μακριά.

Γιόγκα στο γραφείο

Η σύγχρονη εποχή μάντρα είναι όλα σχετικά με την εξισορρόπηση, οπότε γιατί να μην πάρει άσκηση για να λειτουργήσει; Στο γραφείο, ενώ μπορείτε να πάτε για δουλειά ασταμάτητα, λαμβάνοντας μια στιγμή και την επένδυση εκείνη τη στιγμή να κάνουμε μερικές απλές asanas της γιόγκα, όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω, θα κάνει θαύματα για σας.

7 απλά στάσεις Office Γιόγκα

1. Konasana (Γωνία Pose)
2. Katichakrasana (μόνιμη Σπονδυλικής Στήλης Twist)
3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
4. Hastapadasana (μόνιμη Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tree Pose)
6. Baddhakonasana (πεταλούδα Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Γωνία Pose)

Οφέλη: Αυτή είναι μια ιδανική στάση για τα άτομα με θέσεις εργασίας γραφείου καθώς βοηθά σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Πέρα από αυτό, βοηθά στο τέντωμα και την τόνωση των άκρων.

Διαδικασία: Αυτή η asana απαιτεί από εσάς να σταθεί ίσια και τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες που έρχονται μαζί για να σχηματίσουν το mudra προσευχή. Λυγίστε τα πλάγια. Εκπνεύστε ενώ κάτι τέτοιο, και βεβαιωθείτε ότι τους αγκώνες σας είναι ίσια. Γυρίστε το κεφάλι σας για να δείτε το πάνω χέρι, ενώ στη θέση του. Περίμενε να την πόζα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Επιστροφή στην TOC

2. Katichakrasana (μόνιμη Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Οφέλη: Αυτή η asana περιστροφή δίνει ένα ωραίο τέντωμα στη μέση και ανακουφίζει από το άγχος και στο λαιμό και τους ώμους. Είναι μια ιδανική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, αν γίνεται τακτικά.

Διαδικασία: Αυτή η asana παίρνει το λιγότερο χρόνο για να κάνετε και σας δίνει τα μέγιστα οφέλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταθεί κατ 'ευθείαν με τα πόδια σας μαζί και να πάρετε τα χέρια σας μπροστά από τον κορμό σας, με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε απόσταση μήκους των ώμων μεταξύ των δύο παλάμες. Τώρα, κρατώντας σταθερές πόδι σας, στρίψιμο προς τα δεξιά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, με θέα το δεξί χέρι σας. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε τη ρουτίνα. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να αναπνέετε όταν στρίβετε και να εισπνέετε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.

Επιστροφή στην TOC

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Οφέλη: Αυτή η asana είναι ένα καλό μηχανισμό του σώματος εξισορρόπησης. Καθορίζει κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας, καθώς βοηθά τον προσδιορισμό αύξηση.

Διαδικασία: Ο πρόεδρος Pose είναι η πιο ιδανική για να κάνετε στο γραφείο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παραλείψετε να κάθεται σε μια πραγματική καρέκλα και φανταστείτε ένα στη θέση του. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να σταθεί κατ 'ευθείαν με τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και παράλληλα με το έδαφος και λυγίστε τα κάτω σε καθιστή θέση. Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας να μην πάει πάρα πολύ μπροστά. Η μέγιστη γόνατά σας να πάτε βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Μείνετε στη θέση για 30 με 60 δευτερόλεπτα, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας για να σας κρατήσει.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στην TOC

4. Hastapadasana (μόνιμη Forward Bend)

Οφέλη: Αυτή η asana τεντώνει τους μύες της πλάτης και ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα για να σας κρατήσει.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας τοποθετούνται παράλληλα με το σώμα σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα κάτω με δύναμη προς τα πόδια σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στα πόδια σας και στις δύο πλευρές και να κρατήσουμε την στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κρατηθεί σε ευθεία, ενώ κάτι τέτοιο. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.

Επιστροφή στην TOC

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση. Είναι αναζωογονεί το σώμα σας και σας βοηθά να είναι σε πλήρη συγχρονισμό με την εργασία.

Διαδικασία: Αυτή η στάση έχει να κάνει με την ισορροπία. Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο πλάι. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σταθερά στην εσωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας. Κρατήστε το αριστερό πόδι σας ευθύ. Τώρα, κινούνται απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να πάρετε τις παλάμες μαζί για να σχηματίσουν ένα Namaste. Ισορροπήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή, ενώ παίρνοντας βαθιές ανάσες. Μετά την εκμετάλλευση προς την πόζα για μια στιγμή, να φέρει ελαφρά το δεξί πόδι προς τα κάτω και σιγά-σιγά να φέρει τα χέρια προς τα κάτω. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

6. Baddhakonasana (πεταλούδα Pose)

Οφέλη: Αυτή η asana κάνει θαύματα για τους μηρούς σας και κρατά τα πόδια σας ισχυρή και ταιριάζει. Διατηρεί την κούραση στον κόλπο και σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι και σε εγρήγορση στην εργασία για περισσότερες ώρες.

Διαδικασία: Βρείτε μια μικρή ζεστή γωνιά στο γραφείο σας στην πρακτική Badhakonasana. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά. Φέρτε πιο κοντά στην λεκάνη σας από την κάμψη στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι οι σόλες πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και να προσπαθήσει να πιέσει τους μηρούς και τα γόνατά σας προς τα κάτω. Σιγά-σιγά να στραφούν σε χτυπώντας τους, διατηρώντας παράλληλα την αναπνοή σας σταθερό. Στη συνέχεια, λυγίστε κάτω από ένα κομμάτι, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς, και σπρώξτε προς τα κάτω, ενώ κάθεται στην ίδια θέση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Μετά από αυτό, να φέρει πίσω τα πόδια σας στην αρχική θέση και να χαλαρώσετε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Baddhakonasana

Επιστροφή στην TOC

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Οφέλη: Vajrasana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την παχυσαρκία. Είναι το πράσινο να asana για στομαχικά προβλήματα όπως η πέψη, του φυσικού αερίου και της δυσκοιλιότητας.

Διαδικασία: Μπορείτε να συνεχίσετε με την Vajrasana με τον ίδιο άνετα γωνία που έχετε βρει για την πεταλούδα Pose. Vajrasana είναι απλή και χωρίς προβλήματα και μπορεί εύκολα να χωρέσει στη ρουτίνα asana γραφείο. Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα στο γόνατο και μπαίνει κάτω από τους μηρούς σας. Τακούνια σας θα πρέπει να αγγίξει τους γλουτούς σας, και τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να παραμένουν μαζί. Αν κάθεται έτσι παίρνει πάρα πολύ επίπονο, να πάρει ένα μικρό μαξιλάρι ή ένα παχύ διπλωμένο ύφασμα και τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας. Καθίστε στο Vajrasana για τουλάχιστον δύο λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πόζα, κάντε κλικ εδώ: Vajrasana

Επιστροφή στην TOC

Δοκιμάστε τα παραπάνω γιόγκα asanas γραφείο, και να αισθανθείτε την ηρεμία και την ενέργεια που έρχεται μαζί τους. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Υπάρχουν παρενέργειες της γιόγκα εκεί;

Γιόγκα, όταν γίνεται σωστά υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου γκουρού της γιόγκα, δεν θα έχει παρενέργειες και δίνουν μόνο θετικά αποτελέσματα.

Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο, αλλά και την πρακτική της γιόγκα;

Ναι, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Το άγχος που χτίστηκε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στην επίσκεψη στο γυμναστήριο θα φορέσει μακριά με κάποια πρακτική της γιόγκα. Γυμναστική και συνεδρίες γιόγκα επαινούν ο ένας τον άλλον, έτσι ώστε να προχωρήσει με τους δύο.

Η γιόγκα είναι μια μεγάλη επιστήμη, και έχει λύσεις για όλα τα είδη των ασθενειών του σώματος. Ακόμη και σε ένα περιοριστικό χώρο, όπως ένα γραφείο, μπορείτε να ασκήσετε αυτά τα απλά asanas χωρίς να ενοχλούν κανέναν ή να προκαλέσει κάποια αναταραχή. Ξεκινήστε με τις καλύτερες πόζες στη γιόγκα για τους υπαλλήλους γραφείου και αισθανθείτε αναζωογονημένοι.